miten rullaluistella, jos olet täysin aloittelija
90—luvun trendi voi tehdä vahvan paluun (ainakin Taylor Swiftin mukaan) – joten ehkä kenenkään meistä ei pitäisi yllättyä siitä, että inline skating, eli rullaluistelu, on palannut isolla tavalla näyttämölle. Mutta rullaluistelun opettelu vasta-alkajana voi olla hieman pelottavaa. Älä huoli, saimme sinut.
toiminta alkoi Rullaluistinmerkin verkkosivujen mukaan saada jälleen suosiota vuonna 2020. Ja todiste on viesteissä: TikTok-videoissa on viime aikoina nähty hienoja jalkatöitä, ja Instagram-kuvassakin on koko #inlineskating universe.
rullaluistelu on Mayo Clinicin mukaan matalan riskin ulkoilua pandemian aikana. Ja se on aika hyvä treeni. Sisärataluistelu polttaa * lähes * yhtä paljon kaloreita kuin juokseminen, mutta se vahvistaa pakaroiden ulkoreunaa enemmän kuin juoksu, Wh kertoi aiemmin. Lisäksi se rasittaa niveliä vähemmän.
on selvästi monia syitä lähteä kokeilemaan rullaluistelua. Mutta jos olet aloittelija, on olemassa muutamia asioita sinun täytyy tietää, ennen kuin olet todella valmis roll. Ryhdytään hommiin.
hanki ensin oikeat rullaluistimet.
ilman muuta tarvitaan kunnon luistimet. Vaihtoehtoja on paljon, mutta valitsemiesi terien pitäisi tukea nilkkojasi ja tuntua tukevalta jalkojesi ympärillä, sanoo Kris Fondran, inline Certification Program (ICP) – järjestön johtaja, joka kouluttaa inline-luistelunopettajia. Aloittelijoille hän suosittelee myös luistimia, joissa on neljä 80-90 millin pyörää. (Huomioitavaa: Rullaluistimissa on periaatteessa neljä pyörää peräkkäin, kun taas rullaluistimissa pyörät ovat jalan keskikohdan vasemmalla ja oikealla puolella.)
luistelun laadullakin on merkitystä. Haluat varmaan käyttää ainakin 100 dollaria, jos aiot luistella säännöllisesti, Fondran sanoo. Jos olet huolissaan tehdä, että investointi tietämättä, kuinka usein käytät teriä, hän ehdottaa vuokrata hyvä pari kokeilla sen sijaan, että ostaa halvempaa sarjaa.
oikean luistimen koon löytämisen pitäisi olla suoraviivaista. ”Yleensä se on katukenkäkoko – ehkä puoli kokoa enemmän-mutta en menisi sen enempää”, Fondran sanoo.
kun kokeilet teriä, noudata näitä ohjeita Inline-varastosta varmistaaksesi, että ne sopivat oikein:
- Pue sukat, joita aiot käyttää luistellessasi. (Tiedoksesi, voit ostaa sukkia nimenomaan rullaluisteluun, mutta jos valitset jo omistamasi parin, varmista, että ne peittävät nilkkasi, Fondran neuvoo.)
- istualtaan, kiinnitä kaikki sulkimet ja kiinnitä ne niin, että ne tuntuvat tukevalta, mutta älä katkaise verenkiertoa. Naputtele sitten luistimien selkiä maata vasten, jotta kantapäät lukittuvat paikoilleen. Varmista, että jalkasi eivät liiku ja että varpaasi hipovat juuri ja juuri saappaiden päitä.
- nyt olet valmis seisomaan. Taivuta polvia, kunnes ne ovat varpaittesi yläpuolella. Jos huomaat tässä asennossa yli puolen sentin verran tilaa varpaiden ja saappaiden päiden välissä, kokeile pienempää kokoa. Ja kun nostat jalkoja, kantapäiden pitäisi pysyä paikoillaan.
uusien luistinten lisäksi kannattaa panostaa myös kypärään, polvi—ja kyynärsuojiin sekä rannesuojiin-Amerikan Ortopediakatemia suosittelee kaikkia näitä varusteita sisäluisteluun. Jos sinulla on jo pyöräilykypärä, mahtavaa; ne ovat itse asiassa parhaita virkistyskäyttöön rullaluistelussa, Yhdysvaltain kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission mukaan.
”ympäristöä ei voi hallita”, Fondran huomauttaa. ”Voit hallita vain itseäsi.”Vaikka tuntisikin luottavansa omiin kykyihinsä, on turvavarusteiden käyttäminen fiksua.
etsi seuraavaksi tasapainosi rullaluistimillasi.
ennen kuin osut jalkakäytävälle, Pue parisi korkeakitkaisella pinnalla, kuten ruoholla tai matolla, ja harjoittele hyvään ”valmiiseen asentoon” pääsemistä, Fondran sanoo. Toisin sanoen nosta rintaasi, kiinnitä ydin ja vajoa alas niin, että painopisteesi on matalalla. Varmista, että olkapäät ovat hieman lantion edessä. Tämä auttaa tasapainoon, sillä paino on luonnollisesti kantapäillä.
sivuhuomautus: Fondranin mukaan on myös hyvä harjoitella tasaisella alustalla pysähtymisen ja kääntymisen vaiheita ennen ulos lähtöä. (Lisää näistä ratkaisevista taidoista myöhemmin.)
kun osut jalkakäytävälle, mieti polvien taivuttamista.
aloittaaksesi liikkumisen eteenpäin, mene siihen valmiiseen asentoon ja siirrä painoasi puolelta toiselle, Fondran sanoo. Työnnä sitten yhdellä jalalla kerrallaan voimaa käyttäen sivulle kaikilla neljällä pyörällä niin, että vastakkainen jalkasi rullaa ja liikkuu eteenpäin ja tuo työjalkasi takaisin kehosi alle.
vaikka pelkäisit (täysin ymmärrettävää, BTW), taistele halua seistä suorassa! Polvien taivuttaminen vie sinut urheilullisempaan asentoon ja auttaa sinua saamaan tehokkaamman työntövoiman.
kun olet saanut sen oikein, liikkeen pitäisi tuntua ”sulavalta ja rytmikkäältä”, fondran sanoo.
Katso oheiselta videolta fondranin rullaluisteluvinkkejä aloittelijoille:
varmista, että hallitset kääntötekniikan (tai kaksi).
”yksi ensimmäisistä tavoista, joilla opetamme ihmisiä kääntymään, on nimeltään A-kehyskäännös”, Fondran sanoo. Hänen vinkkinsä tämän liikkeen hallitsemiseen: ota ensin leveä asento—jalkojen tulee olla leveämmät kuin hartioiden ja lantion, jotta luistimet ovat helposti sisäreunoillaan. Paina sitten alas jalalla, joka on vastakkaiseen suuntaan kuin haluat kääntyä. (Jos käännyt esimerkiksi oikealle, Paina vasenta luistinta.)
Uudet luistelijat haluavat tyypillisesti pitää jalkansa leveinä ja pysyä teriensä sisäreunoilla, joten tämä käänne sopii fondranin mukaan parhaiten aloittelijoille.
”sieltä”, hän sanoo, ” opettaisimme rinnakkaiskäännöksen.”Aloita tätä liikettä varten saksimalla jalkasi, mikä tarkoittaa, että toinen on edessä ja toinen takana, molempien varpaiden ollessa kasvot eteenpäin. Kierrä sitten kaarteeseen niin, että jalka on lähimpänä suuntaa, johon haluat kääntyä, luistimen ulkoreunalla. Rinnakkaiskäännös on hieman pelottavampi kuin a-runkokäännös, mutta se on myös ketterämpi.
jossain vaiheessa saattaa siirtyä kehittyneempään crossover-käännökseen, jollaisen näkee taitoluistelua tai jääkiekkoa katsellessa. ”Se on yksi tehokkaimmista tavoista kääntyä”, Fondran sanoo, koska liikutat jalkojasi koko ajan, etkä menetä nopeutta. Mutta kun aloitat, hän ehdottaa, että pysyt a-ruudussa tai rinnakkaiskäännöksessä.
ja muista harjoitella rullaluistimilla pysähtymistä turvallisesti.
kuten kääntymisessäkin on muutamia eri tapoja pysähtyä. Aloittelijoille Fondran suosittelee käyttämään kantajarrua (joka voi hänen mukaansa tulla tai olla tulematta luistimella, mutta pitäisi olla ainakin rasiassa, kun ostaa terät).
jos haluat käyttää kantajarrua, mene taas valmiiseen asentoon (muista: polvet koukussa, rinta ylöspäin, jalat noin lonkan leveyden päässä toisistaan), saksita sitten jalat niin, että jarruttava jalka on edessä, Fondran sanoo. Äläkä suorista jalkojasi ennen saksia.
nosta seuraavaksi etujalan varvas jarruttaaksesi ja istu taaksepäin. Fondran sanoo:” Kun painat edelleen jarrua, saat hieman lisää saksia, kunnes tulet täydelliseen pysähdykseen.”
kun tulee kehittyneemmäksi, voi kokeilla T-stoppia tai aurapysähdystä, Fondran toteaa. Jos haluat suorittaa t-stopin, siirrä toinen jaloistasi (kumpi tuntuu mukavammalta) toisen taakse niin, että jalkasi muodostavat ”T” – muodon. Pidä hartiat ja lantio neliöinä, kun hidastat, Fondran neuvoo. Kyntöpysähdyksessä käännät varpaasi sisään ja siirrät painoasi puolelta toiselle. Mutta on tärkeä varoitus pitää mielessä tässä: se ei ole nopein tapa lopettaa.
lopuksi on reunapysähdyksiä (periaatteessa mitä näkee jääkiekkoilijoiden tekevän), mutta ne ovat fondranin mukaan aika urheilullisia liikkeitä. Periaatteessa, jos olet aloittelija, kantapään jarru on paras ystäväsi.
vihdoin? Älä lannistu.
muista, että vaikka olisit loistava urheilija, sisärataluistelu ei välttämättä tule sinulle luonnostaan heti—mutta ei se mitään! Jos ponnistelet etukäteen hallitaksesi tasaisen askeleen ja rakentaaksesi itseluottamustasi liikkuessasi, kääntyessäsi ja pysähtyessäsi, fondran sanoo, että inline-luistelu voi olla loistava tapa tutkia maailmaa. Lisäksi, hän sanoo, kun pääsee rullaluistelurytmiin, on vaikea olla hymyilemättä samalla.