Baseball lyövä tehotreeni

Baseball lyövä tehotreeni

oman joukkueen lyöntivoimana oleminen voi viedä pitkälle pesäpallossa. Aivan liian usein näkee pelaajia, jotka ovat oikeastaan vain hyviä lyömään.

he eivät ole liian nopeita, he eivät ole liian ketteriä, eikä heillä ole yleistä taitokehitystä, joka yhdistäisi pisteet niiden erilaisten taitojen välillä, joita tarvitaan ollakseen erinomainen pesäpalloilija.

mutta …

ne voivat osua.

tämä voi pitää sinut joukkueessa tai nostaa sinut seuraavalle kilpailutasolle, vaikka monista muista pesäpallokohtaisista suoritusmerkeistä on puutetta.

miksi?

koska vauhdin puutteesta huolimatta voi vielä päästä pesälle, kun moukaroi palloa. Plus, Jos olet takomalla palloa joka kerta, kun saat joukkue enemmän emäksiä ja enemmän kulkee joka kerta, kun astut lautaselle.

se on voimakas ja monin tavoin korvaamaton. Totta kai se on parasta, kun pystyy sitomaan kaikki taidot yhteen, mutta se ei silti vie pois sitä, mitä maan järisyttävä lyöntivoima voi tuoda omalle joukkueelle.

kuten kaikessa voima-ja ehdollistumamaailmassa, iskuvoiman kasvattamisessa on monta eri tekijää. Jos se oli niin yksinkertainen kuin yksi harjoitus voisi sisällyttää koulutukseen niin se olisi hienoa, koska sitten voisin vain luetella harjoituksen, määrittää sarjat ja toistot, ja lähettää sinut matkalla.

mutta olen ylpeä siitä, että vain tarjoan lukijoille BaseballTraining.com blogi alkuun tiedot ja alkuun tiedot yleensä liittyy takaisin seuranta hieman tehdä muutaman pisteen ennen kuin voin tehdä minun iso kohta, joka tässä tapauksessa tulee tarjota sinulle käsityksen siitä, miten nopeasti lisätä lyömällä teho.

miksi se ei ole niin leikattu ja kuiva on, koska on olemassa monia osatekijöitä, jotka edistävät kykyäsi lyödä palloa, jotka ovat täysin minun käsissäni, kuten:

• missä kulmassa olet pallon kanssa lyöntihetkellä
• missä asennossa olet lyöntihetkellä
• mikä asento olet lyöntihetkellä
• miten raskas mailasi on
• kuinka raskas mailasi oli lämmittelyssä
• on lyöntitekniikkasi piste
• kuinka hyvä syöttäjä on?
• häiritseekö yleisö vai sieppari?

nämä ovat vain muutamia esimerkkejä niistä monista ratkaisevista tekijöistä, jotka vaikuttavat lyöntivoimaasi ja jotka menevät sen ulkopuolelle, mitä voin hallita salin lattialla. Pohjimmiltaan, voit tehdä kaiken mitä käsken sinua tekemään tässä artikkelissa parantaa lyöntivoima, mutta jos sinulla ei ole oikea tekniikka suorittaa ja ilmaista, että voima niin ensimmäinen prioriteetti on oppia oikea lyöntivoima tekniikka.

vahvimmalla miehellä ei aina ole kovinta iskua, tekniikka ratkaisee monta tekijää ja useimmiten se on tärkeämpi kuin oma voima tai voimataso. Mutta jos olet joku, jolla on lyöntitekniikka kurissa, lisäämällä voimaa ja voimaa lihaksiin, jotka ovat vastuussa suorituskyvyn parantamisesta tällä alueella, voi dramaattisesti muuttaa läsnäoloasi lautasella.

pelotat ihmisiä.

sen lisäksi jokainen pesäpalloilija missä tilanteessa tahansa hyötyisi lyöntivoimansa parantamisesta. Sinun on keskityttävä tähän. Tekniikkaa ja voimankehitystä voi harjoitella samanaikaisesti samassa harjoitusohjelmassa, eivätkä ne mene päällekkäin. Mene siis lyöntiharjoituksiin, käy salilla ja ole se kaveri, jota toinen joukkue ei halua nähdä lämmittelyalueella.

miten ei treenata iskuvoimaa

jotta oppii harjoittelemaan iskuvoimaa, on tärkeää ensin opetella, miten ei treenata iskuvoimaa varten.

anna kun selitän.

lyöntisuoritusten Tehokehitystä voidaan parantaa rajusti kunnollisella voima-ja voimaharjoittelulla. Se ei ole koulutettu näiden naurettavia jäljitelmiä urheilu erityisiä liikkeitä, kuten lisäämällä vastusnauhat tai letkut teidän bat ja ottaen keinut vastaan vastus nämä putket. Olen myös nähnyt työkoneita kiinnitettävän kaapelijärjestelmiin samalla, kun ne matkivat myös keinukuvioita.

tämä on ajanhukkaa ja voi olla jopa negatiivinen asia.

tällaiset liikkeet kannustavat huonoon tekniikkaan ja motoriikkaan. Olen aiemmin puhunut keskushermoston suhteesta liikekuvioihin nopeuden kehityksen myötä ja pesäpallon nuorisourheilijoissa pätevät samat säännöt. Tämäntyyppinen koulutus vaikuttaa negatiivisesti kehon moottori / lihas rekrytointi malleja pelin aikana.

ajattele sitä, kun heilautat mailaan kiinnitetyllä vastuksella et liiku samalla moottorikuviolla tai voimaprofiililla kuin silloin, kun vastusta ei ole mailalla, tämä johtaa huonoon liikekuviointiin ja huonoon tekniikkaan, varsinkin kun tarkkuus on tavoitteesi. Siitä voi olla hyötyä.

erityisesti vastusnauhoille ja / tai letkuille se luo vastakkaisen voimaprofiilin kuin heiluva liike, jonka tekisit mailalla.

voimaprofiili on yksinkertaisesti käyrä, joka mitataan, kun otat itsesi liikkeen läpi ja mittaat vastuksen määrän kussakin kohdassa liikkeen aikana. Kaikki esimerkiksi tietävät, miltä hauiskääntö näyttää. Liikkeen alaosassa sinulla ei ole vastusta, liikkeen puolivälissä (noin 90 asteessa) se tulee maksimaalisesti vaikeaksi, ja sitten kun pääset liikkeen huipulle, se tulee taas hieman helpommaksi.

vastustuskyky vaihtui matalasta korkeaan. Näin:

hauislihaksen Voimaprofiili

mieti nyt heilautuksen voimaprofiili nauhojen kanssa vs. ilman nauhoja. Heilautus ilman nauhoja luo latautuneen asennon alussa, kun hieman nojaa taaksepäin ja sitten räjähtää eteenpäin ja ainoa vastus, johon törmää, on pallo liikkeen puolivälissä.

kun taas vastusnauhoilla voimaprofiili koskee enemmän voimaa mailaasi mitä pidemmälle ja kauemmas heilautat sitä vartalosi edessä– eli olet maksimivastuksen tasolla lyönnin seuraamisen aikana. Paino ei siis vaikuta ainoastaan keskushermoston motorisiin kuvioihin, eikä myöskään kaistojen voimaprofiili hyödytä heiluntaa positiivisesti.

en usko, että kukaan rajoittaa lyöntivoimapotentiaaliaan, koska ei pysty tuottamaan voimaa sen jälkeen, kun pallo on jo lyöty? Varsinkin,kun siinä vaiheessa hidastat mailaa, et kiihdytä sitä.

” Ok, siinä on järkeä. Mitä voin siis tehdä parantaakseni iskuvoimaani?”

Paranna lyöntivoimaa

lyöntivoimaa käyttämällä menetelmiä, jotka todella toimivat, mukaan lukien liikkeen toimivuuden arviointi ja sen käänteistekniikka.

True sport specific training tarkoittaa minulle lajin biomekaanisten, fysiologisten ja bioenergeettisten vaatimusten tarkkailua ja segmentaalisesti taaksepäin työskentelyä kunkin urheilijan asennon ja/tai liikemallin edellyttämien kineettisten segmenttien, lihasten toiminnan, intensiteettien ja energiajärjestelmien määrittämisessä.

lyöntivoimaa parannettaessa; lyönti on pienikuormitusta, suurinopeuksista pyörimisvoimaliikettä, ja sitä tulisi harjoitella sellaisena. Lisäksi se tukee voimakkaasti suhteellinen vahvuus, erityisesti lats, lonkat, ja ydin.

Shafferin et al: n suorittama tutkimus havaitsi elektromyografisten (EMG) työkalujen avulla Baseball-lyönnin aikana, että, ja lainaan:

”nämä tulokset osoittavat, että lyöminen on sarja koordinoitua lihasten toimintaa, joka alkaa lonkasta, jota seuraa runko ja päättyy käsivarsiin. Voima swingissä aloitetaan lonkassa, ja siksi tällaista lujuuskehitystä korostavat harjoitukset ovat osoitettuja. Runkolihasten ylläpidetty, runsas lihastoiminta kertoo selän ja vatsan vakauttamis-ja kiertoharjoitusten tarpeesta.”

suurelta osin koko kehon suhteellisella vahvuudella on merkitystä vauhdissa, sillä se on todella koko kehon liike, joka riippuu monista eri lenkeistä liikeketjussa. Mutta, jos olemme luomassa hierarkiaa siitä, mikä tulee luomaan suurimman vaikutuksen, lats / lonkat / ydin todennäköisesti nousevat suoraan huipulle…. rotaatioydinvoima on toteemipaalun päällä.

tieto on valtaa. Nyt tiedät, mitä lihaksia ja toimia sinun on tehtävä, jotta voit parantaa lyöntivoimaasi ja viedä pelisi seuraavalle tasolle.

SUOSIKKIHARJOITUKSENI ROTAATIOVOIMAN harjoitteluun ytimessä:

• kuntopallon kauhanheitto
• Käänteinen kuntopallon kauhanheitto
• kiertävä kuntopallon heitto vyötäröltä
• räjähtävä levytanko venäläisiä käänteitä
• Painotettu kelkka vetää (kiedottu vain toisen olkapään ympäri, vuorottelee joka kerta)
• Banded wood chips

SUOSIKKIHARJOITUKSENI LATIEN/TAKAKETJUN harjoitteluun:

• Deadlift variations
• one arm DB row
• Chin up / pull up variations
• Rope face pulldown variations
• Lat pulldown variations
• 45 astetta selän ojennus ISO pito yläosassa
• BB row

maamiinarivit

• BB good mornings

suosikkiharjoitukseni lanteiden treenaamiseen:

• Bulgarialainen split squats
• Banded Zercher Bulgarialainen split squats
• Front foot korotettu split squats
• Split squats
• Sliding lateral lunge
• Skater lunges
• Lonkkatyöntö
• yhden jalan lonkka thrusts
• wide stance good mornings
• wide stance box Squats
• sumokyykky + dead lift variations
• Cossacks squats

example hiting Power workout

an example hiting Power Development workout could look something like this:

a: Deadlift 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs lepo sarjojen välillä
B: DB Bulgarian split squats 3 x 8-10, 90secs sarjojen välillä
C1: Wide pronated grip weighted lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: Sitching rope face pulls 4 x 15, 60secs
D1: BB row 4 x 10, 60secs
D1: BB row 4 x 10, 60secs
D2: nauhapuut 4 x 6-8, 90secs

*C1 ja C2 sekä D1 ja D2 ovat supersäkeitä – suoritat ensimmäisen harjoituksen, sitten toisen ja sitten toistat (annettujen lepoaikojen ollessa välissä).

tämän esimerkin lyöntivoimaharjoittelun lisäksi muista lisätä kuntopallotyöskentely säännölliseen kuntoiluun ja/tai pesäpallon nopeuden kehitysohjelmointiin.

tämä ei ainoastaan maksa osinkoa lyöntivoimankehityksellesi, vaan edustaa myös tarkasti pesäpallon kunnollista energiajärjestelmää. Kuntopallon rotaatioteos on kiistatta kirjan lempiharjoitukseni pesäpallon monipuoliseen kehittämiseen.