Alentaa kolesterolia luonnollisesti näiden elintarvikkeiden kanssa

Alentaa kolesterolia luonnollisesti näiden elintarvikkeiden kanssa

jos sinulla on korkea low-density lipoprotein tai huono kolesteroli tasot, tässä on joitakin elintarvikkeita tiedetään alentaa huono kolesteroli, että sinun pitäisi tietää.

päivitetty päivämäärä: 2.4.2019 kello 15.21 ist by India.kom Lifestyle Staff

Tilaa ilmoitukset

liiallinen saanti ravinnon kolesteroli voi johtaa suurempaan alhaisen tiheyden lipoproteiinin (LDL) tai huono kolesteroli ja riski sydän-ja verisuonitautien kuten sydänkohtauksia, arterioskleroosi ja aivohalvaus. Kuitenkin hyvä kolesteroli tai HDL (high-density lipoprotein) mahdollistaa kehon olla terve. Normaali kolesteroli auttaa veren alusten virtaus vapaasti, kun taas korkea LDL johtaa hyytymiä veressä. On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joiden tiedetään tuovan alhaisen tiheyden lipoproteiini-kolesterolitasosi alas samalla kun saat muita terveyshyötyjä. Tätä sinun tulee syödä osana terveellistä ruokavaliota joka päivä:

mansikat: tuoreet marjat ovat voimakkaita eri ravintoaineiden lähteitä, jotka tekevät niistä erittäin terveellisiä. Oli kyse sitten verensokerin laskemisesta tai laihduttamisesta, marjat ovat must eat-ruokien kärjessä. Mansikoiden tiedetään vähentävän LDL: ää noin 14 prosenttia, ilmenee italialaisen Universit Politecnica Delle Marchen tutkimuksesta. On parasta kuluttaa ne tuoreena (ei purkitettu) ja koko hedelmämuodossa mehun sijaan.

kala: rasvainen kala, kuten lohi, sardiinit, Taimen ja muut, sisältää omega-3-rasvahappoja, joiden on todettu alentavan LDL-kolesterolia. Ne myös auttavat nostamaan hyvää kolesterolitasoa ja pitämään valtimot puhtaina. Muista syödä matalasti paistettua, höyrytettyä tai paistettua kalaa.

valkosipuli: valkosipulilla on tonneittain terveyshyötyjä. Valkosipuli on myös hyvä alentamaan LDL-kolesterolia ja säätelemään verenpainetta, ehkäisemään plakin kertymistä valtimoihin ja pitämään aivoinfarktin kaltaiset sairaudet loitolla.

kurkuma: kurkuma on sydänystävällinen lähinnä siksi, että se kykenee alentamaan huonoa kolesterolia. Yksinkertainen hyppysellinen orgaanista kurkumajauhetta voi tehdä ihmeitä terveydellesi.

täysjyväruoat: kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kaura, pavut, palkokasvit, voivat tehokkaasti auttaa huuhtomaan huonon kolesterolin elimistöstä. Kaura on tunnettu niiden korkea pitoisuus beeta-glukaani liukoinen kuitu, joka voi sitoa huono kolesteroli kiertää veressä ja poistaa sen ja siten alentaa kolesterolitasoa. Sisällytä nämä roti attas, upmas, salaatteja ja muita päivittäisiä ruokia.

pähkinät: elintarvikkeet, joissa on monityydyttymättömiä rasvahappoja, kuten mantelit, saksanpähkinät jne. auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. Muista syödä vain tavallista, suolatonta lajiketta.

punaviini: Kippis! Tiesitkö, että lasillinen punaviiniä joka päivä voi auttaa vähentämään verihyytymien ja huonon kolesterolin muodostumisen riskiä ja pitämään sydämesi terveenä?

ota yhteys lääkäriin ennen kuin syöt mitään näistä elintarvikkeista kolesterolin alentamiseksi. Jotkut ruoka-aineet voivat reagoida kolesterolilääkityksesi kanssa ja saada aikaan ei-toivottuja tuloksia.