Los 8 mejores suplementos para Adelgazar y desarrollar músculo
¿Espera arrojar algo de grasa en el año nuevo? ¿Quieres hacer esto sin sacrificar tu masa muscular ganada con tanto esfuerzo? ¿Quieres intentar ganar músculo al mismo tiempo que pierdes grasa?
Contrariamente a lo que algunas personas podrían decir, puedes desarrollar músculo y adelgazar simultáneamente. Sin embargo, tienes que ser estratégico al respecto.
Parte de su estrategia debe incluir una rutina de suplementos sólida (junto con una dieta saludable y una rutina de ejercicios consistente, por supuesto). A continuación se enumeran 8 de los mejores suplementos para considerar agregar a su pila para adelgazar y construir músculo.
Proteína en polvo
Cuando se trata de adelgazar y desarrollar músculo, la proteína en polvo debe ser el suplemento protagonista de su régimen.
Si no comes (o bebes) suficiente proteína, tendrás más probabilidades de perder masa muscular, especialmente si comes con un déficit calórico (que es necesario para perder grasa corporal).
Al mismo tiempo, cuando pierde masa muscular, su metabolismo se ralentiza. Un metabolismo más lento significa menos calorías quemadas.
¿Está convencido de hacer de la proteína una prioridad ahora?
La proteína en polvo hace que sea más fácil para usted alcanzar su objetivo diario de proteínas. También puede ayudarte a frenar los antojos y evitar comer en exceso, lo que facilita que sigas teniendo un déficit calórico.
Hay toneladas de diferentes opciones de proteína en polvo que puede usar dependiendo de sus necesidades y objetivos específicos.
La proteína de suero de leche, especialmente el aislado de suero de leche, es una opción sólida si espera ganar músculo y adelgazar. Sin embargo, si es sensible a los productos lácteos o desea evitar los productos de origen animal, la proteína en polvo a base de plantas es una excelente alternativa.
Cafeína
La cafeína, que se encuentra en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento, es otro suplemento imprescindible. Te dará el empuje extra que necesitas para levantarte y motivarte para aplastar tus entrenamientos y ganar tus resultados.
Cuanto más energizado te sientas durante tus sesiones de entrenamiento, más fácil te resultará desafiarte a ti mismo y rendir al máximo de tus habilidades durante todo el entrenamiento. Cuanto mejor te desempeñes durante tus entrenamientos, más progreso podrás hacer en el futuro.
Como beneficio adicional, la cafeína también puede actuar como un supresor del apetito leve. Cuando intentas adelgazar, un poco de cafeína puede ayudarte a resistir los antojos y a seguir tu dieta.
L-Carnitina
La L-carnitina es un derivado de aminoácidos de origen natural. Su cuerpo lo fabrica a partir de dos aminoácidos: lisina y metionina.
La L-carnitina se encuentra comúnmente en los suplementos para quemar grasa porque ayuda a apoyar la descomposición de los ácidos grasos para obtener energía. La suplementación con L-Carnitina puede aumentar su tasa metabólica para que pueda quemar más calorías durante sus entrenamientos.
También puede mejorar el rendimiento de tu entrenamiento al aumentar la energía y la resistencia. Esto, a su vez, te ayudará a esforzarte durante tus sesiones de entrenamiento, similar a la cafeína, para que puedas aprovechar al máximo cada entrenamiento y comenzar a progresar antes.
Algunos estudios muestran que la L-Carnitina también puede mejorar la recuperación después del entrenamiento. Cuanto más rápido se recupere, más fácil será desarrollar músculo, fortalecerse y sentirse lo mejor posible.
Yohimbina
La yohimbina es un compuesto derivado de la corteza del árbol Yohimbe, un árbol de hoja perenne que es nativo de África Occidental y Central. La yohimbina a menudo se incluye en los suplementos pre-entrenamiento, específicamente por sus beneficios para quemar grasa y aumentar la energía.
La yohimbina también tiene algunos beneficios significativos para quemar grasa. Aumenta su frecuencia cardíaca para que pueda quemar más calorías durante los entrenamientos. También actúa como un antagonista del receptor Alfa-2, lo que significa que bloquea los receptores Alfa-2 que se encuentran en las células de grasa para permitir una quema de grasa más fácil y eficiente.
TeaCrine ®
TeaCrine es una forma patentada del compuesto theacrine. La acrina se encuentra en las hojas de té y los granos de café.
Este compuesto es químicamente similar a la cafeína, y ofrece muchos de los mismos beneficios, incluido el aumento de energía, la mejora del estado de ánimo, el aumento de la motivación y la mejora del estado de alerta mental.
Para aquellos que son sensibles a la cafeína, la TeaCrina puede ser una gran alternativa. Mejora la energía para que puedas esforzarte más durante los entrenamientos (lo que permite más ganancias y una mayor tasa de quema de calorías), pero lo hace sin causar ningún nerviosismo.
Los consumidores de TeaCrina tampoco parecen desarrollar una tolerancia de la forma en que lo hacen los consumidores de cafeína, y reducen la habituación a la cafeína (es decir, el desarrollo de una tolerancia). Cuando lo usa, no tiene que preocuparse por acostumbrarse y tener que aumentar continuamente la cantidad que consume.
Si no quieres evitar la cafeína por completo, pero quieres prolongar y modular la intensidad de sus efectos, también puedes combinar TeaCrina con cafeína. Algunos productos pre-entrenamiento los contienen para una energía más duradera y un potencial de quema de grasa.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos mejores y más efectivos para aquellos que desean ganar músculo y adelgazar al mismo tiempo.
El cuerpo produce creatina a partir de los aminoácidos Arginina, Glicina y Metionina. Luego se almacena en los músculos como fosfocreatina.
Cuando se complementa, aumenta las reservas de fosfocreatina de su cuerpo. Cuanta más fosfocreatina haya almacenado, más fácil será producir trifosfato de adenosina (o ATP).
El ATP es una molécula de alta energía que le permite rendir mejor y esforzarse más durante los entrenamientos. Es especialmente beneficioso cuando levantas pesas pesadas o haces entrenamientos de alta intensidad.
Con la energía extra de la suplementación con creatina regular, le resultará más fácil alimentarse durante las sesiones de entrenamiento difíciles. También podrás recuperarte de manera más eficiente después de tus entrenamientos. Todo esto apoyará un mayor crecimiento muscular y aumentará su metabolismo para que pueda adelgazarse y mantenerse delgado.
BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada (o BCAA para abreviar) desempeñan un papel importante en la construcción muscular y la recuperación muscular. Hay tres BCAA:
- Leucina: La leucina es el BCAA más anabólico; apoya la síntesis de proteínas, el crecimiento muscular, la reparación muscular y la salud ósea
- Isoleucina: La isoleucina es necesaria para la hemoglobina, que los glóbulos rojos necesitan para transportar oxígeno a los músculos mientras hacen ejercicio; apoya la curación de tejidos, aumenta la energía y mejora la función del sistema inmunológico
- Valina: La valina también ayuda con la síntesis de proteínas musculares; mejora el crecimiento y la reparación muscular y aumenta la energía
La suplementación con BCAA le permite recuperarse más rápido de sus entrenamientos. También puede ayudarte a evitar la degradación muscular (también conocida como catabolismo) cuando haces ejercicio en ayunas.
Melatonina
No subestime la importancia de dormir bien cuando intenta adelgazar y desarrollar músculo. Si no duermes bien con regularidad, es posible que empieces a experimentar los siguientes obstáculos:
- Metabolismo más lento: Cuando no duermes lo suficiente, tu tasa metabólica se ralentiza y quemas menos calorías a lo largo del día
- Aumento de los antojos: Dormir mal puede llevar a un aumento de los antojos; cuando no descansas bien, tu producción de grelina, una hormona que estimula el hambre, aumenta
- Aumento de la fatiga: Obviamente, cuando no duermes lo suficiente, estarás más fatigado; esto puede hacer que sea más difícil para usted rendir bien durante sus entrenamientos
- Reducción de la recuperación muscular: Cuando está dormido, su cuerpo produce la mayoría de sus hormonas de crecimiento; sin un buen sueño, tendrá más dificultades para recuperarse y aumentar la masa muscular
La suplementación con melatonina puede mejorar la calidad de su sueño y evitar los obstáculos mencionados anteriormente. Sin embargo, también es una buena idea implementar algunas otras prácticas que apoyen un buen sueño.
Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse, por ejemplo. Trate de cortar el consumo de cafeína por la tarde, también. No te preocupes, no tienes que saltarte el suplemento preentrenamiento. ¡No te acerques demasiado a la hora de acostarte!
Tiempo para Adelgazar y construir músculo
¿Está listo para adelgazar y construir músculo al mismo tiempo? Si es así, estos suplementos, combinados con ejercicio regular y una dieta saludable, lo ayudarán a alcanzar sus objetivos y obtener excelentes resultados.
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