Entrenamiento de Poder de Bateo de béisbol
Ser una fuerza de bateo para tu equipo puede llevarte un largo camino en el béisbol. Con demasiada frecuencia ves jugadores que solo son buenos para golpear.
No son demasiado rápidos, no son demasiado ágiles y no tienen el desarrollo general de habilidades para conectar los puntos entre las diversas habilidades que necesita para ser un excelente jugador de béisbol.
– Pero…
Que puede golpear.
Esto puede mantenerlo en el equipo o llevarlo al siguiente nivel de competencia, incluso a pesar de la falta de muchos otros marcadores de rendimiento específicos del béisbol.
¿Por qué?
Porque a pesar de su falta de velocidad, todavía puede ponerse en la base cuando golpea la pelota. Además, si estás martillando la pelota cada vez que estás consiguiendo que tu equipo tenga más bases y más carreras cada vez que subes al plato.
Eso es poderoso y en muchos sentidos irremplazable. Por supuesto, es mejor cuando puedes unir todas las habilidades, pero eso no quita lo que el poder de golpear la tierra puede aportar a tu equipo.
Al igual que con todo en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento, hay muchos factores diferentes en juego cuando se trata de aumentar su poder de golpe. Si fuera tan simple como un ejercicio que pudieras incorporar a tu entrenamiento, sería genial porque entonces podría enumerar el ejercicio, asignar tus series y repeticiones y enviarte de camino.
Pero me enorgullece ofrecer solo a los lectores de mi BaseballTraining.com blog la información más importante y la información más importante normalmente implica un poco de seguimiento para hacer algunos puntos antes de que pueda hacer mi gran punto, que en este caso le proporcionará información sobre cómo aumentar rápidamente su poder de golpe.
La razón por la que no está tan cortada y seca es porque hay muchos componentes que contribuyen a tu capacidad de golpear la pelota que están completamente fuera de mis manos, como:
- En qué ángulo estás con la pelota en el momento del swing
- En qué postura estás en el momento del swing
- En qué postura estás durante el seguimiento
- Qué tan pesado es tu bate
- Qué tan pesado era tu bate durante el calentamiento
- punto
- ¿Qué tan bueno es el lanzador?
- ¿Te distrae la multitud o el receptor?
Estos son solo algunos ejemplos de los muchos factores críticos que entran en juego con respecto a su poder de golpe que van fuera del alcance de lo que puedo controlar en el piso del gimnasio. Esencialmente, puedes hacer todo lo que te digo en este artículo para mejorar el poder de bateo, pero si no tienes la técnica adecuada para ejecutar y expresar ese poder, entonces tu primera prioridad es aprender la técnica de bateo adecuada.
El hombre más fuerte no siempre tiene el golpe más duro, la técnica determina muchos factores y en la mayoría de los casos es más importante que sus niveles de fuerza o potencia. Pero si eres alguien que tiene tu técnica de bateo bajo control, agregar fuerza y potencia a los músculos responsables de mejorar tu rendimiento en esta área puede alterar drásticamente tu presencia en el plato.
vas a asustar a la gente.
No solo eso, cada jugador de béisbol en cualquier situación se beneficiaría de mejorar su poder de bateo. Esto tiene que ser un enfoque tuyo. La técnica y el desarrollo de potencia se pueden entrenar simultáneamente en el mismo programa de entrenamiento y no se superponen entre sí. Así que ve a la práctica de bateo, ve al gimnasio y sé el chico que el otro equipo no quiere ver en el área de calentamiento.
Cómo NO Entrenar Para Golpear Potencia
Para aprender a entrenar para golpear potencia, es importante aprender primero a no entrenar para golpear potencia.
Déjame explicarte.
El desarrollo de potencia para el rendimiento de bateo se puede mejorar drásticamente a través del entrenamiento de fuerza y potencia adecuado. No se debe entrenar a través de estas ridículas imitaciones de movimientos específicos del deporte, como agregar bandas de resistencia o tubos a su bate y hacer columpios contra la resistencia de estos tubos. También he visto implementos que se conectan a sistemas de cables mientras imitan los patrones de swing también.
Esto es una pérdida de tiempo e incluso puede ser algo negativo.
Estos tipos de movimientos fomentan una mala técnica y patrones motores. He hablado de la relación del sistema nervioso central con los patrones de movimiento en el pasado con el desarrollo de la velocidad y en los atletas juveniles de béisbol, las mismas reglas se aplican aquí. Este tipo de entrenamiento afecta negativamente los patrones de reclutamiento motor/muscular de tu cuerpo durante un juego.
Piénselo, cuando se balancea con resistencia unida al palo, no se mueve con el mismo patrón motor o perfil de fuerza que cuando la resistencia no está en el bate, esto conduce a un patrón de movimiento deficiente y una técnica deficiente, especialmente cuando la precisión es un objetivo suyo. Lo que, ya sabes, podría ser útil.
Específico para bandas de resistencia y / o tubos, crea el perfil de fuerza opuesto al movimiento de balanceo que realizarías con un murciélago.
Un perfil de fuerza es simplemente una curva que se mide a medida que avanza por un movimiento y mide la cantidad de resistencia en cada punto durante ese movimiento. Por ejemplo, todo el mundo sabe cómo es un rizo de bíceps. En la parte inferior del movimiento no tienes resistencia, a la mitad del movimiento (a unos 90 grados) se vuelve máximo difícil, y luego, una vez que llegas a la parte superior del movimiento, se vuelve ligeramente más fácil de nuevo.
La resistencia pasó de baja a alta a baja. Así:
Perfil de fuerza de un rizo de bíceps
Ahora piense en el perfil de fuerza de un columpio con bandas vs. sin bandas. Un swing sin bandas crea una posición cargada al principio a medida que se inclina ligeramente hacia atrás y luego explota hacia adelante y la única resistencia que encuentra es la pelota a mitad del movimiento.
Mientras que con las bandas de resistencia, el perfil de fuerza aplica más fuerza a tu bate a medida que lo mueves más y más delante de tu cuerpo, lo que significa que tienes la máxima resistencia durante el seguimiento del bate. Por lo tanto, no solo el peso afecta los patrones motores del sistema nervioso central, sino que el perfil de fuerza de las bandas tampoco beneficia positivamente al swing.
No creo que nadie esté limitando su potencial de poder de bateo debido a que no es capaz de producir fuerza después de que la pelota ya ha sido golpeada? Especialmente porque en ese punto estás desacelerando al murciélago, no acelerándolo.
» Ok, eso tiene sentido. Entonces, ¿qué puedo hacer para mejorar mi poder de golpe?»
Mejorar el Poder de bateo
Mejorar el poder de bateo utilizando métodos que realmente funcionan implica evaluar la funcionalidad del movimiento e ingeniería inversa.
Para mí, el entrenamiento específico para un verdadero deporte significa observar las demandas biomecánicas, fisiológicas y bioenergéticas del deporte y trabajar segmentalmente hacia atrás para determinar los segmentos cinéticos, las acciones musculares, las intensidades y los sistemas de energía requeridos para cada posición y/o patrón de movimiento de los atletas.
En el caso de mejorar la potencia de golpe; el swing es un movimiento de potencia de rotación de baja carga y alta velocidad, y debe entrenarse como tal. Además, está fuertemente soportado por una fuerza relativa, específicamente en los lats, caderas y core.
La investigación realizada por Shaffer et al encontró a través del uso de herramientas electromiográficas (EMG) durante el swing de béisbol, y cito:
» Estos resultados muestran que el bateo es una secuencia de actividad muscular coordinada, comenzando con la cadera, seguida por el tronco y terminando con los brazos. El poder en el swing se inicia en la cadera, por lo que se indican ejercicios que enfatizan dicho desarrollo de fuerza. La actividad muscular elevada y mantenida en los músculos del tronco indica la necesidad de ejercicios de estabilización y rotación de la espalda y el abdomen.»
En gran parte, la fuerza relativa de todo el cuerpo es importante en el columpio, ya que es realmente un movimiento total del cuerpo que depende de muchos eslabones diferentes en la cadena de movimiento. Pero, si estamos creando una jerarquía de lo que va a crear el mayor impacto, es probable que los lats/caderas/núcleo suban hasta la cima…. con la energía del núcleo rotatorio en la parte superior de ese tótem.
El conocimiento es poder. Ahora sabes qué músculos y acciones necesitas hacer para mejorar tu poder de bateo y llevar tu juego al siguiente nivel.
MIS EJERCICIOS FAVORITOS PARA ENTRENAR LA POTENCIA DE ROTACIÓN EN EL NÚCLEO:
- Lanzamiento de bola medicinal
- Lanzamiento inverso de bola medicinal
- Lanzamiento rotacional de bola medicinal desde la cintura
- Torceduras rusas explosivas con barra larga
- Tirones de trineo ponderados (envueltos alrededor de un solo hombro, alternados cada vez)
- Chuletas de madera con bandas
MIS EJERCICIOS FAVORITOS PARA ENTRENAR LA espalda CADENA:
- Variaciones de peso muerto
- Fila DB de un brazo
- Variaciones de mentón / tirón hacia arriba
- Tirones de la cara de la cuerda
- Variaciones de extracción Lat
- Extensión trasera de 45 grados con sujeción ISO en la parte superior
- fila BB
- Filas de minas terrestres
- BB buenos días
MIS EJERCICIOS FAVORITOS PARA ENTRENAR LAS CADERAS:
- búlgaro split squats
- Bandas Zercher búlgaro split squats
- parte Delantera del pie elevado split squats
- Split squats
- Deslizamiento lateral estocada
- Skater estocadas
- empujes de Cadera
- Sola pierna de la cadera empujes
- postura Amplia de buena mañana
- postura Amplia cuadro de sentadillas
- Sumo squat + peso muerto variaciones
- Cosacos sentadillas
Ejemplo de Bateo de Poder de Entrenamiento
Un ejemplo de golpear el desarrollo de la energía de entrenamiento podría ser algo como esto:
Un: Peso muerto 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150 segundos descanso entre juegos
B: Sentadillas divididas búlgaras DB 3 x 8-10, 90 segundos entre juegos
C1: Pull ups lat con agarre pronado ancho 4 x 6-8, 60 segundos
C2: Tiradores de cara de cuerda sentados 4 x 15, 60 segundos
D1: Fila BB 4 x 10, 60 segundos
D2: Las chuletas de madera con bandas 4 x 6-8, 90 segundos
*C1 y C2 y D1 y D2 son supersets: realizará el primer ejercicio, luego el segundo y luego repetirá (con los tiempos de descanso dados entre medias).
Además de este ejemplo de entrenamiento de potencia de golpe, asegúrese de agregar su trabajo de pelota medicinal a su programación regular de acondicionamiento y/o desarrollo de velocidad de béisbol.
Esto no solo pagará dividendos a su desarrollo de potencia de bateo, sino que también representa con precisión el acondicionamiento del sistema de energía adecuado para el béisbol. El trabajo de rotación del balón medicinal es posiblemente mi ejercicio favorito en el libro para el desarrollo integral del béisbol.