Consejos para Mantener los Pies Abrigados y Acogedores Durante Todo el Invierno
Ya sea que estés atravesando nieve profunda y temperaturas bajo cero en el norte, o luchando con humedad, frío y condiciones fangosas en el sur, es importante cuidar tus pies durante todo el invierno. Querrás que estén saludables y listos para la acción cuando finalmente llegue la primavera.
La mayoría de los estadounidenses habrán caminado 75,000 millas cuando cumplan 50 años. No es de extrañar, entonces, que la encuesta de salud de los pies de APMA de 2010 encontró que el dolor en los pies afecta las actividades diarias—caminar, hacer ejercicio o estar de pie durante largos períodos de tiempo—de la mayoría de los estadounidenses?
» Cada temporada presenta desafíos únicos para la salud de los pies», dijo Matthew Garoufalis, DPM, podólogo y ex presidente de APMA. «Las encuestas e investigaciones nos dicen que la salud de los pies es intrínseca a la salud general, por lo que proteger los pies durante todo el año es vital para nuestro bienestar general.»
APMA ofrece algunos consejos para mantener los pies sanos en escenarios comunes de invierno:
- El invierno es la temporada de esquí y snowboard, actividades que disfrutan casi 10 millones de estadounidenses, según la Asociación Nacional de Áreas de Esquí. Nunca esquíes ni practiques snowboard con calzado distinto de las botas de esquí diseñadas específicamente para ese fin. Asegúrese de que sus botas le queden bien; debería poder mover los dedos de los pies, pero las botas deben inmovilizar el talón, el empeine y la bola de su pie. Puedes usar aparatos ortopédicos (dispositivos de apoyo que van dentro de los zapatos) para ayudar a controlar el movimiento del pie dentro de las botas de esquí o los patines de hielo.
- Los corredores comprometidos no necesitan dejar que el frío los detenga. Una variedad de ropa activa cálida, liviana y que absorbe la humedad disponible en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos o para correr ayuda a garantizar que los corredores se mantengan calientes y secos en temperaturas amargas. Sin embargo, algunos corredores pueden compensar las condiciones heladas alterando la forma en que su pie golpea el suelo. En lugar de cambiar el patrón de la pisada, acorte su zancada para ayudar a mantener la estabilidad. Y recuerda, es más importante que nunca estirarte antes de comenzar a correr. El clima frío puede hacerte menos flexible en invierno que en verano, por lo que es importante calentar los músculos antes de correr.
- Las botas son calzado imprescindible en climas invernales, especialmente cuando se trata de precipitaciones invernales. Entre el material impermeable de las propias botas y los calcetines cálidos que usas para mantener los pies tostados, es posible que tus pies suden mucho. Los pies húmedos y sudorosos pueden enfriarse más fácilmente y son más propensos a infecciones bacterianas. Para mantener los pies limpios y secos, considere usar polvos para los pies dentro de los calcetines e incorporar baños de pies adicionales en su régimen de cuidado de los pies este invierno.
- Tamaño inteligente. Puede ser tentador comprar calzado especial caro (como botas de invierno o botas de esquí) para niños en un tamaño un poco más grande, pensando que podrán desgastarlos dos temporadas. Pero a diferencia de los abrigos en los que los niños pueden crecer, el calzado debe ajustarse correctamente de inmediato. Los patines y botas bien ajustados pueden ayudar a prevenir ampollas, rozaduras y lesiones en el tobillo o el pie. Del mismo modo, si los calcetines son demasiado pequeños, pueden obligar a los dedos de los pies a amontonarse, y esa fricción puede causar ampollas o callos dolorosos.
Finalmente, y aunque este parece que debería ser obvio, vale la pena explicarlo, no intente atravesar de puntillas la nieve, el hielo y las temperaturas invernales en calzado apropiado para el verano. «Más de un programa de noticias en todo el país transmitió imágenes de personas en zapatillas, sandalias e incluso chanclas durante la severa ola de frío que azotó el país a principios de enero», dijo el Dr. Garoufalis. «Exponer los pies a temperaturas extremas significa correr el riesgo de congelarse y lesionarse. Elija calzado de invierno que mantenga los pies calientes, secos y bien apoyados.»
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069