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En este artículo estamos profundizando en el tema de la atención y la concentración. Esta es la segunda parte de una serie de cuatro partes que cubre aspectos de la Psicología del Deporte que impactan y pueden mejorar su rendimiento deportivo. Incluso si no eres un atleta, esperamos que estos artículos puedan ayudarte a encontrar formas de mejorar tu rendimiento en la vida diaria.

Atención & Concentración

Los atletas están expuestos a un número infinito de variables (estímulos) durante los eventos competitivos. Es muy importante que los atletas puedan centrarse solo en los estímulos que son importantes en el momento para lograr su objetivo.

Estos estímulos son inevitablemente difíciles de manejar, ya que pueden provenir tanto del propio atleta (estímulos internos) como del entorno del atleta y de otras personas (estímulos externos).

Ejemplos

Estímulos internos:

Los pensamientos y emociones de los atletas;

• Predecir los movimientos de otros jugadores

• Preocuparse de que su juego no salga según lo planeado

• Temor a la pérdida

Estímulos externos:

• Tiempo & superficie de juego

• Burlas de sus competidores

• el Ruido de la multitud

En este contexto, la definición de atención es ser capaz de seleccionar los estímulos relevantes, ignorando las distracciones. La concentración se puede definir como «enfoque de atención» y se refiere a cuando la mente se centra en un estímulo particular. La atención selectiva o el estrechamiento de la atención se centra en estímulos particulares, y esta es una habilidad que puedes entrenar y mejorar.

«El control de la atención y la concentración debe ser uno de los objetivos a considerar en cualquier programa de entrenamiento psicológico y una capacidad que debe ser refinada tanto por atletas como por entrenadores» – Dosil 2004

Se ha visto en la investigación que cuanto más experimentado es el atleta, mejor es su atención selectiva. Esto se debe en parte a su formación en esta área, a su mayor experiencia y también a su mayor capacidad técnica. Cuanto más automática sea la tarea física, más fácil será para el atleta concentrarse en otros estímulos.

Entrenamiento atención y concentración

Los entrenadores y entrenadores son cada vez más conscientes de que deben usar herramientas derivadas de la Psicología del Deporte para aumentar la atención y concentración selectiva de sus atletas. Entrenar estas cualidades ayudará a mejorar el rendimiento deportivo, pero también disminuirá la ansiedad y la duda que se sienten cuando un atleta pierde la sensación de control. En última instancia, lo que se practica en el entrenamiento, se transferirá a la competencia.

Como se mencionó anteriormente, la investigación muestra que los deportistas más experimentados tienen mejores habilidades de concentración y atención. Es muy posible aprender a mejorar sus habilidades de atención y concentración con el tiempo. Al igual que con las técnicas para todos los temas de psicología, debe estar abierto a probar cosas nuevas y también a seguir con el proceso.

Las teorías sugieren que el estilo de enfoque atencional del atleta, la forma en que percibe y maneja el estímulo en la situación, varía de persona a persona. Por lo tanto, es importante que el entrenador y el atleta comprendan qué tipos de estímulos tienden a distraer y en qué les resulta útil concentrarse.

Si un entrenador se da cuenta de que tiene un atleta al que le resulta particularmente difícil mantenerse enfocado o no puede mantener su atención por mucho tiempo, es importante llegar al fondo de por qué es esto. Conocer la causa ayudará en gran medida a decidir cómo entrenar para mejorar estos aspectos. Un ejemplo es que el atleta no ha entrenado previamente en un entorno en el que se requería su atención durante largos períodos de tiempo, y también monitoreado; esto mostraría una falta de hábito y, por lo tanto, sería importante que adquiriera el hábito de prestar atención durante toda su sesión de entrenamiento.

A continuación, cubriremos varias herramientas que se utilizan en el deporte para mejorar la atención y las habilidades de concentración del atleta.

Caja de Herramientas de Técnica

Deteniendo y Centrando el Pensamiento:

Hay dos técnicas que los atletas deben tener en cuenta para mantener su enfoque en la pista; «detener el pensamiento», generar pensamientos positivos para evitar que los pensamientos negativos se hagan cargo, y también «centrarse en el pensamiento», cambiar la atención para dejar de lado los pensamientos negativos. El atleta debe ser capaz de identificar sus pensamientos y sentimientos negativos disfuncionales considerando dos cosas: «¿es útil pensar así?»y» ¿me ayudarán estos pensamientos a lograr mi objetivo?’. Cuando la respuesta es no, los pensamientos necesitan detenerse y centrarse.

Pensando » No he entrenado bien, estoy adolorido, todos los demás han trabajado más duro, así que será mejor «vs» Estoy listo, me siento tranquilo, he entrenado bien y estoy seguro de que haré lo mejor que pueda».

las Técnicas utilizadas por los atletas para que el pensamiento se detiene y el pensamiento centrado:

• Afirmaciones Positivas: crea una lista escrita de pensamientos positivos que te energicen y estimulen el estado de ánimo. Leer esta lista puede convertirse en parte de la rutina del atleta y, cuando sea necesario, estas afirmaciones se pueden recordar mentalmente para reemplazar los pensamientos negativos

• Técnicas de respiración: la respiración se ha asociado durante mucho tiempo con calmar la mente. Una técnica común es inhalar profundamente y exhalar lentamente, imaginando que la exhalación elimina la negatividad

• Enfocarse en su propio centro de gravedad: para ayudar a evitar pensar en estímulos externos que causan distracción

• Centrar la atención en una señal externa relevante: proporciona un enfoque fuerte y le da a la mente un estímulo para que sirva como distracción de los propios pensamientos negativos de los atletas. Un ejemplo de levantamiento de pesas sería: enfocar la vista solo en la barra cuando caminas hacia ella, apretar las muñequeras o marcar con tiza las manos

Otras técnicas para mejorar la concentración y la atención:

• Simulación de práctica: la idea aquí es simular las variables de competencia durante las sesiones de entrenamiento tanto como sea posible. Cuanto más similares sean las condiciones, mejor aprenderá el atleta a sobrellevar e ignorar los estímulos externos. Ejemplos de esto podrían ser hacer que los compañeros de equipo actúen como atletas de oposición o reproducir grabaciones de ruido de la multitud mientras entrenan

• Uso de palabras clave: el entrenador y el atleta pueden crear señales verbales que se adaptan a las preferencias individuales de los atletas. Estos pueden utilizarse para reforzar la atención, la motivación y la confianza. A menudo, puede escuchar a los entrenadores de levantamiento de pesas en competiciones de alto nivel gritando ciertas señales a sus atletas mientras levantan

• Control visual: esto requiere que el atleta elija una ubicación física en la que enfocarse, que no representa ningún estímulo que afecte su rendimiento. Un ejemplo podría ser enfocarse en la pared de adelante a la altura de los ojos mientras levanta en una competencia, ya que sabe que nada entrará en su línea de ojos y lo distraerá

• Dominio de técnicas: como se mencionó anteriormente, cuanto más domine el atleta sus habilidades físicas, más podrá prestar atención a otros estímulos. A continuación, pueden centrarse más en lo que requiere el escenario, en lugar de en cómo realizar los movimientos necesarios

• Centrarse en el presente: ser capaz de permanecer en el momento es primordial para el rendimiento deportivo. Centrarse en el pasado puede ser muy molesto, por ejemplo, mirar hacia atrás sobre algo que acaba de suceder en el juego (falta un gol), en lugar de a dónde ir ahora (el siguiente tiro a la portería)

• Muestras audiovisuales: ver videos de competiciones puede permitir al atleta ver qué elementos le distraen. Una vez que el atleta y el entrenador son conscientes de esto, pueden trabajar para volver a enfocarse en otros estímulos

Envolver:

Los psicólogos deportivos proporcionan a los atletas y entrenadores las herramientas que necesitan cuando se enfrentan a situaciones de alta presión y alto rendimiento. La atención y la concentración son clave para permanecer en el momento y enfrentar escenarios difíciles de frente. El deporte ofrece eventos increíblemente dinámicos, en los que se lanzan muchos estímulos a un ritmo que cambia rápidamente. Ser capaz de enfocarse solo en lo que es clave para sus objetivos es increíblemente importante si desea alcanzarlos, ya sea en el deporte o en la vida.

– Equipo De Canterbury Fuerza

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