Tipps, um die Füße den ganzen Winter über warm und gemütlich zu halten
Egal, ob Sie im Norden durch Tiefschnee und Minustemperaturen schlurfen oder im Süden mit Feuchtigkeit, Kälte und schlammigen Bedingungen zu kämpfen haben, es ist wichtig, den ganzen Winter über auf Ihre Füße aufzupassen. Sie möchten, dass sie gesund und einsatzbereit sind, wenn der Frühling endlich kommt.
Die meisten Amerikaner werden 75.000 Meilen gelaufen sein, wenn sie 50 werden. Ist es also kein Wunder, dass die Fußgesundheitsumfrage der APMA aus dem Jahr 2010 ergab, dass Fußschmerzen die täglichen Aktivitäten einer Mehrheit der Amerikaner — Gehen, Trainieren oder Stehen — beeinträchtigen?
„Jede Saison stellt die Fußgesundheit vor einzigartige Herausforderungen“, sagte Matthew Garoufalis, DPM, Podologe und ehemaliger Präsident der APMA. „Umfragen und Untersuchungen zeigen uns, dass die Fußgesundheit für die allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, sodass der Schutz der Füße das ganze Jahr über für unser allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.“
APMA bietet einige Ratschläge, um die Füße in gängigen Winterszenarien gesund zu halten:
- Der Winter ist Ski- und Snowboardsaison, Aktivitäten, die laut der National Ski Areas Association von fast 10 Millionen Amerikanern genossen werden. Fahren Sie niemals Ski oder Snowboard in anderen Schuhen als Skischuhen, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stiefel richtig sitzen; Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen zu wackeln, aber die Stiefel sollten die Ferse, den Spann und den Fußballen immobilisieren. Sie können Orthesen (Stützvorrichtungen, die in Schuhe passen) verwenden, um die Bewegung des Fußes in Skischuhen oder Schlittschuhen zu kontrollieren.
- Engagierte Läufer müssen sich nicht von der Kälte aufhalten lassen. Eine Vielzahl warmer, leichter und feuchtigkeitstransportierender Aktivbekleidung, die in den meisten Lauf- oder Sportartikelgeschäften erhältlich ist, sorgt dafür, dass Läufer bei bitteren Temperaturen warm und trocken bleiben. Einige Läufer können jedoch eisige Bedingungen ausgleichen, indem sie ändern, wie ihr Fuß auf den Boden trifft. Anstatt Ihr Fußschlagmuster zu ändern, verkürzen Sie Ihren Schritt, um die Stabilität zu erhalten. Und denken Sie daran, es ist wichtiger denn je, sich zu dehnen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Kaltes Wetter kann Sie im Winter weniger flexibel machen als im Sommer, daher ist es wichtig, die Muskeln vor dem Laufen aufzuwärmen.
- Stiefel sind unverzichtbare Schuhe in winterlichen Klimazonen, insbesondere bei winterlichen Niederschlägen. Zwischen dem wasserdichten Material der Stiefel selbst und den warmen Socken, die Sie tragen, um die Zehen warm zu halten, schwitzen Ihre Füße möglicherweise viel. Feuchte, verschwitzte Füße können sich leichter abkühlen und sind anfälliger für bakterielle Infektionen. Um die Füße sauber und trocken zu halten, sollten Sie in diesem Winter Fußpulver in Socken verwenden und zusätzliche Fußbäder in Ihre Fußpflege integrieren.
- Seien Sie Größe smart. Es kann verlockend sein, teure Spezialschuhe (wie Winterstiefel oder Skischuhe) für Kinder in einer etwas größeren Größe zu kaufen, da sie denken, dass sie zwei Saisons tragen können. Aber im Gegensatz zu Mänteln, in die Kinder hineinwachsen können, müssen Schuhe sofort richtig passen. Richtig angepasste Schlittschuhe und Stiefel können Blasen, Scheuern und Knöchel- oder Fußverletzungen vorbeugen. Ebenso, wenn Socken zu klein sind, können sie die Zehen zwingen, sich zusammenzuballen, und diese Reibung kann schmerzhafte Blasen oder Hühneraugen verursachen.
Schließlich—und obwohl dies scheint, wie es selbstverständlich sein sollte, trägt es buchstabieren-versuchen Sie nicht, durch Winter Schnee, Eis und Temperaturen im Sommer geeignete Schuhe zu tip-toe. „Mehr als eine Nachrichtensendung im ganzen Land sendete Bilder von Menschen in Turnschuhen, Sandalen und sogar Flip-Flops während des schweren Kälteeinbruchs, der das Land Anfang Januar traf“, sagte Dr. Garoufalis. „Füße extremen Temperaturen auszusetzen bedeutet, Erfrierungen und Verletzungen zu riskieren. Wählen Sie Winterschuhe, die Ihre Füße warm, trocken und gut gestützt halten.“
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069