Übungsübungen
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1000 Touch Workout
Dies ist die weltweit beste tägliche Fußballroutine oder das Aufwärmen vor dem Spiel.
Die folgende Aktivität verbessert Ihre Fähigkeiten und hilft Ihnen, sich auf die Saison vorzubereiten. Es ist unerlässlich, dass wir die wichtigste Fähigkeit des Fußballs nicht aus den Augen verlieren. Und das ist TOUCH. Touch bestimmt, was passiert, wenn der Ball endlich zu Ihrem Fuß kommt.
Das andere Wichtige an TOUCH ist, dass die Spieler diese Fähigkeiten und Fertigkeiten unabhängig vom Teampraining selbst entwickeln können! Und das sollten Sie tun. Auf diese Weise können wir diese wachsenden Fähigkeiten IN Teamsitzungen integrieren und Teamsitzungen weitaus interessanter (dh unterhaltsamer) gestalten, anstatt 30-45 Minuten wertvolle Teamzeit damit zu verbringen, die Grundlagen zu erlernen.
Du musst mindestens 3 verschiedene Züge meistern. Und ich meine MEISTER. Das bedeutet sowohl am linken ALS auch am rechten Fuß oder in beide Richtungen. Das heißt bei Spielgeschwindigkeit. Und das bedeutet als Reflex – ohne sich überlegen zu müssen „ok, ich möchte jetzt einen solchen & solchen Zug machen, also ist der 1. Schritt“… etc. Das bedeutet auch, die explodierende Beschleunigung in den Raum einzubeziehen, den Sie gerade für sich selbst geschaffen haben, jedes Mal, wenn Sie den Zug benutzen (oder sogar üben). Je mehr Züge über 3 hinaus du beherrschst, desto gefährlicher wirst du für Gegner sein, weil sie nicht wissen, wie sie dich verteidigen sollen. Es gibt über 20 Fähigkeiten, Finten, Wendungen und Bewegungen in unserem grundlegenden Warm-up für Sie zu lernen. Stellen Sie sich vor, wie tödlich ein Spieler sein kann.
Die Fußarbeitsaktivität hier ist so konzipiert, dass Sie in sieben Minuten etwa 1000 Berührungen erhalten. Und ich weiß, dass jeder sieben Minuten am Tag finden kann, um an seinen Fußballfähigkeiten zu arbeiten. Dieses Aufwärmen sollte täglich als regelmäßiger Bestandteil der Trainings- und Trainingsvorbereitung durchgeführt werden. Im Idealfall würde ich es lieben, wenn an Trainings- und Spieltagen alle 15 Minuten früher ankommen und sich aufwärmen, bevor wir überhaupt mit dem regulären Training oder der Spielvorbereitung beginnen.
1000 TOUCH WORKOUT
SIEBEN MINUTE BOHRER
50 BALL WASSERHÄHNE
GRUNDLEGENDE ROLLEN (10 jeder fuß)
1) innen Rolle
2) außerhalb rolle
GLOCKE BERÜHRT (50 berührt)
STIFTUNG FÄHIGKEITEN (10 jeder)
1) innen-Außen
2) dreiecke
3) Vee
PULL-BACK FÄHIGKEITEN Tun sequenz mit einem fuß dann schalter (4 mal jeder fuß)
1) ziehen, Rist Push
2) ziehen eine Vee
3 ) Pull & Nehmen mit Außerhalb von fuß
4) Pull & Rolle Hinter
DREHT: bei mäßiger Geschwindigkeit um 180 Grad drehen und 3 Berührungen explodieren / beschleunigen. Dann bringen Sie es für die nächste Runde wieder auf moderates Tempo (4 mal pro Fuß)
1) Pull Turn
2) Drag-Back
3) Inside Chop
4) Outside-Cut
5) Cruyff
6) Stepover Turn
7) Step-On Shield & Turn
TAKE-ON BEWEGT SICH, explodiert / beschleunigt nach dem Zug für 3 Berührungen. Dann bringen Sie es für den nächsten Zug wieder auf moderates Tempo (4 mal pro Fuß)
1) Hüftschwenk
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Innen-Außen (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) Body Swerve (Schere hinter dem Ball)
8) Schere
9) Doppelschere
10) Ba-Dink (Kappe)
Wie im Sommerprogramm angegeben abschließen. Empfohlen 6 Tage die Woche (6000 Berührungen / Woche).
VOLLSTÄNDIGES 1000-TOUCH-TRAINING
Um mit dem VOLLSTÄNDIGEN 1000-TOUCH-TRAINING fortzufahren, fügen Sie die folgenden Zyklen hinzu:
BALL & EINE WAND
Fahren Sie weitere zehn Minuten gegen eine Wand. Verwenden Sie beide Füße. Verwenden Sie Onetouch-, Two-Touch- und Three-Touch-Passbacks. Pass zurück sowohl mit dem Spann und Innenseite der Füße. Fügen Sie gefälschte Tritte hinzu. Halten Sie die Füße in Bewegung und Ihr Gewicht auf den Fußballen. Erhalten Sie Bälle mit Ihrem Körperquadrat hinter dem Ball und arbeiten Sie mit Ihren Pässen an der Genauigkeit.
JONGLIEREN / TOUCH LADDER
Jonglieren Sie zehn Minuten lang mit dem Ball und versuchen Sie, 100 aufeinanderfolgende Jongleure zu erzielen.
MUSTER DRIBBELN
Muster Dribbeln für 10-15 minuten.
(IR =innen rechts; ODER=außen rechts; IL= innen links; OL=außen links)
Beginnen Sie mit einfachen 1-Fuß-Mustern:
IR-ODER-IR-ODER-IR-ODER-IR-ODER-IR-ODER und
IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL
Fortschritt zu komplexeren Mustern. Beispielsweise:
IR-OL-IL-ODER – IR-OL-IL-ODER – IR-OL-IL-ODER – IR-OL-IL-ODER
IR-OL-IL-IR-IL-ODER – IR-IL-IL-ODER – IR-IL–IL-IL-IL-ODER -IR-IL-IL-IL-ODER
IR-OL-IL-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt–Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt-Schritt OL-IL-stepover-OL-ILOR-
IR-stepover-ODER
Erstelle deine eigenen Muster. Seien Sie kreativ. Viel Spaß damit.
LAUFEN, SPRINTEN & VERLANGSAMEN MIT DEM BALL
Beschleunigen & Abbremsen unter voller Kontrolle des Balls. Das ist anders als Dribbling. Beim Dribbeln geht es um Richtungswechsel. Es geht um Tempo und Abwechslung. Die Fähigkeit, Ihr Tempo zu ändern – zu explodieren oder mit dem Ball unter voller Kontrolle zum Stillstand zu kommen – ist genauso wichtig wie jeder Take-On-Move, den Sie jemals lernen können. Die Richtung ist ungefähr geradeaus. Beginnen Sie mit einem moderaten Tempo von
und explodieren Sie dann für 10-20 Yards. 10-15 Minuten.
1000 TOUCH WORKOUT – Beschreibungen der Bewegungen
Im Folgenden finden Sie Beschreibungen vieler der im Laufe der Jahre erlernten Coerver-Bewegungen. Die Namen, die ich ihnen gegeben habe, sind nicht das Ende aller und alles sein. Einige erhalten die Namen, wie ich sie nenne. Einige erhalten die Coerver-Namen, als die ich sie gelernt habe. Es geht nicht darum, die Namen wie eine Liste der Landeshauptstädte zu lernen – sondern die Züge zu lernen. Die Namen helfen nur zu verfolgen, was Sie gelernt haben und was Sie im Warm-up getan haben. Je mehr Züge über 3 hinaus du beherrschst, desto gefährlicher wirst du für Gegner sein, weil sie nicht wissen, wie sie dich verteidigen sollen. Es gibt über 20 Fähigkeiten, Finten, Wendungen und Bewegungen in unserem grundlegenden Warm-up für Sie zu lernen. Stellen Sie sich vor, wie tödlich ein Spieler sein kann.
SCHNELLE BEINARBEIT
Innenrolle – Rollen Sie den Ball mit der Innenseite und der Fußsohle von außen nach innen über Ihren Körper und stoppen Sie den Ball mit der Innenseite des anderen Fußes.
Außenrolle – Rollen Sie den Ball mit der Außenseite und der Fußsohle von innen nach außen über Ihren Körper und stoppen Sie den Ball mit der Innenseite desselben Fußes.
Bell berührt Schritt nach oben und unten, um Ball 4-6 Zoll zwischen den Füßen passieren. Der Ball wird mit sehr weichen, leichten Berührungen zwischen den Füßen geführt. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf den Fußballen nach vorne gerichtet ist. Bei jedem Schritt solltest du zuerst auf deine Zehen kommen; dann deine Fersen. Die Knie bleiben zu jeder Zeit gebeugt. Bewegen Sie den Ball vorwärts und rückwärts. Stellen Sie sicher, dass Sie auf und ab gehen; nicht seitwärts.
Arbeiten Sie an einem angenehmen Rhythmus.
Innen – Außen – Tap Ball mit der Innenseite des rechten Fußes über den Körper, tippen Sie mit der Außenseite des linken Fußes, dann innen mit dem linken Fuß und beenden mit außerhalb der rechten.
Dreiecke – Tippen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, ziehen Sie sich mit der linken Fußsohle in Ihre Richtung zurück und tippen Sie dann mit der linken Innenseite in Ihre Richtung. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden Fuß.
Vee – Schieben Sie den Ball nach vorne und leicht nach rechts außen mit der Innenseite von rechts,
Ziehen Sie ihn mit der Sohle des rechten Fußes zurück und über Ihren Körper, dann drücken Sie den Ball mit der Innenseite von links nach vorne und leicht nach links außen und ziehen Sie ihn mit der Sohle des linken Fußes zurück und über Ihren Körper.
Pull Instep Push – Ball nach vorne schieben und mit der Sohle zurückziehen, dann Ball mit dem Spann desselben Fußes nach vorne klopfen.
Pull a Vee – Schieben Sie den Ball nach vorne und ziehen Sie ihn beim Drehen mit der Fußsohle zurück.
Pull & Take with Outside of foot – Schieben Sie den Ball nach vorne und ziehen Sie den Ball mit der Sohle zurück, dann drücken Sie den Ball diagonal mit der Außenseite des Fußes nach vorne.
Pull & Roll Behind – Schieben Sie den Ball nach vorne und ziehen Sie den Ball mit der Fußsohle zurück. Kontrollieren Sie den Ball mit der Sohle des anderen Fußes.
TURNS
Pull Turn – Schieben Sie den Ball mit einem Fuß nach vorne und ziehen Sie ihn mit dem anderen zurück, während Sie sich in Richtung Ball drehen, und nehmen Sie den Ball mit der Außenseite des ersten Fußes in die entgegengesetzte Richtung.
Zurückziehen – Schieben Sie den Ball mit einem Fuß nach vorne und ziehen Sie ihn mit demselben Fuß zurück, während Sie sich in Richtung (und mit) dem Ball drehen. Wenn Sie Ihren Zug beendet haben, lassen Sie Ihren Fuß von der Oberseite des Balls fallen und nehmen Sie den Ball mit der Innenseite des Rückzugsfußes in die entgegengesetzte Richtung.
Inside Chop – Schieben Sie den Ball nach vorne, bewegen Sie sich am Ball vorbei und drehen Sie ihn in Richtung Ball und nehmen Sie ihn mit der Innenseite des Fußes in die entgegengesetzte Richtung.
Outside Cut – Schieben Sie den Ball nach vorne, bewegen Sie sich am Ball vorbei und drehen Sie ihn in Richtung Ball, während Sie ihn mit der Außenseite des Fußes in die entgegengesetzte Richtung nehmen.
Cruyff – Schieben Sie den Ball nach vorne, fälschen Sie den Tritt mit der Innenseite des Fußes, ziehen Sie den Ball jedoch hinter das stehende Bein und ändern Sie die Richtung.
Stepover Turn – Ball nach vorne schieben, mit einem Fuß auf folgende Weise über den Ball treten:
Der Schritt beginnt von außen und bewegt sich über den Körper (Tor schließen). Der Stepover-Fuß Pflanzen neben dem Ball mit der Außenseite des Stepover-Fußes mit Blick auf den Ball und Ihre Beine sind irgendwie gekreuzt. Als nächstes: Bringen Sie den hinteren (Nicht-Stepover-) Fuß ganz nach hinten, während Sie den Stepover-Fuß schwenken und um 180 Grad in Richtung Ball drehen … Setzen Sie den Bewegungsfluss fort und tragen Sie den Ball mit dem Nonstepover-Fuß weg. Beschleunige in den Weltraum.
Step-on Turn – Halten Sie den Ball beim Dribbeln nach vorne mit der Fußsohle an („treten“ darauf) und lassen Sie den Schwung Ihres Körpers auf die Rückseite des Balls übertragen. Stoppen Sie Ihren eigenen Vorwärtsfortschritt einmal auf der anderen Seite des Balls, wobei sich Ihr Körper jetzt in einer seitlichen Beziehung zum Ball befinden sollte. Da Sie nun zwischen dem Ball und dem (realen oder imaginären) Verteidiger positioniert sind, haben Sie den Ball effektiv abgeschirmt. Drücken Sie mit der Außenseite des Fußes, die sich jetzt neben dem Ball befindet, beschleunigen und tragen Sie den Ball zurück in die Richtung, aus der Sie gekommen sind, und weg vom Verteidiger.
TAKE-ON MOVES:
Hip Swivel – Nehmen Sie mit der Innenseite eines Fußes, indem Sie die Hüften in Richtung Ball schwenken, dann die Richtung umkehren und den Ball mit der Innenseite des anderen Fußes nehmen. Beschleunige in den Weltraum.
Roll-Touch – Während Sie sich vorwärts bewegen, ziehen Sie den Ball mit der Sohle über den Körper und berühren Sie den Raum hinter dem Verteidiger mit der Innenseite des gegenüberliegenden Fußes. Beschleunige in den Weltraum.
Roll-Push – Während Sie sich vorwärts bewegen, ziehen Sie den Ball mit der Sohle über den Körper und nehmen Sie ihn mit der Außenseite des gegenüberliegenden Fußes. Beschleunige in den Weltraum.
Innen-Außen (Mathews) – Fake mit Innenseite des Fußes Nudging Ball durch Eintauchen Schulter, dann nehmen Ball in die entgegengesetzte Richtung mit der Außenseite des gleichen Fußes. (explodieren)
Stepover – Wie oben beschrieben – Mit bewegtem Ball, Stepover-Ball, so dass sich der Ball außerhalb des Stepover-Fußes befindet, drehen und den Ball mit dem anderen Fuß nehmen.
Rivolino – Beginne wie beim Stepover: Der Schritt beginnt von außen und bewegt sich über den Körper (Schließen Sie das Tor Mode). Der Stepover-Fuß Pflanzen neben dem Ball mit der Außenseite des Stepover-Fußes mit Blick auf den Ball und Ihre Beine sind irgendwie gekreuzt. Als nächstes: Bringen Sie den hinteren (Nicht-Stepover-) Fuß von hinten nach oben und pflanzen Sie ihn neben den Stepover-Fuß. Weiter: Mit der Außenseite des Stepover-Fußes, der sich noch neben dem Ball befindet, beschleunigen und in den Weltraum tragen.
Body Swerve – Mit der Außenseite eines Fußes fälschen, hinterhertreten und mit der Außenseite des gegenüberliegenden Fußes nehmen. Beschleunige in den Weltraum.
Schere – Schritt vor oder über Ball mit einem Fuß in der folgenden Weise: Der Schritt beginnt von der über den Körper und bewegt sich nach außen des Körpers (Öffnen Sie das Tor Mode). Die Bewegung ist der Körperausweichbewegung sehr ähnlich – als ob Sie sie mit der Außenseite des Fußes drücken würden. Der einzige wirkliche Unterschied besteht darin, dass die Fälschung über oder vor dem Ball
und nicht dahinter kommt. Der gefälschte Fuß pflanzt sich neben dem Ball, wobei die Innenseite des Fußes dem Ball zugewandt ist und Ihre Beine weit geöffnet sind und Sie den Ball eher überspannen. Nächsten: Nehmen Sie den Ball mit der Außenseite des anderen Fußes in die entgegengesetzte Richtung. Beschleunige in den Weltraum.
Ba-Dink (Kappe) – Schneiden Sie den Ball mit der Innenseite des Fußes leicht nach hinten und nehmen Sie den Ball mit der Innenseite des gegenüberliegenden Fußes nach vorne. Beschleunige in den Weltraum. Es gibt andere Bewegungen. Einige sehr schick und auffällig, aber vielleicht nicht so praktisch (wie der Regenbogen zum Beispiel). Es macht mir nichts aus, wenn Sie andere suchen und daran arbeiten – aber nur zusätzlich zu diesen grundlegenderen und funktionaleren Bewegungen (nicht anstelle von ihnen). Dies sind diejenigen, an denen Sie am meisten arbeiten sollen, weil dies diejenigen sind, die Ihnen am besten dienen.
Arbeite hart. Engagiere dich für deine eigene Fußball-Zukunft. Und viel Spaß! (das alles zu wissen MACHT Spaß!)
TOUCH LADDER
5 Schritte zur Beherrschung der Ballberührung
Dies ist ein progressives 5-Stufen-System zur Entwicklung Ihrer Jonglierfähigkeiten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Jonglieren sozusagen keine Fußballkunst ist. Sie sehen keine professionellen Spieler, die während der Spiele den Ball auf dem Feld auf und ab jonglieren. Was Sie jedoch sehen, ist eine spektakuläre 1. Berührung durch die meisten professionellen Spieler. Und das ist etwas, das Jonglieren Ihnen helfen wird. Absolute Beherrschung des Balls ist der 1. Schritt zum Fußballerfolg. Und jonglieren von jeder gewünschten Oberfläche nach Belieben und von Oberfläche zu Oberfläche nach Belieben ist die Beherrschung des Balls. Jonglieren ist also etwas Nützliches und die Beherrschung der Fähigkeiten WIRD Ihr Spiel erheblich verbessern. Hier ist ein einfaches 5-Schritt-System, um dorthin zu gelangen.
LEVEL 1 –
(Alle Spieler starten hier). Der Spieler lässt den Ball fallen und berührt ihn einmal mit dem Fuß, den er bevorzugt. Der Ball springt dann nur einmal auf den Boden, dann berührt der Spieler wieder mit dem Fuß, dann springt der Ball, der Spieler berührt mit dem Fuß, der Ball springt und so weiter. Wenn der Ball mehr als einmal auf den Boden springt, beginnt die Zählung erneut. Für Stufe 1 kann jeder Fuß überall innerhalb des Berührungszyklus verwendet werden. Damit das Muster so aussieht:
Fuß – Bounce – Fuß – Bounce – Fuß – Bounce – Fuß – Bounce – etc.
50 aufeinanderfolgende Berührungen runden dieses Level ab.
(Hinweise: Visualisieren Sie die „untere Ebene“ des Balls. halten Sie den Fuß gerade mit den Zehen nach unten, so dass der Fuß eine flache Oberfläche aufweist und der Ball sauber schlägt. Schlagen Sie die flache ebene Oberfläche Ihres Fußes genau auf die „untere Ebene“ des Balls)
STUFE 2 –
(Für diejenigen, die Stufe 1 abgeschlossen haben). Diese Übung ist der vorherigen sehr ähnlich, aber diesmal berührt der Spieler den Ball 3 Mal mit seinem stärkeren Fuß und lässt den Ball auf den Boden springen und berührt dann einmal mit seinem schwächeren Fuß und lässt den Ball springen (dies vervollständigt eine Runde). Damit das Muster so aussieht (vorausgesetzt, Ihr rechter Fuß ist Ihr starker Fuß):
– rechter Fuß – rechter Fuß – rechter Fuß – bounce – linker Fuß – bounce (eine Runde)
– rechter Fuß – rechter Fuß – rechter Fuß – bounce – linker Fuß – bounce (zwei Runden)
– rechter Fuß – rechter Fuß – rechter Fuß – bounce – linker Fuß – bounce (drei Runden)
– rechter Fuß – rechter Fuß – rechter Fuß – Bounce – linker Fuß – Bounce (vier Runden) – etc.
(Denken Sie daran, dass die Sequenz immer 3 Berührungen mit dem stärkeren Fuß, Bounce, 1 Berührung mit dem schwächeren Fuß, Bounce (1 Runde), 3 Berührungen mit dem stärkeren Fuß, Bounce, 1 Berührung mit dem schwächeren Fuß, Bounce (2 Runden) usw.)
25 Runden beendet dieses Level.
STUFE 3
(Für diejenigen, die Stufe 2 gemeistert haben). Der Spieler beginnt mit dem Ball in der Hand. Er wirft es in die Luft und gibt es mit seinem SPANN (der SPANN ist der Schnürsenkelteil Ihres Fußes; nicht zu verwechseln mit der Innenseite Ihres Fußes) an seine Hände zurück. Er wiederholt dies mit seinem schwächeren Fuß, dann mit beiden Oberschenkeln und schließlich mit dem Kopf und gibt es nach jeder Berührung immer wieder in seine Hände zurück. Die Reihenfolge ist dann:
Hände – Spann – Hände – anderer Spann – Hände – Oberschenkel – Hände – anderer Oberschenkel – Hände – Kopf – Hände (eine Runde)
25 Runden runden dieses Level ab.
STUFE 4 –
(für diejenigen, die Stufe 3 abgeschlossen haben). Im Prinzip ist die Übung die gleiche wie in Stufe 3, außer diesmal gibt es 3 Berührungen mit dem stärkeren Fuß, eine mit dem schwächeren, 3 mit jedem Oberschenkel und 2 mit dem Kopf. Die Reihenfolge ist dann:
Hände – r. Rist – r. Rist – r. Rist – Hände – l. Rist – Hände – r. Oberschenkel – r. Oberschenkel – r. Oberschenkel – Hände – l. Oberschenkel – l. Oberschenkel – l. Oberschenkel – Hände – Kopf – Kopf – Hände (eine Runde)
25 aufeinanderfolgende Runden runden dieses Level ab.
LEVEL 5 – EXCELLENCE
Die gleiche Sequenz, die in Level 3 gestartet wurde, aber dieses Mal erhöhen wir die Anzahl der Berührungen für jede Runde. Z. –
Hände, Spann, Hände, anderer Spann, Hände, Oberschenkel, Hände, anderer Oberschenkel, Hände, Kopf (eine Runde);
Hände, 2 Berührungen mit dem Spann, Hände, 2 Berührungen mit dem anderen Spann, Hände, 2 Berührungen mit Oberschenkel, Hände, 2
Berührungen mit anderem Oberschenkel, Hände, 2 Berührungen mit Kopf (2 Runden);
3 Berührungen mit jeweils oberfläche für Runde 3 und so weiter bis zu 20 Runden.
Wenn die Sequenz unterbrochen ist oder der Ball zu Boden fällt, fängst du von vorne an. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben jetzt die Berührung des Balls gemeistert! Mit dieser Art von Touch-Qualität sind Sie wahrscheinlich bereits besser als 99% der Spieler in Ihrem Alter. Und mit dieser Art von Touch-Qualität gibt es keine andere Fußball-Fähigkeit, die Sie nicht lernen können. Sie haben den Grundstein für jede Dribbling-Bewegung, jede Art von Schuss & Pass und jede Sammelmethode gelegt, die dieser Sport zu bieten hat.