Tips til at holde fødderne varme og hyggelige hele vinteren
uanset om du slogger gennem dyb sne og temperaturer under nul i nord eller kæmper med fugt, chill og mudrede forhold i syd, er det vigtigt at passe på dine fødder hele vinteren lang. Du vil have dem til at være sunde og klar til handling, når foråret endelig ankommer.
de fleste amerikanere vil have gået 75.000 miles, når de bliver 50. Er det ikke så underligt, at APMA ‘ s 2010 foot health survey fandt ud af, at fodsmerter påvirker de daglige aktiviteter—gå, træne eller stå i lange perioder—hos et flertal af amerikanerne?
“hver sæson præsenterer unikke udfordringer for fodsundheden,” sagde Matthæus Garoufalis, DPM, en podiatrist og APMA tidligere præsident. “Undersøgelser og forskning fortæller os, at fodsundhed er iboende for det generelle helbred, så beskyttelse af fødder hele året rundt er afgørende for vores generelle velbefindende.”
APMA tilbyder nogle råd til at holde fødderne sunde i almindelige vinterscenarier:
- vinter er skiløb og sneboarding sæson, aktiviteter nydes af næsten 10 millioner amerikanere, ifølge National Ski Areas Association. Aldrig ski eller snebræt i andet fodtøj end skistøvler, der er specielt designet til dette formål. Sørg for, at dine støvler passer ordentligt; du skal være i stand til at vrikke tæerne, men støvlerne skal immobilisere hælen, vristen og kuglen på din fod. Du kan bruge ortotik (supportenheder, der går ind i sko) for at hjælpe med at kontrollere fodens bevægelse inde i skistøvler eller skøjter.
- engagerede løbere behøver ikke at lade kulden stoppe dem. En række varme, lette, fugttransporterende aktivt slid, der findes i de fleste løbs-eller sportsforretninger, hjælper med at sikre, at løbere forbliver varme og tørre i bitre temperaturer. Nogle løbere kan dog kompensere for iskolde forhold ved at ændre, hvordan deres fod rammer jorden. I stedet for at ændre dit fodstrikemønster skal du forkorte dit skridt for at hjælpe med at opretholde stabiliteten. Og husk, det er vigtigere end nogensinde at strække, før du begynder dit løb. Koldt vejr kan gøre dig mindre fleksibel om vinteren, end du er om sommeren, så det er vigtigt at varme musklerne op, før du løber.
- støvler er must-have Fodtøj i vinterklima, især når der beskæftiger sig med vinter nedbør. Mellem det vandtætte materiale i selve støvlerne og de varme sokker, du bærer for at holde tæerne toasty, kan du finde dine fødder svede meget. Fugtige, svedige fødder kan slappe af lettere og er mere tilbøjelige til bakterielle infektioner. For at holde fødderne rene og tørre skal du overveje at bruge fodpulver inde i sokker og inkorporere ekstra fodbade i dit fodplejeprogram denne vinter.
- vær størrelse smart. Det kan være fristende at købe dyre specialfodtøj (som vinterstøvler eller skistøvler) til børn i en lidt større størrelse, idet de tror, at de vil kunne få to sæsoner af slid ud af dem. Men i modsætning til frakker, som børn kan vokse ind i, skal fodtøj passe ordentligt med det samme. Korrekt monterede skøjter og støvler kan hjælpe med at forhindre blærer, gnidning og ankel-eller fodskader. Ligeledes, hvis sokker er for små, kan de tvinge tæerne til at bunke sammen, og at friktion kan forårsage smertefulde blærer eller korn.
endelig—og selvom denne ser ud til at være en selvfølge, bærer den stavning ud—prøv ikke at tip-tå gennem vinter sne, is og temperaturer i sommer-passende fodtøj. “Mere end et nyhedsprogram over hele landet sendte billeder af mennesker i sneakers, sandaler og endda flip-flops under den alvorlige kolde snap, der ramte landet i begyndelsen af januar,” sagde Dr. Garoufalis. “At udsætte fødderne for ekstreme temperaturer betyder at risikere frostskader og kvæstelser. Vælg vinterfodtøj, der holder dine fødder varme, tørre og godt understøttede.”
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069