Sænk kolesterol naturligt med disse fødevarer

Sænk kolesterol naturligt med disse fødevarer

hvis du har høje niveauer af lipoprotein med lav densitet eller dårlige kolesterolniveauer, her er nogle fødevarer, der vides at sænke dårligt kolesterol, som du bør vide om.

opdateret dato:April 2, 2019 3:21 PM IST af Indien.com livsstil personale

Abonner på meddelelser

et overdreven indtag af kolesterol i kosten kan føre til en stigning i lipoprotein med lav densitet (LDL) eller dårligt kolesterol og risikoen for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald, arteriosklerose og slagtilfælde. Men godt kolesterol eller high-density lipoprotein (HDL) gør det muligt for din krop at være sund. Normale niveauer af kolesterol hjælper blodet i dine kar med at flyde frit, mens høje niveauer af LDL fører til blodpropper i blodet. Der er visse fødevarer, der vides at bringe dine lipoproteinkolesterolniveauer med lav densitet ned, mens de giver dig andre sundhedsmæssige fordele. Dette er hvad du skal spise som en del af din sunde kost hver dag:

Jordbær: friske bær er stærke kilder til forskellige næringsstoffer, som gør dem ekstremt sunde. Uanset om det er lavere blodsukker eller tabe sig, har Bær øverst på de must-eat fødevarer. Jordbær er kendt for at reducere LDL med omkring 14 procent, ifølge forskning fra Universit Politecnica delle Marche i Italien. Det er bedst at forbruge dem friske (ikke dåse) og i hele frugtformen i stedet for juice.

fisk: fed fisk som laks, sardiner, ørred og andre har omega-3 fedtsyrer, der har vist sig at reducere LDL-kolesterol. De hjælper også med at øge gode kolesterolniveauer og holde dine arterier rene. Sørg for at spise lavt stegt, dampet eller bagt fisk.

Hvidløg: Hvidløg har masser af sundhedsmæssige fordele. Hvidløg er også godt til at reducere LDL-kolesterol og kontrollere blodtrykket, forhindre opbygning af plak i arterierne og holde sygdomme som slagtilfælde i skak.

gurkemeje: Gurkemeje er hjertevenlig primært på grund af dets evne til at sænke dårligt kolesterol. En simpel knivspids organisk gurkemeje pulver kan gøre underværker for dit helbred.

fuldkornsfødevarer: fiberrige fødevarer inklusive havre, bønner, bælgfrugter kan effektivt hjælpe med at skylle dårligt kolesterol ud af kroppen. Havre er kendt for deres høje indhold af beta-glucan, den opløselige fiber, der kan binde dårligt kolesterol, der cirkulerer i blodet og eliminere det og dermed reducere kolesterolniveauer. Medtag disse i dine roti attas, upmas, salater og andre daglige fødevarer.

nødder: fødevarer, der har flerumættede fedtsyrer, herunder mandler, valnødder osv. hjælp til at sænke dårlige kolesterolniveauer. Sørg for kun at spise den almindelige, usaltede sort.

rødvin: skål! Vidste du, at et glas rødvin hver dag kan hjælpe med at reducere risikoen for blodpropper og dårlig kolesteroldannelse og holde dit hjerte sundt?

sørg for at konsultere en læge, før du spiser nogen af disse fødevarer for at sænke kolesterolet. Nogle fødevarer kan reagere med din kolesterol medicin og medføre uønskede resultater.