Baseball rammer magt træning
at være en rammer Kraft for dit hold kan tage dig en lang vej i baseball. Alt for ofte ser du spillere, der virkelig kun er gode til at ramme.
de er ikke for hurtige, de er ikke for smidige, og de har ikke den overordnede færdighedsudvikling til at forbinde prikkerne mellem de forskellige færdigheder, du har brug for for at være en fremragende baseballspiller.
men …
de kan ramme.
dette kan holde dig på holdet eller bringe dig ind i det næste niveau af konkurrence, selv på trods af mangel i mange andre baseball-specifikke præstationsmarkører.
hvorfor?
for på trods af din manglende hastighed kan du stadig komme på basen, når du hammer bolden. Plus, hvis du hamrer bolden hver gang du får dit hold flere baser og flere løber hver gang du træder op til pladen.
det er stærkt og på mange måder uerstatteligt. Selvfølgelig er det bedst, når du kan binde alle færdighederne sammen, men det tager stadig ikke væk fra, hvad Jorden ryster rammer magt kan bringe til dit hold.
som med alt i styrke-og konditioneringsverdenen er der mange forskellige faktorer på spil, når det kommer til at øge din slagkraft. Hvis det var så simpelt som en øvelse, du kunne indarbejde i din træning, ville det være godt, for da kunne jeg bare liste øvelsen, tildele dine sæt og reps og sende dig på vej.
men jeg er meget stolt af kun at tilbyde læserne af min BaseballTraining.com blog de øverste oplysninger og de øverste oplysninger indebærer normalt tilbage sporing lidt at gøre et par punkter, før jeg er i stand til at gøre min store punkt, som i dette tilfælde vil være at give dig indsigt i, hvordan du hurtigt øge din rammer magt.
hvorfor det ikke er så skåret og tørt, er fordi der er mange komponenter, der bidrager til din evne til at slå bolden, der er helt ude af mine hænder, såsom:
- hvilken vinkel du er i med bolden på tidspunktet for svingen
- hvilken holdning er du i på tidspunktet for svingen
- hvilken holdning er du i under opfølgningen
- hvor tung din flagermus er
- hvor tung din flagermus var under opvarmningen
- er din svingteknik på punkt
- hvor god er kanden?
- er mængden eller fangeren distraherende dig?
dette er blot nogle få eksempler på de mange kritiske faktorer, der spiller ind med hensyn til din slagkraft, der går uden for omfanget af det, jeg kan kontrollere på gymnastiksalen. I det væsentlige kan du gøre alt, hvad jeg beder dig om at gøre i denne artikel for at forbedre rammekraften, men hvis du ikke har den rigtige teknik til at udføre og udtrykke denne magt, er din første prioritet at lære korrekt slagteknik.
den stærkeste mand har ikke altid det hårdest ramte, teknik bestemmer mange faktorer og er i de fleste tilfælde vigtigere end din styrke eller effektniveauer. Men hvis du er en person, der har din batting teknik i skak, tilføje styrke og kraft til de muskler, der er ansvarlige for at forbedre din præstation på dette område kan dramatisk ændre din tilstedeværelse på pladen.
du vil skræmme folk.
ikke kun det, enhver baseballspiller i enhver situation ville have gavn af at forbedre deres slagkraft. Det skal være dit fokus. Teknik og kraftudvikling kan trænes samtidigt i det samme træningsprogram og ikke overlappe hinanden. Så gå til at slå praksis, slå gymnastiksalen, og vær den fyr, det andet hold ikke ønsker at se i opvarmningsområdet.
hvordan man ikke træner for at ramme magt
for at lære at træne for at ramme magt, er det vigtigt først at lære, hvordan man ikke træner for at ramme magt.
lad mig forklare.
strømudvikling til batting ydeevne kan forbedres drastisk gennem korrekt styrke og magt træning. Det skal ikke trænes gennem disse latterlige efterligninger af sportsspecifik bevægelse, såsom at tilføje modstandsbånd eller slanger til din flagermus og tage gynger mod modstanden af disse rør. Jeg har også set redskaber, der er fastgjort til kabelsystemer, mens jeg også efterligner svingmønstre.
dette er spild af din tid og kan endda være en negativ ting.
disse typer bevægelser tilskynder til dårlig teknik og motoriske mønstre. Jeg har tidligere talt om forholdet mellem centralnervesystemet og bevægelsesmønstre med hastighedsudvikling og i baseball-ungdomsatleter, de samme regler gælder her. Denne type træning påvirker din krops motor / muskelrekrutteringsmønstre negativt under en spilindstilling.
tænk over det, når du svinger med modstand fastgjort til pinden, bevæger du dig ikke i det samme motormønster eller kraftprofil, som du gør, når modstand ikke er på flagermusen, dette fører til dårlig bevægelsesmønster og dårlig teknik, især når nøjagtighed er et mål for dig. Hvilket, du ved, kan være nyttigt.
specifikt for modstandsbånd og / eller slanger skaber det den modsatte kraftprofil for den svingende bevægelse, du ville udføre med en flagermus.
en kraftprofil er simpelthen en kurve, der måles, når du tager dig selv gennem en bevægelse og måler mængden af modstand på hvert punkt under denne bevægelse. For eksempel ved alle, hvad en biceps curl ligner. I bunden af bevægelsen har du ingen modstand, halvvejs gennem bevægelsen (ved omkring 90 grader) bliver det maksimalt vanskeligt, og så når du kommer til toppen af bevægelsen bliver det lidt lettere igen.
modstanden gik fra lav til høj til lav. Sådan her:
Kraftprofil af en biceps curl
tænk nu på kraftprofilen for en sving med bånd vs. uden bånd. En sving uden bånd skaber en belastet position i starten, når du let læner dig tilbage og derefter eksploderer fremad, og den eneste modstand, du støder på, er bolden halvvejs gennem bevægelsen.
med modstandsbånd anvender kraftprofilen mere kraft på din flagermus, jo længere og længere du svinger den foran din krop-hvilket betyder, at du har maksimal modstand under opfølgningen af svingen. Så ikke kun påvirker vægten motoriske mønstre i centralnervesystemet, men båndets kraftprofil gavner heller ikke svingen positivt.
jeg tror ikke, at nogen begrænser deres slagkraftpotentiale på grund af ikke at kunne producere kraft, efter at bolden allerede er ramt? Især da du på det tidspunkt bremser flagermusen og ikke fremskynder den.
” Ok, det giver mening. Så hvad kan jeg gøre for at forbedre min slagkraft da?”
forbedre slagkraft
forbedring af slagkraft ved hjælp af metoder, der faktisk fungerer, involverer vurdering af bevægelsens funktionalitet og reverse engineering af den.
ægte sportsspecifik træning for mig betyder at observere de biomekaniske, fysiologiske og bioenergetiske krav fra sporten og segmentalt arbejde bagud med at bestemme de kinetiske segmenter, muskelhandlinger, intensiteter og energisystemer, der kræves for hver atleters position og/eller bevægelsesmønster.
i tilfælde af forbedring af slagkraft; svingen er en lav belastning, rotationskraftbevægelse med høj hastighed og bør trænes som sådan. Derudover understøttes det stærkt af relativ styrke, specifikt i lats, hofter og kerne.
forskning udført af Shaffer et al fundet ved hjælp af elektromyografiske (EMG) værktøjer Under baseballsvinget, og jeg citerer:
“disse resultater viser, at batting er en sekvens af koordineret muskelaktivitet, der begynder med hoften, efterfulgt af bagagerummet og slutter med armene. Kraft i svinget indledes i hoften, og derfor er øvelser, der understreger en sådan styrkeudvikling, angivet. Den vedligeholdte, høje muskelaktivitet i bagagerumsmusklerne indikerer et behov for stabilisering af ryg og mave og rotationsøvelser.”
i vid udstrækning er hele kroppens relative styrke vigtig i svinget, da det virkelig er en total kropsbevægelse afhængigt af mange forskellige led i bevægelseskæden. Men hvis vi skaber et hierarki af, hvad der vil skabe den største effekt, vil lats/hofter/kerne sandsynligvis stige lige til toppen…. med roterende kernekraft på toppen af den totempol.
viden er magt. Du ved nu, hvilke muskler og handlinger du skal gøre for at forbedre din slagkraft og tage dit spil til det næste niveau.
mine yndlingsøvelser til at træne rotationskraft i kernen:
- medicin bold scoop kaste
- omvendt medicin bold scoop kaste
- Rotationsmedicin bold kaste fra taljen
- eksplosiv barbell russiske vendinger
- vægtede slæde trækker (kun viklet rundt om en skulder, skiftevis hver gang)
- Banded træ koteletter
mine yndlingsøvelser til at træne LATS / POSTERIOR kæde:
- Deadlift variationer
- en arm DB række
- Chin up / pull up variationer
- reb ansigt trækker
- Lat nedtrækningsvariationer
- 45 graders tilbage forlængelse med ISO hold øverst
- BB række
- landmine rækker
- BB Godmorgen
mine yndlingsøvelser til at træne hofterne:
- Bulgarske split-knebøj
- Banded nul bulgarsk Split-knebøj
- forreste fod forhøjede split-knebøj
- Split-knebøj
- glidende lateral lunge
- Skater-lunges
- Hoftestød
- single leg hip thrusts
- bred stance god morgen
- bred stance boks knebøj
- Sumo knebøj + dead lift variationer
- kosakker knebøj
eksempel rammer magt træning
et eksempel rammer magt udvikling træning kunne se noget som dette:
a: Dødløft 7 * 3 (75-85% 1RM), 120-150secs hvile mellem sæt
B: DB bulgarske split knebøjninger 3*8-10, 90secs mellem sæt
C1: bredt udtalt greb vægtet lat pull ups 4 * 6-8, 60secs
C2: siddende reb ansigt trækker 4 * 15, 60secs
D1: BB række 4 * 10, 60secs
D2: banded træ koteletter 4 * 6-8, 90secs
* C1 og C2 og D1 og D2 er supersets – du vil udføre den første øvelse, så den anden, og derefter gentage (med de givne hviletider i-mellem).
oven i dette eksempel, der rammer krafttræning, skal du sørge for at tilføje dit medicinboldarbejde til din almindelige konditionerings-og/eller baseball-hastighedsudviklingsprogrammering.
dette vil ikke kun betale udbytte til din rammer magt udvikling, men også præcist repræsenterer korrekt energisystem condition for baseball. Medicinboldens rotationsarbejde er uden tvivl min yndlingsøvelse i bogen til allround baseballudvikling.