Vaše nejlepší tělo: vše o Bunionech
Za prvé, dobrá zpráva: balet nezpůsobuje buniony přímo. Bylo řečeno, mnoho tanečníků je sužováno otravným nárazem na jejich kloubu na špičce. Naštěstí není třeba spěchat na operaci, protože je možné udělat hodně pro léčbu puchýřů a zpříjemnit tanec s nimi.
základy bunionu
bunion je kostnatý výčnělek kloubu na základně palce, který ho nutí k úhlu dovnitř směrem k ostatním prstům. Náraz může být červený, zanícený a způsobit bolest. Buniony jsou dědičné, a pokud je vaše geny předaly vám, v současné době neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že byste jim mohli zabránit. Ale i když je vaše DNA původním zdrojem, většina lékařů souhlasí s tím, že balet problém zhoršuje-a proto 90 procento tanečníků má nějaký druh zvětšení kloubu na špičce, podle Thomase Novelly, pedikér, který pracuje s baletem v New Yorku, americké baletní divadlo a další taneční společnosti. „Kosti se přizpůsobí tanci,“ říká. Nějaká změna tvaru špičky prostě přichází s prací. Naštěstí, nicméně, spousta tanečníků s puchýři nemá vůbec žádnou bolest.
Mějte to pod kontrolou
možná nebudete schopni zabránit puchýřům, ale můžete jim zabránit v tom, aby způsobovali vážné nepohodlí, a to několika jednoduchými postupy při prvním náznaku tohoto náznaku.
klíčem je dobré zarovnání nohou. Představte si stojící nohu jako sloupec soustředěný na nohu: udržujte stejnou váhu na patě, malíčku a špičce. Dávejte pozor, abyste se vynořili z kyčle: otáčení u kotníku způsobuje, že se noha valí dovnitř, což způsobuje nepotřebný tlak na kloub s velkými prsty, což může způsobit nestabilitu.
Frank Sinkoe, pedikér, který pracuje s baletními tanečníky v Atlantě, zjistí, že studenti screeningu baletu mohou pomoci odhalit budoucí tanečníky, kteří jsou náchylní k rozvoji puchýřů. „Hypermobilní noha bude náchylnější,“ říká. Posilováním svalů nohou mohou tanečníci s tímto typem nohy chránit prstový kloub. „Cvičení mohou pomoci stabilizovat první prstový kloub a snížit rozsah deformity,“ říká Sinkoe. Navrhuje cvičit kliky na špičce: Sedět na židli, s nohama na zemi a odporem na koleni, jděte z demi-pointe na plné pointe s rovnými (ne stočenými) prsty. Tím se zapojí obloukové svaly a aktivují vnitřní svaly nohy. Doporučuje také pracovat s Thera-Bandem: sedět na podlaze, umístěte Thera-Band kolem prstů; vezměte nohu na přední tendu s patou dolů, pak zvedněte a spusťte prsty pomocí Thera-Band pro odpor.
Pointe boty problémy
špatně padnoucí pointe boty mohou zhoršit puchýře. Dávejte pozor na tvar vamp, ujistěte se, že šíří dopad do všech pěti špiček kloubů, když je na pointe. „Pokud máte dlouhý první prst, potřebujete úzkou, zúženou krabici, aby menší prsty dostaly nějaký dopad, místo aby to všechno dopadlo na první prstový kloub,“ říká Novella. Sinkoe varuje před tím, aby se montér obuvi pointe rozhodl pro příliš širokou botu, aby vyhovoval vašemu bunionu. Také se ujistěte, že vamp je dostatečně dlouhý. „Pokud se vaše prsty stočí v plié, vaše bota je příliš krátká, a to snižuje páku a sílu, kterou musí prsty podepřít a chránit nohu,“ říká Novella. Příliš krátké boty mohou způsobit zlomeniny metatarzálního stresu; tanečníci s pokročilejšími puchýři jsou obzvláště zranitelní.
Novella nedoporučuje střídat boty, když se vloupají. „Boty se formují do tvaru-změna obuvi může způsobit zbytečné stlačení na bunionu,“ říká. „Také urychluje“ smrt “ boty pointe tím, že na její materiály klade nepřiměřený důraz. Je ironií, že někteří tanečníci vyměňují boty, aby vydržely déle, a tito tanečníci mají tendenci nosit boty daleko za rozumný počet použití. Tanec v mrtvých botách je katastrofa a klade obrovský tlak na prsty.“
polstrování a nahrávání, aby se udržel velký prst na místě, může nabídnout pohodlí. „Polstrování však může botu příliš naplnit a není vždy odpovědí,“ varuje Sinkoe. Nosit distanční prst v botě pointe je v pořádku, ale ne pro měkké boty nebo pouliční boty. Novella i Sinkoe varují tanečníky, aby věnovali pozornost tomu, jak extra materiál ovlivňuje uložení boty a mění zarovnání vaší nohy. Použijte pokus a omyl k nalezení toho, co pro vás funguje.
mimo Studio
ačkoli nemůžete opravit puchýře bez operace, existuje pomoc. Pokud se vaše puchýře stanou bolestivými nebo zanícenými, Sinkoe doporučuje polevu po dobu 10 minut a v případě potřeby užívat protizánětlivé látky. „V některých obtížných případech jsem použil injekci kortizonu,“ říká.
také boty pointe by měly být pravidelně hodnoceny, aby se ujistil, že jsou vhodné pro bunion. A nezanedbávejte své pouliční boty-vyberte si styly s dobrou podporou. „Někdy navrhuji Ortotika v pouličních botách, aby zarovnala nohu do neutrálnější polohy,“ říká Sinkoe.
jít pod nůž
chirurgie je často nejlépe odložena až do odchodu do důchodu, protože může vést k tuhosti a nepružnosti. U starších tanečníků může zotavení trvat déle než rok. „Chirurgie na špičce není obvykle dobrý nápad. Může se vyvinout zjizvená tkáň, která způsobí ztrátu tkáně, “ říká novela. „Ani ten nejlepší chirurg nemůže zaručit plný rozsah pohybu.“Pokud buňky nezpůsobí velké potíže, většina tanečníků v důchodu se rozhodne, že operace jednoduše z kosmetických důvodů nestojí za dlouhý proces obnovy a možnou ztrátu flexibility. Jak říká Novella, “ nohy tanečníků jsou čestným odznakem.“.“
Nancy Wozny píše o umění a zdraví z Houstonu.
Straight Talk na náhražky cukru
mnoho tanečníků se snaží snížit kalorie pomocí nízkokalorických nebo nulových náhražek cukru. Ale jsou zdravé?
Peggy Swistak, odborník na výživu na Pacific Northwest Ballet School, poznamenává, že existují dva druhy náhražek. Nevyživující sladidla, včetně aspartamu (Equal a NutraSweet), sacharinu (Sweet ‚ N Low) a sukralózy (Splenda), se vyrábějí v laboratoři a mají nulové kalorie.
agáve a stevia jsou přírodní rostlinné produkty, které nejsou technicky bez kalorií, „ale,“ říká Swistak, “ protože jsou 200krát sladší než cukr, používáte mnohem méně.“
Swistak nevidí problém s použitím buď odrůdy s mírou. „Všechno na světě bylo obviňováno z náhražek cukru a nebyl proveden žádný výzkum, který by tato tvrzení doložil,“ říká. Doporučuje konzumovat nejvýše dva nevyživující slazené produkty denně, aby se omezilo množství chemikálií, které požíváte, a zabránilo se bolestem žaludku. „Naše těla nemohou trávit nevyživující sladidla, a proto procházejí námi,“ říká Swistak. „Příliš mnoho může způsobit nadýmání a nepohodlí.“
a pozor: nevyživující sladidla vás mohou ve skutečnosti hladovět. Někteří odborníci na výživu věří, že falešná sladkost způsobuje, že váš inzulín stoupá, podněcuje vaši chuť k jídlu. Swistak varuje: „je dobré mít dietní kolu místo běžného.“, ale ne, pokud to znamená, že budete jíst pytel Oreos později!“
Motýli V Žaludku?
existuje nové řešení pro trému: pozdrav slunce. Nedávná studie na Harvardské lékařské fakultě zjistila, že jóga a meditace uklidňují úzkost z výkonu u profesionálních hudebníků. Vanessa Muncrief, instruktorka jógy a fyzioterapeutka, která pracuje s tanečníky v newyorském Harknessově Centru pro taneční zranění, věří, že toto zjištění se může vztahovat i na tanečníky. „Když jsou tělo a mysl synchronizovány, můžete dosáhnout pocitu „toku výkonu“, „říká, nebo to, co mnoho tanečníků označuje jako „v zóně“.“
Muncrief doporučuje soustředit se na několik minut meditace všímavosti, než se vydáte na pódium. „Zaměřte se na jednoduché, pravidelné dýchání,“ říká. „Pokud do vaší mysli vstoupí nějaké myšlenky, uznejte je, možná slovem „myšlení“, a pak je nechte jít.“
také najděte krátkou sérii jógy, kterou pravidelně cvičíte, a vraťte se, když potřebujete ustálit nervy-na pózách, které si vyberete, nezáleží tolik, jako na jejich pravidelném provádění. „Procházením známým pohybem se můžete soustředit na stabilní dýchací vzorec, uklidnit mysl a připravit své tělo na přísný výkon,“ vysvětluje Muncrief. „Pravidelná praxe, stejně jako v tanci, je klíčem ke snížení úzkosti a zvýšení úrovně výkonu.“
masírujte svaly
tradiční pěnové válečky získaly upgrade. Až budou příště vaše svaly plné uzlů, zkuste RumbleRoller. Má tvar tradičního pěnového válečku, ale na povrchu je 200 speciálně navržených hrbolů, které jsou pevnější než svaly, ale měkčí než kosti. Jemně hněte měkkou tkáň ve více směrech a pracuje na všech smyčkách. Viz www.rumbleroller.com.
Super Quinoa
Toto super nabité zrno (vyslovováno KEEN-wah) je nejlepším přítelem sportovce. Starověcí Inkové v Jižní Americe dokonce věřili, že quinoa je posvátná, protože zvýšila výdrž jejich válečníků. Jezte některé, než se vydáte na zkoušku, aby vaše vytrvalost byla silná během každého průchodu.
proč:
s vyváženou sadou esenciálních aminokyselin je quinoa úplným zdrojem bílkovin. Je také plná vlákniny, železa, hořčíku, vitamínu B9 a zinku.
chuť:
je mírně křupavá a má jemnou chuť, jen s náznakem obžerství.
jak vařit:
vařte dva šálky vody a přidejte jeden šálek quinoa. Zakryjte, snižte teplotu na vaření a vařte asi 12 minut nebo do nadýchání.
nápady na recept:
přidejte je do zeleniny, fazolí, ryb nebo kuřecího masa na oběd nebo večeři nebo smíchejte s bobulemi, medem a mandlemi na vydatnou snídani.
jaká je největší mylná představa tanečníků o jejich tělech?
“ tanečníci mají tak volné hamstringy, že si nemyslí, že potřebují pracovat na flexibilitě,“ říká Adam Daredia, certifikovaný odborník na sílu a kondici, který trénuje tanečníky v New Yorku. „Ale jsou extrémně těsné v bocích-zejména piriformis.“Je to proto, že piriformis je sval ve vašich glutech, který používáte, abyste se ukázali. A pokud to necháte příliš těsné, může to způsobit problémy s dolní částí zad. Daredia říká, že nejlepší způsob, jak protáhnout
piriformis, je v holubí póze: Posaďte se, jako byste byli v rozštěpení, ale s předním kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů; čtverec z boků; pak spusťte horní část těla dopředu k podlaze.