tipy, jak udržet nohy teplé a útulné po celou zimu
ať už se na severu proháníte hlubokým sněhem a teplotami pod nulou, nebo se potýkáte s vlhkostí, chladem a blátivými podmínkami na jihu, je důležité se o nohy starat celou zimu. Budete chtít, aby byli zdraví a připraveni k akci, až konečně přijde jaro.
většina Američanů bude mít pěšky 75.000 mil v době, kdy se obrátit 50. Není tedy divu, že APMA 2010 průzkum zdraví nohou zjistil, že bolest nohou ovlivňuje každodenní činnosti—chůzi, cvičení nebo stání po dlouhou dobu—většiny Američanů?
„každá sezóna představuje jedinečné výzvy pro zdraví nohou,“ řekl Matthew Garoufalis, DPM, pedikér a prezident APMA. „Průzkumy a výzkum nám říkají, že zdraví nohou je vlastní celkovému zdraví, takže ochrana nohou po celý rok je životně důležitá pro naši celkovou pohodu.“
APMA nabízí několik rad pro udržení zdravých nohou v běžných zimních scénářích:
- zima je lyžování a snowboarding sezóna, aktivity těší téměř 10 milionů Američanů, podle National Ski Areas Association. Nikdy nelyžujte nebo snowboardujte v obuvi jiné než lyžařské boty speciálně určené k tomuto účelu. Ujistěte se, že vaše boty správně sedí; měli byste být schopni kroutit prsty, ale boty by měly znehybnit patu, nárt a kouli nohy. Můžete použít protetika (podpůrná zařízení, která jdou uvnitř obuvi), která pomáhají řídit pohyb nohy uvnitř lyžařských bot nebo bruslí.
- odhodlaní běžci nemusí nechat chlad zastavit. Různé teplé, lehký, aktivní oblečení odvádějící vlhkost dostupné ve většině obchodů s běžeckými nebo sportovními potřebami pomáhá zajistit, aby běžci zůstali v teple a suchu v hořkých teplotách. Někteří běžci však mohou kompenzovat ledové podmínky změnou toho, jak jejich noha dopadne na zem. Místo toho, abyste změnili vzor stopy, zkraťte svůj krok, abyste udrželi stabilitu. A pamatujte, že je důležitější než kdy jindy protáhnout, než začnete svůj běh. Chladné počasí vás může v zimě méně flexibilní než v létě,takže je důležité před spuštěním zahřát svaly.
- boty jsou obuv, kterou musíte mít v zimním podnebí, zejména při řešení zimních srážek. Mezi nepromokavým materiálem samotných bot a teplými ponožkami, které nosíte, abyste udrželi prsty na nohou, možná zjistíte, že se vaše nohy hodně potí. Vlhké, zpocené nohy se mohou snáze ochladit a jsou náchylnější k bakteriálním infekcím. Chcete-li udržet nohy čisté a suché, zvažte použití prášku na nohy uvnitř ponožek a začlenění dalších lázní na nohy do režimu péče o nohy tuto zimu.
- buďte inteligentní. To může být lákavé koupit drahé speciální obuv (jako zimní boty nebo lyžařské boty) pro děti v mírně větší velikosti, myslet si, že budou moci dostat dvě sezóny opotřebení z nich. Na rozdíl od kabátů, do kterých mohou děti vyrůst, se ale obuv musí hned správně vejít. Správně namontované brusle a boty mohou pomoci zabránit puchýřům, odření a zranění kotníku nebo nohy. Stejně tak, pokud jsou ponožky příliš malé, mohou donutit prsty, aby se spojily, a toto tření může způsobit bolestivé puchýře nebo kuří oka.
konečně-a i když se zdá, že by to mělo být samozřejmé, nese hláskování-nesnažte se špičkou špičky zimním sněhem,ledem a teplotami v letní obuvi. „Více než jedna zpravodajská show po celé zemi vysílala obrazy lidí v teniskách, sandálech a dokonce i žabkách během silného chladu, který zasáhl Zemi začátkem ledna,“ řekl Dr. Garoufalis. „Vystavení nohou extrémním teplotám znamená riziko omrzliny a zranění. Vyberte si zimní obuv, která udrží vaše nohy teplé, suché a dobře podporované.“
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069