jak na kolečkových bruslích pokud jste úplný začátečník
trend 90. let může způsobit silný návrat (alespoň podle Taylor Swift)—takže možná nikdo z nás by neměl být překvapen, že inline bruslení, aka kolečkových bruslích, je zpět na scénu ve velkém stylu. Ale naučit se, jak na kolečkových bruslích, když jste úplný nováček, může být trochu zastrašující. Neboj, máme tě.
aktivita začala znovu získávat popularitu v roce 2020, podle webových stránek značky Rollerblade. A důkaz je v příspěvcích: Videa TikTok nedávno představovala nějakou fantastickou práci nohou a na Instagram je také celý vesmír #inlineskating.
kolečkové brusle je podle Mayo Clinic nízkoriziková venkovní aktivita, kterou si můžete užít během pandemie. A je to docela dobrý trénink. Inline bruslení spaluje * téměř* tolik kalorií jako běh, ale posiluje vnější glutes více než běh dělá, WH dříve hlášeny. Navíc to klade menší důraz na vaše klouby.
je zřejmé, že existuje spousta důvodů, proč se tam dostat a vyzkoušet rollerblading. Ale pokud jste začátečník, existuje několik věcí, které potřebujete vědět, než budete opravdu připraveni vrátit. Pojďme do toho.
nejprve si pořiďte správné kolečkové brusle.
je zřejmé, že budete potřebovat dobrý pár bruslí. Existuje spousta možností, ale čepele, které si vyberete, by měly podporovat vaše kotníky a cítit se pevně kolem nohou, říká Kris Fondran, ředitel inline certifikačního programu (ICP), organizace, která trénuje inline bruslařské instruktory. Pro začátečníky také doporučuje brusle se čtyřmi 80-až 90 milimetrovými koly. (Stojí za zmínku: Kolečkové brusle mají technicky čtyři kola v řadě, zatímco kolečkové brusle mají kola vlevo a vpravo od středu nohy.)
kvalita brusle je také důležitá. Pravděpodobně budete chtít utratit alespoň $ 100, pokud plánujete pravidelně bruslit, říká Fondran. Pokud máte obavy z této investice, aniž byste věděli, jak často budete používat své čepele, navrhuje pronajmout si dobrý pár k vyzkoušení, spíše než koupit levnější sadu.
nalezení správné velikosti brusle by mělo být jednoduché. „Obvykle je to Velikost pouličních bot-možná o polovinu větší-ale nešel bych víc—“ říká Fondran.
při zkoušení nožů postupujte podle následujících kroků z Inline skladu, abyste se ujistili, že správně zapadají:
- Nasaďte si ponožky, které chcete nosit při bruslení. (FYI, můžete si koupit ponožky speciálně pro kolečkové brusle, ale pokud se rozhodnete pro pár, který již vlastníte, ujistěte se, že zakrývají kotníky, radí Fondran.)
- ze sedu upevněte všechny uzávěry a šněrujte je tak, aby se cítili pohodlně, ale nepřerušujte oběh. Poté poklepejte na záda bruslí proti zemi a zajistěte paty na místě. Ujistěte se, že se vaše nohy nepohybují a že se vaše prsty jen stěží dotýkají konců bot.
- Nyní jste připraveni vstát. Pomocí zdi nebo jiné osoby, která vám pomůže vyrovnat se, pokrčte kolena, dokud nejsou nad prsty. Pokud si všimnete více než půl palce prostoru mezi prsty na nohou a konci bot, když jste v této poloze, vyzkoušejte menší velikost. A když zvednete nohy, vaše paty by měly zůstat na svém místě.
spolu s novými bruslemi budete také chtít investovat do přilby, chráničů kolen a loktů a chráničů zápěstí-Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje toto vybavení pro inline bruslení. Pokud již máte cyklistickou přilbu, úžasné; ty jsou ve skutečnosti nejlepší pro rekreační inline bruslení, Podle Komise pro bezpečnost spotřebitelů Spojených států.
„nemůžete ovládat životní prostředí,“ upozorňuje Fondran. „Můžete se ovládat pouze sami.“Takže i když máte pocit jistoty ve svých vlastních schopnostech, je chytré nosit bezpečnostní vybavení.
dále najděte rovnováhu na kolečkových bruslích.
než narazíte na chodník, Noste svůj pár na povrchu s vysokým třením, jako je tráva nebo koberec, a cvičte, jak se dostat do dobré „připravené polohy“, říká Fondran. Jinými slovy, zvedněte hruď, zapojte své jádro a klesněte tak, aby vaše těžiště bylo nízké. Ujistěte se, že ramena jsou mírně před boky. To vám pomůže vyrovnat se, protože vaše váha bude přirozeně v patách.
boční poznámka: Podle Fondrana je také dobré procvičit fáze zastavení a otáčení na rovném povrchu, než vyrazíte. (Více o těchto zásadních dovednostech později.)
když narazíte na chodník, přemýšlejte o ohýbání kolen.
Chcete-li se začít pohybovat vpřed, dostat se do této připravené polohy a přenést váhu ze strany na stranu, říká Fondran. Poté pomocí síly z jedné nohy najednou zatlačte na stranu se všemi čtyřmi koly tak,aby se vaše protilehlá noha otáčela a pohybovala se dopředným pohybem, a přiveďte pracovní nohu zpět pod tělo.
i když se bojíte (zcela pochopitelné, BTW), bojujte s nutkáním postavit se rovně! Ohýbání kolen vás staví do atletičtějšího postoje a pomůže vám získat efektivnější tlak.
když to máte správně, pohyb by se měl cítit „hladký a rytmický“, říká Fondran.
podívejte se na některé tipy na kolečkové brusle Fondran pro začátečníky v následujícím videu:
ujistěte se, že zvládnete techniku otáčení (nebo dvě).
„jeden z prvních způsobů, jak učíme lidi, aby se otočili, se nazývá a-frame turn,“ říká Fondran. Její tipy, jak zvládnout tento krok: za prvé, dostat se do širokého postoje – vaše nohy by měly být širší než vaše ramena a boky, aby vaše brusle byly snadno na vnitřních okrajích. Poté zatlačte na nohu, která je naproti směru, který chcete otočit. (Pokud například odbočujete doprava, stiskněte levou brusle.)
Noví bruslaři obvykle chtějí udržet nohy široké a zůstat na vnitřních okrajích svých čepelí, takže tato zatáčka je podle Fondrana nejlepší pro začátečníky.
„odtamtud,“ říká, “ učili bychom paralelní obrat.“Pro tento pohyb začněte nůžkami nohou, což znamená, že jedna je vpředu a druhá je vzadu, obě sady prstů směřují dopředu. Poté otočte do zatáčky tak, aby noha nejblíže ke směru, ve kterém chcete otočit, byla na vnějším okraji brusle. Paralelní zatáčka je o něco děsivější než zatáčka A-frame, ale je také agilnější.
nakonec můžete přejít na pokročilejší crossover turn, což je to, co vidíte při sledování krasobruslení nebo hokeje. „To je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se otočit,“ říká Fondran, protože celou dobu pohybujete nohama a neztratíte rychlost. Ale když poprvé začínáte, navrhuje, abyste se drželi A-rámu nebo paralelního zatáčení.
a nezapomeňte cvičit zastavení v kolečkových bruslích bezpečně.
stejně jako při otáčení existuje několik různých způsobů, jak zastavit. Pro začátečníky doporučuje Fondran používat patní brzdu(která, jak říká, může nebo nemusí přijít *na* brusle, ale měla by být alespoň v krabici, když si koupíte čepele).
Chcete-li použít patní brzdu, znovu se postavte do připravené polohy (pamatujte: kolena ohnutá, hrudník nahoru, nohy o šířce kyčle od sebe), pak nůžky nohy tak, aby vaše brzdná noha byla vpředu, říká Fondran. A ne narovnat nohy před nůžkami.
poté zvedněte špičku přední nohy, abyste zabrzdili, a posaďte se. „Jak budete pokračovat v zatlačení do brzdy,“ říká Fondran ,“dostanete trochu více nůžek, dokud se úplně nezastavíte.“
jak se stanete pokročilejšími, můžete zkusit T-stop nebo pluh, poznamenává Fondran. Chcete-li provést t-stop, přesuňte jednu z nohou (podle toho, co se cítí pohodlněji) za druhou tak, aby vaše nohy vytvořily tvar „T“. Při zpomalení se ujistěte, že máte ramena a boky čtvercové, radí Fondran. Pro zastavení pluhu otočíte prsty a posunete váhu ze strany na stranu. Je však třeba mít na paměti důležité upozornění: není to nejrychlejší způsob, jak zastavit.
konečně existují hranové zastávky (v podstatě to, co vidíte, jak hokejisté dělají), ale to jsou podle Fondrana docela atletické pohyby. V podstatě, pokud jste začátečník, patní brzda je váš nejlepší přítel.
konečně? Nenechte se odradit.
pamatujte si, že i když jste skvělý sportovec, inline bruslení nemusí přijít přirozeně k vám hned-ale to je v pořádku! Pokud vynaložíte úsilí dopředu, abyste zvládli rovnoměrný krok a vybudovali si sebevědomí při pohybu, soustružení, a zastavení, Fondran říká, že inline bruslení může být skvělý způsob, jak prozkoumat svět. Navíc, ona říká, jakmile se dostanete do rytmu na kolečkových bruslích, je těžké se neusmívat, když to děláte.