Blog

Blog

v tomto článku se ponoříme do tématu pozornosti a soustředění. Toto je druhá část čtyřdílné série pokrývající aspekty sportovní psychologie, které ovlivňují a mohou zlepšit váš sportovní výkon. I když nejste sportovec, doufáme, že tyto články vám pomohou najít způsoby, jak zlepšit svůj výkon v každodenním životě.

pozor & koncentrace

sportovci jsou během soutěžních akcí vystaveni nekonečnému počtu proměnných (podnětů). Je nesmírně důležité, aby se sportovci mohli soustředit pouze na podněty, které jsou v tuto chvíli důležité, aby dosáhli svého cíle.

tyto podněty je nevyhnutelně obtížné zvládnout, protože mohou pocházet jak ze samotného sportovce (vnitřní podněty), tak také z prostředí sportovce a dalších lidí (vnější podněty).

příklady

vnitřní podněty:

myšlenky a emoce sportovců;

• předpovídání pohybů ostatních hráčů

• obavy, že vaše hra nebude fungovat podle plánu

• strach ze ztráty

vnější podněty:

• počasí & hrací plocha

• posměšky od konkurentů

• hluk z davu

v této souvislosti je definicí pozornosti schopnost vybrat relevantní podněty a ignorovat rozptýlení. Koncentrace může být definována jako „zaměření pozornosti“ a označuje, kdy je mysl zaměřena na určitý podnět. Selektivní pozornost nebo zúžení pozornosti se zaměřuje na konkrétní podněty, a to je dovednost, kterou můžete trénovat a zlepšovat.

„pozornost a kontrola koncentrace musí být jedním z cílů, které je třeba zvážit v jakémkoli psychologickém vzdělávacím programu, a schopnost, kterou musí sportovci i trenéři zdokonalit“ – Dosil 2004

ve výzkumu bylo vidět, že čím zkušenější sportovec, tím lepší je jejich selektivní pozornost. To je částečně způsobeno jejich výcvikem v této oblasti, mají více zkušeností a také větší technické schopnosti. Čím automatičtější je fyzický úkol, tím snazší bude, aby se sportovec soustředil na jiné podněty.

tréninková pozornost a koncentrace

trenéři a trenéři si stále více uvědomují, že musí používat nástroje odvozené ze sportovní psychologie, aby zvýšili selektivní pozornost a soustředění svého sportovce. Trénink těchto vlastností pomůže zlepšit sportovní výkon, ale také sníží úzkost a pochybnosti, které pociťuje, když sportovec ztratí pocit kontroly. Nakonec se to, co se praktikuje v tréninku, přenese do konkurence.

jak již bylo zmíněno, výzkum ukazuje, že zkušení sportovci mají lepší pozornost a soustředění. Je velmi možné se naučit, jak zlepšit svou pozornost a koncentrační schopnosti v průběhu času. Stejně jako u technik pro všechna psychologická témata musíte být otevřeni zkoušet nové věci a také se držet procesu.

teorie naznačují, že styl pozornosti sportovce, způsob, jakým vnímají a zvládají podnět v situaci, se liší od člověka k člověku. Proto je důležité, aby trenér a sportovec pochopili, které typy podnětů mají tendenci odvádět pozornost a na které je užitečné se zaměřit.

pokud si trenér uvědomí, že má sportovce, pro kterého je obzvláště těžké zůstat soustředěný, nebo nemůže udržet svou pozornost velmi dlouho, je důležité se dostat na dno, proč tomu tak je. Znalost příčiny velmi pomůže při rozhodování o tom, jak trénovat ke zlepšení těchto aspektů. Příkladem je, že sportovec předtím netrénoval v prostředí, kde byla jejich pozornost vyžadována po dlouhou dobu , a také sledován-to by ukázalo nedostatek zvyku, a proto by bylo důležité, aby si je zvykli věnovat pozornost během celého tréninku.

níže se budeme zabývat několika nástroji, které se používají ve sportu ke zlepšení pozornosti a koncentračních dovedností sportovce.

Technique Toolbox

zastavení myšlenek a centrování myšlenek:

existují dvě techniky, které sportovci musí být vědomi pro udržení jejich zaměření na trati; ‚myšlení zastavení‘ – generování pozitivní myšlenky zastavit negativní myšlenky převzetí, a také ‚myšlení Centrování‘ – přesouvá pozornost, aby zrušil negativní myšlenky. Sportovec musí být schopen identifikovat své dysfunkční negativní myšlenky a pocity zvážením dvou věcí: „je užitečné takhle myslet?“a“ pomohou mi tyto myšlenky dosáhnout mého cíle?‘. Když je odpověď Ne, myšlenky je třeba zastavit a centrovat.

myšlení „netrénoval jsem Dobře, jsem bolavý, všichni ostatní pracovali tvrději, takže bude lepší“ vs „jsem připraven, cítím se klidně, dobře jsem trénoval a jsem si jistý, že udělám to nejlepší“.

techniky používané sportovci pro zastavení myšlení a centrování myšlenek:

• pozitivní potvrzení: vytvořte písemný seznam pozitivních myšlenek, které vás energizují a zvyšují náladu. Čtení tohoto seznamu se pak může stát součástí rutiny sportovce a v případě potřeby lze tyto afirmace mentálně připomenout, aby nahradily negativní myšlenky

• dýchací techniky: dýchání je již dlouho spojeno s uklidněním mysli. Běžnou technikou je zhluboka dýchat a pomalu vydechovat, představovat si výdech, který odstraňuje negativitu

• zaměření na vlastní těžiště: abychom se vyhnuli přemýšlení o vnějších podnětech, které způsobují rozptýlení

• zaměření pozornosti na relevantní vnější podnět: poskytuje silné zaměření a dává mysli podnět, který slouží jako rozptýlení od negativních myšlenek sportovců. Příkladem ve vzpírání by bylo: zaměřit svůj zrak pouze na baru, když jdete směrem k němu, utahování zápěstí zábaly nebo křídou ruce

další techniky pro zlepšení koncentrace a pozornosti:

• Simulace praxe: myšlenkou je co nejvíce simulovat proměnné soutěže během školení. Čím podobnější jsou podmínky, tím lépe se sportovec naučí vyrovnat se s vnějšími podněty a ignorovat je. Příkladem toho by mohlo být přimět spoluhráče, aby jednali jako opoziční sportovci, nebo přehrávání nahrávek hluku davu během tréninku

• pomocí klíčových slov: trenér a sportovec může přijít s verbální narážky, které obstarávají sportovců individuálních preferencí. Ty mohou být použity k posílení pozornosti, motivace a důvěry. Často můžete slyšet trenéry vzpírání na soutěžích na vysoké úrovni, kteří křičí určité podněty svým sportovcům, když se zvedají

• vizuální kontrola: to vyžaduje, aby si sportovec vybral fyzické místo, na které se bude soustředit, což nepředstavuje žádné podněty, které by narušovaly jejich výkon. Příkladem může být zaměření na zeď dopředu v úrovni očí při zvedání v soutěži, protože víte, že se vám nic nedostane do oka a nebude vás rozptylovat

• zvládnutí techniky: jak již bylo zmíněno, čím více sportovec ovládá své fyzické dovednosti, tím více bude schopen věnovat pozornost dalším podnětům. Pak se mohou více zaměřit na to, co scénář vyžaduje, spíše než na to, jak provádět potřebné pohyby

• zaměření na současnost: schopnost zůstat v tuto chvíli je pro sportovní výkon prvořadá. Zaměření na minulost může být velmi rušivé, například ohlédnutí se za něčím, co se právě stalo ve hře (chybí gól), místo toho, kam jít teď (další výstřel na branku)

• audiovizuální ukázky: sledování videí ze soutěží může sportovci umožnit vidět, jaké prvky považují za rušivé. Jakmile si to sportovec a trenér uvědomí, mohou se znovu zaměřit na jiné podněty

balení:

sportovní psychologové poskytují sportovcům a trenérům nástroje, které potřebují, když čelí vysokému tlaku a vysokým výkonovým situacím. Pozornost a koncentrace jsou klíčem k tomu, abyste zůstali v tuto chvíli a čelili tvrdým scénářům. Sport poskytuje neuvěřitelně dynamické události, kde se na vás rychle mění mnoho podnětů. Schopnost soustředit se pouze na to, co je klíčem k vašim cílům, je neuvěřitelně důležitá, pokud je chcete dosáhnout, ať už ve sportu nebo v životě.

– Síla Týmu Canterbury

Baden, D. A., Warwick-Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Už tam skoro jsem? Vliv předpokládaných běžeckých vzdáleností na vnímanou námahu a pozornost, žurnál psychologie sportu a cvičení, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Pozornost a sportovní výkon: integrovaný přístup. V T. Horn (ed.) Pokroky ve sportovní psychologii. Champaign: Human Kinetics, s. 251-265.

Boutcher, S. H. (2002) pozorovací procesy a sportovní výkon. V T. Horn (ed) pokroky ve sportovní psychologii. Champaign: Lidská Kinetika.

Dosil, J. (2004) Psicologia de la Actividad Fiscia y del Deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Vliv emocí na využití tága a organizaci chování. Psychologický Přehled, 66, 183-201.

Gladwell, M. (1999). Fyzický génius. New Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). Studie úzkosti ve sportu. Ve W. F. Straub (ed.), Sportovní psychologie: analýza chování sportovce (s. 236-249). New York: pohybové publikace.

Hatzigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). Vliv orientace na cíl a vnímané kompetence na kognitivní interference během tenisu a snookeru. Žurnál sportovního chování, 22, 479-501.

James, W. (1980). Principy psychologie (Vol. 1) New York: Henry Holt a společnost.

Landers, D. a kol. (1994). Účinky učení na elektroencefalografické vzory u začínajících lukostřelců. Mezinárodní žurnál sportovní psychologie, č. 22 (3), s. 56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). Vztahy kognitivních strategií se zraněním, motivací a výkonem mezi maratonskými běžci: výsledky dvou studií. Journal of applied Sport Psychology, 10, 281-296