Come Rollerblade Se sei Un Principiante Totale

Come Rollerblade Se sei Un Principiante Totale

Un ’90 tendenza più forte che mai (almeno secondo Taylor Swift)—in modo forse nessuno di noi dovrebbe essere sorpreso che il pattinaggio in linea, un.k.un. rollerblade, è tornato sulla scena in grande stile. Ma imparare a rollerblade quando sei un principiante totale può essere un po ‘ intimidatorio. Non preoccuparti, ti abbiamo in pugno.

L’attività ha iniziato a riguadagnare popolarità nel 2020, secondo il sito web del marchio Rollerblade. E la prova è nei post: I video di TikTok hanno recentemente caratterizzato alcuni giochi di gambe fantasiosi, e c’è anche un intero universo #inlineskating su Instagram.

Il rollerblade è un’attività all’aperto a basso rischio da godere durante la pandemia, secondo la Mayo Clinic. Ed è un buon allenamento. Il pattinaggio in linea brucia *quasi * tante calorie quanto la corsa, ma rafforza l’esterno dei glutei più della corsa, come riportato in precedenza. Inoltre, mette meno stress sulle articolazioni.

Chiaramente, ci sono un sacco di motivi per uscire da lì e dare rollerblade una prova. Ma se sei un principiante, ci sono alcune cose che dovete sapere prima di essere veramente pronti a rotolare. Diamoci dentro.

In primo luogo, ottenere il giusto rollerblade gear.

Ovviamente, avrai bisogno di un buon paio di pattini. Ci sono tonnellate di opzioni là fuori, ma le lame che scegli dovrebbero sostenere le caviglie e sentirsi ferme intorno ai piedi, dice Kris Fondran, direttore del programma di certificazione Inline (ICP), un’organizzazione che allena istruttori di pattinaggio in linea. Per i principianti, raccomanda anche pattini con quattro ruote da 80 a 90 millimetri. (Vale la pena notare: I pattini a rotelle tecnicamente hanno quattro ruote di fila, mentre i pattini a rotelle hanno ruote a sinistra ea destra del centro del piede.)

Anche la qualità dei pattini è importante. Probabilmente vorrai spendere almeno $100 se hai intenzione di pattinare regolarmente, dice Fondran. Se sei ansioso di fare quell’investimento senza sapere quanto spesso userai le tue lame, suggerisce di affittare una buona coppia per provare piuttosto che acquistare un set più economico.

Trovare la giusta dimensione del pattino dovrebbe essere semplice. “Di solito è il numero di scarpe da strada— forse una mezza taglia in più—ma non andrei oltre”, dice Fondran.

Quando provi le lame, segui questi passaggi da Inline Warehouse per assicurarti che si adattino correttamente:

1. Indossare le calze che si prevede di indossare durante il pattinaggio. (FYI, è possibile acquistare calze specificamente per rollerblade, ma se si opta per un paio che già possiedi, assicurarsi che coprano le caviglie, consiglia Fondran.)
2. Da una posizione seduta, allacciare tutte le chiusure e stringerle in modo che si sentano aderenti, ma non interrompere la circolazione. Quindi, toccare il dorso dei pattini contro il terreno per bloccare i talloni in posizione. Assicurati che i tuoi piedi non si muovano e che le dita dei piedi tocchino a malapena le estremità degli stivali.
3. Ora sei pronto per alzarti in piedi. Usando un muro o un’altra persona per aiutarti a bilanciare, piega le ginocchia finché non sono sopra le dita dei piedi. Se noti più di mezzo pollice di spazio tra le dita dei piedi e le estremità degli stivali quando sei in questa posizione, prova una taglia più piccola. E quando sollevi i piedi, i talloni dovrebbero rimanere al loro posto.

Insieme ai tuoi nuovi pattini, vorrai anche investire in un casco, ginocchiere e gomitiere e protezioni per il polso: l’American Academy of Orthopaedic Surgeons consiglia tutto questo equipaggiamento per il pattinaggio in linea. Se hai già un casco da bicicletta, fantastico; quelli sono in realtà i migliori per il pattinaggio in linea ricreativo, secondo la Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti.

“Non puoi controllare l’ambiente”, sottolinea Fondran. “Puoi controllare solo te stesso.”Quindi, anche se ti senti sicuro delle tue capacità, è intelligente indossare equipaggiamento di sicurezza.

Quindi, trova il tuo saldo sui tuoi rollerblades.

Prima di colpire il marciapiede, indossa la tua coppia su una superficie ad alto attrito come erba o moquette e pratica di entrare in una buona “posizione pronta”, dice Fondran. In altre parole, sollevare il petto, coinvolgere il nucleo e affondare in modo che il centro di gravità sia basso. Assicurati che le spalle siano leggermente davanti ai fianchi. Questo ti aiuterà a bilanciare, dal momento che il tuo peso sarà naturalmente nei tuoi talloni.

Nota a margine: È anche una buona idea praticare le fasi di arresto e rotazione su una superficie piana prima di uscire, secondo Fondran. (Più su quelle competenze cruciali più tardi.)

Quando colpisci il marciapiede, pensa a piegare le ginocchia.

Per iniziare ad andare avanti, mettiti in quella posizione pronta e trasferisci il tuo peso da un lato all’altro, dice Fondran. Quindi, usando la forza da una gamba alla volta, spingi di lato con tutte e quattro le ruote in modo che la gamba opposta rotoli e si muova in avanti e riporti il piede di lavoro sotto il corpo.

Anche se sei spaventato (totalmente comprensibile, BTW), combatti la voglia di stare dritto! Piegare le ginocchia ti mette in una posizione più atletica e ti aiuterà a ottenere una spinta più efficiente.

Quando hai capito bene, il movimento dovrebbe sentirsi “liscio e ritmico”, dice Fondran.

Scopri alcuni dei suggerimenti di Fondran per i principianti nel seguente video:

Assicurati di padroneggiare una tecnica di tornitura (o due).

“Uno dei primi modi in cui insegniamo alle persone a girare è chiamato A-frame turn”, dice Fondran. I suoi consigli per padroneggiare questa mossa: in primo luogo, entrare in una posizione ampia—i piedi dovrebbero essere più larghi delle spalle e dei fianchi in modo che i pattini siano facilmente sui bordi interni. Quindi, premere verso il basso sul piede che è opposto alla direzione che si desidera girare. (Ad esempio, se stai girando a destra, premi sul pattino sinistro.)

I nuovi pattinatori in genere vogliono mantenere i piedi larghi e rimanere sui bordi interni delle loro lame, quindi questo turno è meglio per i principianti, secondo Fondran.

“Da lì”, dice, ” insegneremmo una svolta parallela.”Per questa mossa, inizia con la forbice dei piedi, il che significa che uno è davanti e l’altro è dietro, entrambi i piedi rivolti in avanti. Quindi, ruotare nel turno in modo che il piede più vicino alla direzione in cui si desidera girare sia sul bordo esterno del pattino. Un giro parallelo è un po ‘ più spaventoso di un giro A-frame, ma è anche più agile.

Alla fine, potresti passare al turno di crossover più avanzato, che è quello che vedi guardando il pattinaggio artistico o l’hockey. “Questo è uno dei modi più efficienti per girare”, dice Fondran, perché muovi i piedi tutto il tempo e non perderai velocità. Ma quando inizi per la prima volta, suggerisce di attenersi a un fotogramma A o a una svolta parallela.

E non dimenticate di praticare la sosta in rollerblade in modo sicuro.

Come con la svolta, ci sono alcuni modi diversi per fermarsi. Per i principianti, Fondran consiglia di utilizzare il freno del tallone (che, dice, può o non può venire *sul* pattino, ma dovrebbe almeno essere nella scatola quando si acquista le lame).

Per utilizzare il freno del tallone, rimettiti in posizione pronta (ricorda: ginocchia piegate, petto in su, piedi alla larghezza dell’anca), quindi scissor le gambe in modo che il piede di frenata sia davanti, dice Fondran. E non raddrizzare le gambe prima di forbice.

Quindi, sollevare la punta del piede anteriore per azionare il freno e sedersi. “Mentre continui a premere il freno”, dice Fondran, “otterrai un po’ più di una forbice fino a quando non ti fermi completamente.”

Man mano che diventi più avanzato, potresti provare un T-stop o un arresto dell’aratro, osserva Fondran. Per eseguire un T-stop, sposta uno dei tuoi piedi (a seconda di quale si sente più a suo agio) dietro l’altro in modo che i tuoi piedi formino una forma a “T”. Assicurati di tenere le spalle e i fianchi quadrati mentre rallenti, consiglia Fondran. Per un arresto dell’aratro, girerai le dita dei piedi e sposterai il tuo peso da un lato all’altro. Ma c’è un avvertimento importante da tenere a mente qui: non è il modo più veloce per fermarsi.

Infine, ci sono fermate di bordo (in pratica, quello che vedi giocatori di hockey su ghiaccio fanno), ma quelle sono mosse piuttosto atletiche, secondo Fondran. Fondamentalmente, se sei un principiante, il freno del tallone è il tuo migliore amico.

Finalmente? Non scoraggiarti.

Ricorda, anche se sei un grande atleta, il pattinaggio in linea potrebbe non venire naturale a voi subito—ma va bene! Se ti sforzi in anticipo per padroneggiare un passo uniforme e costruire la tua sicurezza mentre ti muovi, giri e fermi, Fondran dice che il pattinaggio in linea può essere un ottimo modo per esplorare il mondo. Inoltre, dice, una volta che entri in un ritmo di pattinaggio, è difficile non sorridere mentre lo stai facendo.