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In questo articolo stiamo approfondendo il tema dell’attenzione e della concentrazione. Questa è la seconda parte di una serie di quattro parti che coprono aspetti della psicologia dello sport che hanno un impatto e possono migliorare le prestazioni sportive. Anche se non sei un atleta, speriamo che questi articoli possano aiutarti a trovare modi per migliorare le tue prestazioni nella vita quotidiana.

Attenzione & Concentrazione

Gli atleti sono esposti a un numero infinito di variabili (stimoli) durante gli eventi agonistici. È estremamente importante che gli atleti possano concentrarsi solo sugli stimoli che sono importanti nel momento per raggiungere il loro obiettivo.

Questi stimoli sono inevitabilmente difficili da gestire in quanto possono provenire sia dall’interno dell’atleta stesso (stimoli interni) che anche dall’ambiente dell’atleta e da altre persone (stimoli esterni).

Esempi

stimoli Interni:

Gli atleti pensieri e le emozioni;

• la Previsione di altri giocatori i movimenti

• Preoccupante che il tuo gioco non andrà come previsto

• Temendo la perdita

stimoli Esterni:

• Meteo & superficie di gioco

• Provocazioni da parte di concorrenti

• il Rumore della folla

In questo contesto la definizione di attenzione è quello di essere in grado di selezionare gli stimoli rilevanti ignorando le distrazioni. Concentrazione può essere definito come ‘attenzione’ e si riferisce a quando la mente è focalizzata su un particolare stimolo. L’attenzione selettiva o il restringimento dell’attenzione si concentra su stimoli particolari, e questa è un’abilità che puoi allenare e migliorare.

“Il controllo dell’attenzione e della concentrazione deve essere uno degli obiettivi da considerare in qualsiasi programma di allenamento psicologico e una capacità che deve essere affinata sia dagli atleti che dagli allenatori” – Dosil 2004

È stato visto nella ricerca che più l’atleta è esperto, migliore è la sua attenzione selettiva. Ciò è in parte dovuto alla loro formazione in questo settore, avendo più esperienza e anche la loro maggiore capacità tecnica. Più il compito fisico diventa automatico, più facile sarà per l’atleta concentrarsi su altri stimoli.

Training attention and concentration

Allenatori e allenatori sono sempre più consapevoli che devono utilizzare strumenti derivati dalla psicologia dello sport per aumentare l’attenzione selettiva e la concentrazione del loro atleta. Formazione queste qualità contribuirà a migliorare le prestazioni atletiche, ma anche diminuire l’ansia e il dubbio sentito quando un atleta perde la sensazione di controllo. In definitiva, ciò che viene praticato in allenamento, si riporterà alla competizione.

Come accennato in precedenza, la ricerca mostra che gli atleti esperti hanno una migliore attenzione e capacità di concentrazione. È molto possibile imparare come migliorare la tua attenzione e capacità di concentrazione nel tempo. Come con le tecniche per tutti gli argomenti di psicologia è necessario essere aperti a provare cose nuove e anche ad attaccare con il processo.

Le teorie suggeriscono che lo stile di attenzione dell’atleta, il modo in cui percepiscono e gestiscono lo stimolo nella situazione, varia da persona a persona. Pertanto, è importante che l’allenatore e l’atleta abbiano una comprensione di quali tipi di stimoli tendono a distrarre e su quali trovano utile concentrarsi.

Se un allenatore si rende conto che hanno un atleta che trova particolarmente difficile rimanere concentrati o non possono tenere la loro attenzione per molto tempo, è importante andare a fondo del perché questo è. Conoscere la causa sarà di grande aiuto nel decidere come allenarsi per migliorare questi aspetti. Un esempio è che l’atleta non si è precedentemente allenato in un ambiente in cui la loro attenzione era richiesta per lunghi periodi di tempo, e anche monitorata – questo mostrerebbe una mancanza di abitudine e quindi sarebbe importante prenderli l’abitudine di prestare attenzione durante l’intera sessione di allenamento.

Di seguito, copriremo diversi strumenti che vengono utilizzati nello sport per migliorare l’attenzione e la concentrazione dell’atleta.

Tecnica Toolbox

il Pensiero-l’Arresto e il Pensiero di Centraggio:

Ci sono due tecniche che gli atleti devono essere al corrente per mantenere la loro attenzione su pista; ‘pensiero-arresto – generare pensieri positivi per interrompere i pensieri negativi prendendo il sopravvento, e ‘il pensiero di centraggio’ – spostando l’attenzione a mettere da parte i pensieri negativi. L’atleta deve essere in grado di identificare i propri pensieri e sentimenti negativi disfunzionali considerando due cose: ‘è utile pensare in questo modo?’e’ questi pensieri mi aiuteranno a raggiungere il mio obiettivo?’. Quando la risposta è no, i pensieri devono fermarsi e centrare.

Pensando “Non mi sono allenato bene, sono dolorante, tutti gli altri hanno lavorato di più quindi sarà meglio” vs “Sono pronto, mi sento calmo, mi sono allenato bene e sono sicuro che farò del mio meglio”.

Tecniche utilizzate dagli atleti per fermare il pensiero e centrare il pensiero:

• Affermazioni positive: crea una lista scritta di pensieri positivi che ti eccitano e aumentano l’umore. La lettura di questa lista può quindi diventare parte della routine dell’atleta e, quando necessario, queste affermazioni possono essere richiamate mentalmente per sostituire i pensieri negativi

• Tecniche di respirazione: la respirazione è stata a lungo associata a calmare la mente. Una tecnica comune è quella di respirare profondamente ed espirare lentamente, immaginando l’espirazione rimuovendo la negatività

• Concentrandosi sul proprio centro di gravità: per evitare di pensare a stimoli esterni che causano distrazione

• Centrare l’attenzione su una stecca esterna rilevante: fornisce una forte attenzione e dà alla mente uno stimolo per servire come distrazione dai pensieri negativi degli atleti. Un esempio nel sollevamento pesi sarebbe: concentrando la vista solo sulla barra quando si cammina verso di essa, stringendo gli involucri del polso o sfarinando le mani

Altre tecniche per migliorare la concentrazione e l’attenzione:

• Simulazione pratica: l’idea qui è di simulare le variabili della competizione durante le sessioni di allenamento il più possibile. Più le condizioni sono simili, meglio l’atleta imparerà a far fronte e ignorare gli stimoli esterni. Esempi di questo potrebbero essere convincere i compagni di squadra ad agire come atleti di opposizione, o suonare registrazioni di rumore della folla durante l’allenamento

• Utilizzando parole chiave: l’allenatore e l’atleta può venire con segnali verbali che si rivolgono alle preferenze individuali atleti. Questi possono essere utilizzati per rafforzare l’attenzione, la motivazione e la fiducia. Si può spesso sentire allenatori di sollevamento pesi a concorsi di alto livello gridando alcuni spunti per i loro atleti come si sollevano

• Controllo visivo: ciò richiede all’atleta di scegliere una posizione fisica su cui concentrarsi, che non rappresenti stimoli che compromettano le loro prestazioni. Un esempio potrebbe essere concentrarsi sul muro davanti all’altezza degli occhi mentre si solleva in una competizione poiché sai che nulla entrerà nel tuo eyeline e ti distrarrà

• Tecnica mastering: come accennato in precedenza, più l’atleta padroneggia le proprie capacità fisiche più sarà in grado di prestare attenzione ad altri stimoli. Possono quindi concentrarsi maggiormente su ciò che lo scenario richiede, piuttosto che su come eseguire i movimenti necessari

• Concentrarsi sul presente: essere in grado di rimanere nel momento è fondamentale per le prestazioni atletiche. Concentrarsi sul passato può essere molto distratto, ad esempio guardando indietro su qualcosa che è appena successo nel gioco (manca un gol), invece di dove andare ora (il prossimo tiro in porta)

• Campioni audiovisivi: guardare video di competizioni può consentire all’atleta di vedere quali elementi trovano distrazione. Una volta che l’atleta e l’allenatore sono consapevoli di questi possono lavorare per ri-concentrarsi su altri stimoli

Sto finendo:

Gli psicologi dello sport forniscono agli atleti e agli allenatori gli strumenti di cui hanno bisogno quando affrontano situazioni ad alta pressione e ad alte prestazioni. Attenzione e concentrazione sono fondamentali per rimanere nel momento e affrontare scenari difficili a testa alta. Lo sport offre eventi incredibilmente dinamici, in cui molti stimoli vengono lanciati a un ritmo in rapida evoluzione. Essere in grado di concentrarsi solo su ciò che è la chiave per i tuoi obiettivi è incredibilmente importante se vuoi raggiungerli, sia nello sport che nella vita.

– Forza della squadra Canterbury

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