Top 8 integratori per ottenere magra e costruire il muscolo
Speri di perdere un po ‘ di grasso nel nuovo anno? Vuoi farlo senza sacrificare la tua massa muscolare sudata? Vuoi provare a guadagnare muscoli allo stesso tempo che perdi grasso?
Contrariamente a quello che alcune persone potrebbero dire, si può costruire il muscolo e ottenere magra contemporaneamente. Tuttavia, devi essere strategico su di esso.
Parte della vostra strategia dovrebbe includere una routine di supplemento solido (accoppiato con una dieta sana e routine di allenamento coerente, naturalmente). Di seguito sono elencati 8 dei migliori integratori da considerare aggiungendo al vostro stack per ottenere magra e costruire il muscolo.
Proteine in polvere
Quando si tratta di ottenere magra e la costruzione del muscolo, proteine in polvere dovrebbe essere il protagonista supplemento nel vostro regime.
Se non stai mangiando (o bevendo) abbastanza proteine, avrai maggiori probabilità di perdere massa muscolare, specialmente se stai mangiando in un deficit calorico (che è necessario per perdere grasso corporeo).
Allo stesso tempo, quando si perde massa muscolare, il metabolismo rallenta. Un metabolismo più lento significa meno calorie bruciate.
Sei convinto di rendere le proteine una priorità ora?
Proteine in polvere rende più facile per voi per raggiungere il vostro obiettivo quotidiano di proteine. Può anche aiutarti a frenare le voglie ed evitare l’eccesso di cibo, il che rende più facile per te rimanere in un deficit calorico.
Ci sono tonnellate di diverse opzioni di proteine in polvere che puoi utilizzare a seconda delle tue esigenze e obiettivi specifici.
Le proteine del siero di latte, in particolare l’isolato di siero di latte, sono un’opzione solida se speri di guadagnare muscoli e dimagrire. Se sei sensibile ai latticini o vuoi evitare i prodotti animali, però, la polvere proteica a base vegetale è un’ottima alternativa.
Caffeina
La caffeina, che si trova nella maggior parte degli integratori pre allenamento, è un altro integratore indispensabile. Ti darà la spinta in più di cui hai bisogno per alzarti e motivarti a schiacciare i tuoi allenamenti e guadagnare i tuoi risultati.
Più ti senti eccitato durante le sessioni di allenamento, più facile sarà per te sfidare te stesso ed eseguire al meglio le tue capacità durante l’intero allenamento. Il meglio si esegue durante gli allenamenti, più progressi sarete in grado di fare in futuro.
Come bonus, la caffeina può anche agire come un lieve soppressore dell’appetito. Quando si sta cercando di ottenere magra, un po ‘ di caffeina può aiutare a resistere voglie e attenersi alla vostra dieta.
L-Carnitina
La L-carnitina è un derivato aminoacidico naturale. Il tuo corpo lo fa da due aminoacidi: lisina e metionina.
La L-carnitina si trova comunemente negli integratori brucia grassi perché aiuta a sostenere la ripartizione degli acidi grassi per l’energia. L’integrazione con L-carnitina può aumentare il tasso metabolico in modo da poter bruciare più calorie durante gli allenamenti.
Può anche migliorare le prestazioni di allenamento aumentando l’energia e la resistenza. Questo, a sua volta, ti aiuterà a spingerti durante le sessioni di allenamento, simile alla caffeina, in modo da poter ottenere il massimo da ogni allenamento e iniziare a fare progressi prima.
Alcuni studi dimostrano che la L-carnitina può migliorare anche il recupero post-allenamento. Il più veloce si recupera, più facile è quello di costruire il muscolo, diventare più forte, e sentire al meglio.
Yohimbina
Yohimbina è un composto derivato dalla corteccia dell’albero Yohimbe, un albero sempreverde che è originario dell’Africa occidentale e centrale. Yohimbina è spesso incluso in integratori pre allenamento, in particolare per i suoi benefici di bruciare i grassi e aumentare l’energia.
Yohimbina ha anche alcuni significativi benefici brucia-grassi. Aumenta la frequenza cardiaca in modo da poter bruciare più calorie durante gli allenamenti. Agisce anche come un antagonista del recettore Alfa-2, il che significa che blocca i recettori Alfa-2 presenti nelle cellule adipose per consentire una combustione dei grassi più facile ed efficiente.
TeaCrine®
TeaCrine è una forma brevettata del composto teacrine. La teacrina si trova nelle foglie di tè e nei chicchi di caffè.
Questo composto è chimicamente simile alla caffeina e offre molti degli stessi benefici, tra cui aumento dell’energia, miglioramento dell’umore, aumento della motivazione e miglioramento della vigilanza mentale.
Per coloro che sono sensibili alla caffeina, TeaCrine può essere un’ottima alternativa. Migliora l’energia in modo che tu sia in grado di spingerti più forte durante gli allenamenti (che consente più guadagni e un più alto tasso di bruciare calorie), ma lo fa senza causare alcun nervosismo.
Anche gli utenti di TeaCrine non sembrano sviluppare una tolleranza come fanno gli utenti di caffeina e riducono l’assuefazione alla caffeina (cioè sviluppando una tolleranza). Quando lo usi, non devi preoccuparti di abituarti e di dover aumentare continuamente la quantità che consumi.
Se non vuoi evitare del tutto la caffeina ma vuoi prolungare e modulare l’intensità dei suoi effetti, puoi anche combinare TeaCrine con caffeina. Alcuni prodotti pre allenamento li contengono entrambi per energia più duratura e potenziale di bruciare i grassi.
Creatina
La creatina è uno dei migliori integratori più efficaci per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare e ottenere magra allo stesso tempo.
Il corpo produce creatina dagli aminoacidi Arginina, glicina e metionina. Viene quindi immagazzinato nei muscoli come fosfocreatina.
Quando si integra, si aumentano i depositi di fosfocreatina del corpo. Più fosfocreatina hai conservato, più facile è produrre adenosina trifosfato (o ATP).
ATP è una molecola ad alta energia che consente di eseguire meglio e spingersi più lontano durante gli allenamenti. È particolarmente utile quando stai sollevando pesi pesanti o facendo allenamenti ad alta intensità.
Con l’energia extra dalla supplementazione di creatina regolare, avrete un tempo più facile alimentando attraverso sessioni di allenamento difficili. Sarete in grado di recuperare in modo più efficiente dopo gli allenamenti, anche. Tutto questo sosterrà una maggiore crescita muscolare e aumentare il metabolismo in modo da poter ottenere magra e rimanere magra.
BCAA
Gli aminoacidi a catena ramificata (o BCAA in breve) svolgono un ruolo importante nella costruzione muscolare e nel recupero muscolare. Ci sono tre BCAA:
- Leucina: leucina è il BCAA più anabolico; supporta la sintesi proteica, la crescita muscolare, la riparazione muscolare e la salute delle ossa
- Isoleucina: isoleucina è necessaria per l’emoglobina, che i globuli rossi hanno bisogno di trasportare ossigeno nei muscoli durante l’allenamento; supporta la guarigione dei tessuti, aumenta l’energia e migliora la funzione del sistema immunitario
- Valina: Valina assiste anche con la sintesi proteica muscolare; migliora la crescita muscolare e la riparazione e aumenta l’energia
l’Integrazione con Bcaa permette di recuperare più velocemente dai tuoi allenamenti. Può anche aiutarti a evitare la rottura muscolare (nota anche come catabolismo) quando ti alleni a digiuno.
Melatonina
Non sottovalutare l’importanza di un buon sonno quando si sta cercando di ottenere magra e costruire il muscolo. Se regolarmente non dormire bene, si potrebbe iniziare a verificarsi i seguenti posti di blocco:
- metabolismo Lento: Quando non si ottiene abbastanza sonno, il vostro tasso metabolico rallenta e si bruciano meno calorie durante il giorno
- Aumento delle voglie: Povero sonno può portare ad un aumentato desiderio; quando non riposare bene, la vostra produzione di grelina, un fame-stimolante dell’ormone va
- Maggiore stanchezza: Ovviamente, quando non si dorme abbastanza, si sta andando ad essere più affaticato; questo può rendere più difficile per voi per eseguire bene durante i vostri allenamenti
- Recupero muscolare ridotto: Quando sei addormentato, il tuo corpo produce la maggior parte dei suoi ormoni della crescita; senza buon sonno, avrete un tempo più difficile recuperare e costruire massa muscolare
L’integrazione di melatonina può migliorare la qualità del sonno ed evitare i blocchi stradali sopra elencati. Tuttavia, è anche una buona idea implementare alcune altre pratiche che supportano il buon sonno.
Evitare l’esposizione alla luce blu prima di coricarsi, per esempio. Cerca di tagliare anche il consumo di caffeina nel pomeriggio. Non preoccuparti, non devi saltare il tuo integratore pre-allenamento. Basta non prendere troppo vicino a dormire!
Tempo per ottenere magra e costruire il muscolo
Sei pronto per ottenere magra e costruire il muscolo allo stesso tempo? Se è così, questi integratori, combinati con un regolare esercizio fisico e una dieta sana, ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e guadagnare grandi risultati.
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