utför under tryck-9 Sätt stora idrottare gör det räkna, när det räknas mest
en av de viktigaste sakerna du behöver utveckla som idrottare är förmågan att förbli lugn och prestera bra under tryck, även under de mest kaotiska omständigheterna. En mästare är unflappable under press, de behåller förmågan att fatta bra beslut, tänka tydligt och attackera uppgiften framför dem med självförtroende, entusiasm och uthållighet. Med djup rytmisk andning kan de kontrollera symtomen på tryck och förbli processfokuserade, de upprätthåller situationsmedvetenhet så att de kan fatta bra beslut i stundens hetta.
vi möter press i vårt dagliga liv på jobbet, i skolan, från familjemedlemmar och vänner, men det är i tävling som idrottare kan uppleva otroligt höga mängder tryck. När man utför under tryck krossas vissa idrottare, medan andra krossar tävlingen, varför är det? Varje idrottare känner lite tryck när du utför, ju mindre förberedd du är, desto mer tryck kommer du att känna. Ingen idrottare är immun mot tryck, deras hjärtfrekvens stiger, de andas snabbare, beroende på hur väl förberedda och säkra de är tryck kan få dem att prestera bättre eller sämre. Tryck skapar spänning och kan orsaka en idrottsman till panik, när idrottare panik de vill få sin uppgift över och gjort med så fort de kan, ju mer du rusar desto fler misstag kommer du att göra misstag leder till mer tryck, vilket leder till mer panik, fler misstag, mer tryck och mer panik.
ibland upplever vi stunder av extremt tryck, där vi känner att vi måste leverera varorna eller drabbas av allvarliga konsekvenser. Ofta skapar dessa stunder en känsla av rädsla, tryck kan vara en skurk, en fiende till din framgång. Det kan påverka prestandan negativt, få oss att få panik, få oss att kvävas och misslyckas med saker som vi vanligtvis finner hanterbara. När vi är under press kan vi ringa dåliga bedömningar, göra misstag och spelplanen kastas ut genom fönstret. När under tryck de flesta idrottare utför under sina förmågor, medan andra hanterar det bra och verkar trivas på tryck. Mycket få idrottare tänker på hur de ska hantera högtryckssituationer, tills det är för sent och de är i tjock av det. De flesta kommer helt enkelt att modellera vad de har märkt att andra gör och hoppas att det fungerar, ibland gör det, oftast gör det inte.
termen ’choke’ används ofta för att beskriva när en idrottares prestanda lider mycket under press, deras välplanerade strategi går ut genom fönstret, de kämpar för att göra saker de har tränat hundratals eller tusentals gånger tidigare, ibland blir deras sinne bara tomt när de mest behöver tänka på fötterna. Det är en sak att utföra lite under dina förmågor under tryck, men kvävning och utföra betydligt under vad du kan är en annan. Färdigheter som de lätt kan utföra i icke-trycksituationer kan bli extremt svåra för en idrottsman när de kvävs under tryck, i en tid då de vill göra sitt bästa.
tyvärr sägs många idrottare som inte presterar bäst ha kvävt, även om detta inte är fallet. Det finns många anledningar till varför någon kanske inte presterar som bäst, skada är ett exempel. Att vara lite av ditt spel är inte kvävning, du kan säga att utföra betydligt under dina förmågor på grund av ångest är. Många idrottare blir märkta som chokers även när det är obefogat, ibland får de ett rykte som en på grund av en enda underprestation under tryck.
ju viktigare resultatet är för dig, eller ju mer osäker på resultatet du är, desto mer tryck kommer du att känna. Trycket vi känner är något lika med våra chanser att vinna, så ju mer noggrant vi förbereder oss, desto mindre oroliga borde vi känna för att tävla. Sportevenemang fyller idrottare med ångest av dessa skäl, att vinna är viktigt för dem, de vill undvika misslyckande, och de kan aldrig riktigt veta vem som kommer att vinna. Idrottare känner sig också pressade om de tror att de bedöms på resultatet, de vill inte se dåligt framför andra människor eller bli generad av att förlora.
tryck stör din prestanda, gör din hjärtfrekvens snabbare, gör att du kämpar för att andas. Att tänka klart blir svårt, du kan förlora viss kontroll över dina fysiska och mentala förmågor och din förmåga att utföra dina färdigheter. Tryck är en persons fiende i beslutsfattandet, det kan i hög grad påverka vår förmåga att fatta kvalitetsbeslut, ofta får vi panik och rusa, vilket får oss att göra fel sak. Tryck får oss att känna ångest, vilket i huvudsak är rädsla, men vanligtvis ju oftare vi upplever högtryckssituationer som konkurrens, desto mer blir ångesten lugnad. Erfarenhet hjälper till att övervinna ångest.
den andra sidan av trycket är att det håller dig uppmärksam, det håller dig skarp. Om vi känner för lite tryck kan vi tappa fokus och gå igenom rörelserna. Om vi känner för mycket tryck kan vi spänna upp och försöka. Inse att trycket kan vara positivt om du kan kontrollera det, vissa tycker om att trycket ligger i din fantasi, men oavsett att vi fortfarande känner det, vilket gör det och dess effekter verkliga för oss. Du kan använda det till din fördel men du måste acceptera att du kommer att känna tryck under en föreställning och att det är normalt att göra det. Även om du kan säga att tryck skapas i ditt sinne, känns det fortfarande riktigt nog för oss just nu, och vi kan använda det till vår fördel.
tryck är din kropp som säger att du ska vakna och uppmärksamma, det är din kropps sätt att göra dig redo att utföra och fylla dig med energi. Dra nytta av trycket, bli upphetsad och fokusera på vad du vill hända, inte vad du är orolig för att hända. När under tryck, kol producerar en diamant, mästare under tryck producerar vinnande föreställningar.
tryck påverkar koordination, fokus och omdöme, ökar ditt hjärta, påskyndar andningen och skapar oönskad spänning. Dessa faktorer kan påverka prestanda negativt, vilket får en idrottsman att panik och rusa. Rusa inte, kom ihåg att medvetet försöka slappna av och andas. Framgångsrika idrottare lär sig att hantera tryck och behålla sin lugn, detta är en av skillnaderna mellan en mästare och en daglig körning av kvarnkonkurrenten.
trycket är i huvudsak i betraktarens sinne, trycket är den tolkning som en idrottsman har av sin situation oavsett om det är tävlingsdag eller någon annan stressig situation. Så, tryck är i princip allt i ditt huvud, ditt sinne skapar ångest när du är under stress, lär dig att se tryck som ett tillfälle att utmana dig själv och övervinna det med både dina fysiska och mentala färdigheter.
vissa idrottare ser tryck som ett privilegium, de stiger till tillfället kommer speldagen och presterar bäst, verkligen blomstrande under tryck. Vet att dina år av träning kommer att ta över och du kommer nästan att vara på autopilot, så slappna av och släpp av kvarvarande stress och helt enkelt utföra på ditt oinhibiterade bästa. Många av de bästa idrottarna i världen presterar bäst när de tävlar som om de inte har något att förlora. Detta gör det möjligt för dem att fokusera på processen och inte hänga på resultatet.
andra idrottare upplever tryck som om något hemskt har hänt och känner en känsla av överhängande undergång och dysterhet, vissa till och med panik. Om du tror att en tävling kommer att bli en katastrof kommer du alltid att uppleva mycket tryck och ångest när du utför. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända? Det är förmodligen inte så katastrofalt som du tror att det kan vara och även om det värsta skulle hända, fråga dig själv om du har vad som krävs för att hantera det. Eftersom du läser detta och gör ett försök att förbättra ditt mentala spel, antar jag att du gör det och att du är hungrig, fokuserad och driven. Du kan squash tryck genom att utveckla en stark och säker tänkesätt. När alla andra får panik är en mästare upphetsad.
många människor försöker sitt bästa för att ignorera eller bli av med tryck när de tävlar, vi är konditionerade för att tro att trycket är dåligt och vi måste undvika det till varje pris. Tryck får idrottare att få panik och prestera dåligt, medan andra tycker att trycket är användbart, ibland viktigt för att utföra sitt bästa. Tryck är inte något du borde vilja eller behöver undvika, det är något du bör använda till din fördel. Sanningen är att vi behöver lite tryck för att prestera på vårt bästa, spänningen och spänningen i konkurrensen skulle försvinna utan tryck.
att oroa sig för mycket är slöseri med tid och ansträngning, det skruvar med huvudet, gör dig olycklig och stjäl ditt självförtroende. Att släppa vikten av dina egna förväntningar på detta sätt kan vara användbart om du har ångestproblem före en prestation. Detta gör att du kan fokusera på processen snarare än resultatet, koncentration i nuet och medvetet utföra varje teknik så bra som möjligt är mer fördelaktigt än att få dig upparbetad på grund av prestationsångest. Spela inte för att inte förlora, spela för att vinna som om du inte har något att förlora. Bli helt nedsänkt och flöda i nuet och släpp alla desperata behov av att vinna.
du kontrollerar din rädsla, den kontrollerar dig inte. Byt ut negativa tankar och bilder med positivt självprat och bilder. Andas medvetet, ta dig tillbaka till nuet och konfrontera din rädsla.
medan de flesta människor går från tryck lär sig stora mästare att springa till och genom det. Det utmanar dem och tvingar dem att växa, att förbättra. Framgång som idrottare är starkt relaterad till hur bra du kan hantera tryck. Tryck kan krossa en idrottsman, eller det kan göra dem till en diamant, varför det är så viktigt att arbeta med din mentala träning.
Undvik förlamning genom analys, börja inte tänka över när du är under tryck, gör vad du gör bäst i träning. Fokusera på vad du har tränat att göra, vad du kom hit för att göra, ta dig ur ditt eget huvud och hitta något enkelt att fokusera på. Koncentrera dig om andning, fokusera på processen, fokusera på just detta ögonblick och utföra varje aktuell färdighet så perfekt som möjligt och lita på din förberedelse. Du har inget att förlora så spela för att vinna, fokusera på processen och inte resultatet.
att veta hur man hanterar trycket i ögonblicket hjälper dig att spela närmare din potential, vilket ökar dina chanser att lyckas. Ditt mål i högtryckssituationer bör vara att minska känslor av ångest, förlägenhet, rädsla och stress. Undvik att bli distraherad, stanna i ögonblicket, håll dig uppmärksam på ditt beteende och beslut, med fokus på vad som hjälper dig att hålla dig lugn.
här är några av de sätt som idrottare kan minska och bättre hantera trycket som följer med att tävla och utföra.
omfamna ögonblicket
gå genom elden och omfamna ögonblicket, tänk på högtryckssituationer som utmaningar, möjligheter att testa dig själv och ha kul. Tryck kan vara en positiv kraft, eller en ond skurk, beroende på om du ser tryck som en utmaning eller ett hot.
lär dig att se trycket som fräscha och spännande möjligheter att stiga till tillfället och möta den utmaningen. Ser du högtryckssituationer som ett hot eller en utmaning? Ser du dem som något att omfamna, eller något att frukta? För många idrottare ser högtrycksmoment som gör eller dör hot, men gör det fyller dem med ångest, rädsla för misslyckande, äventyrar deras kognitiva förmåga och dom, liksom att tömma sin energi vilket gör dem trötthet lättare.
om du ser en situation som en utmaning att mötas snarare än ett hot, är du mycket mer benägna att utföra på din fulla kapacitet och mer sannolikt att lyckas. Adrenalin kan få oss att känna sig obekväma, men när du ser en tävling som kul blir energin och upphetsningen du känner av trycket roligt. Det fyller dig med entusiasm, ett av de bästa vapnen för att bekämpa ångest och rädsla. När du går in i en föreställning, påminn dig själv om att det är en möjlighet att ha kul, en utmaning att omfamna snarare än fruktade, att ha en så positiv inställning kan hjälpa dig att förbli lugn och prestera bra. Berätta själv saker som ’ detta är en utmaning att ha min bästa prestanda någonsin,’ eller ’Detta är en möjlighet att ha kul och visa hur bra jag är. Fokusera på de roliga aspekterna av att uppträda, omfamna de delar av tävlingen som du tycker är roligaste och ha det bra att göra ditt bästa.
en mästare ser på en hård tävling som en utmaning att mötas snarare än ett hot att backa från. Quitters använder en tuff paus som en ursäkt för att ge upp, mästare använder en tuff paus som en anledning att driva sig för att arbeta hårdare och uppnå mer.
kom ihåg att du har flera möjligheter
när du känner trycket, kom ihåg att detta är en av många möjligheter som du har, du har gott om chanser att få det rätt och visa vad du är gjord av. När du vet att du får ett nytt skott tenderar du att känna mindre tryck. Tänk på det, det är rimligt och realistiskt att tro att en annan möjlighet kommer din väg, eller hur? Att tänka på en tävling som det är din enda möjlighet att vinna, som det är gör eller dö, kommer inte att hjälpa dig att prestera bra. Du kommer bara att känna mer tryck och göra fler misstag, om du agerar så här är den enda möjligheten du någonsin kommer att få. Påminn dig själv, det här är en av många möjligheter, du får en ny chans att visa vad du kan göra. Vi får en ny chans om och om igen under våra liv, det är sällsynt att en möjlighet faktiskt är vår sista chans. Även om en situation verkligen är sista chans salong, agerar och tänker på det sättet kommer inte att hjälpa dig att släppa, flöda och prestera på ditt bästa. Lägg inte onödigt tryck på dig själv, innan en föreställning kom ihåg att du får en ny chans, gör ditt bästa och om du inte får det den här gången får du en ny möjlighet.
Släpp att vinna & försök inte
ett användbart verktyg inom idrottspsykologi är att släppa behovet av att uppnå resultatet. Känn trycket varmt, acceptera det och låt det tvätta över dig. Inse att allt hårt arbete redan är gjort, all din träning kommer att löna sig och det är dags att njuta av att utföra i konkurrens. Detta fungerar mycket bra för vissa idrottare när de tränas medvetet, inte så mycket för andra, de verktyg du använder beror på dig som individ.
om du är nervös för en kommande tävling eller händelse, lär dig att släppa trycket att vinna. Vet att du arbetade så hårt du kunde och gav ditt bästa, vet att även om den bästa ansträngningen fortfarande landar dig på sista plats, så länge du förbättrats och blev bättre, räcker det.
faktum är att en mästare måste vara villig att förlora, de gör allt de kan göra för att vinna, de förbereder sig flitigt, arbetar hårt och när det är dags att utföra måste de vara villiga att rulla tärningarna. Gör ditt bästa, om det inte fungerar acceptera det, lära av det och gå vidare. Men klaga inte, stanna inte på det, mästare klagar inte, de arbetar.
när du är under press, kom ihåg att det bästa du kan göra är ditt bästa, du kan inte försöka hårdare än ditt bästa och tyvärr kanske ditt bästa inte är tillräckligt bra för att vinna tävlingen den dagen. Det är bra, Det är okej, så länge du gör ditt bästa. Kom ihåg att överförsök bara förstör dina chanser att lyckas och att när du försöker prestera hårdare än ditt bästa, kommer du att försöka och prestera dåligt.
en mästare medger när de har gjort ett misstag och de inte gör ursäkter, istället försöker de sitt bästa för att använda den som feedback som de kan lära av. De försöker inte överföra skulden till någon annan, de ser sin tränare eller träningspartner i ögonen och säger ’jag lär mig av det och gör det bättre nästa gång. De bor inte på det, de tar ansvar, äger sina misslyckanden och går vidare.
förmågan att ta ägande av dina brister och erkänna att du gjorde ett misstag är ett av de enklaste sätten att ta bort trycket på dig själv. Om du är för bekymrad över att se perfekt ut och aldrig göra misstag framför andra, kommer du att lägga för mycket press på dig själv och du tar aldrig några risker. Du spelar det säkert, du spelar för att inte förlora, belastar dig själv med rädslan för att se dåligt framför andra. Om du skruva upp sedan erkänna att du skruvas upp, det spelar ingen roll om någon ger dig skit för det, de är åsikt förmodligen spelar ingen roll ändå.
om du äger dina misstag och fixar dem, har dina kritiker ingen makt över dig. Bekräfta dina misstag och ha fullständigt förtroende för att du har arbetsetiken och förmågan att fixa dem. Om någon pratar skräp om en champions-prestation låter de inte det få dem att känna press, de har viktigare saker att oroa sig för, som att göra bättre. Om du har förtroende för att erkänna när du skruva upp, människor kommer att respektera dig för det, äger den. Släpp behovet av att vinna och du trycker omedelbart på situationen, släpp och gör bara ditt bästa.
minska vikten
ibland för att fungera bra är det bästa att minska vikten av situationen. En fighter som ser den sista omgången av en nära kamp som ’bara en annan runda’ snarare än ett liv och död proposition, är på väg att utföra på sitt bästa. En fighter som ser den sista omgången som gör eller dör, den sista omgången av sitt liv, kanske inte stiger till tillfället och presterar också. Ju viktigare vi tror att en händelse är, desto mer tryck känner vi, ibland är det bästa sättet att stiga till tillfället att göra vårt bästa men inte göra en stor sak av det. Det kan kännas kontraintuitivt, men att krympa vikten av en händelse och minimera dess betydelse kan hjälpa till att ta bort trycket.
försök omformulera din situation, tänk på en händelse som din möjlighet att visa dig själv vad du verkligen är gjord av och utföra på ditt bästa. Sanningen är att du inte har något att förlora och allt att vinna genom att ge ditt bästa, du kommer antingen att vinna eller du kommer att lära dig, när du inser detta kan det verkligen hjälpa till att ta kanten av vilket tryck du känner. Du kom hit för att ge det ditt bästa skott, så lita på dina färdigheter och gå för det.
behandla en stor prestanda som det är precis som alla andra tävlingar, samtidigt som du ger din bästa insats. Många kommer att motstå denna metod för att minska trycket genom att säga att det är orealistiskt att säga till dig själv att en prestation inte är viktig för oss när vi vet att den är. Jag skulle motverka genom att säga att det är bättre än att överdriva vikten av en situation, vilket skapar onödigt tryck som negativt påverkar prestanda som kan orsaka panik och kvävning. För vissa idrottare som kämpar med nerver under tryck, minska det viktiga av en händelse kan hjälpa en hel del. Jag föreslår att dessa idrottare något krymper vikten av en prestation, vara uppmärksam och ge sitt bästa. Självklart känner vi press i de ögonblick som vi tycker är viktiga, men det är viktigt att inte överdriva deras betydelse.
saken att komma ihåg är att det värsta som kan hända är att du förlorar tävlingen. Det är det, ingen stor sak. Och du kan studsa tillbaka från det, inga problem, du är stark nog.
andas
medvetet ta ditt fokus tillbaka till din andning när du känner din ångestbyggnad, försök att andas naturligt, jämnt och djupt. I en tävling när du befinner dig i en högtryckssituation kommer din andning sannolikt att bli kort och ansträngd, något som kommer att påverka din prestation negativt. För att snabbt minska känslor av ångest, fokusera på din andning och trycksätta situationen. Jag pratar mycket om att fokusera på sakerna i din kontroll, din andning är en av de kontrollerbara sakerna, det kan hjälpa dig att komma tillbaka från panikens kant och tillbaka till nuet. Andas in djupt inandning genom näsan i 5 sekunder, håll det andas i 2 sekunder och andas sedan långsamt i minst 5 sekunder. Utandningen främjar avkoppling, förläng den nästa gång du känner att du behöver lugna dig och fokusera på att andas jämnt och djupt.
se till att inte andas för snabbt, istället andas in tills luften når botten av lungorna för att förse hela kroppen med välbehövligt syre. Andas sedan långsamt hela vägen ut och frigör oönskad ångest och spänning när du andas ut. Koppla av dina muskler, lära sig att släppa muskelspänningar under skicklighet praxis i utbildning kommer att hjälpa dig att göra det under tävlingen. Att kunna befria dig från överflödig spänning hjälper dig att slappna av inte bara dina muskler utan också ditt sinne.
i högtryckssituationer rekommenderar jag att du fokuserar på din andning medan du håller dig uppmärksam på din omgivning. Andning saktar djupt hjärtfrekvensen, lugnar nervsystemet och en lugn kropp följs av ett lugnt sinne. Att lära sig att andas ordentligt går långt för att bygga mental seghet och förbereda sig för att utföra, titta på alla elitidrottare före och under deras prestanda, de är vanligtvis fokuserade intensivt på andningen och tar djupa, lugnande andetag.
andan ger dig något annat att fokusera på förutom din ångest, det hjälper dig att lugna dig i tider av stress, att koncentrera dig på din andning distraherar dig också från smärtan av trötthet när du är extremt trött under en prestation.
håll fokus på processen
de flesta idrottare som presterar bra tänker inte på resultatet, de är nedsänkta i processen och fokuserar på sin aktivitet i ögonblicket.
att behålla fokus på processen hjälper till att trycka ner saker genom att förhindra distraherande tankar från att späda din koncentration och det leder dig till att göra de saker du måste göra för att prestera bra. Genom att helt enkelt göra ditt bästa på varje uppgift i varje ögonblick, håller du dig fokuserad på vad du behöver göra och inte på negativa tankar som kan distrahera dig och spåra din prestation.
stanna i ögonblicket, fokusera på vad som händer nu, snarare än vad som har, kommer, kan eller borde vara. För att fokusera på vad du svarar på nu måste du släppa det förflutna och ignorera framtiden. Du kan öva att vara i ögonblicket genom att ställa in dina sinnen just nu. Hur låter ditt andetag och känns? Vilka känslor känner du? Vilka ljud hör du? Att fokusera på dina sinnen är ett användbart sätt att ställa in nuet och lindra trycket under och före en tävling.
när du är fokuserad på form och teknik i nuet och medveten om processen, är du inte fokuserad på resultatet eller din ångest. Håll ögonen fokuserade på ditt mål, om dina ögon börjar vandra, så kommer ditt fokus.
Håll dig uppmärksam & fokusera på vad du kan kontrollera
vi känner ofta tryck eftersom vi fokuserar på saker som vi inte kan kontrollera, med fokus på okontrollerbar fyller oss med ångest och ökar trycket som vi känner. Champions har ett intensivt fokus på vad de kan kontrollera, de saker som betyder mest för att säkerställa att de presterar som bäst. Deras andetag, deras tankar, deras visualisering och självprat, deras strategi, deras spelplan och deras ansträngningar.
Tänk på orkanens öga, det lugna centrumet i stormens öga. Oavsett hur intensiv stormen är runt den, är det lugna centrumet alltid där. Vi har alla den lugna och lugna platsen inuti oss, mästaren inom oss hjälper oss att hålla lugnet oavsett vad som händer. Mindfulness kan hjälpa dig att hitta den lugna platsen inuti dig, så att när trycket är på kan du ringa på det för att hålla dig centrerad, jordad och redo. På den platsen, vi kan välja hur re svara, snarare än att reagera med känslomässiga knä ryck reaktioner.
’ idrottaren som är i mästerskapsform har en lugn plats i sig själv och det är av det att hans handling kommer. Om han är alla i åtgärdsfältet, han fungerar inte korrekt. Det finns ett centrum där du agerar.”Centret måste vara känt och hålls och det är ganska fysiskt erkänt av personen. Om inte detta centrum har hittats, de slits sönder och spänning kommer.- Joseph Campbell.
om du inte är uppmärksam i nuet och istället är du alla i handlingsfältet som Campbell uttryckte det, reagerar du snabbt med knä jerk reaktion, tanklös reaktion med ditt apa sinne snarare än att svara tankeväckande och målmedvetet från en lugn och lugn plats inom. Men om ditt sinne är fullt av mental rodnad, negativa känslor och bilder, kommer du att förlora det tillståndet och kastas av ditt spel och ut ur zonen. Sport i flow handlar om att hitta den lugna platsen inom oss och stanna där under hela din prestation, med fokus på processen oavsett vad som kastas dig.
kom ihåg att du hör hemma här
du måste lita på ditt spel. Även mycket begåvade idrottare kan bli tveksamma och obeslutsamma när de under press slutar lita på sitt spel. Vanan med förtroende lärs i träning, genom förberedelse och självförbättring. Stäng av ditt analytiska sinne, sluta tänka så mycket och börja lita på ditt spel. Idrottare som tvekar gör misstag, du måste fullt ut begå varje handling, om du tvivlar på dig själv kommer din kropp att frysa upp, sluta tänka så mycket och lita på dig själv. När strålkastarna tänds och det är dags att utföra, gå ut och njuta, låt din träning och förberedelse bära dig igenom, är det hårda arbetet redan gjort.
Påminn dig själv om att du förtjänar att lyckas, du förtjänar att vara här. Oavsett vad som har hänt i det förflutna, eller kaliber idrottare tävlar mot dig, om du har arbetat hårt och gjort ditt bästa för att förbereda väl, då är du värd framgång.
det förflutna motsvarar inte framtiden om du inte bor där, bara för att du har skruvat upp eller glidit upp i det förflutna betyder inte att du inte kan lyckas just nu. Bara för att du misslyckades igår, förra veckan, förra månaden eller förra året betyder ingenting idag, allt som betyder något är vad ska du göra här, just nu? Alla har ett förflutet, du kanske har blivit kort i din, men idag är en ny dag och en ny möjlighet att visa vad du är gjord av och vad du kan. Så, gå för det.
Känn igen de färdigheter, erfarenheter, arbetsetik och positiva egenskaper som du tar med dig till bordet för att lindra trycket du känner. Det är viktigt att under högtryckssituationer som du tror att du är värd att vinna och tro på dig själv.
använd positivt Självprat & visualisering
Mata vargen av mod. Det är naturligt att känna ångest under tryck, många idrottare försöker låtsas att trycket inte finns där och inte existerar i ett försök att helt enkelt ignorera ångesten helt. För de flesta är detta dock inte en effektiv taktik, trycket är verkligt och kommer inte att försvinna, för att kontrollera det måste du ta itu med det. Det är här former av positivt självprat och positiva bekräftelser kommer in, avbryter och blockerar negativa tankar som följer med ångest. Vanliga affirmationer är saker som ’jag kan göra detta, Jag har arbetat hårt och jag är redo, Jag är starkare, jag är snabbare, Jag är bättre än min motståndare. Jag vet att jag kan vinna, Jag kommer att vinna. Jag är redo.’
visualisera vad du såg, kände, hörde, luktade och tankar förra gången du utförde på ditt bästa. Skapa några positiva bekräftelser för dig själv och skriv ner dem på ett ställe du kommer att se dem ofta, vad de är specifikt spelar ingen roll så länge de är relevanta för dig och bekräfta ditt självförtroende och påminna dig om att du är kapabel. Genom att skriva ner dem någonstans ser du dem dagligen kommer du att göra dessa bekräftelser mycket kraftfullare när du pratar själv genom högtryckssituationer som åtföljer dem med uppmärksam andning och positiv visualisering.