Rendimiento Bajo Presión: 9 Maneras En Que Los Grandes Atletas Lo Hacen Contar, Cuando Más Cuenta
Una de las cosas más importantes que necesitarás desarrollar como atleta es la capacidad de mantener la calma y rendir bien bajo presión, incluso en las circunstancias más caóticas. Un campeón es imperturbable bajo presión, conserva la capacidad de tomar buenas decisiones, pensar con claridad y atacar la tarea que tiene ante sí con confianza, entusiasmo y tenacidad. Con una respiración rítmica profunda, son capaces de controlar los síntomas de la presión y permanecer enfocados en el proceso, mantienen la conciencia situacional para que puedan tomar buenas decisiones en el calor del momento.
Nos enfrentamos a la presión en nuestra vida diaria en el trabajo, en la escuela, de familiares y amigos, pero es en la competencia donde los atletas pueden experimentar cantidades increíblemente altas de presión. Cuando se realizan bajo presión, algunos atletas son aplastados, mientras que otros aplastan a la competencia, ¿por qué es eso? Todo atleta siente un poco de presión cuando se realiza, cuanto menos preparado esté, más presión sentirá. Ningún atleta es inmune a la presión, su frecuencia cardíaca aumenta, respira más rápido, dependiendo de lo bien preparado y seguro que esté la presión puede hacer que se desempeñe mejor o peor. La presión crea tensión y puede hacer que un atleta entre en pánico, cuando los atletas entran en pánico y quieren terminar su tarea lo más rápido que puedan, cuanto más se apresure, más errores cometerá, lo que conducirá a más presión, lo que conduce a más pánico, más errores, más presión y más pánico.
A veces experimentamos momentos de presión extrema, en los que sentimos que debemos entregar la mercancía o sufrir consecuencias nefastas. A menudo, estos momentos crean una sensación de temor, la presión puede ser un villano, un enemigo para su éxito. Puede impactar negativamente en el rendimiento, hacernos entrar en pánico, ahogarnos y fallar en cosas que generalmente encontramos manejables. Cuando estamos bajo presión podemos hacer malas decisiones, cometer errores y el plan de juego se echa por la ventana. Cuando está bajo presión, la mayoría de los atletas se desempeñan por debajo de sus capacidades, mientras que otros lo manejan bien y parecen prosperar bajo presión. Muy pocos atletas piensan en cómo van a manejar situaciones de alta presión, hasta que es demasiado tarde y están en el centro de la situación. La mayoría simplemente modelará lo que han notado que otros hacen y esperará que funcione, a veces lo hace, la mayoría de las veces no.
El término ‘asfixia’ se usa comúnmente para describir cuando el rendimiento de un atleta sufre mucho bajo presión, su estrategia bien planificada se sale por la ventana, luchan por hacer cosas que han practicado cientos o miles de veces, a veces su mente se queda en blanco cuando más necesitan pensar de pie. Una cosa es rendir un poco por debajo de sus capacidades bajo presión, pero otra es ahogarse y rendir significativamente por debajo de lo que es capaz de hacer. Las habilidades que pueden realizar fácilmente en situaciones sin presión pueden llegar a ser extremadamente difíciles para un atleta cuando se ahoga bajo presión, en un momento en que quieren dar lo mejor de sí.
Desafortunadamente, se dice que muchos atletas que no rinden en su mejor momento se atragantaron, a pesar de que este no es el caso. Hay muchas razones por las que alguien podría no rendir al máximo, siendo una lesión un ejemplo. Estar un poco fuera de juego no es asfixiante, se podría decir que el desempeño significativamente por debajo de sus capacidades debido a la ansiedad lo es. Muchos atletas son etiquetados como gargantillas, incluso cuando es injustificado, a veces se les da una reputación como tal debido a un solo bajo rendimiento bajo presión.
Cuanto más importante sea el resultado para usted, o cuanto más incierto sea el resultado, más presión sentirá. La presión que sentimos es algo igual a nuestras posibilidades de ganar, por lo que cuanto más nos preparemos, menos ansiosos deberíamos sentirnos por competir. Los eventos deportivos llenan de ansiedad a los atletas por estas razones, ganar es importante para ellos, quieren evitar el fracaso y nunca pueden saber realmente quién va a ganar. Los atletas también se sienten presionados si creen que están siendo juzgados por el resultado, no quieren verse mal delante de otras personas o sentirse avergonzados por perder.
La presión interrumpe su rendimiento, acelera su ritmo cardíaco, le hace luchar para respirar. Pensar claramente se vuelve difícil, puede perder cierto control de sus habilidades físicas y mentales y su capacidad para ejecutar sus habilidades. La presión es el enemigo de una persona en la toma de decisiones, puede afectar en gran medida nuestra capacidad para tomar decisiones de calidad, a menudo entramos en pánico y nos apresuramos, haciéndonos hacer lo incorrecto. La presión nos hace sentir ansiedad, que es esencialmente miedo, pero por lo general, cuanto más a menudo experimentamos situaciones de alta presión como la competencia, más se calma la ansiedad. La experiencia ayuda a superar la ansiedad.
El otro lado de la presión es que te mantiene atento, te mantiene alerta. Si sentimos muy poca presión, podemos perder el enfoque y seguir los movimientos. Si sentimos demasiada presión, entonces podemos tensarnos y esforzarnos demasiado. Reconoce que la presión puede ser positiva si eres capaz de controlarla, a algunos les gusta pensar que la presión está en tu imaginación, pero independientemente de eso, todavía la sentimos, haciéndola y sus efectos reales para nosotros. Sin embargo, puede usarlo a su favor, debe aceptar que sentirá presión durante una actuación y que es normal hacerlo. Aunque se podría decir que la presión se crea en su mente, todavía se siente lo suficientemente real para nosotros en el momento, y podemos usarla a nuestro favor.
La presión es su cuerpo diciéndole que se despierte y preste atención, es la forma de su cuerpo de prepararlo para desempeñarse y llenarlo de energía. Aprovecha la presión, emociónate y concéntrate en lo que quieres que suceda, no en lo que te preocupa que suceda. Cuando bajo presión, el carbón produce un diamante, los campeones bajo presión producen actuaciones ganadoras.
La presión afecta la coordinación, la concentración y el juicio, aumenta la frecuencia cardíaca, acelera la respiración y crea tensión no deseada. Estos factores pueden afectar negativamente el rendimiento, causando que un atleta entre en pánico y se apresure. No se apresure, recuerde tratar conscientemente de relajarse y respirar. Los atletas exitosos aprenden a manejar la presión y mantener la compostura, esta es una de las diferencias entre un campeón y un competidor de carrera diaria.
La presión está esencialmente en la mente del espectador, la presión es la interpretación que un atleta tiene de su situación, ya sea el día de la competencia o cualquier otra situación estresante. Por lo tanto, la presión está básicamente en su cabeza, su mente crea ansiedad cuando está bajo estrés, aprenda a ver la presión como una oportunidad para desafiarse a sí mismo y superarla utilizando sus habilidades físicas y mentales.
Algunos atletas ven la presión como un privilegio, están a la altura de la ocasión el día del juego y rinden lo mejor posible, prosperando verdaderamente bajo presión. Sepa que sus años de entrenamiento se harán cargo y casi estará en piloto automático, así que relájese y deje de lado cualquier estrés restante y simplemente realice su mejor desempeño sin inhibiciones. Muchos de los mejores atletas del mundo se desempeñan mejor cuando compiten como si no tuvieran nada que perder. Esto les permite centrarse en el proceso y no quedarse atascados en el resultado.
Otros atletas experimentan presión como si algo terrible hubiera sucedido y sienten una sensación de fatalidad y tristeza inminentes, algunos incluso pánico. Si cree que una competencia va a ser un desastre, siempre experimentará una gran presión y ansiedad al realizar. Pregúntate a ti mismo ¿qué es lo peor que puede pasar? Probablemente no sea tan catastrófico como crees que podría ser e incluso si ocurriera lo peor, pregúntate si tienes lo que se necesita para lidiar con ello. Ya que estás leyendo esto y haciendo un esfuerzo para mejorar tu juego mental, voy a asumir que lo haces y que tienes hambre, concentración y motivación. Puedes aplastar la presión desarrollando una mentalidad fuerte y segura. Cuando todos los demás entran en pánico, un campeón se emociona.
Muchas personas hacen todo lo posible para ignorar o deshacerse de la presión cuando compiten, estamos condicionados a creer que la presión es mala y necesitamos evitarla a toda costa. La presión hace que los atletas entren en pánico y se desempeñen mal, mientras que otros encuentran que la presión es útil, a veces esencial para rendir al máximo. La presión no es algo que debas querer o necesitar evitar, es algo que debes usar a tu favor. La verdad es que necesitamos un poco de presión para rendir al máximo, la emoción y la euforia de la competencia desaparecerían sin presión.
Preocuparse demasiado es una pérdida de tiempo y esfuerzo, se atornilla con la cabeza, te hace infeliz y roba tu confianza. Dejar ir el peso de sus propias expectativas de esta manera puede ser útil si tiene problemas de ansiedad antes de una actuación. Esto le permite concentrarse en el proceso en lugar del resultado, concentrarse en el momento presente y realizar cada técnica de manera consciente lo mejor posible es más beneficioso que ponerse nervioso debido a la ansiedad por el rendimiento. No juegues para no perder, juega para ganar como si no tuvieras nada que perder. Sumérgete por completo y fluye en el momento presente y deja ir cualquier necesidad desesperada de ganar.
Tú controlas tu miedo, él no te controla a ti. Reemplace los pensamientos e imágenes negativos con conversaciones internas e imágenes positivas. Respira con atención, regresa al momento presente y confronta tu miedo.
Mientras que la mayoría de las personas huyen de la presión, los grandes campeones aprenden a correr hacia y a través de ella. Los desafía y los obliga a crecer, a mejorar. El éxito como atleta está fuertemente relacionado con lo bien que puede lidiar con la presión. La presión puede aplastar a un atleta, o puede convertirlo en un diamante, por lo que trabajar conscientemente en su entrenamiento mental es tan importante.
Evite la parálisis mediante el análisis, no comience a pensar demasiado cuando está bajo presión, haga lo que mejor sabe hacer en el entrenamiento. Concéntrate en lo que has entrenado para hacer, en lo que viniste a hacer, sácate de tu cabeza y encuentra algo sencillo en lo que concentrarte. Concéntrate en la respiración, concéntrate en el proceso, concéntrate en este mismo momento y en realizar cada habilidad actual lo más perfectamente posible y confía en tu preparación. No tienes nada que perder, así que juega para ganar, concéntrate en el proceso y no en el resultado.
Saber cómo manejar la presión en el momento te ayuda a jugar más cerca de tu potencial, aumentando tus posibilidades de éxito. Su objetivo en situaciones de alta presión debe ser reducir los sentimientos de ansiedad, vergüenza, miedo y estrés. Evite distraerse, permanezca en el momento, sea consciente de su comportamiento y decisiones, centrándose en lo que le ayuda a mantener la calma.
Estas son algunas de las formas en que los atletas pueden reducir y manejar mejor la presión que acompaña a la competencia y el rendimiento.
Abraza el momento
Camina por el fuego y abraza el momento, piensa en las situaciones de alta presión como desafíos, oportunidades para ponerte a prueba y divertirte. La presión puede ser una fuerza positiva o un villano malvado, dependiendo de si ves la presión como un desafío o una amenaza.
Aprenda a ver la presión como oportunidades frescas y emocionantes para estar a la altura de la ocasión y cumplir con ese desafío. ¿Ve las situaciones de alta presión como una amenaza o un desafío? ¿Los ves como algo para abrazar, o algo para temer? Demasiados atletas ven los momentos de alta presión como amenazas de muerte o muerte, pero hacerlo los llena de ansiedad, miedo al fracaso, compromete su capacidad cognitiva y juicio, además de drenar su energía, lo que los hace fatigarse más fácilmente.
Si ve una situación como un desafío que debe enfrentar en lugar de una amenaza, es mucho más probable que funcione al máximo de sus capacidades y que tenga más probabilidades de tener éxito. La adrenalina puede hacernos sentir incómodos, pero cuando ves una competición como divertida, la energía y la excitación que sientes por la presión se vuelven agradables. Te llena de entusiasmo, una de las mejores armas para combatir la ansiedad y el miedo. Al ir a una actuación, recuérdese que es una oportunidad para divertirse, un desafío que debe ser aceptado en lugar de temido, tener una mentalidad tan positiva puede ayudarlo a mantener la calma y desempeñarse bien. Dígase a sí mismo cosas como ‘este es un desafío para tener mi mejor rendimiento de todos los tiempos’ o ‘esta es una oportunidad para divertirse y mostrar lo bueno que soy.»Concéntrese en los aspectos divertidos de la actuación, acepte las partes de la competencia que le parecen más agradables y diviértase haciendo lo mejor que pueda.
Un campeón considera que una competición dura es un desafío que hay que superar en lugar de una amenaza de la que hay que retroceder. Los que renuncian usan un descanso duro como excusa para darse por vencidos, los campeones usan un descanso duro como una razón para esforzarse más y lograr más.
Recuerde que Tendrá Múltiples Oportunidades
Cuando sienta la presión, recuerde que esta es una de las muchas oportunidades que tendrá, tendrá muchas oportunidades para hacerlo bien y mostrar de qué está hecho. Cuando sabes que vas a recibir otra inyección, tiendes a sentir menos presión. Piénsalo, es razonable y realista pensar que otra oportunidad se te presentará, ¿verdad? Pensar en una competencia como si fuera tu única oportunidad de ganar, como si fuera hacer o morir, no te ayudará a rendir bien. Simplemente sentirás más presión y cometerás más errores, si actúas como si esta fuera la única oportunidad que vas a tener. Recuérdese, esta es una de las muchas oportunidades, tendrá otra oportunidad de mostrar lo que puede hacer. Tenemos otra oportunidad una y otra vez a lo largo de nuestras vidas, es raro que una oportunidad sea en realidad nuestra última oportunidad. Incluso si una situación realmente es la última oportunidad, actuar y pensar de esa manera no lo ayudará a soltarse, fluir y rendir al máximo. No te presiones innecesariamente, antes de una actuación recuerda que tendrás otra oportunidad, haz lo mejor que puedas y si no la consigues esta vez, tendrás otra oportunidad.
Dejar de ganar & No sobretratarse
Una herramienta útil en psicología del deporte es dejar de lado la necesidad de lograr el resultado. Siente la presión con calor, acéptala y deja que te cubra. Date cuenta de que todo el trabajo duro ya está hecho, todo tu entrenamiento dará sus frutos y es hora de disfrutar de la competición. Esto funciona muy bien para algunos atletas cuando se practica conscientemente, no tanto para otros, las herramientas que use dependerán de usted como individuo.
Si estás nervioso por una próxima competición o evento, aprende a dejar de lado la presión de ganar. Sepan que trabajaron tan duro como pudieron y dieron lo mejor de sí mismos, sepan que incluso si ese mejor esfuerzo aún los coloca en el último lugar, siempre y cuando mejoraran y se volvieran mejores, es suficiente.
El hecho es que un campeón debe estar dispuesto a perder, hacer todo lo que pueda para ganar, prepararse diligentemente, trabajar duro y luego, cuando llegue el momento de rendir, tiene que estar dispuesto a tirar los dados. Haz lo mejor que puedas, si no funciona, acéptalo, aprende de él y sigue adelante. Pero no te quejes, no te detengas en ello, los campeones no se quejan, trabajan.
Cuando esté bajo presión, recuerde que lo mejor que puede hacer es lo mejor que pueda, no puede esforzarse más que lo mejor y, desafortunadamente, lo mejor puede no ser lo suficientemente bueno para ganar la competencia ese día. Está bien, está bien, siempre y cuando hagas tu mejor esfuerzo. Recuerde que el exceso de esfuerzo solo arruinará sus posibilidades de éxito y que cuando intente rendir más de lo que puede, se esforzará en exceso y tendrá un rendimiento deficiente.
Un campeón admite que ha cometido un error y no pone excusas, sino que hace todo lo posible para usarlo como retroalimentación de la que puede aprender. No intentan pasar la culpa a otra persona, miran a los ojos a su entrenador o compañero de entrenamiento y dicen: ‘Aprenderé de ello y lo haré mejor la próxima vez.»No insisten en ello, asumen la responsabilidad, son dueños de sus fracasos y siguen adelante.
La capacidad de hacerse cargo de sus deficiencias y admitir que cometió un error, es una de las formas más simples de quitarse la presión. Si estás demasiado preocupado por lucir perfecto y nunca cometer errores delante de los demás, entonces ejercerás demasiada presión sobre ti mismo y nunca correrás ningún riesgo. Jugarás a lo seguro, jugarás a no perder, cargándote con el miedo de verte mal delante de los demás. Si metes la pata y luego admites que la metiste, no importa si alguien te da mierda por ello, su opinión probablemente no importa de todos modos.
Si eres dueño de tus errores y los arreglas, tus críticos no tienen poder sobre ti. Reconozca sus errores y tenga plena confianza de que tiene la ética de trabajo y la capacidad para solucionarlos. Si alguien habla mal de una actuación de campeones, no deja que le haga sentir presión, tiene cosas más importantes de las que preocuparse, como hacerlo mejor. Si tienes la confianza para admitir cuando la cagues, la gente te respetará por ello, lo poseerá. Deja ir la necesidad de ganar y despresurizas inmediatamente la situación, déjalo ir y haz lo mejor que puedas.
Reduzca el tamaño de la importancia
A veces, para tener un buen desempeño, su mejor opción es reducir el tamaño de la importancia de la situación. Un luchador que ve la ronda final de una pelea a corta distancia como «solo otra ronda» en lugar de una proposición de vida o muerte, está en camino de rendir al máximo. Un luchador que ve esa ronda final como hacer o morir, la última ronda de su vida, podría no estar a la altura de la ocasión y actuar también. Cuanto más importante creemos que es un evento, más presión sentimos, a veces la mejor manera de estar a la altura de la ocasión es hacer lo mejor que podamos, pero no hacer un gran problema. Puede parecer contrario a lo intuitivo, pero reducir la importancia de un evento y minimizar su importancia puede ayudar a aliviar la presión.
Intente reformular su situación, piense en un evento como su oportunidad de mostrarse de lo que realmente está hecho y de rendir al máximo. La verdad es que no tienes nada que perder y todo que ganar dando lo mejor de ti, o vas a ganar o vas a aprender, cuando te das cuenta de esto, realmente puede ayudar a quitarte el borde de cualquier presión que sientas. Viniste aquí para dar lo mejor de ti, así que confía en tus habilidades y hazlo.
Trate un gran rendimiento como si fuera como cualquier otra competencia, sin dejar de hacer su mejor esfuerzo. Muchas personas se resistirán a este método de reducir la presión diciendo que no es realista decirse a sí mismo que una actuación no es importante para nosotros cuando sabemos que lo es. Yo respondería diciendo que es mejor que exagerar la importancia de una situación, creando presión innecesaria que afecta negativamente el rendimiento que puede causar pánico y asfixia. Para algunos atletas que luchan con los nervios bajo presión, reducir la importancia de un evento puede ayudar mucho. Sugiero que estos atletas reduzcan ligeramente la importancia de una actuación, permanezcan atentos y den su mejor esfuerzo. Obviamente, sentimos presión en los momentos que consideramos importantes, pero es vital no exagerar su significado.
Lo que debes recordar es que lo peor que puede pasar es que perderás la competencia. Eso es, no es gran cosa. Y puedes recuperarte de eso, no hay problema, eres lo suficientemente fuerte.
Respira
Con atención, vuelve a concentrarte en tu respiración cada vez que sientas que tu ansiedad aumenta, intenta respirar de forma natural, uniforme y profunda. En una competición, cuando estás en una situación de alta presión, es probable que tu respiración se vuelva corta y difícil, algo que afectará negativamente tu rendimiento. Para reducir rápidamente los sentimientos de ansiedad, concéntrate en tu respiración y despresuriza la situación. Hablo mucho sobre enfocarme en las cosas que tienes bajo tu control, tu respiración es una de esas cosas controlables, puede ayudarte a regresar del borde del pánico y regresar al momento presente. Inhale profundamente por la nariz durante 5 segundos, mantenga la respiración durante 2 segundos y luego exhale lentamente durante al menos 5 segundos. La exhalación promueve la relajación, extiéndela la próxima vez que sienta que necesita calmarse, centrándose en respirar de manera uniforme y profunda.
Asegúrese de no respirar demasiado rápido, en su lugar respire hasta que el aire llegue al fondo de sus pulmones para suministrar a todo su cuerpo el oxígeno que tanto necesita. Luego, respire lentamente hasta el final, liberando cualquier ansiedad y tensión no deseadas a medida que exhala. Relaja tus músculos, aprender a soltar la tensión muscular durante la práctica de habilidades en el entrenamiento te ayudará a hacerlo durante la competición. Ser capaz de liberarte del exceso de tensión te ayuda a relajar no solo tus músculos, sino también tu mente.
En situaciones de alta presión, le recomiendo que se centre en su respiración mientras se mantiene consciente de su entorno. Respirar profundamente ralentiza el ritmo cardíaco, calma el sistema nervioso y un cuerpo tranquilo es seguido por una mente tranquila. Aprender a respirar correctamente ayuda mucho a desarrollar resistencia mental y prepararse para rendir, mira a cualquier atleta de élite antes y durante su rendimiento, por lo general se enfocan intensamente en su respiración, respirando profundamente y calmándose.
La respiración te da algo más en lo que enfocarte además de tu ansiedad, te ayuda a calmarte en momentos de estrés, concentrarte en tu respiración también te distrae del dolor de la fatiga cuando estás extremadamente cansado durante una actuación.
Manténgase enfocado en el Proceso
La mayoría de los atletas que se desempeñan bien no están pensando en el resultado, están inmersos en el proceso, centrándose en su actividad en el momento.
Mantener el enfoque en el proceso ayuda a despresurizar las cosas al evitar que los pensamientos que distraen diluyan tu concentración y te incita a hacer las cosas que tienes que hacer para desempeñarte bien. Simplemente haciendo lo mejor en cada tarea en cada momento, mantienes tu mente enfocada en lo que necesitas hacer y no en pensamientos negativos que pueden distraerte y descarrilar tu rendimiento.
Permanezca en el momento, concéntrese en lo que está sucediendo ahora, en lugar de lo que ha, lo que será, lo que podría o debería ser. Para enfocarte en lo que estás respondiendo ahora, necesitas dejar de lado el pasado e ignorar el futuro. Puedes practicar estar en el momento sintonizando tus sentidos ahora mismo. ¿Cómo suena y cómo se siente tu respiración? ¿Qué sensaciones estás sintiendo? ¿Qué sonidos estás escuchando? Centrarse en tus sentidos es una forma útil de sintonizar con el momento presente y aliviar la presión durante y antes de una competición.
Cuando te concentras en la forma y la técnica en el momento presente y eres consciente del proceso, no te concentras en el resultado o en tu ansiedad. Mantenga sus ojos enfocados en su objetivo, si sus ojos comienzan a vagar, también lo hará su enfoque.
Mantente consciente & Concéntrate en Lo que Puedes Controlar
A menudo sentimos presión porque nos enfocamos en cosas que no podemos controlar, enfocarnos en lo incontrolable nos llena de ansiedad y aumenta la presión que sentimos. Los campeones tienen un enfoque intenso en lo que pueden controlar, las cosas que más importan para asegurarse de que rinden al máximo. Su respiración, sus pensamientos, su visualización y conversación interna, su estrategia, su plan de juego y su esfuerzo.
Piense en el ojo del huracán, el centro tranquilo en el ojo de una tormenta. No importa cuán intensa sea la tormenta a su alrededor, ese centro tranquilo siempre está ahí. Todos tenemos ese lugar tranquilo y tranquilo dentro de nosotros, el campeón dentro de nosotros nos ayuda a mantener la compostura pase lo que pase. La atención plena puede ayudarte a encontrar ese lugar tranquilo dentro de ti, para que cuando la presión esté encendida, puedas invocarlo para mantenerte centrado, conectado a tierra y equilibrado. En ese lugar, podemos elegir cómo responder, en lugar de reaccionar con reacciones emocionales instintivas.
‘ El atleta que está en forma de campeonato tiene un lugar tranquilo en sí mismo y de ahí viene su acción. Si está en el campo de acción, no está actuando correctamente. Hay un centro desde el que actúas. El centro tiene que ser conocido y mantenido, y es reconocido físicamente por la persona. A menos que se haya encontrado este centro, están destrozados y hay tensión.- Joseph Campbell.
Si no eres consciente en el momento presente y, en cambio, estás en el campo de acción, como dijo Campbell, entonces estás reaccionando apresuradamente con una reacción instintiva, una reacción irreflexiva usando tu mente de mono en lugar de responder reflexivamente y con propósito desde un lugar tranquilo y tranquilo dentro. Pero si tu mente está llena de desorden mental, emociones negativas e imágenes, entonces perderás ese estado y serás expulsado de tu juego y de la zona. Los deportes en flujo consisten en encontrar ese lugar tranquilo dentro de nosotros y permanecer allí durante todo su rendimiento, centrándose en el proceso sin importar lo que se lance en su camino.
Recuerda Que Perteneces Aquí
Tienes que confiar en tu juego. Incluso los atletas muy talentosos pueden volverse vacilantes e indecisos cuando, bajo presión, dejan de confiar en su juego. El hábito de la confianza se aprende en el entrenamiento, a través de la preparación y la superación personal. Apague su mente analítica, deje de pensar tanto y comience a confiar en su juego. Los atletas que dudan cometen errores, debes comprometerte completamente con cada acción, si dudas de ti mismo, tu cuerpo se congelará, dejará de pensar tanto y confiará en ti mismo. Cuando se encienden los focos y es hora de actuar, salir y disfrutar, dejar que su entrenamiento y preparación lo lleven a cabo, el trabajo duro ya está hecho.
Recuérdese que merece tener éxito, que merece estar aquí. Independientemente de lo que haya sucedido en el pasado, o del calibre de los atletas que compiten contra ti, si has trabajado duro y has hecho lo mejor para prepararte bien, entonces eres digno de éxito.
El pasado no es igual al futuro a menos que vivas allí, solo porque hayas metido la pata o te hayas deslizado en el pasado no significa que no puedas tener éxito en este momento. Solo porque fallaste ayer, la semana pasada, el mes pasado o el año pasado no significa nada hoy, lo único que importa es qué vas a hacer aquí y ahora. Todo el mundo tiene un pasado, puede que te hayas quedado corto en el tuyo, pero hoy es un nuevo día y una nueva oportunidad para mostrar de lo que estás hecho y de lo que eres capaz. Así que, adelante.
Reconoce las habilidades, la experiencia, la ética de trabajo y las cualidades positivas que aportas a la mesa para aliviar la presión que sientes. Es importante que durante situaciones de alta presión creas que eres digno de ganar y creas en ti mismo.
Utilice la Conversación positiva entre Sí & Visualización
Alimente al Lobo del Coraje. Es natural sentir ansiedad bajo presión, muchos atletas intentan fingir que la presión no existe y no existe en un esfuerzo por simplemente ignorar la ansiedad por completo. Para la mayoría, sin embargo, esta no es una táctica efectiva, la presión es real y no desaparecerá, para controlarla debe abordarla. Aquí es donde entran las formas de diálogo interno positivo y las afirmaciones positivas, interrumpen y bloquean los pensamientos negativos que acompañan a la ansiedad. Las afirmaciones comunes son cosas como ‘ Puedo hacer esto, he trabajado duro y estoy listo, soy más fuerte, más rápido, mejor que mi oponente. Sé que puedo ganar, voy a ganar. Estoy listo.’
Visualice lo que vio, sintió, escuchó, olió y pensó la última vez que actuó de la mejor manera. Cree algunas afirmaciones positivas para usted y escríbalas en un lugar donde las verá a menudo, lo que sean específicamente no importa, siempre y cuando sean relevantes para usted y reafirme su confianza y le recuerde que es capaz. Al escribirlas en algún lugar, las verás a diario, harás que estas afirmaciones sean mucho más poderosas cuando hables a través de situaciones de alta presión que las acompañan con respiración consciente y visualización positiva.