lista över Bar färdigheter du kan göra hemma
goda nyheter alla:
du behöver inte vara på en gymnastik gym att lära sig eller öva någon av dessa bar färdigheter.
faktum är att lära och öva dessa färdigheter hemma hjälper tränarna oerhört när det gäller nivåprogression.
eftersom inlärningsprocessen är gradvis och (särskilt med gymnastik) inte omedelbar, hjälper kunskap om dessa färdigheter att förbättra form, förtrogenhet och viktigast nivåutveckling.
det tar babysteg, och dessa babysteg är de färdigheter du kan göra hemma för att göra mycket större steg (större steg är färdigheter du bör träna på gymnastikgymmet under en tränares övervakning).
så för att träna dessa färdigheter hemma behöver du gymnastikbarer (en gren på ett träd räcker…bara skojar gör det inte), Tumbl Trak PRO bar är den mest tillförlitliga som kan hänföras till dess popularitet och Gym2Dance är den mest prisvärda av valen.
Pullover
planerar att tävla? Även om du inte är det, är denna färdighet i grunden ett alternativ till montering på baren och vanligtvis där alla börjar. Det är särskilt svårt för förskolebarn att göra eftersom det inte har skett mycket utveckling av kärnmusklerna. En blandning av praktiserande pullovers och kärnkonditioneringsövningar, inget för intensivt men bara tillräckligt för att göra jobbet. När detta fäste har behärskats gör det det lättare att göra andra.
kasta
denna nivå 1 färdighet är så lätt att det är lite fantastiskt att det även kallas en färdighet, plus barnen älskar att göra det. Bra med den här är att det är praktiskt taget steg 1 för att backa höftcirklar (du kommer att använda momentumet från denna färdighet för att slutföra en bakre höftcirkel). Som jag sa tidigare ”baby steps”, de är nyckeln till att lära sig svåra färdigheter. Det är inte nödvändigt när du gör din gjutning för att gå helt upprätt i en handstand i baren, så fokusera bara på att använda momentet från att svänga benen för att skilja dig från baren.
enda ben Cut
liksom alla gymnastikrörelser som lärt sig på barer, använder den här mycket överkroppsstyrka. Lätt att lära sig hemma eftersom allt du verkligen behöver för att komma ner är att hålla dig upp på baren, sedan därifrån svänga antingen ett ben över baren. Enkla benskärningar är steget innan du gör främre kvarncirklar (detta drag krävs för att lära sig för tävling).
främre höftcirkel
har du inte tillbaka höftcirkeln ner? Inga bekymmer, bara öva alternativet, det är väldigt lättare och du har förmodligen redan gjort det tidigare. Jag lär praktiskt taget religiöst denna färdighet till nivå 1 gymnast eftersom det är enkelt och de flesta gånger är de redan bekanta med hur man gör det, de har bara aldrig hört terminologin för det tidigare.
tillbaka höft cirkel
bra att träna hemma bara om du redan är bekväm att göra det ensam utan en spotter. Öva detta hemma hjälper utförande med skicklighet så utför det i din rutin kommer att vara minst av dina bekymmer.
Kip
ett annat bra sätt att montera baren, och förmodligen den mest använda metoden, är att göra en kip. Det finns flera metoder för att göra en kip som tillgodoser din kropp, och det måste hittas genom försök och fel. Eftersom denna färdighet kräver kärnstyrka kan du göra några kärnkonditioneringsövningar som benlyftar. Implementera 1, 2, 3-metoden för att bryta upp färdigheten i olika delar, vilket hjälper till att utföra hela färdigheten mycket lättare.
Del 1: dra fötterna till baren
del 2: Benglid, knän till baren
del 3: Höft till baren och axlarna över
Kips gör också en smidig övergång till gjutningar så det här är en viktig gymnastikrörelse att bli bekant med.
Undersving demontera
det som gör denna färdighet lätt att lära sig är om du redan har din rygghöftcirkel nere, det är i princip bara en fortsättning på det. Drivkraften från det gör praktiskt taget denna demontering enkel. Om du inte har din bakre höftcirkel är ett annat bra sätt att få fart att göra en gjutning i avmonteringen.
gå öva!
detta är en bra lista att börja med om du är på en lägre nivå, men att lära och öva dessa kommer att gå långt.