lijst van Barvaardigheden die u thuis kunt doen
goed nieuws iedereen:
u hoeft niet in een gymnastiekschool te zijn om een van deze barvaardigheden te leren of te oefenen.
in feite helpt het leren en oefenen van deze vaardigheden thuis de coaches enorm in termen van niveauprogressie.
aangezien het leerproces geleidelijk verloopt en (vooral bij gymnastiek) niet onmiddellijk, draagt het kennen van deze vaardigheden bij tot het verbeteren van vorm, bekendheid en vooral het verbeteren van het niveau.
het neemt kleine stapjes, en deze kleine stapjes zijn de vaardigheden die je thuis kunt doen om veel grotere stappen te maken (grotere stappen zijn vaardigheden die je moet oefenen in de gymnastiekschool onder toezicht van een coach).
dus, om deze vaardigheden thuis te oefenen heb je gymnastiek bars nodig (een tak aan een boom is voldoende…grapje, doe dat niet), de Tumbl Trak PRO bar is de meest betrouwbare die kan worden toegeschreven aan zijn populariteit en Gym2Dance is de meest betaalbare uit de keuzes.
Trui
wil je meedoen? Zelfs als je dat niet bent, in principe is deze vaardigheid een alternatief voor montage op de bar en meestal waar iedereen begint. Het is vooral moeilijk voor kleuters om te doen, omdat er niet veel ontwikkeling van de kernspieren is geweest. Een mix van het beoefenen van pullovers en core conditioning oefeningen, niets te intens maar net genoeg om het werk te doen. Als deze mount eenmaal onder de knie is, maakt het het makkelijker om anderen te doen.
gegoten
deze Level 1 vaardigheid is zo eenvoudig dat het een beetje verbazingwekkend is dat het zelfs een vaardigheid wordt genoemd, plus kinderen houden ervan om het te doen. Geweldig ding over deze is dat het praktisch stap 1 om terug heup Cirkels (u zult het momentum van deze vaardigheid te gebruiken om een back heup cirkel te voltooien). Zoals ik al zei “baby steps”, ze zijn de sleutel tot het leren van moeilijke vaardigheden. Het is niet nodig bij het doen van je cast om volledig rechtop in een handstand op de bar te gaan, dus concentreer je gewoon op het gebruik van het momentum van het zwaaien van je benen om jezelf van de bar te scheiden.
enkel been gesneden
net als alle van de gymnastiek beweegt geleerd op bars, Deze maakt gebruik van veel bovenlichaam kracht. Gemakkelijk om thuis te leren, omdat alles wat je echt nodig hebt om naar beneden is het houden van jezelf op de bar, dan vanaf daar swing ofwel een been over de bar. Enkele been bezuinigingen zijn de stap voor het doen front molen Cirkels (deze beweging is vereist om te leren voor de concurrentie).
Voorste Heupcirkel
heb je geen achterste heupcirkel naar beneden? Geen zorgen, oefen gewoon het alternatief, het is veel gemakkelijker en je hebt het waarschijnlijk al eerder gedaan. Ik praktisch religieus leren deze vaardigheid om niveau 1 gymnast, want het is eenvoudig en de meeste keren zijn ze al bekend met hoe het te doen, ze hebben alleen nog nooit gehoord van de terminologie voor het voor.
Back Heupcirkel
goed om thuis te oefenen alleen als je al comfortabel om het alleen te doen zonder een spotter. Het beoefenen van dit thuis helpt uitvoering met de vaardigheid, zodat het uitvoeren van het in in uw routine zal de minste van uw zorgen.
Kip
een andere geweldige manier om de bar te monteren, en waarschijnlijk de meest gebruikte methode, is door een kip te doen. Er zijn verschillende manieren om een kip te doen die tegemoet komen aan je lichaam, en dat zal moeten worden gevonden door middel van vallen en opstaan. Aangezien deze vaardigheid vereist core kracht kunt u een aantal core conditioning oefeningen zoals been liften doen. Implementeer de 1, 2, 3 Methode om de vaardigheid op te splitsen in verschillende Deel, dit helpt het uitvoeren van de hele vaardigheid een stuk gemakkelijker.
deel 1: trek uw voeten tot aan de staaf
deel 2: Benen schuiven, knieën tot aan de staaf
deel 3: Heupen naar de balk en schouders boven
Kips maken ook een soepele overgang naar afgietsels, dus dit is een belangrijke turnbeweging om vertrouwd mee te raken.
Underswing afstappen
wat maakt deze vaardigheid gemakkelijk te leren is als je al je rug heup cirkel naar beneden, het is eigenlijk gewoon een voortzetting van dat. Het momentum daaruit maakt deze afsprong praktisch moeiteloos. Als je niet je rug heup cirkel, een andere goede manier om momentum te krijgen is om een cast te doen in de afsprong.
ga oefenen!
dit is een goede lijst om mee te beginnen als je op een lager niveau bent, maar het leren en oefenen hiervan zal een lange weg gaan.