hur man slutar dricka? Att övervinna alkoholberoende

hur man slutar dricka? Att övervinna alkoholberoende

helst bör något praktiskt tillvägagångssätt för hur man slutar dricka-särskilt om missbruket är långsiktigt, innebära att man får professionell behandling. Detta kan sedan följas genom att gå med i supportgrupper.

men inte alla kommer att ha råd att få den bästa behandlingen på dyra rehab centra. Inte alla kommer att värma upp tanken på att dela problemet i supportgrupper eller liknande hjälpprogram.

på den noten granskar den här artikeln några av de mest effektiva behandlingsalternativen som är tillgängliga för personer som letar efter hur man slutar dricka – inklusive men inte begränsat till de tidigare nämnda alternativen för rehabs och supportgrupper. Texten täcker andra tillvägagångssätt som rådgivning, interventioner och hembehandlingsmetoder.

det är viktigt att betona att man fortfarande behöver gå igenom någon av dessa rekommenderade processer under korrekt medicinsk övervakning och helst med en älskad vän eller familj.

erkänna problemet: Det första steget i återhämtning

den svåraste delen av att bli nykter är inte den faktiska avslutningen eller till och med abstinenssymptomen under rehab; det erkänner att det finns ett problem och försöker göra något åt det. För många människor som kämpar med alkoholmissbruk är förnekelse en väsentlig del av missbruket.

några av tecknen på att det finns ett allvarligt problem med alkoholmissbruk inkluderar:

• ständigt tänker på alkohol och undrar om det finns ett problem
• att jämföra sina dricksmönster med andra
• ta online-tester för att ta reda på om det finns ett beroende

den avgörande frågan som alla måste ställa sig är: Kan jag föreställa mig livet utan alkohol? Om svaret är nej, signalerar det ett problem.

alkoholanvändningsstörning påverkar inte bara drinkaren; det kan förstöra människornas liv runt missbrukaren. När vänner och familjemedlemmar blir alltmer oroade över sin älskade missbruksproblem, kan de försiktigt närma sig dem och försöka ta itu med tillståndet.

i bästa fall kommer denna åtgärd att bli väl mottagen, och den drabbade individen kommer att agera på den. Men om patienten är i förnekelse om sitt beroende eller helt enkelt inte reagerar på de första samtalen, är det troligt att ett ingripande beror.

vad innebär en Intervention?

en alkoholintervention är ett strukturerat, ansikte mot ansikte möte mellan personen som missbrukar ämnet och deras nära och kära. Mötet kan övervakas av en professionell missbruksinterventionist som en rådgivare eller terapeut som inte är främmande för situationer av denna typ.

interventioner är iscensatta för att uppnå följande mål:

• för att utbilda personen om det destruktiva beteendet kan missbruket uppmana
• för att göra personen medveten om de negativa effekterna som deras alkoholmissbruk placerar på den inhemska budgeten
• för att få personen att inse hur missbruket sätter på sina romantiska relationer
• för att få personen att inse hur ämnet flisar bort på hans eller hennes förmåga att vara produktiv och kreativ på jobbet
• att uppmuntra missbrukaren att identifiera rotproblemet i deras dricksbeteende
• för att kväva missbrukarens förnekelse i knoppen
• till presentera en detaljerad och realistisk behandlingsplan
• för att illustrera för den drabbade personen hur behandlingen kommer att fungera mot ett förbättrat och hälsosammare liv
• för att säkerställa att missbruksstödet är tillgängligt under hela resan

en professionellt genomförd interventionssession kommer att ha en mycket högre framgångsgrad än en amatörledd.

sådana sessioner leds av en kvalificerad alkoholinterventionsspecialist, en psykiatrisk specialist eller en licensierad alkohol-och drogrådgivare. Enligt National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) ger en professionellt ledd intervention framgångsrika resultat i 90 procent av alla fall.

Hur Man Gör En Intervention Hemma?

det finns inte en rätt hemhållen interventionsmodell. Den bästa metoden beror på omständigheterna kring individens fall. Mängden förberedelser som läggs i själva sessionen kommer också att spela en nyckelroll.

dessutom är det viktigt att bestämma omfattningen av sitt dricksproblem och de potentiella följderna. Att ta reda på hur länge missbruket har pågått kommer att vara det första steget att bedöma situationen och välja mellan interventionsprogrammen.

endast när missbrukssammanhanget har diskuterats som förberedelse för interventionen kan man agera för att lösa det. Ett av de första stegen är att be alla deltagare att skriva ett personligt brev.

innan en intervention görs är det viktigt att repetera skripten bland deltagarna. Detta kommer att säkerställa att ingen blir borttagen av den emotionella intensiteten i situationen och kommer att ge deltagarna en chans att lyssna på varandra och ta reda på vad som låter rätt.

det sista en individ vill göra är att komma över som hotande eller aggressiv, och sådana gester kan plockas på snabbt under repetitionerna. Så snart deltagarna går igenom varandras manus bör en mötestid och plats beslutas.

Tänk på följande När du väljer tid och plats för mötet:

• begränsa mötet till 60-90 minuter.
• välj en tid då den älskade är nykter och kan tänka tydligt.
• se till att ingen behöver lämna mötet halvvägs för att sköta andra frågor.
• det är bra att hålla interventionsmötet direkt efter att den älskade var inblandad i en alkoholinducerad olycka eller våld.
• välj en plats där alla kan känna sig bekväma.
• om en person bestämmer sig för att hålla mötet på en offentlig plats, se till att en person hittar en plats som ger maximal integritet.

Hur maximerar du möjligheten till framgång?

försök att öka chanserna för framgång med dessa eftersteg:

• Följ upp den älskades löften att söka hjälp.
• strikt verkställa konsekvenser, om det behövs. Om den älskade inte söker hjälp, verkställa de konsekvenser man hade stavat ut under mötet.
• Förbered dig för en annan intervention. Ett möte kanske inte omedelbart slutar i önskade resultat, men det kommer att belysa problemet. Det kan få missbrukaren att tänka på hans eller hennes dricksbeteende. I sådana fall är det viktigt att slå medan järnet är varmt, och det är nödvändigt att förbereda sig för att organisera ett annat interventionsmöte.

ett alkoholinterventionsmötes framgång mäts inte av huruvida den beroende personen lär sig hur man slutar dricka alkohol direkt. Ett interventions primära mål är att hjälpa missbrukaren att inse att de är beroende och söka hjälp.

efter ingreppet är det rekommenderade behandlingsalternativet inpatientvård, där behandling tillhandahålls i bostadsmiljö. Dessa interna behandlingscentra kräver vanligtvis att patienter bor på anläggningen under en bestämd period, vanligtvis mellan 30 och 90 dagar.

denna tid i en distraktion-och frestelsfri miljö gör det möjligt för läkare, terapeuter och patienterna själva att fokusera helt på rehabilitering och därmed öka sina chanser att lyckas.

Vad är alkoholrehabilitering?

Residential rehab innebär att” checka in ” till en bostadsanläggning, antingen en diskret och isolerad vinge av ett större sjukhus eller hälsokomplex eller en fristående anläggning.

en individ lägger i huvudsak sitt liv i väntan under den period de är i rehab och förbinder sig att stanna för en överenskommen tid. Inpatientbehandling – och därmed ta tid från sitt dagliga liv-kan vara till nytta för dem som vill bli nykter, särskilt de som har provat andra metoder som inte fungerade för dem.

den faktiska tiden som spenderas på en slutenvård kommer att variera beroende på individuella omständigheter. Ändå kommer den första delen av vistelsen att innebära en period av medicinskt övervakad avgiftning.

avgiftningsprocessen följs av andra former av terapi och aktiviteter som är utformade för att hjälpa bosatta patienter att undersöka övertygelser eller negativa självkoncept som kan skada dem och fortsätta deras missbruk. Dessa terapier försöker eliminera destruktiva beteendemönster och ersätta dem med nya, hälsosammare mönster.

vilka typer av Alkoholinpatientbehandling finns?

det finns två grundläggande typer av inpatient rehab centers:

• statliga eller statligt finansierade anläggningar tenderar att vara inriktade på att ge hjälp till personer med låga inkomster och/eller ingen sjukförsäkring för att hjälpa till att betala för rehabilitering. Tjänsterna på dessa anläggningar är antingen gratis eller baserade på inkomst. De representerar inte nödvändigtvis en låg vårdnivå eftersom de övervakas noggrant för att säkerställa att deras personal består av kvalificerade yrkesverksamma och ger mandat för rehabiliteringsvård.
• privata anläggningar ger ofta en högre kvalitet på behandlingen för alkoholism och täcks oftare av privat sjukförsäkring. De har personal som är tillgänglig dygnet runt för att tillgodose behoven. Naturligtvis kostar dessa typer av rehabiliteringsanläggningar mer. Fortfarande, om en individ har privat sjukförsäkring som köptes via Healthcare Marketplace (Obamacare), är chansen att det helt täcker behandlingen av missbruk.
• i vissa stater är ett tredje alternativ möjligt, ideell behandling. Dessa slutenvård rehab centra ut antingen inga avgifter eller lägre avgifter än privata centra, men de kan ha långa väntelistor, och man kan behöva genomgå någon form av bedömning för att se till att en person kvalificerar sig för sina program. Dessa ideella centra är inte alls lika lättillgängliga eller tillgängliga som statliga eller privata anläggningar.

de två första typerna av centra erbjuder heltids rehab-tjänster, öppenvårdstjänster och partiell sjukhusvistelse. Delvis sjukhusvårdstjänster inkluderar en rad intensiva och strukturerade aktiviteter för personer med alkoholism, inklusive beteendebehandling och medicinering, i minst 20 timmar per vecka baserat på en individualiserad behandlingsplan.

vad händer i en alkohol inpatient Rehab Center?

även om individuella behandlingsregimer varierar från centrum till centrum, kan en individ förvänta sig följande när de checkar in under en period av inpatientbehandling:

första veckan

• inledande undersökning. Eftersom en patients hälsa är anläggningens #1 prioritet, kommer de att få en fullständig fysisk och psykologisk bedömning. Detta kommer att hjälpa läkare och rådgivare att utforma ett behandlingsprogram anpassat till personens behov, vilket ger dem Den högsta sannolikheten för framgång.
• Detox. Detta är vanligtvis den svåraste delen av återhämtningen eftersom kroppen måste hantera de fysiologiska effekterna av att stoppa alkoholanvändningen. Dessa effekter kan ibland vara obehagliga, så om det behövs hanteras de med mediciner som administreras av läkare med erfarenhet av återhämtning.

dagligt liv

• Sovarrangemang beror på anläggningen och dess specifika tillvägagångssätt. Vissa rehab-centra kräver att patienter har rumskamrater för att undvika isolering; andra erbjuder privata rum.
• äta arrangemang kan på samma sätt variera. Vissa anläggningar har sittande gruppmåltider, och i andra har patienter kök där de kan laga mat. Var noga med att låta personalen veta om eventuella speciella näringsbehov man kan ha.
• relationer-i de flesta interna alkoholbehandlingscentra uppmuntras inte relationer mellan patienter och kan vara förbjudna. Detta för att säkerställa att det primära fokuset kvarstår på återhämtning.
• tillgång till telefoner och e-post kan vara begränsad i vissa anläggningar. I andra, särskilt de som tillhandahåller behandlingsalternativ längre än 30 dagar, kan enskilda datorer och telefoner tillåtas.

kontakt med vänner och familj. Vissa anläggningar kan råda inte vistas i ständig kontakt med vänner och släktingar under slutenvård, betydligt om de kan utlösa återfall. Men andra anläggningar tillåter och uppmuntrar familjemedlemmar att spela en aktiv roll i återhämtningsprocessen.

typer av terapi

beroende på anläggningen och behandlingsplanen kommer individuell rådgivning och terapier att tillhandahållas, vilket kan inkludera:

• en-en-en individuell terapi / rådgivning
• gruppterapi
• familjeterapi
• kognitiv beteendeterapi för att eliminera destruktiva mönster
• introduktion till uppföljning, där en individ introduceras till program som man kan fortsätta med efter att den interna behandlingen är klar.

dessa program ökar chanserna för framgångsrik rehabilitering när patienterna lämnar vårdcentralen och övergår tillbaka till ”livet i den verkliga världen.”

ett alternativ till inpatientbehandling är poliklinisk behandling. Detta rekommenderas vanligtvis i fall som inte är lika allvarliga eller fall där patienten har ett starkt ansvar som inte kan stoppas för slutenvård.

Vad är poliklinisk behandling för alkoholism?

icke-bostadsplikliniska program för att behandla alkoholism erbjuds i samhällshälsokliniker, läkare eller psykologkontor eller i vissa bostadsberoende centra som är utrustade för att stödja öppenvård.

poliklinisk behandling är lämplig för dem vars missbruk inte är allvarligt, vars liv är ganska stabila och villiga att delta i och förbinda sig till behandlingsplanen.

poliklinisk behandling rekommenderas också ofta som en form av ”fortsatt vård” för dem som har slutfört ett inpatientbehandlingsprogram för att upprätthålla de långsiktiga effekterna av återhämtning och förhindra återfall.

öppenvård alkohol behandling tenderar att kosta mycket mindre än slutenvård.

vilka typer av Alkoholpolikliniska program finns det?

poliklinisk rehab kan inkludera en-mot-en eller grupprådgivningssessioner, övervakad användning av mediciner för att hantera initiala avgiftningsproblem och många former av beteendeterapi. Beteendeterapi kan vara en mycket effektiv behandlingsmetod i polikliniska inställningar eftersom det uppmuntrar patienter att kontrollera deras missbruk.

några vanliga former av denna typ av terapi inkluderar:

• individuell eller grupprådgivning.
• familjerådgivning
• kognitiv beteendeterapi (CBT)
• Beredskapshanteringsterapi
• Motivational enhancement therapy (MET)

Alkoholrådgivning: Hur hjälper det?

rådgivare för detta beroende är yrkesverksamma som är utbildade för att hjälpa individer från olika bakgrunder att uppnå sina mål. Rådgivning kan hjälpa en person med missbruk att ändra sitt tänkande och beteende. Alkoholmissbruk rådgivning är en samarbetsprocess med ett specifikt mål.

en alkoholrådgivare är en icke-dömande och stödjande professionell som hjälper missbrukare att utveckla strategier för att förbli nykter. Dessa rådgivare erbjuder råd och ger lösningar för att hjälpa en person att återhämta sig från alkoholism övervinna utmaningarna med att ge upp alkohol.

professionell rådgivning är till nytta för personer som har försökt och misslyckats med att ge upp alkohol självständigt. Sekretess är en viktig del av missbruksbehandling.

rådgivning för alkoholmissbruk: hur lång tid tar det att bli nykter?

vissa polikliniska och inpatientbehandlingsprogram är tillgängliga för personer som försöker slå ett beroende av alkoholhaltiga drycker. De mest kända alternativen, som 12-stegsprogrammet eller 28-dagars inpatient rehab, fungerar inte nödvändigtvis för alla.

rådgivning bör helst fortsätta tills problemet är löst eller åtminstone tills det blir hanterbart. Varaktigheten av rådgivning kan också dikteras av antalet sessioner som en persons försäkringsbolag kommer att betala för.

typer av terapi: vad är den bästa alkoholhaltiga rådgivningen?

ingen terapi kan sägas vara bättre än den andra. För vissa återhämtande alkoholister är individuell terapi nödvändig för att utveckla färdigheterna för att minska dricks och sätta uppnåbara mål.

andra människor som kämpar med ett beroende drar nytta av de utmaningar och stöd som erbjuds av gruppterapi. Kamratstödgrupper, som inte leds av utbildade yrkesverksamma, kan gynna vissa individer som en del av återhämtningsprocessen.

människor som försöker övervinna beroende av alkoholhaltiga drycker samtidigt som de lider av betydande psykiska problem är mer benägna att kräva personlig rådgivning för alkoholmissbruk.

några av alternativen för Alkoholismrådgivning och behandling i detta avseende inkluderar:

• söker hjälp från primärvårdsläkaren för att avgöra om en individ har ett dricksproblem, utvärdera deras övergripande hälsa och ge råd om vilken typ av vård som behövs.
• genomgår beteendeterapi med en professionell rådgivare för alkoholberoende för att ändra dricksmönster och vanor som utlöser alkoholkonsumtion.
• ordineras mediciner för att minska eller sluta dricka och förhindra återfall.
• delta i ömsesidiga stödgrupper som Anonyma Alkoholister (AA) för att lära sig att sluta dricka eller bara skära ner.
• går till gruppterapi sessioner med en kvalificerad rådgivare för alkoholberoende.
• ta emot en-mot-en hjälp från en rådgivare.

i linje med de tidigare listade typerna av terapier som rekommenderas för alkoholister som letar efter hur man slutar dricka och förbli nykter, följer kort detalj om varje listad terapimetod:

individuell eller grupprådgivning

individuella sessioner kan fokusera på att lära sig att sluta dricka alkohol och hantera mer effektivt aspekter av livet som arbete och familjerelationer. Grupprådgivningssessioner kan också vara effektiva på grund av förstärkningen från kamratdiskussion och stöd.

kognitiv beteendeterapi

denna terapi erbjuds som en en-mot-en-session eller i en grupp. Det fokuserar på de situationer och känslor som får en person att dricka. Utlösarna för tungt drickande identifieras under denna typ av rådgivning, och sätt att hantera stress och undvika återfall lärs ut.

denna terapi syftar till att lära den återhämtande alkoholisten att leda det dagliga livet och undvika de signaler som utlöser problematiska dricksmönster.

familje-och äktenskapsrådgivning

i denna typ av terapi involverar rådgivare den återhämtande alkoholistens familj i läkningsprocessen. Målet är att förbättra och reparera de relationer som skadas av en individs beroende av alkoholhaltiga drycker.

att söka hjälp från en rådgivare för alkoholberoende genom familjesessioner har visat sig vara effektiv. Forskning har visat att personer med starkt familjestöd är mer benägna att förbli nykter än människor som försöker sparka vanan på egen hand.

Beredskapshanteringsterapi

denna teknik uppmuntrar alkoholfritt beteende genom att ge positiv förstärkning i form av belöningar och privilegier. Det är ofta ett kupongbaserat system där patienter ”får poäng” för att delta i rådgivningssessioner eller andra terapier.

Motivational Enhancement Therapy

Detta är en kortvarig terapi som hjälper en återhämtande alkoholist att bygga stark motivation för att ändra dricksmönster. Fokus ligger på att förstå fördelarna med att söka hjälp, formulera en plan för att ändra beteende, bygga motivation och utveckla färdigheter för att förbli nykter.

korta interventioner

dessa är tidsbegränsade sessioner, antingen personliga eller i en grupp. Rådgivare ger information om riskerna med att dricka, får feedback, utvecklar specifika mål och föreslår lösningar för att förbli abstinent.

förutom dessa terapimetoder är stödgrupper ett annat bra sätt att fortsätta återhämta sig efter rehab. Efter återhämtningsfasen är lika viktig som det faktiska behandlingsstadiet eftersom det kontrollerar sannolikheten för återfall, och stödgrupper är ett bra sätt att förhindra att detta händer. Så varför är dessa program så effektiva?

Varför är Alkoholstödgrupper så effektiva?

alkoholberoende stödgrupper är mycket nära stickade, bestående av endast ett fåtal medlemmar förenade med en känsla av intimitet och en gemensam ansträngning för att övervinna missbruk. De gruppmöten tillåter medlemmar att interagera med varandra, dela sina berättelser om framgång och misslyckande, samtidigt som de erbjuder komfort, stöd, och motivation till varandra.

Alkoholmötesgrupper delar vanligtvis viktiga regler som:

• varje grupp kräver en sponsor, en person som har varit nykter länge
• sponsorn är där för att leda gruppmötena och ställa ett positivt exempel
• deltagande i supportgruppsmöten ger optimala resultat om personen också genomgår andra missbruksbehandlingsmetoder
• att besöka ett professionellt behandlingsprogram är inte obligatoriskt för att få tillträde till en grupp
• de flesta av de supportgruppsmöten är gratis

alkoholstödssessioner kan vara av två typer: 12-stegs och icke-12-stegsgrupper. Klassificeringen baseras enbart på behandlingsfilosofin som godkänts av en grupp.

vilka är de 12-stegs alkoholmissbruk stödgrupper?

det primära 12-stegsprogrammet är stödgruppen för Anonyma Alkoholister (AA). Som man kanske gissat följer medlemmarna i gemenskapen ett 12-stegsprogram mot en fullständig återhämtning från alkoholmissbruk. Under sessionerna uppmuntras individer vanligtvis att åberopa en högre makt (Gud) och överlämna sig till den med tron på en guidad resa till nykterhet.

12-Stegsfilosofin syftar till att uppnå följande:

• ta bort skamfaktorn från ett beroende. Genom att acceptera att alkoholism är en störning som man inte kan kontrollera, strävar 12-stegsprogrammet för att skämma bort alkoholberoende. När personen inte känner sig skyldig och skäms, är de mer proaktiva när det gäller att söka och fortsätta behandlingen.
• ingjuta tro på ” hjälp från ovan.”En tro på en högre kraftkälla hjälper till att öka förtroendet för behandlingsprocessen och påskyndar återhämtningsprocessen.
• underlätta stöd genom vägledning och exempel. 12-stegs återställningsgrupper organiserar möten ansikte mot ansikte regelbundet för att uppmuntra medlemmarna att dela sina livshistorier. Missbrukare kan lära av varandras anekdoter av kamp, utmaningar, misslyckanden och triumfer direkt från skyttegravarna.
• främja tanken på mänsklig ofullkomlighet. Medlemmarna uppmuntras att förstå att det är möjligt att återhämta sig även om de gav efter för lusten att dricka.

enligt AA General Service Office finns det mer än 64 000 supportgrupper och mer än 2 miljoner medlemmar i USA och Kanada. Det finns minst en AA-stödgrupp i varje samhälle i USA, vilket gör det enkelt att hitta en mängd närliggande stödgrupper för alkoholmissbruk online. Det finns mer än 114 000 stödgrupper för alkoholberoende över hela världen.

AA är utan tvekan bland de mest populära 12-stegs alkoholismstödgrupperna globalt, och dess deltagande har förknippats med högre chanser att upprätthålla nykterhet.

nyckeln till att få programmet att fungera för en person är aktivt engagemang och engagemang. De bästa resultaten garanteras vanligtvis om personen:

• deltar i möten konsekvent och ofta. Detta kommer sannolikt att uppgå till cirka tre sessioner per vecka.
• deltar i alla eller de flesta av de gruppaktiviteter som föreskrivs av AA-sponsorn.
• slutför varje steg med uppriktighet och håller kontakten med sponsorn.

12-stegsfilosofin syftar till en holistisk terapeutisk intervention. Att avstå är det primära målet för denna behandlingsfilosofi. Det övergripande målet är att åstadkomma en djupgående förändring i attityd och förändra beteendemässiga svar. Den här vägen, en person kan upprätthålla nykterhet samtidigt återuppbygga sitt eget liv och laga sina relationer.

alternativen till 12-Stegsprogrammen

för dem som föredrar icke-religiösa stödgrupper finns det andra alkoholstödgrupper än AA. Icke-12-stegsgrupper tar en sekulär inställning till behandling och återhämtning.

dessa anti-alkoholgrupper inkluderar Self-Management and Recovery Training (SMART Recovery) och sekulära organisationer för nykterhet (SOS). Det finns ingen betoning på Högre Makt. Istället åstadkommer individer attitydförändringar och beteendeförändringar inom sig själva genom utbildning och uppmuntran.

Följande är egenskaperna hos en icke-12-stegs Alkoholstödgrupp:

• dessa grupper är idealiska för individer som är obekväma med tanken på deras maktlöshet eller litar på sina chanser att återhämta sig till en mer betydande enhet.
• individer av någon tro kan bli medlemmar i de icke-religiösa stödgrupperna
• individer som inte är bekväma att dela sina livshistorier med andra känner sig lugna när de deltar i icke-12-stegs stödgruppsmöten eftersom behandlingsmetoden bygger mer på en-till-en-rådgivningssessioner och mindre på gruppterapier.

det finns flera icke-12-stegs alkoholgrupper än AA att välja mellan:

sekulära organisationer för nykterhet (SOS)

SOS är ett populärt icke-andligt alternativ till AA. SOS består av autonoma organ spridda över olika städer och stater i USA. Dessa lokala kapitel anordnar regelbundna möten.

det lägger ansvaret för att förvärva och upprätthålla nykterhet helt och hållet på individen. Därför har personen tillfredsställelse och sinnesfrid att veta att han eller hon verkligen ”gör” något för att övervinna missbruk.

Self-Management and Recovery Training (SMART Recovery)

SMART recovery stöder långvarig avhållsamhet och hållbar nykterhet med hjälp av en vetenskaplig behandlingsmetodik. De ordinerar droger och råder medlemmarna att genomgå psykologisk bedömning och terapi med hjälp av de senaste vetenskapliga resultaten.

det finns också en betoning på att lära medlemmarna praktiska färdigheter för att öka självförtroendet och underlätta rehabilitering.

målen för SMART återhämtning är självbestämmande och självförtroende och inkluderar:

• återstående motiverad och engagerad i nykterhet
• hantera uppmaningar hälsosamt
• hantera beteendemässiga svar

för bästa resultat från dessa program och grupper för hur man slutar dricka måste man också vara redo att ta mycket ansvar för att undvika situationer där vanan kan utlösas igen. För detta finns det några tips för att skära ner dricks som kan vara mycket effektiva om de följs till punkt och pricka.

10 sätt att minska drickandet

det finns inget bästa sätt att sluta dricka alkohol. Olika strategier fungerar för olika människor. Vissa konstanter bör dock följas i vägen till återhämtning. Den första är att förbinda sig till syftet med beslutet att sluta dricka alkohol.

när en person förstår att alkohol inte behövs för att överleva, måste de förbinda sig att sluta för gott.

här är tio Tips om hur man slutar dricka som är lätta att implementera:

1. socialisera utan alkohol. Alkohol är en integrerad del av många sociala aktiviteter. Detta gör det lätt att överdriva och utmanande att skära ner. Att umgås nykter är dock inte omöjligt. Till exempel, istället för fredagskvällsdrycker med kollegor, registrera dig för en lagsport. Delta i en gruppövningskurs. Gå på bio. Detta gör det lättare att sluta alkohol och förbättra den allmänna hälsan, utveckla äkta kontakter och hitta nya hobbyer. Bäst av allt, det finns ingen baksmälla nästa morgon.
2. lagra inte alkohol hemma. Ett av de bästa sätten att sluta dricka är att sluta hålla alkohol i hemmet. En 6-pack i kylskåpet gör det för lätt att nå för en i slutet av en lång dag.
3. Undvik / Begränsa Besöksplatser Med Alkohol. Att gå till platser där alkohol är lättillgänglig kan vara en utlösare som leder till att man dricker igen. Platser som barer bör undvikas medan du försöker ta reda på hur du slutar dricka.
4. lär dig att hantera Stress. För många människor är alkohol en tillfällig flykt från verkligheten och stressorerna i det dagliga livet. Det bästa sättet att sluta dricka känslomässigt är att lära sig hälsosamma avslappningstekniker. Vänd dig till yoga, meditation eller psykoterapi för att hantera sorg, stress och negativa känslor utan att riskera att bli alkoholist.
5. Dike Drinkarna. Grupptryck kan göra att räkna ut hur man slutar dricka mycket utmanande. Lär dig att säga nej fast men artigt. Håll dig till en förutbestämd gräns. Drick inte bara för att andra är det. På den noten kan det vara en bra lösning att hålla sig borta från vänner som dricker eller uppmuntrar att dricka.
6. ange avsikten att sluta dricka alkohol. Att säga upp avsikten att sluta med familj och vänner är en bra ide. Be om stöd och uppmuntra dem att ge påminnelser om denna resolution.
7. Håll en dagbok. Ett av de mest kritiska stegen för att sluta dricka är att hålla reda på den alkohol som konsumeras. Sätt ett mål baserat på de rekommenderade riktlinjerna för 1-2 standarddrycker per dag för vuxna kvinnor och män. Försök att hålla dig inom dessa gränser.
8. ta en paus. Hört talas om nykter oktober eller inga drycker November? Bestäm att inte dricka i en månad. Försök att hantera känslomässigt och fysiskt utan alkohol. Om en hel månad utan sprit känns överväldigande, börja med 1 eller 2 dagar i veckan. Detta lilla steg kommer att gå långt för att hjälpa till med att skära ut alkohol på lång sikt.
9. Hantera Uppmaningar. Många dricker av vana. Alkohol är beroendeframkallande och kan orsaka några ganska starka uppmaningar. Var medveten om tiderna på dagen när tendensen att dricka är hög och håll dig upptagen. Bli involverad i en hälsosam aktivitet som distraherar från tanklös alkoholkonsumtion.
10. ge inte upp. Det kan ta mer än ett försök att sluta dricka. Bli inte avskräckt om ansträngningar inte ger omedelbara resultat. Var ihållande, ta bakslag i steg och håll det långsiktiga målet i åtanke.

för en person som försöker övervinna alkoholism kan det vara en utmaning att lära sig att njuta av livet utan kemisk surr, så det är viktigt att fylla i tid med andra hälsosamma vanor.

sluta alkohol säkert

det är inte ovanligt att känna sig orolig, rastlös, upphetsad eller skakig när man försöker sluta alkohol. För långvariga alkoholister är det särskilt mer utmanande. Det är därför det är oerhört viktigt att följa alla rekommendationer som diskuteras i texten.

känna igen och erkänna problemet, undvik situationer som utlöser vanan, få rätt form av behandling med rehab och terapi, överväga alternativ efter rehab med stödgrupper och låt kroppen själv vara på rätt plats för att hantera alla dessa förändringar. För detta är det viktigt att fokusera på en balanserad hälsosam kost och hålla sig väl hydratiserad.

det är mycket arbete, men resultaten är väl värda det.

Sidkällor

1. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Dricksnivåer Definierade. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
2. missbruk och mentalvårdstjänster Administration. Hitta hjälp: alkohol, tobak och andra droger. 2020. https://www.samhsa.gov/find-help/atod
3. New Hampshire Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Behandlingstjänster. https://www.dhhs.nh.gov/dcbcs/bdas/treatment.htm
4. Dennis M. Donovan, Michelle H. Ingalsbe, James Benbow och Dennis C. Daley. 12-stegs interventioner och ömsesidiga stödprogram för substansanvändningsstörningar: en översikt. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3753023/
5. substansmissbruk och Mental Health Services Administration (USA); kontoret för Surgeon General (USA). TIDIG INTERVENTION, BEHANDLING OCH HANTERING AV SUBSTANSANVÄNDNINGSSTÖRNINGAR. 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK424859/
6. Nationella Institutet för alkoholmissbruk och alkoholism. Självhjälpsstrategier för att sluta dricka. https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/Support-for-quitting/Self-Help-Strategies-For-Quitting.aspx
7. Young-Chul Jung och Kee Namkoong. Farmakoterapi för alkoholberoende: Antikravande läkemedel för förebyggande av återfall. 2006. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687624/
8. Nationella Institutet för drogmissbruk. Principer för narkotikamissbruk: en forskningsbaserad Guide (tredje upplagan) – typer av behandlingsprogram. 2018. https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/drug-addiction-treatment-in-united-states/types-treatment-programs
9. Suneel M Agerwala, Elinore F McCance-Katz. Integrera screening, kort intervention och hänvisning till behandling (SBIRT) i kliniska övningsinställningar: en kort recension. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23210379/
10. Amy O ’ Donnell, Peter Anderson, Dorothy Newbury-Birch, Bernd Schulte, Christiane Schmidt, Jens Reimer, Eileen Kaner. Effekten av korta alkoholinterventioner i primärvården: en systematisk granskning av recensioner. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24232177/