¿Cómo Dejar de Beber? Superar la adicción al alcohol

¿Cómo Dejar de Beber? Superar la adicción al alcohol

Idealmente, cualquier enfoque práctico sobre cómo dejar de beber, especialmente si la adicción es a largo plazo, debe implicar recibir tratamiento profesional. Esto puede ser seguido por unirse a grupos de apoyo.

Sin embargo, no todos podrán permitirse el lujo de recibir el mejor tratamiento en centros de rehabilitación caros. No todos aceptarán la idea de compartir el problema en grupos de apoyo o programas de ayuda similares.

En ese sentido, este artículo revisa algunas de las opciones de tratamiento más efectivas disponibles para las personas que buscan cómo dejar de beber, incluidas, entre otras, las opciones de rehabilitación y grupos de apoyo mencionadas anteriormente. El texto cubre otros enfoques, como asesoramiento, intervenciones y enfoques de tratamiento en el hogar.

Es importante enfatizar que uno todavía necesita pasar por cualquiera de estos procesos recomendados bajo la supervisión médica adecuada y preferiblemente con un ser querido, amigo o familia.

Admitir el Problema: El primer paso en la Recuperación

La parte más difícil de estar sobrio no es dejar de fumar o incluso los síntomas de abstinencia durante la rehabilitación; es admitir que hay un problema e intentar hacer algo al respecto. Para muchas personas que luchan contra el abuso de alcohol, la negación es una parte sustancial de la adicción.

Algunos de los Signos de que Hay un Problema Grave Con el Abuso de Alcohol Incluyen:

• Pensar continuamente en el alcohol y preguntarse si hay un problema
• Comparar los patrones de consumo de alcohol de uno con los demás
• Tomar pruebas en línea para averiguar si hay una dependencia

La pregunta crucial que todos deben hacerse es: ¿Puedo imaginar la vida sin alcohol? Si la respuesta es no, indica un problema.

El trastorno por consumo de alcohol no solo afecta al bebedor; puede arruinar la vida de las personas que rodean al abusador. A medida que los amigos y familiares se preocupan cada vez más por el problema de abuso de su ser querido, es posible que se acerquen suavemente a ellos e intenten abordar la afección.

En el mejor de los casos, esta acción será bien recibida y el individuo afectado actuará sobre ella. Sin embargo, si el paciente niega su adicción o simplemente no reacciona a las conversaciones iniciales, lo más probable es que deba intervenir.

¿Qué Implica una Intervención?

Una intervención de alcohol es una reunión cara a cara estructurada entre la persona que está haciendo un mal uso de la sustancia y sus seres queridos. La reunión puede ser supervisada por un intervencionista profesional de abuso de sustancias, como un consejero o terapeuta que no es ajeno a situaciones de este tipo.

Las intervenciones se Organizan para Lograr los Siguientes Objetivos:

• Para educar a la persona sobre los comportamientos destructivos, la adicción puede incitar
• Para hacer que la persona sea consciente de los efectos negativos que su abuso de alcohol produce en el presupuesto doméstico
• Para hacer que la persona se dé cuenta de cómo la adicción está poniendo presión en sus relaciones románticas
• Para hacer que la persona se dé cuenta de cómo la sustancia se desintegra en su capacidad de ser productivo y creativo en el trabajo
• Para alentar al adicto a identificar el problema raíz de su comportamiento de consumo de alcohol
• Para cortar de raíz la negación del adicto
• Para presentar un plan de tratamiento detallado y realista
• Para ilustrar a la persona afectada cómo funcionará el tratamiento para una vida mejor y más saludable
• Para asegurar que el apoyo del abusador esté disponible a lo largo de su viaje

Una sesión de intervención dirigida por profesionales tendrá una tasa de éxito mucho mayor que una dirigida por aficionados.

Estas sesiones son presididas por un especialista calificado en intervención de alcohol, un especialista en salud mental o un consejero autorizado en alcohol y drogas. Según el Consejo Nacional de Alcoholismo y Dependencia de Drogas (NCADD, por sus siglas en inglés), una intervención dirigida por profesionales trae resultados exitosos en el 90 por ciento de todos los casos.

¿Cómo Organizar Una Intervención En Casa?

No hay un modelo de intervención en el hogar adecuado. El mejor método dependerá de las circunstancias que rodean el caso individual. La cantidad de preparación puesta en la sesión en sí también jugará un papel clave.

Además, es importante determinar el alcance del problema de consumo de alcohol y las posibles repercusiones. Averiguar durante cuánto tiempo ha estado ocurriendo la adicción será el primer paso para evaluar la situación y elegir entre los programas de intervención.

Solo una vez que se ha discutido el contexto de la adicción en preparación para la intervención, se puede actuar para resolverlo. Uno de los primeros pasos es pedir a todos los participantes que escriban una carta personal.

Antes de poner en escena una intervención, es crucial ensayar los guiones entre los participantes. Esto asegurará que nadie se deje llevar por la intensidad emocional de la situación y proporcionará a los asistentes la oportunidad de escucharse unos a otros y descubrir qué suena bien.

Lo último que un individuo quiere hacer es parecer amenazante o agresivo, y tales gestos se pueden tomar rápidamente durante los ensayos. Tan pronto como los participantes revisen los guiones de los demás, se debe decidir la hora y el lugar de la reunión.

Tenga en cuenta lo siguiente Al Elegir la Hora y el Lugar para la Reunión:

• Limite la reunión a 60-90 minutos.
• Elija un momento en el que el ser querido esté sobrio y pueda pensar con claridad.
• Asegúrese de que nadie tenga que salir de la reunión a mitad de camino para atender otros asuntos.
• Es una buena idea celebrar la reunión de intervención justo después de que el ser querido haya estado involucrado en un accidente o violencia inducidos por el alcohol.
• Elija un lugar donde todos puedan sentirse cómodos.
• Si una persona decide celebrar la reunión en un lugar público, asegúrese de que encuentre un lugar que ofrezca la máxima privacidad.

Cómo Maximizar la Posibilidad de Éxito?

Intente aumentar las posibilidades de éxito con estos pasos posteriores:

• Haga un seguimiento de las promesas del ser querido de buscar ayuda.
• Haga cumplir estrictamente las consecuencias, si es necesario. Si el ser querido no busca ayuda, haga cumplir las consecuencias que uno explicó durante la reunión.
• Prepárese para otra intervención. Una reunión puede no terminar de inmediato en los resultados deseados, pero destacará el problema. Puede hacer que el abusador piense en su comportamiento con la bebida. En tales casos, golpear mientras la plancha está caliente es esencial, y es necesario prepararse para organizar otra reunión de intervención.

El éxito de una reunión de intervención de alcohol no se mide por si la persona adicta aprende o no a dejar de beber alcohol de inmediato. El objetivo principal de una intervención es ayudar al abusador a darse cuenta de que es adicto y buscar ayuda.

Después de la intervención, la opción de tratamiento recomendada es la atención hospitalaria, en la que el tratamiento se proporciona en un entorno residencial. Estos centros de tratamiento internos generalmente requieren que los pacientes vivan en el centro durante un período fijo, generalmente entre 30 y 90 días.

Este tiempo en un entorno libre de distracciones y tentaciones permite a los médicos, terapeutas y a los propios pacientes centrarse completamente en la rehabilitación y, por lo tanto, aumentar sus posibilidades de éxito.

¿Qué es la Rehabilitación de Alcohol para Pacientes Hospitalizados?

La rehabilitación residencial implica «registrarse» en una instalación residencial, ya sea un ala discreta y aislada de un hospital o complejo de salud más grande o una instalación independiente.

Una persona esencialmente pone su vida en espera durante el período en que está en rehabilitación y se compromete a permanecer por un tiempo acordado. El tratamiento para pacientes hospitalizados, y por lo tanto tomarse un tiempo fuera de su vida diaria, puede ser beneficioso para aquellos que desean estar sobrios, especialmente para aquellos que han probado otros enfoques que no funcionaron para ellos.

El tiempo real que se pasa en un centro de hospitalización variará según las circunstancias individuales. Sin embargo, la primera parte de la estancia implicará un período de desintoxicación supervisada médicamente.

El proceso de desintoxicación es seguido por otras formas de terapia y actividades diseñadas para ayudar a los pacientes residentes a examinar creencias o conceptos negativos de sí mismos que pueden dañarlos y perpetuar su adicción. Estas terapias buscan eliminar patrones destructivos de comportamiento y reemplazarlos con patrones nuevos y más saludables.

¿Qué Tipos de Tratamiento para Pacientes Hospitalizados por Alcohol Existen?

Hay dos tipos básicos de centros de rehabilitación para pacientes hospitalizados:

• Las instalaciones financiadas por el gobierno o el estado tienden a centrarse en proporcionar ayuda a las personas con bajos ingresos y/o sin seguro médico para ayudar a pagar la rehabilitación. Los servicios en estas instalaciones son gratuitos o se basan en los ingresos. No representan necesariamente un bajo nivel de atención, ya que están estrechamente vigilados para garantizar que su personal esté compuesto por profesionales calificados y proporcione los niveles obligatorios de atención de rehabilitación.
• Las instalaciones privadas a menudo proporcionan un tratamiento de mayor calidad para el alcoholismo y, con mayor frecuencia, están cubiertas por un seguro médico privado. Tienen personal disponible las 24 horas del día para atender las necesidades. Naturalmente, estos tipos de centros de rehabilitación cuestan más. Sin embargo, si una persona tiene un seguro de salud privado que se compró a través del Mercado de Atención Médica (Obamacare), es probable que cubra completamente el tratamiento de la adicción.
• En algunos estados, es posible una tercera opción, el tratamiento sin fines de lucro. Estos centros de rehabilitación para pacientes hospitalizados no cobran tarifas o cobran tarifas más bajas que los centros privados, pero pueden tener largas listas de espera y uno puede tener que someterse a algún tipo de evaluación para asegurarse de que una persona califique para sus programas. Estos centros sin fines de lucro no son tan fácilmente accesibles o disponibles como los establecimientos estatales o privados.

Los dos primeros tipos de centros ofrecen servicios de rehabilitación para pacientes hospitalizados a tiempo completo, servicios ambulatorios y hospitalización parcial. Los servicios de hospitalización parcial incluyen una variedad de actividades intensivas y estructuradas para personas con alcoholismo, incluido el tratamiento conductual y el manejo de medicamentos, durante al menos 20 horas a la semana, según un plan de tratamiento individualizado.

¿Qué sucede en un Centro de Rehabilitación para Pacientes Hospitalizados por Alcohol?

Aunque los regímenes de tratamiento individuales varían de un centro a otro, una persona puede esperar lo siguiente cuando se registre para un período de tratamiento hospitalario:

Primera Semana

• examen Inicial. Debido a que la salud de un paciente es la prioridad #1 del centro, recibirá una evaluación física y psicológica completa. Esto ayudará a los médicos y consejeros a diseñar un programa de tratamiento adaptado a las necesidades de la persona, lo que les brinda la mayor probabilidad de éxito.
• Desintoxicación. Por lo general, esta es la parte más difícil de la recuperación porque el cuerpo tiene que lidiar con los efectos fisiológicos de dejar de consumir alcohol. Estos efectos a veces pueden ser desagradables, por lo que, si es necesario, se controlan con medicamentos administrados por médicos con experiencia en recuperación.

Vida diaria

• Los arreglos para dormir dependen de la instalación y su enfoque específico. Algunos centros de rehabilitación para pacientes hospitalizados requieren que los pacientes tengan compañeros de habitación para evitar el aislamiento; otros ofrecen habitaciones privadas.
• Los arreglos para comer pueden variar de manera similar. Algunas instalaciones tienen comidas de grupo sentadas, y en otras, los pacientes tienen cocinas donde pueden preparar sus alimentos. Asegúrese de informar al personal sobre cualquier necesidad nutricional especial que uno pueda tener.
• Relaciones-En la mayoría de los centros internos de tratamiento del alcoholismo, las relaciones entre los pacientes no se fomentan y pueden estar prohibidas. Con ello se pretende garantizar que el objetivo principal siga siendo la recuperación.
• El acceso a teléfonos y correo electrónico puede estar restringido en algunas instalaciones. En otros, especialmente aquellos que ofrecen opciones de tratamiento de más de 30 días, se pueden permitir computadoras y teléfonos individuales.

Contacto con amigos y familiares. Algunas instalaciones pueden aconsejar no mantenerse en contacto constante con amigos y familiares durante el tratamiento hospitalario, significativamente si pueden desencadenar recaídas. Sin embargo, otras instalaciones permiten y alientan a los miembros de la familia a desempeñar un papel activo en el proceso de recuperación.

Tipos de terapia

Dependiendo de la instalación y el plan de tratamiento, se proporcionará asesoramiento y terapias individuales, que pueden incluir:

• Terapia individual/asesoramiento individual
• Terapia de grupo
• Terapia familiar
• Terapia cognitivo-conductual para eliminar patrones destructivos
• Introducción a la atención de seguimiento, en la que se presenta a un individuo a programas con los que puede continuar después de que se complete el tratamiento interno.

Estos programas aumentan las posibilidades de rehabilitación exitosa cuando los pacientes abandonan el centro de tratamiento para pacientes hospitalizados y vuelven a la «vida en el mundo real».»

Una alternativa al tratamiento hospitalario es el tratamiento ambulatorio. Esto generalmente se recomienda en casos que no son tan graves o en casos en los que el paciente tiene fuertes responsabilidades que no se pueden detener para la atención hospitalaria.

¿Qué es el Tratamiento Ambulatorio para el Alcoholismo?

Los programas ambulatorios no residenciales para tratar el alcoholismo se ofrecen en clínicas de salud comunitarias, consultorios médicos o psicólogos, o en algunos centros residenciales para adicciones que están equipados para apoyar la atención ambulatoria.

El tratamiento ambulatorio es apropiado para aquellos cuya adicción no es grave, cuyas vidas son bastante estables y están dispuestos a participar y comprometerse con el plan de tratamiento.

El tratamiento ambulatorio también se recomienda a menudo como una forma de» atención continua » para aquellos que han completado un programa de tratamiento para pacientes hospitalizados para ayudar a mantener los efectos a largo plazo de la recuperación y prevenir la recaída.

El tratamiento ambulatorio con alcohol tiende a costar mucho menos que la atención hospitalaria.

¿Qué Tipos de Programas para Pacientes Ambulatorios con Alcohol Existen?

La rehabilitación ambulatoria puede incluir sesiones de terapia individual o grupal, el uso supervisado de medicamentos para manejar los problemas iniciales de desintoxicación y muchas formas de terapia conductual. La terapia conductual puede ser un método de tratamiento altamente efectivo en entornos ambulatorios porque alienta a los pacientes a controlar su adicción.

Algunas Formas Comunes de Este Tipo de Terapia Incluyen:

• Asesoramiento individual o en grupo.
• Asesoramiento familiar
• Terapia cognitivo-conductual (TCC)
• Terapia de gestión de contingencias
• Terapia de mejora motivacional (MET)

Asesoramiento Sobre Alcohol: ¿Cómo Ayuda?

Los consejeros para esta adicción son profesionales que están capacitados para ayudar a personas de diversos orígenes a lograr sus objetivos. El asesoramiento puede ayudar a una persona con adicción a cambiar su forma de pensar y su comportamiento. El asesoramiento sobre abuso de alcohol es un proceso colaborativo con un objetivo específico.

Un asesor en alcohol es un profesional que no juzga y apoya a los adictos y ayuda a desarrollar estrategias para mantenerse sobrio. Estos consejeros ofrecen consejos y soluciones para ayudar a una persona a recuperarse del alcoholismo a superar los desafíos de dejar el alcohol.

El asesoramiento profesional es beneficioso para las personas que han intentado y no han dejado de consumir alcohol de forma independiente. La confidencialidad es una parte esencial del tratamiento de adicciones.

Asesoramiento para el Abuso de Alcohol: ¿Cuánto Tiempo Se Tarda en Estar Sobrio?

Algunos programas de tratamiento ambulatorio y hospitalario están disponibles para personas que intentan superar una adicción a las bebidas alcohólicas. Las opciones más conocidas, como el programa de 12 pasos o la rehabilitación para pacientes hospitalizados de 28 días, no necesariamente funcionan para todos.

Idealmente, el asesoramiento debe continuar hasta que el problema se resuelva o al menos hasta que se vuelva manejable. La duración de la consejería también puede estar dictada por el número de sesiones que la compañía de seguros de un individuo pagará.

Tipos de Terapia: ¿Cuál es la Mejor Consejería Alcohólica?

No se puede decir que una terapia sea mejor que la otra. Para algunos alcohólicos en recuperación, la terapia individual es necesaria para desarrollar las habilidades para reducir el consumo de alcohol y establecer metas alcanzables.

Otras personas que luchan contra una adicción se benefician de los desafíos y el apoyo que ofrece la terapia de grupo. Los grupos de apoyo entre compañeros, que no están dirigidos por profesionales capacitados, pueden beneficiar a algunas personas como parte del proceso de recuperación.

Las personas que intentan superar la adicción a las bebidas alcohólicas mientras también sufren problemas de salud mental significativos son más propensas a requerir asesoramiento personalizado para el abuso de alcohol.

Algunas de las Opciones de Asesoramiento y Tratamiento para el Alcoholismo en este Sentido Incluyen:

• Buscar ayuda del médico de atención primaria para determinar si una persona tiene un problema con la bebida, evaluar su salud general y proporcionar asesoramiento sobre el tipo de atención necesaria.
• Someterse a terapia conductual con un consejero profesional para la adicción al alcohol para cambiar los patrones y hábitos de consumo de alcohol que desencadenan el consumo de alcohol.
• Recibir medicamentos recetados para reducir o dejar de beber y prevenir recaídas.
• Asistir a grupos de apoyo mutuo como Alcohólicos Anónimos (AA) para aprender a dejar de beber o simplemente a reducir el consumo.
• Ir a sesiones de terapia de grupo con un consejero calificado para la adicción al alcohol.
• Recibir ayuda personalizada de un consejero.

De acuerdo con los tipos de terapias previamente enumerados recomendados para los alcohólicos que buscan cómo dejar de beber y permanecer sobrios, a continuación se detallan brevemente cada enfoque de terapia enumerado:

Consejería individual o en grupo

Las sesiones individuales pueden enfocarse en aprender a dejar de beber alcohol y manejar de manera más efectiva aspectos de la vida como el trabajo y las relaciones familiares. Las sesiones de asesoramiento grupal también pueden ser efectivas debido al refuerzo obtenido de la discusión y el apoyo de los compañeros.

Terapia Cognitiva Conductual

Esta terapia se ofrece como una sesión individual o en grupo. Se centra en las situaciones y sentimientos que llevan a una persona a beber. Los desencadenantes del consumo excesivo de alcohol se identifican durante este tipo de asesoramiento, y se enseñan formas de controlar el estrés y evitar recaídas.

Esta terapia tiene como objetivo enseñar al alcohólico en recuperación a llevar la vida cotidiana y evitar las señales que desencadenan patrones problemáticos de consumo de alcohol.

Asesoramiento Familiar y Marital

En este tipo de terapia, los consejeros involucran a la familia del alcohólico en recuperación en el proceso de curación. El objetivo es mejorar y reparar las relaciones dañadas por la dependencia de un individuo de las bebidas alcohólicas.

Buscar ayuda de un consejero para la adicción al alcohol a través de sesiones familiares ha demostrado su eficacia. Las investigaciones han demostrado que las personas con un fuerte apoyo familiar tienen más probabilidades de permanecer sobrias que las personas que intentan dejar el hábito por su cuenta.

Terapia de Manejo de Contingencias

Esta técnica fomenta el comportamiento sin alcohol al proporcionar refuerzo positivo en forma de recompensas y privilegios. A menudo es un sistema basado en cupones en el que los pacientes «ganan puntos» por participar en sesiones de asesoramiento u otras terapias.

Terapia de Mejora Motivacional

Esta es una terapia de corta duración que ayuda a un alcohólico en recuperación a desarrollar una fuerte motivación para cambiar los patrones de consumo de alcohol. El enfoque se centra en comprender los beneficios de buscar ayuda, formular un plan para cambiar el comportamiento, fomentar la motivación y desarrollar habilidades para mantenerse sobrio.

Intervenciones breves

Estas son sesiones de tiempo limitado, personalizadas o en grupo. Los consejeros proporcionan información sobre los riesgos de beber, obtienen comentarios, desarrollan metas específicas y sugieren soluciones para mantenerse en abstinencia.

Aparte de estos enfoques terapéuticos, los grupos de apoyo son otra excelente manera de continuar la recuperación después de la rehabilitación. La fase posterior a la recuperación es tan importante como la etapa de tratamiento real, ya que controla la probabilidad de recaída, y los grupos de apoyo son una excelente manera de evitar que esto suceda. Entonces, ¿por qué estos programas son tan efectivos?

¿Por qué los Grupos de Apoyo para el Alcohol son tan Efectivos?

Los grupos de apoyo para la adicción al alcohol son muy estrechos, compuestos por solo unos pocos miembros unidos por un sentido de intimidad y un esfuerzo comunitario para superar la adicción. Las reuniones en grupo permiten a los miembros interactuar entre sí, compartir sus historias de éxito y fracaso, al tiempo que se ofrecen comodidad, apoyo y motivación entre sí.

Los Grupos de Reuniones sobre Alcohol Generalmente Compartirán Reglas Clave Como:

• Cada grupo requiere un patrocinador, una persona que ha estado sobria durante mucho tiempo
• El patrocinador está allí para dirigir las reuniones de grupo y dar un ejemplo positivo
• La participación en las reuniones de grupo de apoyo devuelve resultados óptimos si la persona también se somete a otros métodos de tratamiento de adicciones
• Visitar un programa de tratamiento profesional no es obligatorio para obtener admisión en un grupo
• las reuniones de grupo de apoyo son gratuitas

Las sesiones de apoyo para el alcohol pueden ser de dos tipos: grupos de 12 pasos y grupos que no son de 12 pasos. La clasificación se basa únicamente en la filosofía de tratamiento avalada por un grupo.

¿Cuáles son los Grupos de Apoyo de 12 pasos para el Abuso del Alcohol?

El programa principal de 12 pasos es el grupo de apoyo de Alcohólicos Anónimos (AA). Como uno podría haber adivinado, los miembros de la comunidad siguen un programa de 12 pasos hacia una recuperación completa del abuso de alcohol. Durante las sesiones, generalmente se anima a las personas a invocar un Poder Superior (Dios) y rendirse a él con la creencia de un viaje guiado a la sobriedad.

La Filosofía de 12 Pasos Tiene como Objetivo Lograr lo Siguiente:

• Elimine el factor vergüenza de una adicción. Al aceptar que el alcoholismo es un trastorno que no se puede controlar, el programa de 12 pasos se esfuerza por avergonzar la adicción al alcohol. Cuando la persona no se siente culpable ni avergonzada, es más proactiva al buscar y continuar el tratamiento.
• Inculcar la creencia en la «ayuda de arriba».»La creencia en una fuente de energía superior ayuda a aumentar la confianza en el proceso de tratamiento y acelera el proceso de recuperación.
• Facilitar el apoyo mediante orientación y ejemplo. Los grupos de recuperación de 12 pasos organizan reuniones cara a cara con regularidad para alentar a los miembros a compartir sus historias de vida. Los abusadores pueden aprender de las anécdotas de luchas, desafíos, fracasos y triunfos de los demás directamente desde las trincheras.
• Promover la idea de la imperfección humana. Se anima a los miembros a comprender que es posible recuperarse incluso si cedieron a las ganas de beber.

De acuerdo con la Oficina de Servicios Generales de AA, hay más de 64,000 grupos de apoyo y más de 2 millones de miembros en los Estados Unidos y Canadá. Hay al menos un grupo de apoyo de AA en cada comunidad de los EE.UU., lo que facilita encontrar en línea una gran cantidad de grupos de apoyo cercanos para el abuso de alcohol. Hay más de 114,000 grupos de apoyo para la adicción al alcohol en todo el mundo.

AA es sin duda uno de los grupos de apoyo para el alcoholismo de 12 pasos más populares a nivel mundial, y su participación se ha asociado con mayores probabilidades de sobriedad sostenida.

La clave para hacer que el programa funcione para una persona es la participación y el compromiso activos. Los mejores resultados suelen estar garantizados si la persona:

• Asiste a las reuniones de manera constante y frecuente. Esto probablemente ascenderá a alrededor de tres sesiones por semana.
• Participa en todas o la mayoría de las actividades grupales prescritas por el patrocinador de AA.
• Completa cada paso con sinceridad y se mantiene en contacto con el patrocinador.

La filosofía de 12 pasos tiene como objetivo una intervención terapéutica holística. La abstención es el objetivo principal de esta filosofía de tratamiento. El objetivo general es lograr un cambio profundo en la actitud y alterar las respuestas de comportamiento. De esta manera, una persona puede mantener la sobriedad mientras reconstruye su propia vida y arregla sus relaciones.

Las Alternativas a los Programas de 12 Pasos

Para aquellos que prefieren grupos de apoyo no religiosos, hay grupos de apoyo para el alcohol que no sean AA. Los grupos que no son de 12 pasos adoptan un enfoque secular para el tratamiento y la recuperación.

Estos grupos anti-alcohol incluyen el Entrenamiento de Autocontrol y Recuperación (Recuperación INTELIGENTE) y Organizaciones Seculares para la Sobriedad (SOS). No hay énfasis en el Poder Superior. En cambio, los individuos producen cambios de actitud y cambios de comportamiento dentro de sí mismos a través de la educación y el estímulo.

Las siguientes son las Características de un Grupo de Apoyo de Alcohol que no sea de 12 Pasos:

• Estos grupos son ideales para personas que se sienten incómodas con la idea de su impotencia o confían sus posibilidades de recuperación a una entidad más significativa.
• Las personas de cualquier creencia pueden convertirse en miembros de los grupos de apoyo no religiosos
• Las personas que no se sienten cómodas compartiendo sus historias de vida con otros se sienten a gusto asistiendo a reuniones de grupos de apoyo que no son de 12 pasos porque la metodología del tratamiento se basa más en sesiones de asesoramiento individuales y menos en terapias de grupo.

Hay varios grupos de alcohol que no son de 12 pasos que no sean AA para elegir:

Organizaciones Seculares para la Sobriedad (SOS)

El SOS es una alternativa popular no espiritual a AA. SOS se compone de organismos autónomos repartidos por varias ciudades y estados de los Estados Unidos. Estos capítulos locales organizan reuniones periódicas.

Coloca la responsabilidad de adquirir y mantener la sobriedad directamente en el individuo. Por lo tanto, la persona tiene la satisfacción y la tranquilidad de saber que realmente está «haciendo» algo para superar la adicción.

El entrenamiento de Autocontrol y Recuperación (Recuperación INTELIGENTE)

La recuperación inteligente apoya la abstinencia a largo plazo y la sobriedad sostenida utilizando una metodología de tratamiento científico. Prescriben medicamentos y aconsejan a los miembros que se sometan a una evaluación psicológica y terapia utilizando los últimos hallazgos científicos.

También se hace hincapié en enseñar a los miembros habilidades prácticas para aumentar la confianza en sí mismos y facilitar la rehabilitación.

Los objetivos de SMART Recovery son el Empoderamiento y la Autosuficiencia, e Incluyen:

• Mantenerse motivado y comprometido con la sobriedad
• Sobrellevar los impulsos de forma saludable
• Manejar las respuestas conductuales

Para obtener los mejores resultados de estos programas y grupos sobre cómo dejar de beber, también se debe estar listo para asumir mucha responsabilidad para evitar situaciones en las que el hábito se pueda desencadenar de nuevo. Para esto, hay algunos consejos para reducir el consumo de alcohol que pueden ser muy efectivos si se siguen al pie de la letra.

10 Maneras De Reducir el consumo de alcohol

No hay una mejor manera de dejar de beber alcohol. Diferentes estrategias funcionan para diferentes personas. Sin embargo, se deben respetar ciertas constantes en el camino hacia la recuperación. La primera es comprometerse con el propósito de la decisión de dejar de beber alcohol.

Una vez que una persona entiende que el alcohol no es necesario para sobrevivir, necesita comprometerse a dejar de fumar para siempre.

Aquí hay Diez Consejos sobre Cómo Dejar de Beber que son Fáciles de Implementar:

1. Socializa Sin Alcohol. El alcohol es una parte integral de muchas actividades sociales. Esto hace que sea fácil exagerar y difícil de reducir. Sin embargo, socializar sobrio no es imposible. Por ejemplo, en lugar de tomar bebidas los viernes por la noche con colegas, inscríbase en un deporte de equipo. Asista a una clase de ejercicio grupal. Ve al cine. Esto hará que sea más fácil dejar el alcohol y mejorar la salud en general, desarrollar conexiones genuinas y encontrar nuevos pasatiempos. Lo mejor de todo, no hay resaca a la mañana siguiente.
2. No almacene Alcohol en casa. Una de las mejores maneras de dejar de beber es dejar de tener alcohol en el hogar. Un paquete de 6 en la nevera hace que sea demasiado fácil de alcanzar para uno al final de un largo día.
3. Evite / Restrinja Las Visitas A Lugares Con Alcohol. Ir a lugares donde el alcohol está fácilmente disponible puede ser un desencadenante que lleve a uno a beber de nuevo. Se deben evitar lugares como bares mientras intentas averiguar cómo dejar de beber.
4. Aprenda a lidiar con el estrés. Para muchas personas, el alcohol es un escape temporal de la realidad y de los factores estresantes de la vida diaria. La mejor manera de dejar de beber emocionalmente es aprender técnicas de relajación saludables. Recurra al yoga, la meditación o la psicoterapia para lidiar con la tristeza, el estrés y las emociones negativas sin ponerse en riesgo de convertirse en alcohólico.
5. Deshazte De Los Bebedores. La presión de grupo puede hacer que averiguar cómo dejar de beber sea muy difícil. Aprende a decir no con firmeza, pero cortésmente. Apégate a un límite predeterminado. No bebas solo porque otros lo hagan. En ese sentido, mantenerse alejado de los amigos que beben o alientan a beber puede ser una buena solución para esto.
6. Indique la Intención de Dejar de Beber Alcohol. Indicar la intención de dejar de fumar a familiares y amigos es una buena idea. Pida apoyo y anímelos a que envíen recordatorios sobre esta resolución.
7. Lleva un diario. Uno de los pasos más importantes para dejar de beber es llevar un registro del alcohol consumido. Establezca una meta basada en las pautas recomendadas de 1-2 bebidas estándar por día para mujeres y hombres adultos. Trate de mantenerse dentro de estos límites.
8. Tómate un descanso. ¿Has oído hablar de Octubre Sobrio o Noviembre Sin Bebidas? Decide no beber durante un mes. Trate de sobrellevarlo emocional y físicamente sin alcohol. Si un mes entero sin alcohol se siente abrumador, comience con 1 o 2 días a la semana. Este pequeño paso ayudará en gran medida a eliminar el alcohol a largo plazo.
9. Manejar impulsos. Muchas personas beben por costumbre. El alcohol es adictivo y puede causar algunos impulsos bastante fuertes. Tenga en cuenta los momentos del día en que la tendencia a beber es alta y manténgase ocupado. Participe en una actividad saludable que distraiga del consumo de alcohol sin sentido.
10. No Te Rindas. Puede tomar más de un intento dejar de beber. No se desanime si los esfuerzos no producen resultados inmediatos. Sea persistente, tome con calma los contratiempos y tenga en cuenta el objetivo a largo plazo.

Para una persona que intenta superar el alcoholismo, aprender a disfrutar de la vida sin el zumbido químico puede ser un desafío, por lo que es vital completar el tiempo con otros hábitos saludables.

Dejar el alcohol de forma segura

No es inusual sentirse ansioso, inquieto, emocionado o tembloroso al tratar de dejar el alcohol. Para los alcohólicos a largo plazo, es particularmente más desafiante. Por esta razón, es extremadamente crucial seguir todas las recomendaciones que se discuten en el texto.

Reconozca y admita el problema, evite situaciones que desencadenen el hábito, obtenga la forma correcta de tratamiento con rehabilitación y terapia, considere las opciones posteriores a la rehabilitación con grupos de apoyo y deje que el cuerpo mismo esté en el lugar correcto para manejar todos estos cambios. Para ello, es importante centrarse en una dieta equilibrada y saludable y mantenerse bien hidratado.

Es mucho trabajo, pero los resultados valen la pena.

Fuentes de página

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