Top 8 suplimente pentru a obține macră și de a construi musculare
sunt în speranța de a pune niște grăsime în noul an? Vrei să faci asta fără să-ți sacrifici masa musculară câștigată cu greu? Vrei să încerci să câștigi mușchi în același timp în care pierzi grăsime?
contrar a ceea ce unii oameni ar putea spune, puteți construi musculare și de a lua macră simultan. Cu toate acestea, trebuie să fii strategic în acest sens.
o parte din strategia dvs. ar trebui să includă o rutină solidă de suplimente (împreună cu o dietă sănătoasă și o rutină consistentă de antrenament, desigur). Mai jos sunt listate 8 dintre cele mai bune suplimente pentru a lua în considerare adăugarea la stiva dvs. pentru a obține slabă și de a construi musculare.
pulbere de proteine
când vine vorba de a obține macră și construirea musculare, pudra de proteine ar trebui să fie suplimentul încearcă în regimul dumneavoastră.
dacă nu mâncați (sau beți) suficiente proteine, veți avea mai multe șanse să pierdeți masa musculară, mai ales dacă mâncați într-un deficit de calorii (care este necesar pentru a pierde grăsimea corporală).
în același timp, când pierzi masa musculară, metabolismul tău încetinește. Un metabolism mai lent înseamnă mai puține calorii arse.
sunteți convins să faceți din proteine o prioritate acum?
pudra de proteine vă face mai ușor să vă atingeți obiectivul zilnic de proteine. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți pofta și să evitați supraalimentarea, ceea ce vă face mai ușor să rămâneți într-un deficit caloric.
Există tone de diferite opțiuni de pulbere de proteine pe care le puteți utiliza în funcție de nevoile și obiectivele dvs. specifice.
proteina din zer, în special izolatul din zer, este o opțiune solidă dacă sperați să câștigați mușchi și să vă aplecați. Dacă sunteți sensibil la lactate sau doriți să evitați produsele de origine animală, totuși, pulberea de proteine pe bază de plante este o alternativă excelentă.
cafeina
cafeina, care se gaseste in cele mai multe suplimente de Antrenament pre, este un alt must-have supliment. Vă va oferi impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a vă ridica și a vă motiva să vă zdrobiți antrenamentele și să vă câștigați rezultatele.
cu cât te simți mai energizat în timpul sesiunilor de antrenament, cu atât îți va fi mai ușor să te provoci și să performezi cât mai bine pe parcursul întregului antrenament. Cu cât efectuați mai bine în timpul antrenamentelor, cu atât veți putea face mai multe progrese în viitor.
ca bonus, cofeina poate acționa și ca un inhibitor ușor al apetitului. Când încercați să vă aplecați, puțină cofeină vă poate ajuta să rezistați poftelor și să vă respectați dieta.
L-carnitina
L-carnitina este un derivat natural de aminoacizi. Corpul tău o face din doi aminoacizi: lizină și metionină.
L-carnitina se găsește în mod obișnuit în suplimentele de ardere a grăsimilor, deoarece ajută la susținerea descompunerii acizilor grași pentru energie. Suplimentarea cu L-carnitina poate stimula rata metabolica, astfel încât să puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor.
de asemenea, vă poate îmbunătăți performanța antrenamentului prin creșterea energiei și a rezistenței. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să vă împingeți în timpul sesiunilor de antrenament, similar cu cofeina, astfel încât să puteți profita la maximum de fiecare antrenament și să începeți să faceți progrese mai devreme.
unele studii arată că L-carnitina poate îmbunătăți și recuperarea post-antrenament. Cu cât vă recuperați mai repede, cu atât este mai ușor să construiți mușchi, să deveniți mai puternici și să vă simțiți cel mai bine.
Yohimbine
Yohimbine este un compus derivat din scoarta de copac Yohimbe, un copac vesnic verde, care este originar din Africa de Vest și Centrală. Yohimbina este adesea inclusă în suplimentele de Antrenament pre, în special pentru beneficiile sale de ardere a grăsimilor și de stimulare a energiei.
yohimbina are, de asemenea, unele beneficii semnificative de ardere a grăsimilor. Îți crește ritmul cardiac, astfel încât să poți arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor. De asemenea, acționează ca un antagonist al receptorilor alfa-2, ceea ce înseamnă că blochează receptorii alfa-2 Găsiți în celulele grase pentru a permite arderea mai ușoară și mai eficientă a grăsimilor.
TeaCrine
TeaCrine este o formă brevetată a compusului TeaCrine. Teacrina se găsește în frunzele de ceai și boabele de cafea.
acest compus este similar din punct de vedere chimic cu cofeina și oferă multe dintre aceleași beneficii, inclusiv creșterea energiei, îmbunătățirea dispoziției, creșterea motivației și îmbunătățirea vigilenței mentale.
pentru cei care sunt sensibili la cofeină, Teacrina poate fi o alternativă excelentă. Îmbunătățește energia, astfel încât să vă puteți împinge mai tare în timpul antrenamentelor (ceea ce permite mai multe câștiguri și o rată mai mare de ardere a caloriilor), dar face acest lucru fără a provoca nervozitate.
utilizatorii de ceai, de asemenea, nu par să construiască o toleranță așa cum fac utilizatorii de cofeină și reduc obișnuința la cofeină (adică dezvoltarea unei toleranțe). Când îl folosești, nu trebuie să-ți faci griji că te obișnuiești cu el și că trebuie să crești continuu cantitatea pe care o consumi.
dacă nu doriți să evitați cofeina cu totul, dar doriți să prelungiți și să modulați intensitatea efectelor sale, puteți combina și Ceaacrina cu cofeina. Unele produse pre antrenament le conțin atât pentru energie de lungă durată și potențialul de ardere a grasimilor.
creatina
creatina este una dintre cele mai bune, cele mai eficiente suplimente pentru cei care doresc să câștige musculare și de a lua slabă în același timp.
organismul produce creatină din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Apoi este stocat în mușchi sub formă de fosfocreatină.
când suplimentezi, stimulezi depozitele de fosfocreatină ale corpului tău. Cu cât ați stocat mai multă fosfocreatină, cu atât este mai ușor să produceți adenozin trifosfat (sau ATP).
ATP este o moleculă de mare energie care vă permite să efectuați mai bine și să vă împingeți mai departe în timpul antrenamentelor. Este deosebit de benefic atunci când ridicați greutăți grele sau faceți antrenamente de mare intensitate.
cu energie suplimentară din suplimentarea regulată cu creatină, veți avea un timp mai ușor de alimentat prin sesiuni de antrenament dificile. Veți putea să vă recuperați mai eficient și după antrenamente. Toate acestea vor sprijini creșterea musculară crescută și vă vor stimula metabolismul, astfel încât să puteți obține slabă și să rămâneți slabă.
BCAA
aminoacizii cu catenă ramificată (sau BCAA pe scurt) joacă un rol important în construirea musculară și recuperarea musculară. Există trei BCAA:
- leucina: leucina este cel mai anabolic BCAA; susține sinteza proteinelor, creșterea musculară, repararea mușchilor și sănătatea oaselor
- izoleucina: izoleucina este necesară pentru hemoglobină, de care celulele roșii din sânge au nevoie pentru a transporta oxigenul în mușchi în timpul exercițiilor fizice; susține vindecarea țesuturilor, crește energia și îmbunătățește funcția sistemului imunitar
- valină: valina ajută, de asemenea, la sinteza proteinelor musculare; îmbunătățește creșterea și repararea mușchilor și crește energia
suplimentarea cu BCAA vă permite să vă recuperați mai repede din antrenamente. De asemenea, vă poate ajuta să evitați defalcarea musculară (cunoscută și sub numele de catabolism) atunci când vă exercitați într-o stare de repaus.
melatonina
nu subestimați importanța unui somn bun atunci când încercați să vă aplecați și să construiți mușchi. Dacă în mod regulat nu dormi bine, s-ar putea să începeți să întâmpinați următoarele blocaje rutiere:
- metabolism mai lent: când nu dormi suficient, rata metabolică încetinește și arzi mai puține calorii pe parcursul zilei
- pofte crescute: somnul slab poate duce la pofte crescute; când nu te odihnești bine, producția ta de ghrelin, un hormon care stimulează foamea, crește
- oboseală crescută: evident, când nu dormi suficient, vei fi mai obosit; acest lucru vă poate face mai greu să vă descurcați bine în timpul antrenamentelor
- recuperare musculară redusă: când dormiți, corpul dvs. produce majoritatea hormonilor de creștere; fără un somn bun, veți avea mai greu să vă recuperați și să construiți masa musculară
suplimentarea cu melatonină vă poate îmbunătăți calitatea somnului și poate evita blocajele enumerate mai sus. Cu toate acestea, este, de asemenea, o idee bună să implementați alte practici care susțin un somn bun.
evitați expunerea la lumină albastră înainte de culcare, de exemplu. Încercați să întrerupeți consumul de cofeină și după-amiaza. Nu vă faceți griji, nu trebuie să săriți suplimentul înainte de antrenament. Doar nu o luați prea aproape de culcare!
timp pentru a obține macră și de a construi musculare
sunteți gata pentru a obține macră și de a construi musculare în același timp? Dacă da, aceste suplimente, combinate cu exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele și să obțineți rezultate excelente.
mergeți astăzi la magazinul nostru online pentru a începe cumpărăturile. De asemenea, puteți utiliza instrumentul nostru de localizare a magazinelor pentru a găsi un comerciant cu amănuntul în apropierea dvs.