pierdere în greutate
ce este obezitatea?
a fi supraponderal sau obez este definit ca având exces de grăsime corporală. O modalitate de a afla dacă purtați excesul de greutate este prin utilizarea indicelui de masă corporală (IMC). Acest instrument compară greutatea și înălțimea pentru a da un scor care poate fi folosit pentru a determina cât de sănătoasă este greutatea ta.
- <18.5 este subponderal
- 18,5 până la 24,9 este o greutate sănătoasă
- 25-29.9 este supraponderal
- >30 este obez
în timp ce acest instrument poate fi util pentru majoritatea oamenilor, nu ține cont de conținutul de construcție și greutate, de ex. oameni care sunt înalți, scunzi sau musculoși. Din acest motiv, ar trebui folosit doar ca ghid general. Procentul de grăsime corporală poate fi un indicator mai precis al momentului în care poate fi timpul să luați în considerare încercarea de a pierde în greutate. Cei cu procente de grăsime corporală peste 25% sunt în general considerați obezi.
obezitatea în Australia continuă să fie o problemă majoră de sănătate cu 2 din 3 adulți australieni și 1 din 4 copii considerați supraponderali sau obezi.
Ce Cauzează Obezitatea?
dietă săracă
nu este un secret că o dietă săracă pe o perioadă lungă de timp va duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, ceea ce constituie exact o dietă săracă nu este uneori atât de simplă. Omul mediu va arde 2500 de calorii pe zi, iar femeia medie 2000 de calorii.
pierderea în greutate se va întâmpla odată ce cantitatea de calorii utilizate zilnic depășește aportul zilnic. Un exces de calorii zilnice poate proveni dintr – o varietate de surse alimentare, inclusiv:
- Fast food – alimentele rapide sunt adesea bogate în grăsimi și zaharuri, ceea ce le face să conțină semnificativ mai multe calorii decât mesele normale.
- alcool – Alcoolul în sine este ridicol de caloric dens și este adesea amestecat cu alte băuturi umplute cu zaharuri și asociat cu consumul de alimente bogate în calorii.
- supraalimentarea – dimensiunile mari ale porțiilor la fiecare masă pot duce la un exces semnificativ de calorii zilnice.
- obiceiurile de băut – sucurile, băuturile răcoritoare și milkshake-urile conțin cantități mari de zaharuri inutile.
- diete dezechilibrate – consumul prea mult din orice grup alimentar poate duce la deficiențe nutriționale în altele. De asemenea, poate duce la creșterea în greutate.
lipsa exercițiului
o lipsă generală de exercițiu va însemna că caloriile arse în fiecare zi vor rămâne probabil mai mici decât aportul zilnic. Acest lucru va duce la creșterea în greutate în timp.
genetica
studiile au descoperit că într-adevăr, genetica joacă un rol în pierderea în greutate, creșterea în greutate și obezitatea. Acestea pot afecta apetitul, metabolismul, distribuția grăsimilor și sentimentul de plenitudine după mese. Deși acest lucru ar putea fi adevărat, se afirmă, de asemenea, că obezitatea legată de genetică poate fi încă depășită.
medicamente
unele medicamente pot determina creșterea în greutate ca efect secundar. De exemplu, unele medicamente antipsihotice pot provoca creșterea în greutate prin stimularea apetitului, ducând la supraalimentare. În mod similar, unele medicamente anticonceptionale pot stimula apetitul și retenția de lichide, determinând creșterea în greutate. Orice creștere în greutate atribuită tratamentelor trebuie discutată cu medicul de familie înainte de a schimba potențial terapia sau de a gestiona efectul secundar.
afecțiuni medicale
o varietate de afecțiuni medicale pot duce la creșterea în greutate acestea includ:
- hipotiroidism
- diabet
- sindromul Cushing
- depresie
- insomnie
toate acestea pot duce la creșterea în greutate prin diferite căi și soluțiile de gestionare pe termen lung trebuie discutate cu medicul dumneavoastră de familie dacă creșterea în greutate este legată de o afecțiune medicală.
riscurile obezității
obezitatea poate crește dramatic riscul de a dezvolta o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- bolile cardiovasculare – atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale devin mai probabile pe măsură ce grăsimea începe să se acumuleze în vasele de sânge.
- Sexual-femeile pot prezenta infertilitate și sângerări menstruale neregulate din cauza obezității. Obezitatea la bărbați poate duce la disfuncție erectilă.
- diabetul de tip 2 – excesul de greutate poate schimba modul în care organismul răspunde la insulină în timp, ducând la diabet.
- Cancer – a fi supraponderal crește riscul de a dezvolta cancer de uter, ficat, prostată, sân, ovar, colon, esofag și rinichi.
- digestie – risc crescut de a dezvolta arsuri la stomac și boli hepatice grase.
- apneea de somn – excesul de grăsime din jurul gâtului poate bloca respirația normală în timpul somnului, ducând la apnee în somn.
- osteoartrita – excesul de greutate pe articulațiile portante, cum ar fi genunchii, poate duce la un risc crescut de osteoartrită mai târziu în viață.
- stima de sine scazuta-nemultumirea fata de forma corpului poate duce la probleme grave de sanatate mintala, cum ar fi pierderea increderii si, eventual, depresia.
care sunt beneficiile pierderii în greutate?
pierderea a doar 5% din greutatea corporală s-a dovedit a avea efecte drastice asupra sănătății generale. Riscurile enumerate asociate cu obezitatea s-au dovedit a scădea o cantitate vizibilă clinic cu această scădere procentuală mică a greutății corporale.
tratamente de pierdere în greutate
toate tratamentele pentru pierderea în greutate includ dieta și exercițiile fizice. Deși există mulți care o pretind, nu există tratamente miraculoase reale care singure vor duce la pierderea în greutate de lungă durată. Pierdere în greutate medicamente și tratamente sunt concepute pentru a ajuta la pierderea in greutate in timp ce cauzele care stau la baza sunt abordate.
vă rugăm să rețineți că Legea australiană ne împiedică să numim tratamente specifice pe bază de rețetă. După finalizarea unei evaluări, vi se vor prezenta opțiunile de tratament pe care medicii noștri le pot prescrie. Medicii noștri vor evalua apoi dacă tratamentul este potrivit pentru dumneavoastră. De asemenea, puteți solicita sfatul medicului de familie sau farmacistului local.
tablete de pierdere în greutate
începeți evaluarea
există două tipuri de capsule de pierdere în greutate dovedite, de calitate medicală.
primul medicament pentru slăbit este o capsulă care funcționează prin reducerea cantității de grăsime pe care organismul o poate absorbi cu fiecare masă. Reducerea cantității de grăsime pe care organismul o poate lua scade aportul zilnic de calorii. Capsula este luată cu 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină.
acest medicament este aprobat pentru utilizare numai la pacienții cu IMC peste 30 sau > 27 cu alți factori de risc și sub îndrumarea medicilor.
acest medicament acționează, de asemenea, ca un factor de descurajare a meselor bogate în grăsimi din cauza tulburărilor gastrice care se întâmplă dacă faceți acest lucru. Din acest motiv, se recomandă utilizarea împreună cu un plan de dietă și exerciții fizice pentru rezultate mai bune.
efectele secundare includ grăsime în scaun, scaun slab mirositor (datorită conținutului ridicat de grăsimi), flatulență crescută, scaune plutitoare, tulburări gastrice dacă sunt luate cu o masă bogată în grăsimi.
a doua capsulă de slăbit funcționează prin creșterea numărului de calorii arse de organism și afectând zona creierului care controlează pofta de mâncare. Acest lucru duce la scăderea stimulentului de a mânca prea mult, precum și la creșterea numărului de calorii arse zilnic prin funcțiile naturale ale organismului care duc la pierderea în greutate. Acest medicament se administrează o dată pe zi dimineața.
acest medicament nu este potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială crescută sau probleme care implică ritm cardiac, iar pacienții trebuie să contacteze medicul de familie pentru a evalua adecvarea lor pentru medicament.
reacțiile adverse frecvente includ senzația mai trează decât de obicei, insomnie, ritm cardiac rapid, neliniște, tremor și nervozitate.
injecție pentru pierderea în greutate
un nou tip de medicament pentru pierderea în greutate este un medicament injectabil. Acest medicament vine într-un stilou injectabil care este injectat în stratul de grăsime al stomacului inferior, la fel ca insulina. Se utilizează o dată pe zi și se administrează în regim de creștere lentă pentru a măsura toleranța față de medicament până la atingerea dozei de întreținere.
ca și primul tratament cu capsule, acest medicament este aprobat pentru utilizare numai la pacienții cu un IMC de peste 30 sau > 27 cu alți factori de risc și sub instrucțiunile medicilor.
reacțiile adverse frecvente ale acestui medicament pentru slăbit includ greață, vărsături, diaree și constipație. Reacțiile adverse mai puțin frecvente pot fi ritmul cardiac rapid, schimbarea gustului și insomnia. Orice reacții adverse trebuie discutate cu medicul curant.
chirurgie de pierdere în greutate
există o serie de proceduri de pierdere în greutate disponibile astăzi. Adecvarea pentru fiecare va trebui să fie evaluată de către medici de la caz la caz, iar unele pot să nu fie adecvate pentru situațiile diferite ale fiecăruia.
bandă de poală
această procedură implică o bandă gonflabilă plasată în jurul unei părți a stomacului, creând o pungă mică deasupra benzii. Acest lucru duce la a fi plin chiar și după mese mici.
bypass Gastric
după cum sugerează și numele, această procedură conectează o parte a stomacului la o porțiune suplimentară a intestinului, ocolind astfel o secțiune mare în care alimentele sunt absorbite în mod normal.
Gastric Sleeve
această procedură, cunoscută și sub numele de gastrectomie cu manșon, a implicat îndepărtarea majorității (80-85%) a stomacului. Acest lucru are ca rezultat un stomac mult mai mic, care necesită mai puțină hrană pentru a se simți plin, reducând cantitatea de alimente consumate.
modificări ale stilului de viață pentru a pierde în greutate
modificările dietei sunt cea mai importantă schimbare a stilului de viață pentru controlul greutății. Creșterea în greutate provine din mai multe calorii care intră în organism decât ceea ce se obișnuiește. Echilibrarea dietei astfel încât să rămâneți la un deficit caloric în timp ce încercați să slăbiți garantează pierderea în greutate.
o concepție greșită comună este că dieta moft și suplimente de dieta sunt cel mai bun mod de a pierde in greutate. Deși sunt adevărate pe termen scurt, aceste diete moft tind să fie nesustenabile, cerându-vă să tăiați complet grupurile de alimente sau să mâncați doar câteva tipuri diferite. Odată ce opriți aceste tipuri de diete, greutatea tinde să revină pe măsură ce aportul de calorii crește din nou.
cea mai bună dietă de slăbit este una echilibrată. Organismul necesită toți nutrienții diferiți pentru a prospera, proteine, legume, cereale și da, chiar grăsimi și zaharuri. Cheia este cantitatea de fiecare consuma zilnic. Pentru a corecta acest echilibru, cel mai bine este să discutați cu un dietetician sau cu medicul de familie.
exercițiu
odată ce problemele dietetice sunt abordate, urmează exercițiul. A doua jumătate a ecuației de pierdere în greutate este creșterea numărului de calorii pe care corpul dvs. le arde zilnic pentru a obține mai mult decât este folosit. Doar 30 de minute de activitate fizică zilnic accelerează drastic pierderea în greutate.
pentru a vă simți mai confortabil în activitatea fizică, este recomandat să discutați cu un antrenor personal sau să vă alăturați unei clase, astfel încât să puteți învăța în siguranță exerciții cu sprijin în timp ce corpul se adaptează la schimbarea activității.