efectuarea sub presiune – 9 moduri de sportivi mari face conta, atunci când contează cel mai mult
unul dintre cele mai importante lucruri pe care va trebui să le dezvolți ca sportiv este capacitatea de a rămâne calm și de a performa bine sub presiune, chiar și în cele mai haotice circumstanțe. Un campion este de neclintit sub presiune, își păstrează capacitatea de a lua decizii bune, de a gândi clar și de a ataca sarcina în fața lor cu încredere, entuziasm și tenacitate. Cu respirație ritmică profundă, sunt capabili să controleze simptomele presiunii și să rămână concentrați asupra procesului, mențin conștientizarea situației, astfel încât să poată lua decizii bune în căldura momentului.
ne confruntăm cu presiune în viața noastră de zi cu zi la locul de muncă, în școală, din partea membrilor familiei și a prietenilor, dar în competiție sportivii pot experimenta cantități incredibil de mari de presiune. Când se desfășoară sub presiune, unii sportivi sunt zdrobiți, în timp ce alții zdrobesc competiția, de ce este asta? Fiecare sportiv simte o anumită presiune atunci când performează, cu cât ești mai puțin pregătit, cu atât vei simți mai multă presiune. Niciun sportiv nu este imun la presiune, ritmul cardiac crește, respiră mai repede, în funcție de cât de bine pregătiți și încrezători sunt că presiunea îi poate face să funcționeze mai bine sau mai rău. Presiunea creează tensiune și poate determina un atlet să intre în panică, atunci când sportivii intră în panică vor să-și termine sarcina cât mai repede posibil, cu cât te grăbești mai mult, cu atât mai multe greșeli pe care le vei face greșeli duc la mai multă presiune, ceea ce duce la mai multă panică, mai multe greșeli, mai multă presiune și mai multă panică.
uneori experimentăm momente de presiune extremă, în care simțim că trebuie să livrăm bunurile sau să suferim consecințe cumplite. Adesea, aceste momente creează un sentiment de groază, presiunea poate fi un ticălos, un dușman al succesului tău. Poate avea un impact negativ asupra performanței, ne poate face să intrăm în panică, să ne facem să ne sufocăm și să eșuăm la lucruri pe care le găsim de obicei gestionabile. Când suntem sub presiune putem face apeluri de judecată săraci, face greșeli și planul de joc este aruncat pe fereastră. Când sunt sub presiune, majoritatea sportivilor au performanțe sub capacitățile lor, în timp ce alții se descurcă bine și par să prospere sub presiune. Foarte puțini sportivi se gândesc la modul în care vor face față situațiilor de înaltă presiune, până când este prea târziu și sunt în mijlocul ei. Cei mai mulți vor modela pur și simplu ceea ce au observat că fac alții și speră că funcționează, uneori funcționează, cel mai adesea nu.
termenul de sufocare este folosit în mod obișnuit pentru a descrie atunci când performanța unui atlet suferă foarte mult sub presiune, strategia lor bine planificată iese pe fereastră, se luptă să facă lucruri pe care le-au practicat de sute sau mii de ori înainte, uneori mintea lor devine goală atunci când au cel mai mult nevoie să se gândească în picioare. Este un lucru să performezi puțin sub capacitățile tale sub presiune, dar sufocarea și performanța semnificativ sub ceea ce ești capabil este alta. Abilitățile pe care le pot efectua cu ușurință în situații fără presiune pot deveni extrem de dificile pentru un sportiv atunci când se sufocă sub presiune, într-un moment în care vor să facă tot posibilul.
din păcate, se spune că mulți sportivi care nu performează la cel mai bun nivel s-au sufocat, chiar dacă nu este cazul. Există multe motive pentru care cineva s-ar putea să nu performeze la maxim, rănirea fiind un exemplu. A fi puțin în afara jocului tău nu se sufocă, ai putea spune că performanța semnificativ sub capacitățile tale din cauza anxietății este. Mulți sportivi sunt etichetați ca chokers chiar și atunci când este nejustificat, uneori li se dă o reputație ca unul din cauza unei singure performanțe sub presiune.
cu cât rezultatul este mai important pentru tine sau cu cât ești mai nesigur de rezultat, cu atât vei simți mai multă presiune. Presiunea pe care o simțim este oarecum egală cu șansele noastre de a câștiga, așa că, cu cât ne pregătim mai bine, cu atât ar trebui să ne simțim mai puțin îngrijorați de competiție. Evenimentele sportive umple sportivii cu anxietate din aceste motive, câștigarea este importantă pentru ei, vor să evite eșecul și nu pot ști niciodată cu adevărat cine va câștiga. Sportivii se simt, de asemenea, presați dacă cred că sunt judecați după rezultat, nu vor să arate rău în fața altor oameni sau să fie jenați de pierdere.
presiunea vă perturbă performanța, vă accelerează ritmul cardiac, vă face să vă luptați să respirați. Gândirea devine în mod clar dificilă, puteți pierde un anumit control asupra abilităților fizice și mentale și a capacității de a vă executa abilitățile. Presiunea este inamicul unei persoane în luarea deciziilor, poate avea un impact foarte mare asupra capacității noastre de a lua decizii de calitate, de multe ori ne panicăm și ne grăbim, făcându-ne să facem un lucru greșit. Presiunea ne face să simțim anxietate, care este în esență frică, dar, de obicei, cu cât experimentăm mai des situații de înaltă presiune, cum ar fi concurența, cu atât anxietatea este mai calmată. Experiența ajută la depășirea anxietății.
cealaltă parte a presiunii este că te ține atent, te ține ascuțit. Dacă simțim prea puțină presiune, ne putem pierde concentrarea și putem trece prin mișcări. Dacă simțim prea multă presiune, atunci ne putem tensiona și supraîncerca. Recunoașteți că presiunea poate fi pozitivă dacă o puteți controla, unora le place să creadă că presiunea este în imaginația voastră, dar indiferent de asta o simțim în continuare, făcând-o și efectele sale reale pentru noi. Puteți să-l utilizați în avantajul dvs., trebuie să acceptați că veți simți presiune în timpul unei performanțe și că este normal să faceți acest lucru. Deși ați putea spune că presiunea este creată în mintea voastră, ea încă se simte suficient de reală pentru noi în acest moment și o putem folosi în avantajul nostru.
presiunea este corpul tău care îți spune să te trezești și să fii atent, este modul corpului tău de a te pregăti să performezi și de a te umple de energie. Profitați de presiune, entuziasmați-vă și concentrați-vă asupra a ceea ce doriți să se întâmple, nu asupra a ceea ce vă îngrijorează să se întâmple. Când sub presiune, cărbunele produce un diamant, campionii sub presiune produc performanțe câștigătoare.
presiunea afectează coordonarea, concentrarea și judecata, crește ritmul cardiac, accelerează respirația și creează tensiune nedorită. Acești factori pot afecta negativ performanța, determinând un atlet să intre în panică și să se grăbească. Nu vă grăbiți, nu uitați să încercați în mod conștient să vă relaxați și să respirați. Sportivii de succes învață să facă față presiunii și să-și păstreze calmul, aceasta este una dintre diferențele dintre un campion și o alergare de zi cu zi a concurentului Morii.
presiunea este în esență în mintea privitorului, presiunea este interpretarea pe care un atlet o are asupra situației sale, fie în ziua competiției, fie în orice altă situație stresantă. Deci, presiunea este practic totul în capul tău, mintea ta creează anxietate atunci când ești stresat, învață să vezi presiunea ca pe o oportunitate de a te provoca și de a o depăși folosind atât abilitățile tale fizice, cât și cele mentale.
unii sportivi văd presiunea ca pe un privilegiu, se ridică la ocazia de a veni ziua jocului și de a efectua la cele mai bune lor, cu adevărat înfloritoare sub presiune. Știți că anii dvs. de antrenament vor prelua și veți fi aproape pe pilot automat, așa că relaxați-vă și eliberați-vă de orice stres rămas și pur și simplu efectuați-vă cel mai bine dezinhibat. Mulți dintre cei mai buni sportivi din lume performează cel mai bine atunci când concurează ca și cum nu ar avea nimic de pierdut. Acest lucru le permite să se concentreze asupra procesului și să nu se agațe de rezultat.
alți sportivi experimentează presiune ca și cum s-ar fi întâmplat ceva teribil și simt un sentiment de doom și întuneric iminent, unii chiar panică. Dacă credeți că o competiție va fi un dezastru, veți experimenta întotdeauna o mare presiune și anxietate atunci când efectuați. Întrebați-vă care este cel mai rău care se poate întâmpla? Probabil că nu este atât de catastrofal pe cât credeți că ar putea fi și chiar dacă cel mai rău s-ar întâmpla, întrebați-vă dacă aveți ceea ce este nevoie pentru a face față. Din moment ce citiți acest lucru și faceți un efort pentru a vă îmbunătăți jocul mental, voi presupune că faceți și că sunteți foame, concentrat și condus. Puteți zdrobi presiunea dezvoltând o mentalitate puternică și încrezătoare. Când toți ceilalți intră în panică, un campion este entuziasmat.
o mulțime de oameni încearcă tot posibilul să ignore sau să scape de presiune atunci când concurează, suntem condiționați să credem că presiunea este rea și trebuie să o evităm cu orice preț. Presiunea îi determină pe sportivi să intre în panică și să aibă performanțe slabe, în timp ce alții consideră că presiunea este utilă, uneori esențială pentru a performa la maxim. Presiunea nu este ceva ce ar trebui să vrei sau trebuie să eviți, este ceva ce ar trebui să folosești în avantajul tău. Adevărul este că avem nevoie de o anumită presiune pentru a efectua la cele mai bune noastre, fiorul și bucurie de concurență ar dispărea fără presiune.
a te îngrijora prea mult este o pierdere de timp și efort, te înșurubează cu capul, te face nefericit și îți fură încrederea. Renunțarea la greutatea propriilor așteptări în acest fel poate fi utilă dacă aveți probleme de anxietate înainte de o performanță. Acest lucru vă permite să se concentreze asupra procesului, mai degrabă decât rezultatul, concentrarea asupra momentului prezent și efectuarea conștient fiecare tehnică cât mai bine posibil este mai benefic decât obtinerea-te lucrat din cauza anxietății de performanță. Nu jucați pentru a nu pierde, jucați pentru a câștiga ca și cum nu aveți nimic de pierdut. Deveniți complet scufundați și curgeți în momentul prezent și eliberați orice nevoie disperată de a câștiga.
tu îți controlezi frica, ea nu te controlează. Înlocuiți gândurile și imaginile negative cu discuții și imagini pozitive despre sine. Respirați cu atenție, aduceți-vă înapoi în momentul prezent și confruntați-vă frica.
în timp ce majoritatea oamenilor fug de presiune, marii campioni învață să alerge spre și prin ea. Îi provoacă și îi obligă să crească, să se îmbunătățească. Succesul ca sportiv este puternic legat de cât de bine poți face față presiunii. Presiunea poate zdrobi un atlet sau îl poate transforma într-un diamant, motiv pentru care lucrul cu atenție la antrenamentul mental este atât de important.
evitați paralizia prin analiză, nu începeți să vă gândiți prea mult când sunteți sub presiune, faceți ceea ce faceți cel mai bine în antrenament. Concentrează-te pe ceea ce te-ai antrenat să faci, ce ai venit aici să faci, scoate-te din capul tău și găsește ceva simplu pe care să te concentrezi. Concentrați-vă pe respirație, concentrați-vă asupra procesului, concentrați-vă chiar pe acest moment și îndepliniți fiecare abilitate actuală cât mai perfect posibil și aveți încredere în pregătirea dvs. Nu ai nimic de pierdut, așa că joacă pentru a câștiga, concentrează-te pe proces și nu pe rezultat.
știind cum să gestionezi presiunea în acest moment te ajută să joci mai aproape de potențialul tău, sporindu-ți șansele de succes. Scopul dvs. în situații de înaltă presiune ar trebui să fie reducerea sentimentelor de anxietate, jenă, frică și stres. Evitați să vă distrageți atenția, rămâneți în acest moment, rămâneți atenți la comportamentul și deciziile dvs., concentrându-vă asupra a ceea ce vă ajută să rămâneți calm.
iată câteva dintre modalitățile prin care sportivii pot reduce și gestiona mai bine presiunea care însoțește concurența și performanța.
îmbrățișați momentul
mergeți prin foc și îmbrățișați momentul, gândiți-vă la situații de înaltă presiune ca provocări, oportunități de a vă testa și de a vă distra. Presiunea poate fi o forță pozitivă sau un ticălos rău, în funcție de faptul dacă vedeți presiunea ca o provocare sau o amenințare.
învață să vezi presiunea ca pe oportunități proaspete și incitante de a te ridica la înălțimea acestei ocazii și de a face față acestei provocări. Vedeți situațiile de înaltă presiune ca o amenințare sau o provocare? Le vezi ca pe ceva de îmbrățișat sau ceva de temut? Prea mulți sportivi văd momentele de înaltă presiune ca amenințări sau mor, dar acest lucru îi umple de anxietate, frică de eșec, le compromite capacitatea cognitivă și judecata, precum și le epuizează energia, făcându-i să se obosească mai ușor.
dacă vedeți o situație ca pe o provocare care trebuie îndeplinită mai degrabă decât ca pe o amenințare, este mult mai probabil să vă îndepliniți capacitățile maxime și să aveți mai multe șanse să reușiți. Adrenalina ne poate face să ne simțim inconfortabil, dar când vezi o competiție ca fiind distractivă, energia și excitația pe care le simți din presiune devin plăcute. Te umple de entuziasm, una dintre cele mai bune arme pentru combaterea anxietății și fricii. Când intri într-un spectacol, amintește-ți că este o oportunitate de a te distra, o provocare de îmbrățișat mai degrabă decât de temut, având o mentalitate atât de pozitivă te poate ajuta să rămâi calm și să performezi bine. Spuneți-vă lucruri de genul’ Aceasta este o provocare pentru a avea cea mai bună performanță a mea vreodată ‘sau’ aceasta este o oportunitate de a mă distra și de a arăta cât de bun sunt. Concentrați-vă pe aspectele distractive ale performanței, îmbrățișați părțile de competiție pe care le găsiți cele mai plăcute și petreceți bine făcând tot posibilul.
un campion se uită la o competiție dură ca o provocare pentru a fi îndeplinite, mai degrabă decât o amenințare de a da înapoi de la. Cei care renunță folosesc o pauză dură ca scuză pentru a renunța, campionii folosesc o pauză dură ca motiv pentru a se determina să muncească mai mult și să obțină mai mult.
amintiți-vă că veți avea mai multe oportunități
când simțiți presiunea, amintiți-vă că aceasta este una dintre multele oportunități pe care le veți avea, veți avea o mulțime de șanse să o faceți corect și să arătați din ce sunteți făcut. Când știi că vei primi o altă lovitură, ai tendința să simți mai puțină presiune. Gândește-te la asta, este rezonabil și realist să crezi că o altă oportunitate îți va veni în cale, nu? Gândindu-te la o competiție ca și cum ar fi singura ta oportunitate de a câștiga, ca și cum ai face sau mori, nu te va ajuta să performezi bine. Vei simți mai multă presiune și vei face mai multe greșeli, dacă te comporți ca aceasta este singura oportunitate pe care o vei primi vreodată. Amintiți-vă, aceasta este una dintre multele oportunități, veți avea o altă șansă de a arăta ce puteți face. Avem o altă șansă de peste si peste de-a lungul vieții noastre, este rar ca o oportunitate este de fapt ultima noastră șansă. Chiar dacă o situație este într-adevăr ultima șansă salon, care acționează și de gândire în acest fel nu va ajuta să da drumul, fluxul și de a efectua la cel mai bun. Nu puneți presiune inutilă asupra dvs., înainte de o performanță amintiți-vă că veți avea o altă șansă, faceți tot posibilul și dacă nu o obțineți de data aceasta, veți obține o altă oportunitate.
renunță la câștig& nu încerca prea mult
un instrument util în psihologia sportului este să renunți la nevoia de a obține rezultatul. Simțiți presiunea cu căldură, acceptați-o și lăsați-o să se spele peste voi. Realizați că toată munca grea este deja făcută, toate antrenamentele dvs. vor da roade și este timpul să vă bucurați de performanțe în competiție. Acest lucru funcționează foarte bine pentru unii sportivi atunci când este practicat cu atenție, nu atât pentru alții, instrumentele pe care le utilizați vor depinde de dvs. ca individ.
dacă sunteți nervos în legătură cu o competiție sau eveniment viitoare, învățați să renunțați la presiunea de a câștiga. Să știi că ai muncit cât de mult ai putut și ai dat tot ce ai putut, să știi că, chiar dacă acel efort cel mai bun te aterizează pe ultimul loc, atâta timp cât te-ai îmbunătățit și ai devenit mai bun, este suficient.
cert este că un campion trebuie să fie dispus să piardă, să facă tot ce poate pentru a câștiga, să se pregătească cu sârguință, să muncească din greu și atunci când vine timpul să facă performanță trebuie să fie dispus să arunce zarurile. Fă tot posibilul, dacă nu funcționează acceptă-l, învață din el și mergi mai departe. Dar nu vă plângeți, nu stați pe ea, campionii nu se plâng, ei lucrează.
când sunteți sub presiune, amintiți-vă că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este cel mai bun, nu puteți încerca mai mult decât cel mai bun și, din păcate, cel mai bun poate să nu fie suficient de bun pentru a câștiga competiția în acea zi. Este în regulă, este în regulă, atâta timp cât depuneți toate eforturile. Amintiți-vă că suprasolicitarea vă va distruge șansele de succes și că atunci când încercați să efectuați mai mult decât cel mai bun, veți încerca și veți avea performanțe slabe.
un campion recunoaște când a făcut o greșeală și nu își găsește scuze, în schimb încearcă din răsputeri să o folosească ca feedback de la care poate învăța. Nu încearcă să dea vina pe altcineva, își privesc antrenorul sau partenerul de antrenament în ochi și spun ‘Voi învăța din asta și mă voi descurca mai bine data viitoare. Nu se opresc asupra ei, își asumă responsabilitatea, își stăpânesc eșecurile și merg mai departe.
abilitatea de a-ți asuma propriile neajunsuri și de a recunoaște că ai făcut o greșeală, este una dintre cele mai simple modalități de a lua presiunea de pe tine însuți. Dacă sunteți prea preocupat să arătați perfect și să nu faceți niciodată greșeli în fața altora, atunci veți pune prea multă presiune asupra dvs. și nu vă veți asuma niciodată riscuri. Vei juca în siguranță, vei juca pentru a nu pierde, împovărându-te de teama de a arăta rău în fața altora. Dacă o dai în bară, atunci recunoaște că ai dat-o în bară, nu contează dacă cineva îți dă rahat pentru asta, probabil că opinia lor nu contează oricum.
dacă îți stăpânești greșelile și le repari, criticii tăi nu au nicio putere asupra ta. Recunoașteți pașii greșiți și aveți încredere deplină că aveți etica muncii și capacitatea de a le remedia. Dacă cineva vorbește prostii despre o performanță a Campionilor, nu o lasă să-i facă să simtă presiune, au lucruri mai importante de care să-și facă griji, cum ar fi să facă mai bine. Dacă ai încredere să recunoști când o dai în bară, oamenii te vor respecta pentru asta, o vor deține. Eliberați-vă de nevoia de a câștiga și depresurizați imediat situația, dați drumul și faceți tot posibilul.
Downsize importanța
uneori, în scopul de a efectua bine, cel mai bun pariu este de a reduce importanța situației. Un luptător care vede runda finală a unei lupte strânse ca ‘doar o altă rundă’, mai degrabă decât o propunere de viață și de moarte, este pe cale de a efectua la cele mai bune lor. Un luptător care vede că runda finală ca face sau mor, ultima rundă a vieții lor, s-ar putea să nu se ridice la ocazie și să performeze la fel de bine. Cu cât credem că este mai important un eveniment, cu atât simțim mai multă presiune, uneori cel mai bun mod de a ne ridica la ocazie este să facem tot posibilul, dar să nu facem mare lucru din el. Se poate simți contra intuitiv, dar reducerea importanței unui eveniment și minimizarea semnificației sale, poate ajuta la reducerea presiunii.
încercați să vă reformulați situația, gândiți-vă la un eveniment ca la oportunitatea dvs. de a vă arăta din ce sunteți cu adevărat făcuți și de a performa la cel mai bun nivel. Adevărul este că nu ai nimic de pierdut și totul de câștigat dând tot ce ai mai bun, fie vei câștiga, fie vei învăța, când îți dai seama de asta te poate ajuta cu adevărat să iei marginea de pe orice presiune simți. Ai venit aici pentru a da cea mai buna lovitura, astfel încât încredere în abilitățile dumneavoastră și du-te pentru ea.
tratați o performanță mare ca și cum ar fi la fel ca orice altă competiție, oferind în același timp tot efortul. Mulți oameni vor rezista acestei metode de reducere a presiunii spunând că este nerealist să vă spuneți că o performanță nu este importantă pentru noi atunci când știm că este. Aș contracara spunând că este mai bine decât supraexagerarea importanței unei situații, creând o presiune inutilă care are un impact negativ asupra performanței care poate provoca panică și sufocare. Pentru unii sportivi care se luptă cu nervii sub presiune, reducerea importanței unui eveniment poate ajuta foarte mult. Sugerez ca acești sportivi să micșoreze ușor importanța unei performanțe, să rămână atenți și să depună cele mai bune eforturi. Evident, simțim presiune în momentele pe care le simțim importante, dar este vital să nu exagerăm semnificația lor.
lucrul de reținut este că cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că veți pierde competiția. Asta e, nu e mare lucru. Și puteți sări înapoi de la faptul că, nici o problema, esti suficient de puternic.
respirați
aduceți-vă atenția înapoi la respirație ori de câte ori vă simțiți clădirea anxietății, încercați să respirați natural, uniform și profund. Într-o competiție când vă aflați într-o situație de înaltă presiune, respirația dvs. va deveni probabil scurtă și trudită, lucru care vă va afecta negativ performanța. Pentru a reduce rapid sentimentele de anxietate, concentrați-vă asupra respirației și depresurizați situația. Vorbesc mult despre concentrarea asupra lucrurilor pe care le controlezi, respirația ta este unul dintre acele lucruri controlabile, te poate ajuta să te întorci de la marginea panicii și înapoi în momentul prezent. Respirați adânc inhalând prin nas timp de 5 secunde, țineți respirația timp de 2 secunde, apoi expirați încet timp de cel puțin 5 secunde. Expirația promovează relaxarea, extinde-o data viitoare când simți că trebuie să te calmezi, concentrându-te pe respirație uniformă și profundă.
asigurați-vă că nu respirați prea repede, în schimb respirați până când aerul ajunge chiar la fundul plămânilor pentru a furniza întregului corp oxigenul necesar. Apoi respirați încet până la capăt, eliberând orice anxietate și tensiune nedorită în timp ce expirați. Relaxați-vă mușchii, învățând să renunțați la tensiunea musculară în timpul practicii de calificare în formare vă va ajuta să faceți acest lucru în timpul competiției. Fiind capabil de a scăpa de excesul de tensiune vă ajută să vă relaxați nu doar muschii, dar mintea ta, precum și.
în situații de înaltă presiune, vă recomand să vă concentrați asupra respirației în timp ce rămâneți atenți la împrejurimile voastre. Respirația încetinește profund ritmul cardiac, calmează sistemul nervos și un corp calm este urmat de o minte calmă. Învățarea de a respira corect merge un drum lung în construirea durității mentale și pregătirea pentru a efectua, uita-te la orice atlet de elită înainte și în timpul performanței lor, acestea sunt, de obicei, concentrat intens pe respirația lor, luând respirații profunde, calmante.
respirația îți oferă altceva pe care să te concentrezi în afară de anxietate, te ajută să te calmezi în momente de stres, concentrarea asupra respirației te distrage și de durerea oboselii atunci când ești extrem de obosit în timpul unui spectacol.
rămâneți concentrați asupra procesului
majoritatea sportivilor care au performanțe bune nu se gândesc la rezultat, sunt cufundați în proces, concentrându-se asupra activității lor în acest moment.
menținerea concentrării asupra procesului ajută la depresurizarea lucrurilor, împiedicând gândurile care distrag atenția să vă dilueze concentrarea și vă indică să faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a funcționa bine. Pur și simplu făcând tot posibilul pentru fiecare sarcină în fiecare moment, îți păstrezi mintea concentrată asupra a ceea ce trebuie să faci și nu asupra gândurilor negative care te pot distrage și deraia performanța.
rămâneți în acest moment, concentrați-vă pe ceea ce se întâmplă acum, mai degrabă decât pe ceea ce are, VA, ar putea sau ar trebui să fie. Pentru a vă concentra asupra a ceea ce răspundeți acum, trebuie să renunțați la trecut și să ignorați viitorul. Puteți exersa să fiți în acest moment, acordându-vă simțurile chiar acum. Cum sună și cum se simte respirația ta? Ce senzații simți? Ce sunete auzi? Concentrarea asupra simțurilor tale este o modalitate utilă de a te adapta la momentul prezent și de a atenua presiunea în timpul și înainte de o competiție.
când ești concentrat pe formă și tehnică în momentul prezent și conștient de proces, nu te concentrezi pe rezultat sau pe anxietate. Ține-ți ochii concentrați asupra țintei tale, dacă ochii tăi încep să rătăcească, la fel și concentrarea ta.
fii atent& concentrează-te pe ceea ce poți controla
adesea simțim presiune pentru că ne concentrăm pe lucruri pe care nu le putem controla, concentrându-ne pe incontrolabil ne umple de anxietate și crește presiunea pe care o simțim. Campionii se concentrează intens pe ceea ce pot controla, pe lucrurile care contează cel mai mult pentru a se asigura că performează la maximum. Respirația lor, gândurile lor, vizualizarea și vorbirea de sine, strategia lor, planul lor de joc și efortul lor.
gândiți-vă la ochiul uraganului, Centrul calm în ochiul unei furtuni. Indiferent cât de intensă este furtuna în jurul ei, acel centru calm este întotdeauna acolo. Cu toții avem acel loc calm și liniștit în noi, campionul din noi ne ajută să ne păstrăm calmul indiferent de ce se întâmplă. Mindfulness vă poate ajuta să găsiți acel loc calm în interiorul vostru, astfel încât atunci când presiunea este pe, puteți apela la ea pentru a vă menține centrat, împământat și gata. În acel loc, putem alege modul în care re răspunde, mai degrabă decât să reacționeze cu reacții emoționale genunchi smucitură.
‘atletul care este în formă de campionat are un loc liniștit în el însuși și este din faptul că acțiunea lui vine. Dacă el este tot în câmpul de acțiune, el nu funcționează în mod corespunzător. Există un centru din care acționezi.”Centrul trebuie să fie cunoscut și deținut și este recunoscut fizic de către persoană. Cu excepția cazului în acest centru a fost găsit, acestea sunt rupte în afară și tensiunea vine.- Joseph Campbell.
dacă nu sunteți atenți în momentul prezent și, în schimb, sunteți cu toții în câmpul de acțiune, așa cum a spus Campbell, atunci reacționați în grabă cu reacție de genunchi, reacție nechibzuită folosind mintea maimuței, mai degrabă decât să răspundeți atent și intenționat dintr-un loc liniștit și calm din interior. Dar dacă mintea ta este plină de dezordine mentală, emoții negative și imagini, atunci vei pierde acea stare și vei fi aruncat din joc și din zonă. Sport în flux sunt despre găsirea acel loc calm în noi și stau acolo pe tot parcursul performanței, concentrându-se pe procesul indiferent de ceea ce este aruncat drumul tau.
Amintește-ți că locul tău este aici
trebuie să ai încredere în jocul tău. Chiar și sportivii foarte talentați pot deveni ezitanți și indecisi atunci când sunt sub presiune, nu mai au încredere în jocul lor. Obiceiul de încredere este învățat în formare, prin pregătire și auto-îmbunătățire. Opriți-vă mintea analitică, nu mai gândiți atât de mult și începeți să aveți încredere în jocul dvs. Sportivii care ezită fac greșeli, trebuie să te angajezi pe deplin la fiecare acțiune, dacă te îndoiești de tine, atunci corpul tău va îngheța, nu mai gândi atât de mult și ai încredere în tine. Când reflectoarele se aprind și este timpul să performezi, ieși și bucură-te, lasă-ți antrenamentul și pregătirea să te ducă, munca grea este deja făcută.
Amintește-ți că meriți să reușești, meriți să fii aici. Indiferent de ceea ce s-a întâmplat în trecut sau de calibrul sportivilor care concurează împotriva ta, dacă ai muncit din greu și ai făcut tot posibilul să te pregătești bine, atunci ești demn de succes.
trecutul nu este egal cu viitorul dacă nu trăiești acolo, doar pentru că ai greșit sau ai alunecat în trecut nu înseamnă că nu poți reuși chiar acum. Doar pentru că ai eșuat ieri, săptămâna trecută, luna trecută sau anul trecut nu înseamnă nimic astăzi, tot ce contează este ce vei face chiar aici, chiar acum? Toată lumea are un trecut, este posibil să fi căzut scurt în al tău, dar astăzi este o nouă zi și o nouă oportunitate de a arăta din ce ești făcut și de ce ești capabil. Deci, du-te pentru ea.
recunoașteți abilitățile, experiența, etica muncii și calitățile pozitive pe care le aduceți la masă, pentru a ușura presiunea pe care o simțiți. Este important ca în timpul situațiilor de înaltă presiune să credeți că sunteți demni de a câștiga și să credeți în voi înșivă.
folosiți discuții pozitive despre sine& vizualizare
hrănește lupul curajului. Este firesc să se simtă anxietate sub presiune, mulți sportivi încearcă să pretindă că presiunea nu este acolo și nu există într-un efort de a ignora pur și simplu anxietatea complet. Pentru majoritatea însă aceasta nu este o tactică eficientă, presiunea este reală și nu va dispărea, pentru a o Controla trebuie să o abordați. Aici intră forme de auto-vorbire pozitivă și afirmații pozitive, întrerup și blochează gândurile negative care însoțesc anxietatea. Afirmațiile obișnuite sunt lucruri de genul ‘ Pot face asta, am muncit din greu și sunt gata, sunt mai puternic, sunt mai rapid, sunt mai bun decât adversarul meu. Știu că pot câștiga, voi câștiga. Sunt gata.’
vizualizați ceea ce ați văzut, simțit, auzit, mirosit și gânduri ultima dată când ați efectuat cel mai bun. Creați câteva afirmații pozitive pentru dvs. și scrieți-le într-un loc în care le veți vedea des, ceea ce sunt în mod specific nu contează atâta timp cât sunt relevante pentru dvs. și reafirmați-vă încrederea și reamintiți-vă că sunteți capabil. Scriindu-le undeva, le veți vedea zilnic, veți face aceste afirmații mult mai puternice atunci când vă vorbiți prin situații de înaltă presiune care le însoțesc cu respirație atentă și vizualizare pozitivă.