cum să renunți la băut? Depășirea dependenței de alcool

cum să renunți la băut? Depășirea dependenței de alcool

în mod ideal, orice abordare practică pentru a renunța la băut – mai ales dacă dependența este pe termen lung, ar trebui să implice obținerea unui tratament profesional. Acest lucru poate fi apoi urmat de aderarea la grupuri de sprijin.

cu toate acestea, nu toată lumea își va putea permite să obțină cel mai bun tratament la centrele de reabilitare scumpe. Nu toată lumea se va încălzi la ideea de a împărtăși problema la grupuri de sprijin sau programe de ajutor similare.

pe această Notă, Acest articol trece în revistă unele dintre cele mai eficiente opțiuni de tratament disponibile pentru persoanele care caută cum să renunțe la băut – inclusiv, dar fără a se limita la, opțiunile menționate anterior de dezintoxicare și grupuri de sprijin. Textul acoperă alte abordări, cum ar fi consilierea, intervențiile și abordările de tratament la domiciliu.

este important să subliniem că cineva trebuie să treacă prin oricare dintre aceste procese recomandate sub supraveghere medicală adecvată și, de preferință, cu o persoană iubită – prieten sau familie.

recunoașterea problemei: Primul pas în recuperare

cea mai grea parte de a obține sobru nu este renunti reale sau chiar simptome de sevraj în timpul dezintoxicare; este admite există o problemă și încercarea de a face ceva despre asta. Pentru mulți oameni care se luptă cu abuzul de alcool, negarea este o parte substanțială a dependenței.

unele dintre semnele că există o problemă gravă cu abuzul de alcool includ:

• ne gândim continuu la alcool și ne întrebăm dacă există o problemă
• comparând tiparele de băut cu altele
• luând teste online pentru a afla dacă există o dependență

singura întrebare crucială pe care trebuie să și-o pună fiecare este: îmi pot imagina viața fără alcool? Dacă răspunsul este nu, semnalează o problemă.

tulburarea consumului de alcool nu afectează doar băutorul; poate distruge viața oamenilor din jurul abuzatorului. Pe măsură ce prietenii și membrii familiei devin din ce în ce mai preocupați de problema abuzului iubitului lor, s-ar putea să se apropie ușor de ei și să încerce să abordeze această afecțiune.

în cel mai bun caz, această acțiune va fi bine primită, iar persoana afectată va acționa asupra ei. Cu toate acestea, dacă pacientul este în negare cu privire la dependența sa sau pur și simplu nu reacționează la discuțiile inițiale, o intervenție este cel mai probabil datorată.

ce presupune o intervenție?

o intervenție cu alcool este o întâlnire structurată, față în față, între persoana care abuzează de substanță și cei dragi. Întâlnirea poate fi supravegheată de un intervenționist profesionist în abuzul de substanțe, cum ar fi un consilier sau terapeut care nu este străin de situații de acest tip.

intervențiile sunt organizate pentru a atinge următoarele obiective:

• pentru a educa persoana cu privire la comportamentele distructive, dependența poate incita
• pentru a face persoana conștientă de efectele negative pe care abuzul de alcool le pune asupra bugetului intern
• pentru a face persoana să-și dea seama cum dependența pune o presiune asupra relațiilor lor romantice
• pentru a face persoana să-și dea seama cum substanța se îndepărtează de capacitatea sa de a fi productivă și creativă la locul de muncă
• pentru a încuraja dependentul să identifice problema rădăcină a comportamentului lor de băut
• pentru a ciupi negarea dependentului în fașă
• pentru a prezentați un plan de tratament detaliat și realist
• pentru a ilustra persoanei afectate modul în care tratamentul va funcționa pentru o viață îmbunătățită și mai sănătoasă
• pentru a vă asigura că sprijinul abuzatorului este disponibil pe tot parcursul călătoriei

o sesiune de intervenție efectuată profesional va avea o rată de succes mult mai mare decât una condusă de amatori.

astfel de sesiuni sunt prezidate de un specialist calificat de intervenție în alcool, un specialist în sănătate mintală sau un consilier autorizat pentru alcool și droguri. Potrivit Consiliului Național pentru alcoolism și dependență de droguri (NCADD), o intervenție condusă profesional aduce rezultate reușite în 90% din toate cazurile.

Cum Să Organizezi O Intervenție Acasă?

nu există un model corect de intervenție la domiciliu. Cea mai bună metodă va depinde de circumstanțele din jurul cazului individului. Cantitatea de pregătire pusă în sesiune în sine va juca, de asemenea, un rol cheie.

mai mult, este important să se determine amploarea problemei de băut și potențialele repercusiuni. Aflarea de cât timp se desfășoară dependența va fi primul pas în evaluarea situației și alegerea între programele de intervenție.

numai după ce contextul dependenței a fost discutat în pregătirea intervenției se poate acționa pentru a-l rezolva. Unul dintre primii pași este de a cere tuturor participanților să scrie o scrisoare personală.

înainte de a organiza o intervenție, este esențial să repetați scenariile între participanți. Acest lucru va asigura că nimeni nu este dus de intensitatea emoțională a situației și va oferi participanților șansa de a se asculta reciproc și de a-și da seama ce sună corect.

ultimul lucru pe care un individ vrea să-l facă este să pară amenințător sau agresiv, iar astfel de gesturi pot fi preluate rapid în timpul repetițiilor. De îndată ce participanții trec prin scripturile celuilalt, ar trebui să se decidă ora și locul întâlnirii.

țineți cont de următoarele atunci când alegeți ora și locul întâlnirii:

• limitați întâlnirea la 60-90 de minute.
• alegeți un moment în care persoana iubită este sobră și capabilă să gândească clar.
• asigurați-vă că nimeni nu trebuie să părăsească întâlnirea la jumătatea drumului pentru a participa la alte probleme.
• este o idee bună să țineți ședința de intervenție imediat după ce persoana iubită a fost implicată într-un accident sau violență indusă de alcool.
• alegeți un loc în care toată lumea se poate simți confortabil.
• dacă o persoană decide să organizeze întâlnirea într-un loc public, asigurați-vă că o persoană găsește un loc care oferă intimitate maximă.

Cum de a maximiza posibilitatea de succes?

încercați să creșteți șansele de succes cu acești pași:

• urmăriți promisiunile persoanei dragi de a căuta ajutor.
• impune cu strictețe consecințele, dacă este necesar. Dacă persoana iubită nu caută ajutor, pune în aplicare consecințele pe care le-a explicat în timpul întâlnirii.
• pregătiți-vă pentru o altă intervenție. Este posibil ca o întâlnire să nu se încheie imediat cu rezultatele dorite, dar va evidenția problema. Se poate obține agresorul gândesc la comportamentul său de băut. În astfel de cazuri, lovirea în timp ce fierul este fierbinte este esențială și este necesară pregătirea organizării unei alte întâlniri de intervenție.

succesul unei întâlniri de intervenție cu alcool nu este măsurat dacă persoana dependentă învață sau nu cum să nu mai bea alcool imediat. Scopul principal al unei intervenții este de a ajuta agresorul să-și dea seama că este dependent și să caute ajutor.

după intervenție, opțiunea de tratament recomandată este îngrijirea internată, în care tratamentul este asigurat într-un cadru rezidențial. Aceste centre de tratament intern necesită de obicei ca pacienții să locuiască la unitate pentru o perioadă fixă, de obicei între 30 și 90 de zile.

acest timp petrecut într – un mediu lipsit de distragere și ispită le permite medicilor, terapeuților și pacienților înșiși să se concentreze complet pe reabilitare și astfel să le crească șansele de succes.

ce este reabilitarea alcoolului internat?

reabilitarea rezidențială implică „verificarea” într-o unitate rezidențială, fie o aripă discretă și izolată a unui spital sau complex de sănătate mai mare, fie o unitate independentă.

un individ își pune viața în așteptare pentru perioada în care se află în reabilitare și se angajează să rămână pentru un timp convenit. Tratamentul internat – și, astfel, eliminarea timpului din viața lor de zi cu zi – poate fi benefic pentru cei care doresc să devină sobri, în special pentru cei care au încercat alte abordări care nu au funcționat pentru ei.

durata reală a timpului petrecut într-o unitate de spitalizare va varia în funcție de circumstanțele individuale. Cu toate acestea, prima parte a șederii va implica o perioadă de detoxifiere supravegheată medical.

procesul de detoxifiere este urmat de alte forme de terapie și activități menite să ajute pacienții rezidenți să examineze credințele sau conceptele negative de sine care le pot deteriora și perpetua dependența. Aceste terapii încearcă să elimine tiparele distructive de comportament și să le înlocuiască cu modele noi, mai sănătoase.

ce tipuri de tratament intern pentru alcool există?

există două tipuri de bază de centre de reabilitare internat:

• facilitățile finanțate de guvern sau de stat tind să se concentreze pe furnizarea de ajutor persoanelor cu venituri mici și/sau fără asigurări de sănătate pentru a ajuta la plata reabilitării. Serviciile la aceste facilități sunt fie gratuite, fie bazate pe venituri. Acestea nu reprezintă neapărat un nivel scăzut de îngrijire, deoarece sunt monitorizate îndeaproape pentru a se asigura că personalul lor este compus din profesioniști calificați și oferă niveluri mandatate de îngrijire de reabilitare.
• facilitățile Private oferă adesea o calitate superioară a tratamentului pentru alcoolism și sunt mai des acoperite de asigurarea privată de sănătate. Ei au personal care este disponibil non-stop pentru a participa la nevoile. Desigur, aceste tipuri de facilități de reabilitare costă mai mult. Totuși, dacă o persoană are o asigurare privată de sănătate care a fost achiziționată prin intermediul pieței de asistență medicală (Obamacare), este posibil să acopere complet tratamentul dependenței.
• în unele state, este posibilă o a treia opțiune, tratamentul non-profit. Aceste centre de reabilitare internat percepe fie taxe sau taxe mai mici decât centre private, dar ele pot avea liste lungi de așteptare, și unul poate avea să se supună un fel de evaluare pentru a vă asigura că o persoană se califică pentru programele lor. Aceste centre non-profit nu sunt aproape la fel de ușor accesibile sau disponibile ca instituțiile de stat sau private.

primele două tipuri de centre oferă servicii de reabilitare cu normă întreagă, servicii de ambulatoriu și spitalizare parțială. Serviciile de spitalizare parțială includ o serie de activități intensive și structurate pentru persoanele cu alcoolism, inclusiv tratamentul comportamental și managementul medicamentelor, timp de cel puțin 20 de ore pe săptămână, pe baza unui plan de tratament individualizat.

ce se întâmplă într-un centru de reabilitare pentru alcool?

deși regimurile individuale de tratament variază de la centru la centru, o persoană se poate aștepta la următoarele atunci când face check – in pentru o perioadă de tratament internat:

prima săptămână

• examinarea inițială. Deoarece sănătatea unui pacient este prioritatea #1 a facilității, acesta va primi o evaluare fizică și psihologică completă. Acest lucru va ajuta medicii și consilierii să proiecteze un program de tratament adaptat nevoilor persoanei, ceea ce le oferă cea mai mare probabilitate de succes.
• Detox. Aceasta este de obicei cea mai dificilă parte a recuperării, deoarece organismul trebuie să facă față efectelor fiziologice ale opririi consumului de alcool. Aceste efecte pot fi uneori neplăcute, astfel încât, dacă este necesar, acestea sunt gestionate cu medicamente administrate de medici cu experiență în recuperare.

viața de zi cu zi

• aranjamentele de dormit depind de instalație și de abordarea sa specifică. Unele centre de reabilitare internate solicită pacienților să aibă colegi de cameră pentru a evita izolarea; altele oferă camere private.
• aranjamentele alimentare pot varia în mod similar. Unele facilități au mese de grup, iar în altele, pacienții au bucătării unde își pot pregăti alimentele. Asigurați-vă că lăsați personalul să știe despre orice nevoi nutriționale speciale pe care le puteți avea.
• relații-în majoritatea centrelor de tratament cu alcool, relațiile dintre pacienți nu sunt încurajate și pot fi interzise. Acest lucru este pentru a se asigura că accentul principal rămâne pe recuperare.
• accesul la telefoane și e-mail poate fi restricționat în unele facilități. În altele, în special cele care oferă opțiuni de tratament mai lungi de 30 de zile, pot fi permise computere și telefoane individuale.

Contact cu prietenii și familia. Unele facilități pot recomanda să nu rămână în contact permanent cu prietenii și rudele în timpul tratamentului internat, în mod semnificativ dacă pot declanșa recidive. Cu toate acestea, alte facilități permit și încurajează membrii familiei să joace un rol activ în procesul de recuperare.

tipuri de terapie

în funcție de instalație și de planul de tratament, vor fi furnizate consiliere individuală și terapii, care pot include:

• One-one-One individual therapy/counseling
• Group therapy
• Family therapy
• cognitiv-comportamentale terapie pentru a elimina modele distructive
• Introducere în follow-up de îngrijire, în care un individ este introdus la programe se poate continua cu după tratamentul in-house este complet.

aceste programe cresc șansele de reabilitare reușită atunci când pacienții părăsesc centrul de tratament internat și trec înapoi la „viața în lumea reală.”

o alternativă la tratamentul internat este tratamentul ambulatoriu. Acest lucru este de obicei recomandat în cazurile care nu sunt la fel de severe sau în cazurile în care pacientul are responsabilități puternice care nu pot fi oprite pentru îngrijirea internată.

ce este tratamentul ambulatoriu pentru alcoolism?

programele ambulatorii nerezidențiale pentru tratarea alcoolismului sunt oferite în clinicile comunitare de sănătate, cabinetele medicilor sau psihologilor sau în unele centre rezidențiale de dependență care sunt echipate pentru a sprijini îngrijirea ambulatorie.

tratamentul ambulatoriu este potrivit pentru cei a căror dependență nu este severă, a căror viață este destul de stabilă și care doresc să participe și să se angajeze în planul de tratament.

tratamentul ambulatoriu este, de asemenea, adesea recomandat ca o formă de „îngrijire continuă” pentru cei care au finalizat un program de tratament internat pentru a ajuta la menținerea efectelor pe termen lung ale recuperării și la prevenirea recidivei.

tratamentul ambulatoriu cu alcool tinde să coste mult mai puțin decât îngrijirea internată.

ce tipuri de programe ambulatorii de alcool există?

reabilitarea ambulatorie poate include sesiuni de consiliere individuală sau de grup, utilizarea supravegheată a medicamentelor pentru a trata problemele inițiale de detoxifiere și multe forme de terapie comportamentală. Terapia comportamentală poate fi o metodă de tratament extrem de eficientă în ambulatoriu, deoarece încurajează pacienții să-și controleze dependența.

unele forme comune ale acestui tip de terapie includ:

• consiliere individuală sau de grup.
• consiliere familială
• terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
• terapie de gestionare a contingenței
• terapie de îmbunătățire motivațională (MET)

consiliere alcool: cum ajută?

consilierii pentru această dependență sunt profesioniști care sunt instruiți pentru a ajuta persoanele din medii diverse să își îndeplinească obiectivele. Consilierea poate ajuta o persoană cu dependență să-și schimbe gândirea și comportamentul. Consilierea pentru abuzul de alcool este un proces de colaborare cu un obiectiv specific.

un consilier de alcool este un profesionist fără judecată și de susținere care îi ajută pe dependenți să dezvolte strategii pentru a rămâne sobru. Acești consilieri oferă sfaturi și oferă soluții pentru a ajuta o persoană care se recuperează de alcoolism să depășească provocările renunțării la alcool.

consilierea profesională este benefică pentru persoanele care au încercat și nu au reușit să renunțe independent la alcool. Confidențialitatea este o parte esențială a tratamentului dependenței.

consiliere pentru Abuzul de alcool:cât durează să te trezești?

unele programe de tratament ambulatoriu și internat sunt disponibile persoanelor care încearcă să învingă dependența de băuturile alcoolice. Cele mai cunoscute opțiuni, cum ar fi programul în 12 pași sau reabilitarea internată de 28 de zile, nu funcționează neapărat pentru toată lumea.

consilierea ar trebui să continue în mod ideal până când problema este rezolvată sau cel puțin până când devine gestionabilă. Durata consilierii poate fi, de asemenea, dictată de numărul de sesiuni pe care compania de asigurări a unei persoane le va plăti.

tipuri de terapie: care este cea mai bună consiliere alcoolică?

nici o terapie nu se poate spune că este mai bună decât cealaltă. Pentru unii alcoolici în recuperare, terapia individuală este necesară pentru a dezvolta abilitățile de a reduce consumul de alcool și de a stabili obiective realizabile.

alte persoane care se luptă cu o dependență beneficiază de provocările și sprijinul oferit de terapia de grup. Grupurile de sprijin de la egal la egal, care nu sunt conduse de profesioniști instruiți, pot beneficia de unele persoane ca parte a procesului de recuperare.

persoanele care încearcă să depășească dependența de băuturile alcoolice, în timp ce suferă și de probleme semnificative de sănătate mintală, au mai multe șanse să necesite consiliere personalizată pentru abuzul de alcool.

unele dintre opțiunile de consiliere și tratament pentru alcoolism în acest sens includ:

• solicitarea de ajutor de la medicul de îngrijire primară pentru a determina dacă o persoană are o problemă de băut, pentru a evalua starea generală de sănătate și pentru a oferi sfaturi cu privire la tipul de îngrijire necesar.
• urmează terapie comportamentală cu un consilier profesionist pentru dependența de alcool pentru a schimba tiparele de băut și obiceiurile care declanșează consumul de alcool.
• fiind medicamente prescrise pentru a reduce sau a opri consumul de alcool și pentru a preveni recidiva.
• participarea la grupuri de sprijin reciproc, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA) pentru a învăța cum să renunțe la băut sau doar pentru a reduce.
• mergând la sesiuni de terapie de grup cu un consilier calificat pentru dependența de alcool.
• primirea de ajutor unu-la-unu de la un consilier.

în conformitate cu tipurile de terapii enumerate anterior recomandate alcoolicilor care caută cum să renunțe la băut și să rămână sobri, urmează scurte detalii despre fiecare abordare terapeutică listată:

consiliere individuală sau de grup

sesiunile individuale se pot concentra pe învățarea modului de a opri consumul de alcool și de a gestiona mai eficient aspecte ale vieții, cum ar fi munca și relațiile de familie. Sesiunile de consiliere de grup pot fi, de asemenea, eficiente datorită consolidării obținute din discuțiile și sprijinul colegilor.

Terapia Cognitiv-Comportamentală

această terapie este oferită ca o sesiune individuală sau în grup. Se concentrează asupra situațiilor și sentimentelor care determină o persoană să bea. Declanșatoarele consumului excesiv de alcool sunt identificate în timpul acestui tip de consiliere și sunt predate modalități de gestionare a stresului și de evitare a recidivei.

această terapie își propune să-l învețe pe alcoolicul care se recuperează să ducă viața de zi cu zi și să evite indicii care declanșează modele problematice de băut.

consiliere familială și maritală

în acest tip de terapie, consilierii implică familia alcoolicului în procesul de vindecare. Scopul este de a îmbunătăți și repara relațiile deteriorate de dependența unui individ de băuturile alcoolice.

căutarea ajutorului de la un consilier pentru dependența de alcool prin sesiuni de familie și-a dovedit eficacitatea. Cercetările au arătat că persoanele cu un sprijin familial puternic sunt mai predispuse să rămână sobre decât persoanele care încearcă să renunțe la obișnuință pe cont propriu.

terapia de gestionare a contingenței

această tehnică încurajează comportamentul fără alcool prin furnizarea de întăriri pozitive sub formă de recompense și privilegii. Este adesea un sistem bazat pe voucher în care pacienții „câștigă puncte” pentru participarea la sesiuni de consiliere sau alte terapii.

Motivational Enhancement Therapy

aceasta este o terapie de scurtă durată, care ajută un alcoolic recuperarea construi motivație puternică pentru a schimba modelele de băut. Accentul se pune pe înțelegerea beneficiilor căutării de ajutor, formularea unui plan de schimbare a comportamentului, construirea motivației și dezvoltarea abilităților de a rămâne sobru.

intervenții scurte

acestea sunt sesiuni cu timp limitat, fie personalizate, fie în grup. Consilierii oferă informații despre riscurile consumului de alcool, obțin feedback, dezvoltă obiective specifice și sugerează soluții pentru a rămâne abstinent.

în afară de aceste abordări terapeutice, grupurile de sprijin sunt o altă modalitate excelentă de a continua recuperarea după reabilitare. Faza post-recuperare este la fel de importantă ca etapa reală de tratament, deoarece controlează probabilitatea recidivei, iar grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a preveni acest lucru. Deci, de ce sunt aceste programe atât de eficiente?

de ce sunt atât de eficiente grupurile de sprijin pentru alcool?

grupurile de sprijin pentru dependența de alcool sunt foarte apropiate, cuprinzând doar câțiva membri uniți de un sentiment de intimitate și un efort comun pentru a depăși dependența. Întâlnirile organizate de grup permit membrilor să interacționeze unul cu celălalt, să-și împărtășească poveștile de succes și eșec, oferind în același timp confort, sprijin și motivație unul altuia.

grupurile de întâlniri cu alcool vor împărtăși de obicei reguli cheie, cum ar fi:

• fiecare grup necesită un sponsor, o persoană care a fost sobră de mult timp
• sponsorul este acolo pentru a conduce întâlnirile grupului și a da un exemplu pozitiv
• participarea la întâlnirile grupului de sprijin returnează rezultate optime dacă persoana suferă și alte metode de tratament pentru dependență
• vizitarea unui program de tratament profesional nu este obligatorie pentru a obține admiterea într-un grup
• majoritatea ședințele grupurilor de sprijin sunt gratuite

sesiunile de sprijin pentru alcool pot fi de două tipuri: grupuri în 12 pași și non-12 pași. Clasificarea se bazează exclusiv pe filozofia de tratament susținută de un grup.

care sunt grupurile de sprijin pentru Abuzul de alcool în 12 pași?

programul principal în 12 pași este grupul de sprijin al Alcoolicilor Anonimi (AA). După cum s-ar fi putut ghici, membrii fellowship urmează un program în 12 pași către o recuperare completă după abuzul de alcool. În timpul sesiunilor, indivizii sunt de obicei încurajați să invoce o putere superioară (Dumnezeu) și să se predea acesteia cu credința unei călătorii ghidate către sobrietate.

filosofia în 12 pași își propune să realizeze următoarele:

• eliminați factorul de rușine dintr-o dependență. Acceptând că alcoolismul este o tulburare pe care nu o poți controla, programul în 12 pași se străduiește să rușineze dependența de alcool. Atunci când persoana nu se simte vinovată și rușinată, este mai proactivă în căutarea și continuarea tratamentului.
• insufla credința în” ajutor de sus.”Credința într-o sursă de energie mai mare ajută la creșterea încrederii în procesul de tratament și accelerează procesul de recuperare.
• facilitează sprijinul prin îndrumare și exemplu. Grupurile de recuperare în 12 pași organizează întâlniri față în față în mod regulat pentru a încuraja membrii să-și împărtășească poveștile de viață. Agresorii pot învăța unul de la celălalt anecdote de lupte, provocări, eșecuri și triumfuri direct din tranșee.
• promovează ideea imperfecțiunii umane. Membrii sunt încurajați să înțeleagă că este posibil să se recupereze chiar dacă au cedat dorinței de a bea.

potrivit AA General Service Office, există mai mult de 64.000 de grupuri de sprijin și mai mult de 2 milioane de membri în SUA și Canada. Există cel puțin un grup de sprijin AA în fiecare comunitate din SUA, ceea ce face mai ușor să găsiți online o mulțime de grupuri de sprijin pentru abuzul de alcool din apropiere. Există peste 114.000 de grupuri de sprijin pentru dependența de alcool în întreaga lume.

AA este, fără îndoială, printre cele mai populare grupuri de sprijin pentru alcoolism în 12 pași la nivel global, iar participarea sa a fost asociată cu șanse mai mari de sobrietate susținută.

cheia pentru a face programul să funcționeze pentru o persoană este implicarea activă și implicarea. Cele mai bune rezultate sunt de obicei garantate dacă persoana:

• participă la întruniri în mod constant și frecvent. Acest lucru se va ridica probabil la aproximativ trei sesiuni pe săptămână.
• participă la toate sau la majoritatea activităților de grup prescrise de sponsorul AA.
• completează fiecare pas cu sinceritate și păstrează legătura cu sponsorul.

filosofia în 12 pași vizează o intervenție terapeutică holistică. Abținerea este scopul principal al acestei filozofii de tratament. Scopul general este de a aduce o schimbare profundă în atitudine și de a modifica răspunsurile comportamentale. În acest fel, o persoană poate susține sobrietatea în timp ce își reconstruiește propria viață și își repară relațiile.

alternativele la programele în 12 pași

pentru cei care preferă grupurile de sprijin nereligioase, există grupuri de sprijin pentru alcool, altele decât AA. Grupurile care nu sunt în 12 pași adoptă o abordare seculară a tratamentului și recuperării.

aceste grupuri anti-alcool includ formarea de auto-gestionare și recuperare (Recuperare inteligentă) și organizațiile seculare pentru sobrietate (SOS). Nu se pune accent pe puterea superioară. În schimb, indivizii aduc schimbări atitudinale și schimbări comportamentale în interiorul lor prin educație și încurajare.

următoarele sunt caracteristicile unui grup de sprijin non-12-pas alcool:

• aceste grupuri sunt ideale pentru indivizii care nu se simt confortabil cu ideea neputinței lor sau au încredere în șansele lor de recuperare într-o entitate mai semnificativă.
• indivizii de orice credință pot deveni membri ai grupurilor de sprijin nereligioase
• persoanele care nu se simt confortabil împărtășind poveștile lor de viață cu alții se simt în largul lor participând la întâlniri de grup de sprijin non-12-pas, deoarece metodologia de tratament se bazează mai mult pe sesiuni de consiliere unu-la-unu și mai puțin pe terapii de grup.

există mai multe grupuri non-12-Pas de alcool, altele decât AA pentru a alege de la:

organizații seculare pentru sobrietate (SOS)

SOS este o alternativă populară non-spirituală la AA. SOS este alcătuit din organisme autonome răspândite în diferite orașe și state din SUA. Aceste capitole locale organizează întâlniri regulate.

pune responsabilitatea dobândirii și menținerii sobrietății în mod direct asupra individului. Prin urmare, persoana are satisfacția și liniștea sufletească știind că „face” cu adevărat ceva pentru a depăși dependența.

auto-Management și recuperare de formare (SMART Recovery)

SMART recovery sprijină abstinenta pe termen lung și sobrietate susținută folosind o metodologie de tratament științific. Ei prescriu medicamente și sfătuiesc membrii să se supună evaluării psihologice și terapiei folosind cele mai recente descoperiri științifice.

există, de asemenea, un accent pe predarea membrilor abilități practice pentru a spori încrederea în sine și pentru a facilita reabilitarea.

obiectivele recuperării inteligente sunt auto-împuternicirea și încrederea în sine și includ:

• rămâneți motivați și dedicați sobrietății
• să faceți față nevoilor sănătoase
• gestionarea răspunsurilor comportamentale

pentru cele mai bune rezultate din aceste programe și grupuri pentru cum să renunțați la băut, trebuie să fiți, de asemenea, gata să vă asumați o mulțime de responsabilități pentru a evita situațiile în care obiceiul poate fi declanșat din nou. Pentru aceasta, există câteva sfaturi pentru reducerea consumului de alcool care pot fi foarte eficiente dacă sunt urmate la scrisoare.

10 moduri de a reduce consumul de alcool

nu există nici o modalitate mai bună de a opri consumul de alcool. Diferite strategii de lucru pentru diferite persoane. Cu toate acestea, anumite constante ar trebui respectate în calea recuperării. Primul este să se angajeze în scopul deciziei de a opri consumul de alcool.

odată ce o persoană înțelege că alcoolul nu este necesar pentru a supraviețui, trebuie să se angajeze să renunțe definitiv.

Iată Zece sfaturi despre cum să renunți la băut, ușor de implementat:

1. socializează fără alcool. Alcoolul este o parte integrantă a multor activități sociale. Acest lucru face ușor să exagerați și să provocați reducerea. Cu toate acestea, socializarea sobră nu este imposibilă. De exemplu, în loc de băuturi de vineri seara cu colegii, înscrieți-vă la un sport de echipă. Participați la o clasă de exerciții de grup. Du-te la film. Acest lucru va face mai ușor să renunțați la alcool și să îmbunătățiți sănătatea generală, să dezvoltați conexiuni autentice și să găsiți noi hobby-uri. Cel mai bun dintre toate, nu există mahmureală a doua zi dimineață.
2. Nu stoc alcool la domiciliu. Una dintre cele mai bune metode de a opri consumul de alcool este de a opri păstrarea orice alcool în casă. Un pachet de 6 în frigider face prea ușor să ajungeți la unul la sfârșitul unei zile lungi.
3. Evitați/Restricționați Locurile De Vizitare Cu Alcool. Mergând în locuri în care alcoolul este ușor disponibil poate fi un declanșator care duce la băut din nou. Locurile precum barurile ar trebui evitate în timp ce încercați să vă dați seama cum să renunțați la băut.
4. învață să faci față stresului. Pentru mulți oameni, alcoolul este o evadare temporară din realitate și din factorii de stres ai vieții de zi cu zi. Cel mai bun mod de a opri consumul emoțional este să înveți tehnici de relaxare sănătoase. Apelează la yoga, meditație sau psihoterapie pentru a face față tristeții, stresului și emoțiilor negative, fără a te pune în pericol să devii alcoolic.
5. Scapă De Băutori. Presiunea de la egal la egal poate face imaginind cum să renunțe la băut foarte provocator. Învață să spui nu ferm, dar politicos. Respectați o limită predeterminată. Nu beți doar pentru că alții sunt. Pe această notă, a sta departe de prietenii care beau sau încurajează băutul poate fi o soluție bună la acest lucru.
6. indicați intenția de a renunța la consumul de alcool. Declararea intenției de a renunța la familie și prieteni este o idee bună. Cereți sprijin și încurajați-i să dea memento-uri cu privire la această rezoluție.
7. ține un jurnal. Unul dintre pașii cei mai critici cu privire la modul de a renunța la băut este să țineți evidența alcoolului consumat. Stabiliți un obiectiv pe baza recomandărilor recomandate de 1-2 băuturi standard pe zi pentru femei și bărbați adulți. Încercați să rămâneți în aceste limite.
8. ia o pauză. Ai auzit de octombrie sobru sau fără băuturi noiembrie? Decideți să nu beți o lună. Încercați să faceți față emoțional și fizic fără alcool. Dacă o lună întreagă fără băutură se simte copleșitoare, începeți cu 1 sau 2 zile pe săptămână. Acest mic pas va merge mult în a ajuta la tăierea alcoolului pe termen lung.
9. Mâner Îndeamnă. Mulți oameni beau din obișnuință. Alcoolul creează dependență și poate provoca unele îndemnuri destul de puternice. Fiți conștienți de momentele din zi în care tendința de a bea este ridicată și păstrați-vă ocupați. Implicați-vă într-o activitate sănătoasă care distrage atenția de la consumul de alcool fără minte.
10. nu renunța. Poate dura mai mult de o încercare de a opri băutul. Nu vă descurajați dacă eforturile nu dau rezultate imediate. Fii persistent, ia eșecuri în pas și ține cont de obiectivul pe termen lung.

pentru o persoană care încearcă să depășească alcoolismul, învățarea de a se bucura de viață fără zgomotul chimic poate fi o provocare, deci este vital să completați timpul cu alte obiceiuri sănătoase.

renunțarea la alcool în siguranță

nu este neobișnuit să te simți anxios, neliniștit, emoționat sau șubred când încerci să renunți la alcool. Pentru Alcoolicii pe termen lung, este deosebit de dificil. De aceea este extrem de important să urmăm toate recomandările discutate în text.

recunoașteți și recunoașteți problema, evitați situațiile care declanșează obiceiul, obțineți forma corectă de tratament cu reabilitare și terapie, luați în considerare opțiunile post-reabilitare cu grupuri de sprijin și lăsați corpul însuși să fie în locul potrivit pentru a face față tuturor acestor schimbări. Pentru aceasta, este important să vă concentrați pe o dietă sănătoasă echilibrată și să rămâneți bine hidratat.

este o mulțime de muncă, dar rezultatele sunt bine meritat.

pagina Surse

1. Institutul Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism. Nivelurile De Băut Definite. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking
2. abuzul de substanțe și Administrarea serviciilor de sănătate mintală. Găsiți ajutor: alcool, tutun și alte droguri. 2020. https://www.samhsa.gov/find-help/atod
3. Departamentul de sănătate și Servicii Umane din New Hampshire. Servicii De Tratament. https://www.dhhs.nh.gov/dcbcs/bdas/treatment.htm
4. Dennis M. Donovan, Michelle H. Ingalsbe, James Benbow și Dennis C. Daley. Intervenții în 12 pași și programe de sprijin reciproc pentru tulburările de utilizare a substanțelor: o prezentare generală. 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3753023/
5. administrarea abuzului de substanțe și a serviciilor de sănătate mintală (SUA); biroul chirurgului General (SUA). INTERVENȚIA TIMPURIE, TRATAMENTUL ȘI GESTIONAREA TULBURĂRILOR DE UTILIZARE A SUBSTANȚELOR. 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK424859/
6. Institutul Național pentru Abuzul de alcool și alcoolism. Strategii de auto-ajutor pentru renunțarea la băut. https://www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/Thinking-about-a-change/Support-for-quitting/Self-Help-Strategies-For-Quitting.aspx
7. Young-Chul Jung și Kee Namkoong. Farmacoterapia pentru dependența de alcool: medicamente Anticraving pentru prevenirea recidivei. 2006. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687624/
8. Institutul Național pentru Abuzul de droguri. Principiile tratamentului dependenței de droguri: Un ghid bazat pe cercetare (ediția a treia)-tipuri de programe de tratament. 2018. https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/drug-addiction-treatment-in-united-states/types-treatment-programs
9. Suneel M Agerwala, Elinore F McCance-Katz. Integrarea screeningului, a intervenției scurte și a trimiterii la tratament (SBIRT) în setările de practică clinică: o scurtă trecere în revistă. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23210379/
10. Amy O ‘ Donnell, Peter Anderson, Dorothy Newbury-Birch, Bernd Schulte, Christiane Schmidt, Jens Reimer, Eileen Kaner. Impactul intervențiilor scurte de alcool în asistența medicală primară: o revizuire sistematică a recenziilor. 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24232177/