10 moduri în care vă puteți îmbunătăți la hochei
fiecare jucător de hochei visează să ajungă la NHL și să joace pe cele mai mari stadioane din lume. Toată lumea vrea să fie urmărit și ovaționat-on de milioane de fani de sport ca acestea joacă jocul lor preferat la nivelul cel mai de elită. Visul NHL este un motiv imens de ce jucători de hochei rândul său, până la practici și jocuri și să încerce lor cel mai greu week-in și week-out.
problema este că numai cei mai buni dintre cei mai buni jucători se ridică la vârf în lumea hocheiului. Este nevoie de un tip special de atlet pentru a ajunge la NHL-stardom—doar participarea la practicile și jocurile săptămânale ale echipei dvs. nu este suficientă.
desigur, mulți jucători știu că succesul hocheiului necesită o muncă suplimentară, dar nu știu de unde să înceapă. Nu-ți face griji! Iată primele 10 modalități de îmbunătățire la hochei, astfel încât să puteți începe să vă îmbunătățiți abilitățile de hochei chiar acum.
joacă mai des
una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire la hochei este să joci jocul cât mai mult posibil. Arată-te la fiecare joc de echipă. Invită-ți prietenii să joace shinny în timpul iernii. Configurați jocuri de hochei pe șosea în fiecare seară în afara sezonului.
ideea este, a lua un băț în mână și de a lua pucul în plasă.
chiar și fără direcția unui antrenor, Jocul de hochei vă va antrena memoria musculară și toate celelalte abilități de care aveți nevoie pentru a reuși la joc (viteză, rezistență, timp de reacție, agilitate, echilibru etc.).
2. Joacă alte sporturi
multe dintre abilitățile pe care le construiești jucând alte sporturi sunt de asemenea utile pentru hochei. Dacă nu puteți juca întotdeauna hochei, găsiți un alt sport de jucat—aproape fiecare activitate vă va ajuta într-un fel!
de exemplu, tenisul vă va antrena rezistența, coordonarea mână-ochi și puterea brațului. Fotbalul vă va antrena Jocul de picioare, agilitatea și simțul tactic. Chiar și un” sport ” precum șahul vă va îmbunătăți capacitatea de luare a deciziilor și gândirea strategică. A avea o altă activitate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea arderii hocheiului, așa că veți fi mai motivați să vă întoarceți pe gheață în fiecare săptămână.
indiferent ce alegeți, găsiți un alt sport decât hocheiul și mergeți all-in!
Antrenează-te acasă sau în Sala de sport
există modalități nesfârșite de a te antrena pentru hochei de pe gheață.
ai putea face un antrenament simplu acasă pentru a construi puterea și de a lua corpul tau folosit pentru exercitii fizice intense. Puteți face orice, de la push-up-uri, la jogging, la haltere. Pur și simplu obținerea unor exerciții pe tot parcursul săptămânii în afara practicii de hochei și a jocurilor vă va pune în fața majorității concurenței.
dacă aveți acces la o sală de gimnastică, chiar mai bine. Cu echipamentul oferit la o sală de gimnastică, puteți viza mușchii și activitățile specifice care vor face cea mai mare diferență pe gheață. Pentru jucătorii de hochei, având picioare puternice, rezistență bună și un nucleu puternic este crucial.
chiar mai bine, puteți efectua exerciții specifice hocheiului fie acasă, fie la sală. Majoritatea exercițiilor de gheață necesită doar un băț și câteva bile/pucuri sau niște conuri de agilitate. Unii nu au nevoie de nici un echipament!
există o mulțime de exerciții simple și eficiente și rutine de antrenament disponibile online, făcute special pentru jucătorii de hochei care doresc să se îmbunătățească!
Obțineți instrucțiuni Private sau participați la o tabără/Clinică de hochei
taberele Private de instruire și hochei pot fi scumpe, așa că nu vă faceți griji dacă nu le puteți permite—celelalte articole din această listă vor face în continuare minuni pentru dvs. Dacă le puteți permite, totuși, ele pot oferi îmbunătățiri masive abilităților dvs. de hochei.
instruirea privată vă va permite să lucrați îndeaproape și temeinic cu un antrenor de abilități pentru a afla exact ce trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți jocul. Un antrenor privat va fi adesea capabil să identifice punctele slabe din jocul dvs. pe care antrenorul dvs. obișnuit le-ar putea rata, deoarece au atât de mulți oameni de gestionat simultan.
taberele de hochei vă vor permite să lucrați în mod constant la abilități specifice sub ochii antrenorilor experți. Dacă vă aflați slab într-o anumită abilitate, cum ar fi patinajul sau fotografierea, ar trebui să puteți găsi o tabără pentru acea abilitate în zona dvs.!
Stretch
acesta este cel mai simplu element de pe listă și durează cel mai puțin timp, dar poate face totuși o diferență uriașă în performanța dvs. de hochei.
încercați să vă întindeți cel puțin zece minute înainte și după fiecare antrenament și joc. Întinderea îți încălzește mușchii pentru activitate fizică, reducând șansele de a te răni și de a-ți lua timp liber. Întinderea vă îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea—dacă vă întindeți în mod regulat, veți putea face pași mai lungi și fotografii mai rapide. Întinderea vă va ajuta, de asemenea, agilitatea—veți avea flexibilitatea de a schimba rapid direcțiile și de a rămâne mereu la curent cu acțiunea în timpul unui joc.
există tone de rutine simple de întindere disponibile online, inclusiv multe făcute special pentru jucătorii de hochei!
practica Mindfulness (meditație și vizualizare)
Mindfulness este unul dintre aspectele cele mai subestimate de a fi un atlet de succes. Mulți jucători profesioniști de hochei meditează și aproape toți sportivii își vizualizează succesul într-un fel.
meditația vă va permite să vă controlați respirația și gândurile. Dacă meditați doar o dată pe zi, veți putea să vă concentrați și să luați decizii mai bune pe gheață. Meditația implică să stai într-un mediu tăcut, să închizi ochii, să respiri calm și să-ți limpezești mintea pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru începători, meditația durează de obicei doar câteva minute. Odată ce ai ceva practică, sesiunile de meditație pot dura până la o jumătate de oră.
vizualizarea este o metodă de a menține concentrarea și motivația pentru obiectivele dvs. atletice. Cât de des puteți, imaginați-vă că faceți o fotografie perfectă. Imaginează-ți că câștigi un faceoff. Imaginați-vă obtinerea elaborat la NHL și patinaj pe gheață pentru primul joc. Acest proces de vizualizare vă va ajuta să păstrați ochii pe premiu și vă va ține foame pentru victorie și succes. De asemenea, vă ajută să vă dați încredere pentru a face jocuri riscante și pentru a vă oferi totul în fiecare joc.
studiați hocheiul (urmăriți mai multe, citiți mai multe, Aflați mai multe)
chiar dacă nu jucați hochei sau nu vă antrenați fizic într-un fel, puteți totuși să vă antrenați mental pentru hochei.
în primul rând, uita-te la hochei la fel de mult ca tine poate. Dacă profesionale, colegiu, sau jocuri locale, bucurați-vă în cât mai mult de acțiune, după cum puteți. Acordați atenție fluxului jocului și încercați să determinați de ce o echipă sau un jucător individual ia anumite decizii. Cu cât urmăriți mai mult hochei, cu atât veți înțelege mai bine ce trebuie să faceți și unde trebuie să fiți pentru a obține pucul în plasa adversarului.
în al doilea rând, citiți și cercetați jocul. Există conținut nesfârșit Disponibil în cărți sau pe internet care vorbește despre nutriția hocheiului, antrenament, strategie, stil de viață și atenție. Pur și simplu alege un subiect de interes, să zicem, „obiceiurile de profesioniști de hochei,” și citiți tot ce se poate despre el.
apoi, veți putea combina cunoștințele teoretice cu memoria musculară și experiența de joc pentru a fi o forță de neoprit pe gheață.
mâncați sănătos și beți multă apă
antrenamentul de hochei la nivel de NHL nu se întâmplă doar pe gheață sau în sală-se întâmplă tot timpul. Menținerea corpului în formă de vârf este o parte crucială a unui atlet de nivel înalt. Asigurați-vă că mâncați și beți cât de sănătos puteți și că nu sunteți niciodată deshidratat în timpul zilei, indiferent dacă aveți un joc sau nu.
pentru mâncare, încercați să stați departe de orice prăjit, sărat, zahăr sau procesat. Desigur, puteți avea delicii din când în când, dar faceți tot posibilul să rămâneți la fructe, legume, pâine și cereale, proteine slabe și lactate.
pentru băuturi, încercați să aveți cât mai multă apă posibil. Un pahar de lapte din când în când vă va menține oasele puternice și tensiunea arterială scăzută. Pentru antrenamente, practici și jocuri, băuturi precum Gatorade cu o mulțime de electroliți vă vor menține nivelul de energie ridicat, astfel încât să puteți performa la maxim.
dormi corect
toate celelalte elemente de pe listă nu vor fi eficiente dacă nu dormi corect.
dacă nu dormi suficient (sau, în unele cazuri, dacă dormi prea mult), nu te vei putea concentra în timpul antrenamentelor și jocurilor și nu te vei putea antrena la fel de tare de pe gheață pentru că vei fi obosit.
când vine vorba de somn, există două reguli simple. În primul rând, dormi suficient. Majoritatea adolescenților și adulților tineri au nevoie undeva între 7 și 9 ore în fiecare noapte. Găsiți cantitatea de somn care vă lasă fericit și bine odihnit și încercați să obțineți asta în fiecare noapte. În al doilea rând, dormi în mod constant. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceleași ore în fiecare zi. Este mult mai greu să dormi suficient dacă ora de culcare sare ca o nebunie în fiecare noapte. Alegeți un moment care funcționează pentru dvs. și rămâneți consecvent!
luați jocul în serios
dacă doriți să jucați în NHL, trebuie să luați jocul în serios.
asta nu înseamnă că nu poți glumi sau să te distrezi—hocheiul ar trebui să fie distractiv, de aceea milioane de sportivi visează să o facă pentru a trăi. A lua jocul în serios înseamnă doar să fii atent și să încerci cel mai mult.
fii atent la antrenorul tău. Ascultați fiecare sfat pe care îl are pentru dvs. (și pentru alți jucători) și încercați din greu să vă remediați punctele slabe și să le transformați în puncte forte.
acordați atenție coechipierilor dvs. în timpul antrenamentelor și jocurilor—urmăriți unde se află și ce fac. În timpul unei practici, s-ar putea ridica sfaturi utile și trucuri doar prin vizionarea alte persoane rula exerciții. În timpul unui joc, veți fi mai conștienți de locul în care toată lumea este pe gheață, astfel încât veți putea lua decizii mai bune.
fii atent la corpul tău. Dacă simțiți durere sau durere, opriți-vă și aveți grijă de voi înșivă. Dacă vă simțiți obosit, faceți o pauză. Dacă vă simțiți epuizat sau bolnav, mâncați mai sănătos și faceți o pauză. Încercați cel mai greu să rămână în stare de vârf, astfel încât să puteți efectua întotdeauna la cel mai bun.
fii atent la obiectivele tale. Rămâneți concentrat pe îmbunătățire și ajutați-vă și colegii de echipă să se îmbunătățească. Încercați din greu să vă amintiți că în cele din urmă concurați cu toți cei din jurul vostru, dar rămâneți încrezători că, dacă lucrați din greu și jucați mai mult, vă veți descurca bine!
