10 způsobů, jak se můžete zlepšit v hokeji
každý hokejista sní o dosažení NHL a hraní na největších stadionech na světě. Každý chce být sledován a povzbuzován miliony sportovních fanoušků, když hrají svou oblíbenou hru na nejelitnější úrovni. Sen o NHL je obrovský důvod, proč hokejisté chodí na tréninky a zápasy a zkoušejí nejtěžší týden co týden.
problém je v tom, že pouze ti nejlepší z nejlepších hráčů stoupají na vrchol v hokejovém světě. K dosažení NHL je zapotřebí zvláštního druhu sportovce-hvězdy – jen navštěvovat týdenní tréninky a hry vašeho týmu nestačí.
mnoho hráčů samozřejmě ví, že hokejový úspěch vyžaduje práci navíc, ale nevědí, kde začít. Neboj se! Zde jsou top 10 způsobů, jak zlepšit v hokeji, takže můžete začít zlepšovat své hokejové dovednosti právě teď.
hrát častěji
jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit v hokeji je hrát hru co nejvíce. Ukažte se na každou jednotlivou týmovou hru. Pozvěte své přátele, aby v zimě hráli shinny. Nastavte silniční hokejové hry každou noc mimo sezónu.
jde o to, dostat hokejku do ruky a dostat puk do sítě.
i bez směru trenéra bude hrát hokej trénovat vaši svalovou paměť a všechny ostatní dovednosti, které potřebujete k úspěchu ve hře (Rychlost, Vytrvalost, reakční doba, agilita, rovnováha atd.).
2. Hrát jiné sporty
mnoho dovedností, které budujete hraním jiných sportů, je také užitečné pro hokej. Pokud nemůžete vždy hrát hokej, najděte si jiný sport-téměř každá aktivita vám nějakým způsobem pomůže!
například tenis bude trénovat vaši vytrvalost, koordinaci rukou a očí a sílu paží. Fotbal bude trénovat vaši práci nohou, obratnost a taktický smysl. Dokonce i „sport“ jako šachy zlepší vaše rozhodovací schopnosti a strategické myšlení. Další aktivita může také pomoci zabránit vyhoření hokeje, takže budete více motivováni, abyste se každý týden vrátili na led.
bez ohledu na to, co si vyberete, najděte jiný sport než hokej a jděte all-in!
trénujte doma nebo v tělocvičně
existují nekonečné způsoby, jak trénovat na hokej mimo led.
můžete udělat jednoduché domácí cvičení, abyste si vybudovali sílu a zvykli si na intenzivní fyzické cvičení. Můžete dělat cokoli od push-upů, přes jogging až po vzpírání. Jednoduše dostat nějaké cvičení po celý týden mimo hokejové praxe a hry bude vás před většinu konkurence.
pokud máte přístup do posilovny, ještě lepší. S vybavením nabízeným v tělocvičně můžete cílit na konkrétní svaly a aktivity, které na ledě udělají největší rozdíl. Pro hokejisty je zásadní mít silné nohy, dobrou výdrž a silné jádro.
ještě lepší je, že můžete provádět cvičení specifická pro hokej doma nebo v tělocvičně. Většina off-ice vrtačky vyžadují pouze hůl a některé koule / puky nebo některé agility kužely. Některé nevyžadují žádné vybavení!
existuje tuna jednoduchých a účinných cvičení a cvičení rutiny k dispozici on-line, vyrobený speciálně pro hokejisty, kteří chtějí zlepšit!
získejte soukromé instrukce nebo se zúčastněte hokejového tábora / kliniky
soukromé instrukce a hokejové tábory mohou být drahé, takže se nebojte, pokud si je nemůžete dovolit-ostatní položky na tomto seznamu budou pro vás stále dělat zázraky. Pokud si je můžete dovolit, nicméně, mohou poskytnout masivní vylepšení vašich hokejových dovedností.
soukromé instrukce vám umožní úzce a důkladně spolupracovat s trenérem dovedností, abyste zjistili, co přesně musíte udělat, abyste se ve hře zlepšili. Soukromý trenér bude často schopen identifikovat slabiny ve vaší hře, které by váš pravidelný trenér mohl chybět, protože mají tolik lidí, které musí zvládnout najednou.
hokejové tábory vám umožní důsledně pracovat na konkrétních dovednostech pod očima odborných trenérů. Pokud zjistíte, že jste slabí v určité dovednosti, jako je bruslení nebo střelba, měli byste být schopni najít tábor pro tuto dovednost ve vaší oblasti!
Stretch
Toto je nejjednodušší položka na seznamu a trvá to nejméně času, ale stále může mít obrovský rozdíl ve vašem hokejovém výkonu.
pokuste se protáhnout alespoň deset minut před a po každém tréninku a hře. Protahování zahřívá svaly pro fyzickou aktivitu, snižuje šance na zranění a musí si vzít volno. Protahování také zlepšuje vaši flexibilitu – pokud se pravidelně protahujete, budete moci dělat delší kroky a rychlejší záběry. Protahování také pomůže Vaší obratnosti—budete mít flexibilitu pro rychlé přepínání směrů a vždy zůstat na vrcholu akce během hry.
existuje spousta jednoduchých protahovacích rutin dostupných online, včetně mnoha vyrobených speciálně pro hokejisty!
praxe všímavosti (meditace a vizualizace)
Všímavost je jedním z nejvíce podceňovaných aspektů úspěšného sportovce. Mnoho profesionálních hokejistů medituje a téměř všichni sportovci nějakým způsobem vizualizují svůj úspěch.
meditace vám umožní ovládat dech a myšlenky. Pokud meditujete jen jednou denně, budete se moci soustředit a lépe se rozhodovat na ledě. Meditace zahrnuje posezení v tichém prostředí, zavření očí, klidné dýchání a pročištění mysli na krátkou dobu. Pro začátečníky meditace obvykle trvá jen několik minut. Jakmile budete mít nějakou praxi, meditační sezení může trvat až půl hodiny.
vizualizace je metoda udržování zaměření a motivace pro vaše atletické cíle. Tak často, jak můžete, představte si, že máte dokonalý záběr. Představte si, že vyhrajete faceoff. Představte si, že jste byli draftováni do NHL a bruslili na ledě pro svůj první zápas. Tento vizualizační proces vám pomůže sledovat cenu a udrží vás hlad po vítězství a úspěchu. Pomáhá vám také dát důvěru v riskantní hry a dát mu vše v každé hře.
Study Hockey (Watch More, Read More, Learn More)
i když nehrajete hokej nebo fyzicky trénujete nějakým způsobem, stále můžete mentálně trénovat na hokej.
nejprve sledujte co nejvíce hokeje. Ať už profesionální, vysoká škola, nebo místní hry, namočte co nejvíce akce, jak můžete. Věnujte pozornost toku hry a pokuste se zjistit, proč tým nebo jednotlivý hráč činí určitá rozhodnutí. Čím více hokeje sledujete, tím lépe pochopíte, co musíte udělat a kde musíte být, abyste dostali puk do soupeřovy sítě.
druhý, číst a výzkum hru. V knihách nebo na internetu je k dispozici nekonečný obsah, který hovoří o hokejové výživě, školení, strategii, životním stylu a všímavosti. Stačí si vybrat téma, které vás zajímá, řekněme, „zvyky hokejových profesionálů“, a přečtěte si o něm vše, co můžete.
pak budete moci kombinovat své teoretické znalosti se svalovou pamětí a herní zkušeností, abyste byli nezastavitelnou silou na ledě.
Jezte zdravě a pijte hodně vody
hokejový trénink na úrovni NHL se nestává jen na ledě nebo v tělocvičně-stává se to pořád. Udržování těla ve špičkové formě je klíčovou součástí toho, že jste sportovec na vysoké úrovni. Ujistěte se, že jíte a pijete tak zdravě, jak můžete, a že během dne nikdy nejste dehydratováni, ať už máte hru nebo ne.
pokud jde o jídlo, snažte se držet dál od všeho smaženého, slaného, sladkého nebo zpracovaného. Samozřejmě můžete mít pochoutky každý jednou za čas, ale snažte se držet ovoce, zeleniny, chleba a obilí, libové bílkoviny a mléčné výrobky.
u nápojů se snažte mít co nejvíce vody. Sklenice mléka tak často také udrží vaše kosti silné a nízký krevní tlak. Pro cvičení, praktiky a hry budou nápoje jako Gatorade se spoustou elektrolytů udržovat vysokou hladinu energie, abyste mohli hrát co nejlépe.
získejte správný spánek
všechny ostatní položky v seznamu nebudou účinné, pokud nedostanete správný spánek.
pokud nespíte dostatečně (nebo v některých případech, pokud spíte příliš mnoho), nebudete se moci soustředit během tréninků a her a nebudete moci trénovat tak tvrdě mimo led, protože budete unavení.
pokud jde o spánek, existují dvě jednoduchá pravidla. Za prvé, spát dost. Většina teenagerů a mladých dospělých potřebuje každou noc někde mezi 7 a 9 hodinami. Najděte množství spánku, které vás nechává šťastným a odpočatým, a snažte se to získat každou noc. Za druhé, spát důsledně. Snažte se jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu. Je mnohem těžší dostat dostatek spánku, pokud vaše spaní každou noc skočí jako blázen. Vyberte si čas, který vám vyhovuje, a zůstaňte konzistentní!
vezměte hru vážně
pokud chcete hrát v NHL, musíte hru brát vážně.
to neznamená, že nemůžete žertovat nebo se bavit-hokej má být zábavný—proto miliony sportovců sní o tom, že se tím živí. Brát hru vážně znamená jen věnovat pozornost a vyzkoušet to nejtěžší.
věnujte pozornost svému trenérovi. Poslouchejte každou radu, kterou má pro vás (a pro ostatní hráče), a snažte se co nejvíce opravit své slabosti a proměnit je v silné stránky.
věnujte pozornost svým spoluhráčům během tréninků a her—sledujte, kde jsou a co dělají. Během tréninku, můžete vyzvednout užitečné tipy a triky pouhým sledováním ostatních lidí, kteří cvičí. Během hry si budete více uvědomovat, kde jsou všichni na ledě, takže se budete moci lépe rozhodovat.
věnujte pozornost svému tělu. Pokud máte pocit bolesti nebo bolesti, zastavte se a postarejte se o sebe. Pokud se cítíte unavení, dejte si pauzu. Pokud se cítíte vyčerpaní nebo nemocní, jíst zdravěji a dát si pauzu. Snažte se co nejvíce zůstat ve špičkovém stavu, abyste mohli vždy hrát co nejlépe.
věnujte pozornost svým cílům. Soustřeďte se na zlepšování a pomozte svým spoluhráčům zlepšit se, také. Snažte se co nejvíce si uvědomit, že jste nakonec soutěžit se všemi kolem vás, ale zůstat jisti, že pokud budete tvrdě pracovat a hrát tvrději, budete dělat dobře!
