Top 8 suplementos para obter magra e construir muscular
Você está esperando para lançar um pouco de gordura no ano novo? Você quer fazer isso sem sacrificar sua massa muscular suada? Você quer tentar ganhar músculos ao mesmo tempo em que perde gordura?
ao contrário do que algumas pessoas podem dizer, você pode construir músculos e ficar magro simultaneamente. No entanto, você tem que ser estratégico sobre isso.
parte de sua estratégia deve incluir uma rotina de suplemento sólido (juntamente com uma dieta saudável e rotina de treino consistente, é claro). Listados abaixo estão 8 dos melhores suplementos para considerar a adição à sua pilha para obter magra e construir músculos.
Proteína Em Pó
quando se trata de obter massa magra e construção muscular, proteína em pó deve ser o principal suplemento em seu regime.Se você não está comendo (ou bebendo) proteína suficiente, você vai ser mais propensos a perder massa muscular, especialmente se você está comendo em um déficit calórico (que é necessário para perder gordura corporal).
ao mesmo tempo, quando você perde massa muscular, seu metabolismo diminui. Um metabolismo mais lento significa menos calorias queimadas.Você está convencido a fazer da proteína uma prioridade agora?
proteína em pó torna mais fácil para você atingir seu objetivo diário de proteína. Também pode ajudá-lo a reduzir os desejos e evitar excessos, o que torna mais fácil para você ficar em um déficit calórico.
Existem toneladas de diferentes opções de proteína em pó que você pode usar, dependendo de suas necessidades e objetivos específicos.
Whey protein, especialmente Whey isolate, é uma opção sólida se você está esperando para ganhar músculo e ficar magra. Se você é sensível a laticínios ou deseja evitar produtos de origem animal, no entanto, o pó de proteína à base de plantas é uma ótima alternativa.
cafeína
a cafeína, que é encontrada na maioria dos suplementos pré-treino, é outro suplemento obrigatório. Isso lhe dará o impulso extra que você precisa para se levantar e se motivar para esmagar seus treinos e ganhar seus resultados.Quanto mais energizado você se sentir durante suas sessões de treinamento, mais fácil será para você se desafiar e executar o melhor de suas habilidades durante todo o treino. Quanto melhor você executar durante seus treinos, mais progresso você será capaz de fazer no futuro.
Como Bônus, a cafeína também pode atuar como um inibidor de apetite leve. Quando você está tentando ficar magro, um pouco de cafeína pode ajudá-lo a resistir aos desejos e manter sua dieta.
L-Carnitina
L-Carnitina é um derivado de aminoácidos que ocorre naturalmente. Seu corpo faz isso a partir de dois aminoácidos: lisina e metionina.
A L-Carnitina é comumente encontrada em suplementos de queima de gordura porque ajuda a apoiar a quebra de ácidos graxos para obter energia. Suplementar com L-carnitina pode aumentar sua taxa metabólica para que você possa queimar mais calorias durante seus treinos.
Ele também pode melhorar o seu desempenho de treino, aumentando a energia e resistência. Isso, por sua vez, o ajudará a se esforçar durante suas sessões de treinamento, semelhante à cafeína, para que você possa aproveitar ao máximo cada treino e começar a progredir mais cedo.Alguns estudos mostram que a L-carnitina também pode melhorar a recuperação pós-treino. Quanto mais rápido você se recupera, mais fácil é construir músculos, ficar mais forte e se sentir melhor.
Yohimbine
Yohimbine é um composto derivado da casca da árvore Yohimbe, uma árvore perene que é nativa da África Ocidental e Central. A yohimbina é frequentemente incluída em suplementos pré-treino, especificamente por seus benefícios de queima de gordura e aumento de energia.
a ioimbina também tem alguns benefícios significativos de queima de gordura. Ele aumenta sua freqüência cardíaca para que você possa queimar mais calorias durante os treinos. Ele também atua como um antagonista do receptor alfa-2, o que significa que bloqueia os receptores alfa-2 encontrados nas células de gordura para permitir uma queima de gordura mais fácil e eficiente.
TeaCrine®
a Teacrina é uma forma patenteada do composto teacrina. A teacrina é encontrada em folhas de chá e grãos de café.Este composto é quimicamente semelhante à cafeína, e oferece muitos dos mesmos benefícios, incluindo aumento de energia, melhora do humor, aumento da motivação e melhora do Estado de alerta mental.
para aqueles que são sensíveis à cafeína, a Teacrina pode ser uma ótima alternativa. Ele melhora a energia para que você possa se esforçar mais durante os treinos (o que permite mais ganhos e uma maior taxa de queima de calorias), mas o faz sem causar nervosismo.Os usuários de Teacrina também não parecem construir uma tolerância da maneira que os usuários de cafeína fazem, e reduz a habituação à cafeína (ou seja, desenvolver uma tolerância). Quando você usá-lo, você não precisa se preocupar em se acostumar com isso e ter que aumentar continuamente a quantidade que você consome.Se você não quer evitar a cafeína completamente, mas quer prolongar e modular a intensidade de seus efeitos, Você também pode combinar Teacrina com cafeína. Alguns produtos pré-treino contêm ambos para energia mais duradoura e potencial de queima de gordura.
creatina
a creatina é um dos melhores e mais eficazes suplementos para quem quer ganhar músculo e ficar magra ao mesmo tempo.
o corpo produz creatina a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. É então armazenado nos músculos como fosfocreatina.
quando você complementa, você aumenta as reservas de fosfocreatina do seu corpo. Quanto mais fosfocreatina você armazenou, mais fácil é produzir trifosfato de adenosina (ou ATP).
o ATP é uma molécula de alta energia que permite que você tenha um desempenho melhor e se empurre mais longe durante os treinos. É especialmente benéfico quando você está levantando pesos pesados ou fazendo exercícios de alta intensidade.
com energia extra da suplementação regular de creatina, você terá mais facilidade em passar por sessões de treinamento difíceis. Você também poderá se recuperar com mais eficiência após os treinos. Tudo isso irá apoiar o aumento do crescimento muscular e aumentar o seu metabolismo para que você possa ficar magra e ficar magra.
BCAAs
aminoácidos de cadeia ramificada (ou BCAAs para abreviar) desempenham um papel importante na construção muscular e recuperação muscular. Existem três BCAAs:
- Leucina: a leucina é o BCAA mais anabólico; suporta síntese de proteínas, crescimento muscular, reparo muscular e saúde óssea
- Isoleucina: a isoleucina é necessária para a hemoglobina, que os glóbulos vermelhos precisam transportar oxigênio para os músculos durante o exercício; ele suporta a cicatrização de tecidos, aumenta a energia e melhora a função do sistema imunológico
- Valina: Valina também auxilia na síntese de proteínas musculares; aumenta o crescimento e reparo muscular e aumenta a energia
a suplementação com BCAAs permite que você se recupere mais rapidamente de seus treinos. Também pode ajudá-lo a evitar a quebra muscular (também conhecida como catabolismo) quando você está se exercitando em jejum.
melatonina
não subestime a importância de um bom sono quando você está tentando ficar magro e construir músculos. Se você regularmente não estão dormindo bem, você pode começar a sentir os seguintes obstáculos:
- um metabolismo mais Lento: Quando você não dorme o suficiente, o seu metabolismo fica mais lento e você queima menos calorias ao longo do dia
- Aumento desejos: falta de sono pode levar a um aumento de desejos; quando você não descansar bem, a sua produção de grelina, uma fome de hormona estimulante, vai até
- Aumento da fadiga: Obviamente, quando você não dorme o suficiente, você vai estar mais cansado; isto pode tornar mais difícil para você para um bom desempenho durante os treinos
- Reduzida a recuperação muscular: Quando você está dormindo, seu corpo produz a maioria de seus hormônios de crescimento; sem boa noite de sono, você vai ter um tempo difícil recuperação e construção de massa muscular
suplementação de Melatonina pode melhorar sua qualidade de sono e evitar os obstáculos listados acima. No entanto, também é uma boa ideia implementar algumas outras práticas que apoiem o bom sono.Evite a exposição à luz azul antes de dormir, por exemplo. Tente cortar o consumo de cafeína à tarde também. Não se preocupe, você não precisa pular seu suplemento pré-treino. Só não leve muito perto da hora de dormir!
tempo para ficar magro e construir músculos
Você está pronto para ficar magro e construir músculos ao mesmo tempo? Nesse caso, esses suplementos, combinados com exercícios regulares e uma dieta saudável, ajudarão você a atingir seus objetivos e obter ótimos resultados.
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