Executar Sob Pressão – 9 Maneiras de Grandes Atletas Fazem Contagem, Quando Conta Mais
Uma das coisas mais importantes que você precisa para desenvolver-se como um atleta é a capacidade de manter a calma e executar bem sob pressão, até mesmo no mais caótico das circunstâncias. Um campeão é inaplicável sob pressão, eles mantêm a capacidade de tomar boas decisões, pensar com clareza e atacar a tarefa à sua frente com confiança, entusiasmo e tenacidade. Com a respiração rítmica profunda, eles são capazes de controlar os sintomas da pressão e permanecer focados no processo, mantêm a consciência situacional para que possam tomar boas decisões no calor do momento.Enfrentamos pressão em nossas vidas diárias no trabalho, na escola, de familiares e amigos, mas é na competição que os atletas podem experimentar quantidades incrivelmente altas de pressão. Ao se apresentar sob pressão, alguns atletas são esmagados, enquanto outros esmagam a competição, por que isso? Todo atleta sente alguma pressão ao se apresentar, quanto menos preparado você estiver, mais pressão você sentirá. Nenhum atleta é imune à pressão, sua frequência cardíaca aumenta, eles respiram mais rápido, dependendo de quão bem preparados e confiantes são a pressão pode fazê-los ter um desempenho melhor ou pior. Pressão cria tensão e pode fazer com que o atleta entre em pânico, quando os atletas do pânico eles querem começar suas tarefas longo e feito com o mais rápido possível, o mais que você se apresse a mais erros você vai cometer erros levar a mais de pressão, o que leva a mais pânico, mais erros, mais pressão e mais em pânico.
às vezes experimentamos momentos de extrema pressão, onde sentimos que devemos entregar as mercadorias ou sofrer consequências terríveis. Muitas vezes, esses momentos criam uma sensação de medo, a pressão pode ser um vilão, um inimigo do seu sucesso. Pode impactar negativamente o desempenho, nos fazer entrar em pânico, nos fazer engasgar e falhar em coisas que geralmente achamos gerenciáveis. Quando estamos sob pressão, podemos fazer maus julgamentos, cometer erros e o plano de jogo é jogado pela janela. Quando sob pressão, a maioria dos atletas tem desempenho abaixo de suas capacidades, enquanto outros lidam bem com isso e parecem prosperar sob pressão. Muito poucos atletas pensam sobre como eles vão lidar com situações de alta pressão, até que seja tarde demais e eles estão no meio disso. A maioria vai simplesmente modelo que observaram os outros fazendo e espero que ele funciona, às vezes, ele faz, na maioria das vezes não.
O termo “choke” é comumente usado para descrever quando um desempenho de um atleta sofre muito sob pressão, a sua estratégia bem planejada sai pela janela, eles lutam para fazer coisas que eles têm a prática de centenas ou milhares de vezes antes, às vezes, sua mente fica em branco, apenas quando eles mais precisam pensar em seus pés. Uma coisa é executar um pouco abaixo de suas capacidades sob pressão, mas engasgar e executar significativamente abaixo do que você é capaz é outra. As habilidades que eles podem executar facilmente em situações de não pressão podem se tornar extremamente difíceis para um atleta ao engasgar sob pressão, em um momento em que eles querem fazer o seu melhor.
infelizmente, diz-se que muitos atletas que não se apresentam no seu melhor engasgaram, embora este não seja o caso. Existem muitas razões pelas quais alguém pode não ter o melhor desempenho, lesão sendo um exemplo. Estar um pouco fora do seu jogo não está sufocando, você poderia dizer que o desempenho significativamente abaixo de suas capacidades devido à ansiedade é. Muitos atletas são rotulados como gargantilhas, mesmo quando é injustificado, às vezes eles recebem uma reputação como um por causa de um único desempenho insuficiente sob pressão.Quanto mais importante for o resultado para você, ou quanto mais incerto for o resultado, mais pressão você sentirá. A pressão que sentimos é um pouco igual às nossas chances de ganhar, então quanto mais nos preparamos, menos ansiosos devemos sentir por competir. Os eventos esportivos enchem os atletas de ansiedade por esses motivos, ganhar é importante para eles, eles querem evitar o fracasso e nunca podem realmente saber quem vai ganhar. Os atletas também se sentem pressionados se acreditam que estão sendo julgados pelo resultado, não querem ficar mal na frente de outras pessoas ou ficar envergonhados por perder.
a pressão interrompe seu desempenho, faz sua frequência cardíaca acelerar, faz você lutar para respirar. Pensar claramente se torna difícil, você pode perder algum controle de suas habilidades físicas e mentais e sua capacidade de executar suas habilidades. A pressão é inimiga de uma pessoa na tomada de decisões, pode afetar muito nossa capacidade de tomar decisões de qualidade, muitas vezes entramos em pânico e nos apressamos, fazendo-nos fazer a coisa errada. A pressão nos faz sentir ansiedade, que é essencialmente medo, mas geralmente quanto mais vezes experimentamos situações de alta pressão como competição, mais a ansiedade se acalma. A experiência ajuda a superar a ansiedade.
o outro lado da pressão é que ele mantém você prestando atenção, ele mantém você afiada. Se sentirmos pouca pressão, podemos perder o foco e passar pelos movimentos. Se estamos sentindo muita pressão, podemos ficar tensos e tentar demais. Reconheça que a pressão pode ser positiva se você for capaz de controlá-la, alguns gostam de pensar que a pressão está em sua imaginação, mas, independentemente disso, ainda a sentimos, tornando-a e seus efeitos reais para nós. Você pode usá-lo a seu favor, porém, você deve aceitar que você vai sentir pressão durante um desempenho e que é normal fazê-lo. Embora você possa dizer que a pressão é criada em sua mente, ainda nos parece real o suficiente no momento, e podemos usá-la a nosso favor.
a pressão é o seu corpo dizendo para você acordar e prestar atenção, é a maneira do seu corpo de prepará-lo para executar e enchê-lo de energia. Aproveite a pressão, fique animado e concentre-se no que você quer que aconteça, não no que você está preocupado em acontecer. Quando sob pressão, o carvão produz um diamante, os campeões sob pressão produzem performances vencedoras.
a pressão afeta a coordenação, o foco e o julgamento, aumenta a frequência cardíaca, acelera a respiração e cria tensão indesejada. Esses fatores podem afetar negativamente o desempenho, fazendo com que um atleta entre em pânico e se apresse. Não se apresse, lembre-se de tentar conscientemente relaxar e respirar. Atletas de sucesso aprendem a lidar com a pressão e manter a compostura, esta é uma das diferenças entre um campeão e uma corrida diária do concorrente do moinho.A pressão está essencialmente na mente do observador, a pressão é a interpretação que um atleta tem de sua situação, seja no dia da competição ou em qualquer outra situação estressante. Portanto, a pressão está basicamente em sua cabeça, sua mente cria ansiedade quando está sob estresse, aprende a ver a pressão como uma oportunidade de se desafiar e superá-la usando suas habilidades físicas e mentais.
alguns atletas vêem a pressão como um privilégio, eles sobem para a ocasião do dia do jogo e se apresentam no seu melhor, verdadeiramente prosperando sob pressão. Saiba que seus anos de treinamento assumirão o controle e você quase estará no piloto automático, então relaxe e deixe de lado qualquer estresse restante e simplesmente execute no seu melhor desinibido. Muitos dos melhores atletas do mundo têm melhor desempenho quando competem como se não tivessem nada a perder. Isso permite que eles se concentrem no processo e não fiquem presos ao resultado.
outros atletas experimentam pressão como se algo terrível tivesse acontecido e sentissem uma sensação de desgraça e tristeza iminentes, alguns até pânico. Se você acredita que uma competição será um desastre, você sempre experimentará muita pressão e ansiedade ao se apresentar. Pergunte a si mesmo Qual é o pior que pode acontecer? Provavelmente não é tão catastrófico quanto você pensa que pode ser e mesmo que o pior aconteça, pergunte a si mesmo se você tem o que é preciso para lidar com isso. Desde que você está lendo isso e fazendo um esforço para melhorar o seu jogo mental, eu vou assumir que você faz e que você está com fome, focado e impulsionado. Você pode esmagar a pressão desenvolvendo uma mentalidade forte e confiante. Quando todo mundo está em pânico, um campeão está animado.Muitas pessoas tentam o seu melhor para ignorar ou se livrar da pressão ao competir, estamos condicionados a acreditar que a pressão é ruim e precisamos evitá-la a todo custo. A pressão faz com que os atletas entrem em pânico e tenham um desempenho ruim, enquanto outros acham que a pressão é útil, às vezes essencial para ter o melhor desempenho. A pressão não é algo que você deve querer ou precisa evitar, é algo que você deve usar a seu favor. A verdade é que precisamos de alguma pressão para atuar no nosso melhor, a emoção e a alegria da competição desapareceriam sem pressão.
preocupar – se demais é uma perda de tempo e esforço, estraga a cabeça, deixa você infeliz e rouba sua confiança. Deixar de lado o peso de suas próprias expectativas dessa maneira pode ser útil se você estiver tendo problemas de ansiedade antes de uma apresentação. Isso permite que você se concentre no processo e não no resultado, a concentração no momento presente e a realização consciente de cada técnica o melhor possível é mais benéfica do que se exercitar por causa da ansiedade de desempenho. Não jogue para não perder, jogue para ganhar como se não tivesse nada a perder. Torne-se completamente imerso e flua no momento presente e deixe de lado qualquer necessidade desesperada de vencer.Você controla seu medo, ele não o controla. Substitua pensamentos e imagens negativas por conversas e imagens positivas. Respire conscientemente, traga-se de volta ao momento presente e enfrente seu medo.
enquanto a maioria das pessoas foge da pressão, grandes campeões aprendem a correr para e através dela. Desafia – os e obriga-os a crescer, a melhorar. O sucesso como atleta está fortemente relacionado ao quão bem você pode lidar com a pressão. A pressão pode esmagar um atleta, ou pode transformá-los em um diamante, e é por isso que trabalhar conscientemente em seu treinamento mental é tão importante.Evite paralisia por análise, não comece a pensar demais quando estiver sob pressão, faça o que você faz melhor no treinamento. Concentre-se no que você treinou para fazer, no que veio aqui para fazer, tire-se da sua própria cabeça e encontre algo simples para se concentrar. Concentre-se na respiração, concentre-se no processo, concentre-se neste exato momento e execute cada habilidade atual o mais perfeitamente possível e confie em sua preparação. Você não tem nada a perder, então jogue para ganhar, concentre-se no processo e não no resultado.
saber gerenciar a pressão no momento ajuda você a jogar mais perto do seu potencial, aumentando suas chances de sucesso. Seu objetivo em situações de alta pressão deve ser reduzir sentimentos de ansiedade, constrangimento, medo e estresse. Evite se distrair, fique no momento, fique atento ao seu comportamento e decisões, concentrando-se no que o ajuda a manter a calma.Aqui estão algumas das maneiras pelas quais os atletas podem reduzir e lidar melhor com a pressão que acompanha a competição e o desempenho.
Abrace o momento
Caminhe pelo fogo e abrace o momento, pense em situações de alta pressão como desafios, oportunidades para se testar e se divertir. A pressão pode ser uma força positiva, ou um vilão maligno, dependendo se você vê a pressão como um desafio ou uma ameaça.
Aprenda a ver a pressão como novas e excitantes oportunidades para chegar à ocasião e enfrentar esse Desafio. Você vê situações de alta pressão como uma ameaça ou um desafio? Você os vê como algo para abraçar, ou algo para temer? Muitos atletas veem os momentos de alta pressão como ameaças, mas fazê-lo os enche de ansiedade, medo do fracasso, compromete sua capacidade cognitiva e julgamento, além de drenar sua energia, tornando-os mais facilmente cansados.
se você vê uma situação como um desafio a ser enfrentado em vez de uma ameaça, é muito mais provável que você execute em suas capacidades mais completas e mais propensos a ter sucesso. A adrenalina pode nos fazer sentir desconfortáveis, mas quando você vê uma competição como divertida, a energia e a excitação que você sente com a pressão se tornam agradáveis. Ele enche você de entusiasmo, uma das melhores armas para combater a ansiedade e o medo. Ao entrar em uma performance, lembre-se de que é uma oportunidade de se divertir, um desafio a ser abraçado em vez de temido, ter uma mentalidade tão positiva pode ajudá-lo a permanecer calmo e ter um bom desempenho. Diga a si mesmo coisas como “este é um desafio para ter o meu melhor desempenho de todos os tempos”, ou ” esta é uma oportunidade para se divertir e mostrar o quão bom eu sou.”Concentre-se nos aspectos divertidos do desempenho, abrace as partes da competição que você acha mais agradável e divirta-se fazendo o seu melhor.
um campeão vê uma competição difícil como um desafio a ser enfrentado, em vez de uma ameaça de recuar. Os desistentes usam uma pausa difícil como desculpa para desistir, os campeões usam uma pausa difícil como motivo para se esforçarem mais e alcançarem mais.
Lembre-se que Você Terá Várias Oportunidades
Quando você estiver sentindo a pressão, lembre-se de que esta é uma das muitas oportunidades que você vai ter, você vai ter muitas chances de acertar e mostrar do que você é feito. Quando você sabe que terá outra chance, você tende a sentir menos pressão. Pense nisso, é razoável e realista pensar que outra oportunidade virá em seu caminho, certo? Pensar em uma competição como se fosse sua única oportunidade de vencer, como se fosse fazer ou morrer, não vai ajudá-lo a ter um bom desempenho. Você só vai sentir mais pressão e cometer mais erros, se você agir como esta é a única oportunidade que você nunca vai ter. Lembre-se, esta é uma das muitas oportunidades, você terá outra chance de mostrar o que pode fazer. Temos outra chance repetidamente ao longo de nossas vidas, é raro que uma oportunidade seja realmente nossa última chance. Mesmo que uma situação realmente seja Last chance saloon, agir e pensar dessa forma não o ajudará a deixar ir, fluir e se apresentar no seu melhor. Não coloque pressão desnecessária sobre si mesmo, antes de uma apresentação lembre-se de que você terá outra chance, faça o seu melhor e, se não conseguir desta vez, terá outra oportunidade.
deixe de ganhar & não tente demais
uma ferramenta útil na psicologia do esporte é deixar de lado a necessidade de alcançar o resultado. Sinta a pressão calorosamente, aceite – a e deixe-a lavar-se sobre você. Perceba que todo o trabalho duro já está feito, todo o seu treinamento vai valer a pena e é hora de aproveitar a competição. Isso funciona muito bem para alguns atletas quando praticado conscientemente, não tanto para outros, as ferramentas que você usa dependerão de você como indivíduo.
se você está nervoso com uma próxima competição ou evento, aprenda a deixar de lado a pressão de vencer. Saiba que você trabalhou o máximo que pôde e deu o seu melhor, saiba que mesmo que esse melhor esforço ainda o coloque em último lugar, contanto que você tenha melhorado e melhorado, é o suficiente.
O fato é que um campeão deve-se estar disposto a perder, eles fazem tudo o que podem fazer para vencer, se preparar diligentemente, trabalhar duro e, em seguida, quando chega a hora de executar eles têm que estar dispostos a rolar os dados. Faça o seu melhor, se não der certo aceite-o, Aprenda com ele e siga em frente. Mas não reclame, não se debruce sobre isso, os campeões não reclamam, eles trabalham.
Quando você está sob pressão, lembre-se de que o melhor que você pode fazer é o seu melhor, você não pode fazer mais do que o seu melhor e, infelizmente, o seu melhor pode não ser bom o suficiente para vencer a competição naquele dia. Tudo bem, tudo bem, contanto que você dê o seu melhor esforço. Lembre-se de que o excesso de esforço só arruinará suas chances de sucesso e que, quando você tentar ter um desempenho mais difícil do que o seu melhor, você tentará demais e terá um desempenho ruim.
um campeão admite quando cometeu um erro e não dá desculpas, em vez disso, tenta o seu melhor para usá-lo como feedback com o qual pode aprender. Eles não tentam passar a culpa para outra pessoa, eles olham seu treinador ou parceiro de treinamento nos olhos e dizem ‘vou aprender com isso e fazer melhor da próxima vez.”Eles não se debruçam sobre isso, eles assumem a responsabilidade, possuem seus fracassos e seguem em frente.
a capacidade de se apropriar de suas deficiências e admitir que cometeu um erro é uma das maneiras mais simples de tirar a pressão de si mesmo. Se você está muito preocupado em parecer perfeito e nunca cometer erros na frente dos outros, então você vai colocar muita pressão sobre si mesmo e você nunca vai correr riscos. Você vai jogar pelo seguro, você vai jogar para não perder, sobrecarregando-se com o medo de parecer mal na frente dos outros. Se você estragar, em seguida, admitir que você estragou tudo, não importa se alguém lhe dá merda para isso, eles são opinião provavelmente não importa de qualquer maneira.Se você possui seus erros e os corrige, seus críticos não têm poder sobre você. Reconheça seus erros e tenha total confiança de que você tem a ética de trabalho e a capacidade de corrigi-los. Se alguém fala lixo sobre um desempenho de campeões, não deixa que isso os faça sentir pressão, eles têm coisas mais importantes para se preocupar com isso, como fazer melhor. Se você tem a confiança para admitir quando você estragar, as pessoas vão respeitá-lo por isso, possuí-lo. Solte a necessidade de vencer e você imediatamente deprimir a situação, deixar ir e apenas fazer o seu melhor.
reduzir a importância
às vezes, para ter um bom desempenho, sua melhor aposta é reduzir a importância da situação. Um lutador que vê a rodada final de uma luta íntima como “Apenas mais uma rodada”, em vez de uma proposta de vida e morte, está a caminho de se apresentar no seu melhor. Um lutador que vê essa rodada final como fazer ou morrer, a última rodada de sua vida, pode não subir para a ocasião e executar também. Quanto mais importante acreditamos que um evento seja, mais pressão sentimos, às vezes a melhor maneira de subir para a ocasião é fazer o nosso melhor, mas não fazer um grande negócio com isso. Pode parecer contra-intuitivo, mas diminuir a importância de um evento e minimizar seu significado pode ajudar a aliviar a pressão.Tente reformular sua situação, pense em um evento como sua oportunidade de mostrar a si mesmo do que você realmente é feito e se apresentar no seu melhor. A verdade é que você não tem nada a perder e tudo a ganhar dando o seu melhor, você vai ganhar ou vai aprender, quando perceber isso, pode realmente ajudar a tirar a vantagem de qualquer pressão que esteja sentindo. Você veio aqui para dar o seu melhor tiro, então confie em suas habilidades e vá em frente.
trate um grande desempenho como se fosse como qualquer outra competição, enquanto ainda dá o seu melhor esforço. Muitas pessoas resistirão a esse método de reduzir a pressão dizendo que não é realista dizer a si mesmo que um desempenho não é importante para nós quando sabemos que é. Eu contrariaria dizendo que é melhor do que exagerar a importância de uma situação, criando pressão desnecessária que afeta negativamente o desempenho que pode causar pânico e asfixia. Para alguns atletas que lutam com nervos sob pressão, reduzir o importante de um evento pode ajudar muito. Sugiro que esses atletas diminuam ligeiramente a importância de um desempenho, mantenham-se atentos e dêem o seu melhor esforço. Obviamente, sentimos pressão nos momentos que sentimos serem importantes, mas é vital não exagerar seu significado.
a coisa a lembrar é, o pior que pode acontecer é que você vai perder a concorrência. É isso, não é grande coisa. E você pode se recuperar disso, não há problema, você é forte o suficiente.
respire
traga conscientemente seu foco de volta à sua respiração sempre que sentir sua ansiedade aumentando, tente respirar naturalmente, de maneira uniforme e profunda. Em uma competição quando você está em uma situação de alta pressão, sua respiração provavelmente se tornará curta e trabalhosa, algo que afetará negativamente seu desempenho. Para reduzir rapidamente os sentimentos de ansiedade, concentre-se em sua respiração e deprimir a situação. Eu falo muito sobre se concentrar nas coisas em seu controle, sua respiração é uma daquelas coisas controláveis, pode ajudar a trazê-lo de volta da borda do pânico e de volta ao momento presente. Respire profundamente inalando pelo nariz por 5 segundos, segure-o por 2 segundos e expire lentamente por pelo menos 5 segundos. A expiração promove relaxamento, estenda-a da próxima vez que sentir que precisa se acalmar, concentrando-se na respiração uniforme e profunda.Certifique-se de não respirar muito rapidamente, em vez disso, respire até que o ar atinja o fundo dos pulmões para fornecer oxigênio necessário a todo o corpo. Em seguida, respire lentamente todo o caminho, liberando qualquer ansiedade e tensão indesejadas ao expirar. Relaxe os músculos, aprender a soltar a tensão muscular durante a prática de habilidades no treinamento irá ajudá-lo a fazê-lo durante a competição. Ser capaz de se livrar do excesso de tensão ajuda você a relaxar não apenas seus músculos, mas sua mente também.
em situações de alta pressão, recomendo que você se concentre em sua respiração enquanto se mantém atento ao seu entorno. Respirar profundamente diminui a freqüência cardíaca, acalma o sistema nervoso e um corpo calmo é seguido por uma mente calma. Aprender a respirar adequadamente ajuda muito na construção da resistência mental e na preparação para o desempenho, olhe para qualquer atleta de elite antes e durante o desempenho, eles geralmente estão focados intensamente na respiração, respirando fundo e acalmando.
a respiração lhe dá outra coisa para se concentrar além de sua ansiedade, ajuda a acalmá-lo em momentos de estresse, concentrando-se em sua respiração também o distrai da dor da fadiga quando você está extremamente cansado durante uma apresentação.
mantenha o foco no processo
a maioria dos atletas que têm um bom desempenho não está pensando no resultado, eles estão imersos no processo, concentrando-se em sua atividade no momento.Manter o foco no processo ajuda a despressurizar as coisas, evitando que pensamentos distraídos diluam sua concentração e isso sugere que você faça as coisas que precisa fazer para ter um bom desempenho. Simplesmente fazendo o seu melhor em cada tarefa em cada momento, você mantém sua mente focada no que precisa fazer e não em pensamentos negativos que podem distraí-lo e atrapalhar seu desempenho.Fique no momento, concentre-se no que está acontecendo agora, em vez do que tem, vai, pode ou deve ser. Para se concentrar no que você está respondendo agora, você precisa deixar de lado o passado e ignorar o futuro. Você pode praticar estar no momento sintonizando seus sentidos agora. Como sua respiração soa e se sente? Que sensações você está sentindo? Que sons você está ouvindo? Concentrar – se em seus sentidos é uma maneira útil de sintonizar o momento presente e aliviar a pressão durante e antes de uma competição.Quando você está focado na forma e na técnica no momento presente e consciente do processo, você não está focado no resultado ou na sua ansiedade. Mantenha seus olhos focados em seu alvo, se seus olhos começarem a vagar, o mesmo acontecerá com seu foco.
fique atento & concentre-se no que você pode controlar
muitas vezes sentimos pressão porque nos concentramos em coisas que não podemos controlar, focar em incontrolável nos enche de ansiedade e aumenta a pressão que sentimos. Os campeões têm um foco intenso no que podem controlar, as coisas que mais importam para garantir que tenham o melhor desempenho. Sua respiração, seus pensamentos, sua visualização e auto-conversa, sua estratégia, seu plano de jogo e seu esforço.Pense no olho do furacão, o centro calmo no olho de uma tempestade. Não importa o quão intensa seja a tempestade ao seu redor, esse centro calmo está sempre lá. Todos nós temos aquele lugar calmo e tranquilo dentro de nós, o campeão dentro de nós nos ajuda a manter a compostura, não importa o que aconteça. Mindfulness pode ajudá-lo a encontrar aquele lugar calmo dentro de você, de modo que quando a pressão está ligada, você pode chamá-lo para mantê-lo centrado, aterrado e equilibrado. Nesse lugar, podemos escolher como re responder, em vez de reagir com reações emocionais joelheiras.
‘o atleta que está em forma de campeonato tem um lugar tranquilo em si mesmo e é fora disso que sua ação vem. Se ele está todo no campo de ação, ele não está funcionando corretamente. Há um centro do qual você Age.”O centro tem que ser conhecido e mantido e é fisicamente reconhecido pela pessoa. A menos que este centro tenha sido encontrado, eles estão dilacerados e a tensão vem.”- Joseph Campbell.
se você não está atento no momento presente e, em vez disso, está tudo no campo de ação, como Campbell colocou, então você está reagindo apressadamente com reação instintiva, reação impensada usando sua mente de macaco em vez de responder pensativo e proposital de um lugar calmo e calmo dentro. Mas se sua mente está cheia de desordem mental, emoções negativas e imagens, então você vai perder esse estado e ser jogado fora do seu jogo e fora da zona. Esportes em fluxo são sobre encontrar aquele lugar calmo dentro de nós e ficar lá durante todo o seu desempenho, concentrando-se no processo, não importa o que é jogado do seu jeito.
lembre-se que você pertence aqui
você tem que confiar em seu jogo. Mesmo atletas muito talentosos podem se tornar hesitantes e indecisos quando sob pressão, eles param de confiar em seu jogo. O hábito da confiança é aprendido no treinamento, através da preparação e auto-aperfeiçoamento. Desligue sua mente analítica, pare de pensar tanto e comece a confiar em seu jogo. Atletas que hesitam em cometer erros, você deve se comprometer totalmente com cada ação, se você duvida de si mesmo, então seu corpo vai congelar, parar de pensar tanto e confiar em si mesmo. Quando os holofotes se acendem e é hora de se apresentar, sair e se divertir, deixar seu treinamento e preparação levá-lo, o trabalho duro já está feito.Lembre-se de que você merece ter sucesso, você merece estar aqui. Independentemente do que aconteceu no passado, ou do calibre dos atletas competindo contra você, se você trabalhou duro e fez o seu melhor para se preparar bem, então você é digno de sucesso.
o passado não é igual ao futuro a menos que você viva lá, só porque você estragou ou escorregou no passado não significa que você não pode ter sucesso agora. Só porque você falhou ontem, na semana passada, no mês passado ou no ano passado não significa nada hoje, tudo o que importa é o que você vai fazer aqui, agora? Todo mundo tem um passado, você pode ter ficado aquém do seu, mas hoje é um novo dia e uma nova oportunidade para mostrar do que você é feito e do que é capaz. Então, vá em frente.
Reconhecer as habilidades, experiência, ética de trabalho e as qualidades positivas que você traz para a mesa, a fim de aliviar a pressão que você está sentindo. É importante que, durante situações de alta pressão, você acredite que é digno de ganhar e acreditar em si mesmo.
Use conversa positiva & visualização
alimente o Lobo da coragem. É natural sentir ansiedade sob pressão, muitos atletas tentam fingir que a pressão não está lá e não existe em um esforço para simplesmente ignorar a ansiedade completamente. Para a maioria, no entanto, esta não é uma tática eficaz, a pressão é real e não desaparecerá, a fim de controlá-lo, você deve abordá-lo. É aqui que entram formas de auto-fala positiva e afirmações positivas, interrompem e bloqueiam pensamentos negativos que acompanham a ansiedade. Afirmações comuns são coisas como ‘ eu posso fazer isso, eu trabalhei duro e estou pronto, eu sou mais forte, Eu sou mais rápido, Eu sou melhor do que o meu adversário. Eu sei que posso ganhar, vou ganhar. Estou pronto.’
visualize o que você viu, sentiu, ouviu, cheirou e pensou da última vez que se apresentou no seu melhor. Crie algumas afirmações positivas para si mesmo e anote-as em um lugar que você as verá com frequência, o que elas são especificamente não importa, desde que sejam relevantes para você e reafirmem sua confiança e lembrem que você é capaz. Ao escrevê-los em algum lugar, você os verá diariamente, você tornará essas afirmações muito mais poderosas ao se falar em situações de alta pressão que as acompanham com respiração consciente e visualização positiva.