Wykonywanie pod presją-9 sposobów, w jakie wielcy sportowcy się liczą, kiedy liczy się najbardziej
jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz rozwinąć jako sportowiec, jest zdolność do zachowania spokoju i wykonywania dobrze pod presją, nawet w najbardziej chaotycznych okolicznościach. Mistrz jest nie do pokonania pod presją, zachowuje zdolność do podejmowania dobrych decyzji, jasnego myślenia i atakowania zadania przed nimi z pewnością siebie, entuzjazmem i wytrwałością. Dzięki głębokiemu rytmicznemu oddychaniu są w stanie kontrolować objawy ciśnienia i pozostać skoncentrowani na procesie, utrzymują świadomość sytuacyjną, aby mogli podejmować dobre decyzje w upale chwili.
mamy do czynienia z presją w codziennym życiu w pracy, w szkole, ze strony członków rodziny i przyjaciół, ale to w konkurencji sportowcy mogą doświadczać niewiarygodnie dużej presji. Podczas wykonywania pod presją niektórzy sportowcy są miażdżeni, podczas gdy inni miażdżą konkurencję, dlaczego tak jest? Każdy sportowiec odczuwa pewną presję podczas wykonywania, im mniej jesteś przygotowany, tym większy nacisk będziesz odczuwał. Żaden sportowiec nie jest odporny na ciśnienie, ich tętno wzrasta, szybciej oddychają, w zależności od tego, jak dobrze przygotowani i pewni, że są ciśnienie może sprawić, że będą działać lepiej lub gorzej. Ciśnienie tworzy napięcie i może powodować panikę sportowca, kiedy sportowcy panikują, chcą jak najszybciej wykonać swoje zadanie i wykonać je, im bardziej się spieszysz, tym więcej błędów popełnisz błędy, co prowadzi do większej presji, co prowadzi do większej paniki, więcej błędów, więcej presji i więcej paniki.
czasami doświadczamy momentów ekstremalnej presji, kiedy czujemy, że musimy dostarczyć towar lub ponosić tragiczne konsekwencje. Często te chwile tworzą poczucie strachu, presja może być złoczyńcą, wrogiem twojego sukcesu. Może to negatywnie wpłynąć na wydajność, sprawić, że wpadniemy w panikę, zadławimy się i zawiedziemy w rzeczach, które zwykle uważamy za łatwe do opanowania. Kiedy jesteśmy pod presją, możemy źle Oceniać sprawy, popełniać błędy, a plan gry zostaje wyrzucony przez okno. Pod presją większość sportowców wykonuje poniżej swoich możliwości, podczas gdy inni radzą sobie z tym dobrze i wydają się rozwijać pod presją. Bardzo niewielu sportowców myśli o tym, jak poradzą sobie w sytuacjach wysokiego ciśnienia, dopóki nie będzie za późno i nie będą w centrum uwagi. Większość po prostu modeluje to, co zauważyli inni i ma nadzieję, że to działa, czasami tak jest, najczęściej nie.
termin „duszenie” jest powszechnie używany do opisania, gdy wyniki sportowca cierpią pod presją, ich dobrze zaplanowana strategia wychodzi za okno, mają problemy z robieniem rzeczy, które ćwiczyli setki lub tysiące razy wcześniej, czasami ich umysł po prostu zamyka się, gdy najbardziej potrzebują myśleć na nogach. To jedna rzecz, aby wykonać trochę poniżej swoich możliwości pod presją, ale dławienie i wykonywanie znacznie poniżej tego, co jesteś w stanie to inna. Umiejętności, które mogą łatwo wykonywać w sytuacjach bez presji, mogą stać się niezwykle trudne dla sportowca, gdy dławi się pod presją, w czasie, gdy chcą zrobić wszystko, co w ich mocy.
niestety, wielu sportowców, którzy nie osiągają najlepszych wyników, mówi się, że się zadławili, chociaż tak nie jest. Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może nie wykonywać w najlepszym wydaniu, kontuzja jest jednym z przykładów. Bycie trochę poza grą nie dławi się, można powiedzieć, że wykonywanie znacznie poniżej swoich możliwości z powodu lęku jest. Wielu sportowców zostaje oznaczonych jako chokers nawet wtedy, gdy jest to nieuzasadnione, czasami otrzymują reputację jako jeden z powodu jednej niedostatecznej wydajności pod presją.
im ważniejszy jest dla Ciebie wynik, lub im bardziej niepewny jesteś wyniku, tym bardziej poczujesz presję. Presja, którą odczuwamy, jest w pewnym stopniu równa naszym szansom na wygraną, więc im dokładniej się przygotowujemy, tym mniej powinniśmy odczuwać niepokój związany z rywalizacją. Wydarzenia sportowe wypełniają sportowców niepokojem z tych powodów, wygrana jest dla nich ważna, chcą uniknąć porażki i nigdy nie mogą naprawdę wiedzieć, kto wygra. Sportowcy również czują presję, jeśli wierzą, że są oceniani na podstawie wyniku, nie chcą źle wyglądać przed innymi ludźmi lub wstydzić się porażki.
ciśnienie zakłóca wydajność, przyspiesza tętno, sprawia, że trudno oddychać. Jasne myślenie staje się trudne, możesz stracić kontrolę nad swoimi zdolnościami fizycznymi i umysłowymi oraz nad zdolnością do wykonywania swoich umiejętności. Presja jest wrogiem człowieka w podejmowaniu decyzji, może znacznie wpłynąć na naszą zdolność do podejmowania decyzji o jakości, często wpadamy w panikę i spieszymy się, co sprawia, że robimy złe rzeczy. Presja powoduje, że odczuwamy niepokój, który jest zasadniczo strachem, ale zazwyczaj im częściej doświadczamy sytuacji wysokiego ciśnienia, takich jak konkurencja, tym bardziej niepokój jest uspokajany. Doświadczenie pomaga przezwyciężyć lęk.
drugą stroną nacisku jest to, że sprawia, że zwracasz uwagę, utrzymuje ostrość. Jeśli odczuwamy zbyt małą presję, możemy stracić koncentrację i przejść przez ruchy. Jeśli odczuwamy zbyt dużą presję, możemy się napinać i próbować. Uznaj, że presja może być pozytywna, jeśli jesteś w stanie ją kontrolować, niektórzy lubią myśleć, że presja jest w twojej wyobraźni, ale niezależnie od tego, że nadal ją odczuwamy, czyniąc ją i jej skutki rzeczywistymi dla nas. Możesz jednak użyć go na swoją korzyść, musisz zaakceptować to, że poczujesz presję podczas występu i że jest to normalne. Chociaż można powiedzieć, że presja jest tworzona w twoim umyśle, nadal wydaje się nam wystarczająco realna w tej chwili i możemy ją wykorzystać na naszą korzyść.
Ciśnienie to twoje ciało mówi ci, abyś się obudził i zwrócił uwagę, jest to sposób twojego ciała na przygotowanie się do wykonania i napełnienie cię energią. Wykorzystaj presję, podniecaj się i skup się na tym, co chcesz, a nie na tym, czym się martwisz. Gdy pod presją węgiel wytwarza diament, mistrzowie pod presją produkują zwycięskie występy.
ciśnienie wpływa na koordynację, skupienie i osąd, zwiększa siłę serca, przyspiesza oddychanie i tworzy niechciane napięcie. Czynniki te mogą negatywnie wpływać na wydajność, powodując panikę i pośpiech sportowca. Nie spiesz się, pamiętaj, aby świadomie starać się zrelaksować i oddychać. Odnoszący sukcesy sportowcy uczą się radzić sobie z presją i zachować spokój, jest to jedna z różnic między mistrzem a codziennym biegiem zawodnika młyna.
presja jest zasadniczo w umyśle obserwatora, presja jest interpretacją, jaką sportowiec ma w swojej sytuacji, czy to w dniu zawodów, czy w innej stresującej sytuacji. Tak więc presja jest w zasadzie wszystko w twojej głowie, twój umysł tworzy niepokój, gdy pod wpływem stresu, naucz się postrzegać presję jako okazję do wyzwania siebie i przezwyciężenia jej przy użyciu zarówno umiejętności fizycznych, jak i umysłowych.
niektórzy sportowcy postrzegają presję jako przywilej, podnoszą się do okazji Dnia gry i osiągają najlepsze wyniki, naprawdę kwitnąc pod presją. Wiedz, że twoje lata treningu przejmą kontrolę i prawie będziesz na autopilocie, więc zrelaksuj się i puść pozostały stres i po prostu wykonaj swoje nieskrępowane najlepsze. Wielu najlepszych sportowców na świecie osiągają najlepsze wyniki, gdy konkurują, jakby nie mieli nic do stracenia. Pozwala im to skupić się na procesie i nie zawiesić się na wyniku.
inni sportowcy doświadczają presji, jakby stało się coś strasznego i czują poczucie zbliżającej się zagłady i mroku, niektórzy nawet panikę. Jeśli uważasz, że konkurencja będzie katastrofą, zawsze będziesz doświadczać dużej presji i niepokoju podczas wykonywania. Zadaj sobie pytanie, co jest najgorsze, co może się zdarzyć? Prawdopodobnie nie jest to tak katastrofalne, jak myślisz, że może być i nawet jeśli najgorsze miało się zdarzyć, zapytaj siebie, Czy masz to, czego potrzeba, aby sobie z tym poradzić. Ponieważ czytasz to i starasz się poprawić swoją grę umysłową, zakładam, że tak i że jesteś głodny, skupiony i napędzany. Możesz zgasić presję, rozwijając silny i pewny siebie sposób myślenia. Kiedy wszyscy inni panikują, mistrz jest podekscytowany.
Wiele osób stara się jak najlepiej ignorować lub pozbyć się presji podczas rywalizacji, jesteśmy uwarunkowani przekonaniem, że presja jest zła i musimy jej unikać za wszelką cenę. Presja powoduje, że sportowcy wpadają w panikę i działają słabo, podczas gdy inni uważają, że presja jest przydatna, czasami niezbędna do osiągnięcia najlepszych wyników. Ciśnienie nie jest czymś, czego powinieneś chcieć lub czego powinieneś unikać, jest to coś, co powinieneś wykorzystać na swoją korzyść. Prawda jest taka, że potrzebujemy jakiejś presji, aby działać jak najlepiej, dreszczyk emocji i radość z rywalizacji znikną bez presji.
zamartwianie się zbytnio to strata czasu i wysiłku, wkręca ci się w głowę, sprawia, że jesteś nieszczęśliwy i kradnie Ci pewność siebie. Puszczanie ciężaru własnych oczekiwań w ten sposób może być przydatne, jeśli masz problemy lękowe przed występem. Pozwala to skupić się na procesie, a nie na wyniku, koncentracja na chwili obecnej i uważne wykonywanie każdej techniki, jak to możliwe, jest bardziej korzystne niż uzyskanie się pracował z powodu lęku wydajności. Nie graj, aby nie przegrać, Graj, aby wygrać, jakbyś nie miał nic do stracenia. Stań się całkowicie zanurzony i płynnij w chwili obecnej i puść wszelką desperacką potrzebę zwycięstwa.
kontrolujesz swój strach, on nie kontroluje ciebie. Zastąp negatywne myśli i obrazy pozytywnymi rozmowami i obrazami. Oddychaj uważnie, wróć do chwili obecnej i zmierz się ze swoim strachem.
podczas gdy większość ludzi ucieka przed presją, wielcy mistrzowie uczą się biegać do niej i przez nią. Stawia im wyzwania i zmusza ich do rozwoju, do poprawy. Sukces jako sportowca jest silnie związany z tym, jak dobrze radzisz sobie z presją. Ciśnienie może zmiażdżyć sportowca lub zamienić go w diament, dlatego tak ważna jest uważna praca nad treningiem umysłowym.
unikaj paraliżu przez Analizę, nie zaczynaj rozmyślać pod presją, rób to, co robisz najlepiej na treningu. Skup się na tym, do czego się szkoliłeś, po co tu przyszedłeś, weź się w garść i znajdź coś prostego, na czym możesz się skupić. Skoncentruj się na oddychaniu, skup się na procesie, skup się na tej właśnie chwili i wykonaj każdą aktualną umiejętność tak doskonale, jak to możliwe i zaufaj swoim przygotowaniom. Nie masz nic do stracenia, więc grać, aby wygrać, skupić się na procesie, a nie wynik.
wiedza, jak radzić sobie z presją w danym momencie, pomaga grać bliżej swojego potencjału, zwiększając szanse na sukces. Twoim celem w sytuacjach wysokiego ciśnienia powinno być zmniejszenie uczucia niepokoju, zakłopotania, strachu i stresu. Unikaj rozpraszania uwagi, pozostań w chwili, uważaj na swoje zachowanie i decyzje, koncentrując się na tym, co pomaga zachować spokój.
oto niektóre ze sposobów, w jakie sportowcy mogą zmniejszyć i lepiej radzić sobie z presją, która towarzyszy konkurowaniu i wykonywaniu.
wykorzystaj chwilę
przejdź przez ogień i wykorzystaj chwilę, pomyśl o sytuacjach wysokiego ciśnienia jako wyzwaniach, szansach na sprawdzenie siebie i dobrą zabawę. Presja może być pozytywną siłą lub złym złoczyńcą, w zależności od tego, czy postrzegasz presję jako wyzwanie, czy zagrożenie.
Naucz się postrzegać presję jako świeżą i ekscytującą okazję, aby sprostać temu wyzwaniu. Czy postrzegasz sytuacje wysokiego ciśnienia jako zagrożenie lub wyzwanie? Czy widzisz w nich coś, czego można się ogarnąć, czy coś, czego można się bać? Zbyt wielu sportowców postrzega momenty pod wysokim ciśnieniem jako zagrożenie lub śmierć, ale robi to wypełniając je lękiem, obawą przed porażką, godząc w ich zdolności poznawcze i osąd, a także wysysając energię, co ułatwia im zmęczenie.
jeśli widzisz sytuację jako wyzwanie, które należy spełnić, a nie Zagrożenie, jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby wykonać w pełni swoich możliwości i bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces. Adrenalina może sprawiać, że czujemy się nieswojo, ale kiedy widzisz zawody jako zabawę, energia i pobudzenie, które czujesz od presji, staje się przyjemne. Napełnia cię entuzjazmem, jedną z najlepszych broni do walki z lękiem i strachem. Wchodząc na występ, przypomnij sobie, że jest to okazja do zabawy, wyzwanie, które należy przyjąć, a nie bać się, posiadanie takiego pozytywnego nastawienia może pomóc ci zachować spokój i dobrze działać. Powiedz sobie takie rzeczy jak „to jest wyzwanie, aby mieć najlepszy występ w historii” lub ” to jest okazja do zabawy i pokazania, jak dobry jestem.”Skup się na zabawnych aspektach występów, przyjmij te części rywalizacji, które uważasz za najbardziej przyjemne i baw się dobrze, robiąc wszystko, co w twojej mocy.
mistrz patrzy na trudną konkurencję jako na wyzwanie, z którym należy się zmierzyć, a nie na zagrożenie, z którego można się wycofać. Ci, którzy poddają się, używają twardej przerwy jako pretekstu do poddania się, a czempioni używają twardej przerwy jako powodu do dążenia do cięższej pracy i osiągania więcej.
pamiętaj, że będziesz miał wiele okazji
kiedy czujesz presję, pamiętaj, że jest to jedna z wielu okazji, które będziesz miał, będziesz miał wiele szans, aby zrobić to dobrze i pokazać, na co cię stać. Kiedy wiesz, że dostaniesz kolejną szansę, czujesz mniejszą presję. Pomyśl o tym, rozsądne i realistyczne jest myślenie, że kolejna okazja przyjdzie na twój sposób, prawda? Myślenie o zawodach, jak to jest twoja jedyna szansa, aby wygrać, jak to zrobić lub umrzeć, nie pomoże Ci dobrze wykonać. Po prostu poczujesz większą presję i popełnisz więcej błędów, jeśli zachowasz się, jakby to była jedyna szansa, jaką kiedykolwiek dostaniesz. Przypomnij sobie, że jest to jedna z wielu możliwości, będziesz miał kolejną szansę, aby pokazać, co możesz zrobić. Dostajemy kolejną szansę w kółko przez całe nasze życie, rzadko zdarza się, że okazja jest naszą ostatnią szansą. Nawet jeśli sytuacja jest naprawdę saloonem ostatniej szansy, działanie i myślenie w ten sposób nie pomoże Ci odpuścić, płynąć i działać w najlepszym wydaniu. Nie wywieraj niepotrzebnej presji na siebie, przed występem pamiętaj, że będziesz miał kolejną szansę, Postaraj się, a jeśli tym razem jej nie dostaniesz, dostaniesz kolejną szansę.
Odpuść sobie wygrywanie & nie przesadzaj
przydatnym narzędziem w psychologii sportu jest pozbycie się potrzeby osiągnięcia wyniku. Poczuj ciepło ciśnienie, zaakceptuj je i pozwól się obmyć. Zdaj sobie sprawę, że cała ciężka praca jest już wykonana, wszystkie Twoje treningi się opłacą i nadszedł czas, aby cieszyć się występami w zawodach. Działa to bardzo dobrze dla niektórych sportowców, gdy ćwiczy się uważnie, nie tak bardzo dla innych, narzędzia, których używasz, zależą od Ciebie jako osoby.
jeśli denerwujesz się nadchodzącym konkursem lub wydarzeniem, naucz się puścić presję wygranej. Wiedz, że pracowałeś tak ciężko, jak mogłeś i dałeś z siebie wszystko, wiedz, że nawet jeśli ten najlepszy wysiłek nadal ląduje na ostatnim miejscu, tak długo, jak się poprawiłeś i stałeś się lepszy, to wystarczy.
faktem jest, że mistrz musi być gotów przegrać, zrobić wszystko, aby wygrać, przygotować się pilnie, ciężko pracować, a następnie, gdy przychodzi czas na występ, muszą być gotowi rzucić kostką. Zrób, co w twojej mocy, jeśli się nie uda, zaakceptuj to, Ucz się z tego i idź dalej. Ale nie narzekajcie, nie rozwodzcie się nad tym, mistrzowie nie narzekają, działają.
kiedy jesteś pod presją, pamiętaj, że najlepsze, co możesz zrobić, to twoje najlepsze, nie możesz starać się bardziej niż najlepsze i niestety Twoje najlepsze może nie być wystarczająco dobre, aby wygrać konkurs tego dnia. W porządku, o ile się postarasz. Pamiętaj, że nadmierna próba tylko zrujnuje Twoje szanse na sukces, a gdy spróbujesz wykonać trudniej niż najlepiej, będziesz próbować i wykonywać słabo.
mistrz przyznaje, że popełnił błąd i nie usprawiedliwia się, zamiast tego stara się wykorzystać go jako informację zwrotną, z której może się uczyć. Nie próbują zrzucić winy na kogoś innego, patrzą swojemu trenerowi lub partnerowi treningowemu w oczy i mówią: „nauczę się z tego i następnym razem zrobię to lepiej.”Nie rozwodzą się nad tym, biorą odpowiedzialność, biorą na siebie swoje porażki i idą dalej.
umiejętność przejęcia odpowiedzialności za swoje niedociągnięcia i przyznania się, że popełniłeś błąd, jest jednym z najprostszych sposobów na odciążenie siebie. Jeśli jesteś zbyt zaniepokojony wyglądem idealnym i nigdy nie popełniasz błędów przed innymi, wtedy będziesz wywierać na siebie zbyt dużą presję i nigdy nie podejmiesz żadnego ryzyka. Będziesz grać bezpiecznie, będziesz grać, aby nie przegrać, obciążając się strachem przed złym wyglądaniem przed innymi. Jeśli nawalisz to przyznaj, że nawaliłeś, nie ma znaczenia, czy ktoś ci za to gówno daje, jego opinia pewnie i tak nie ma znaczenia.
jeśli masz swoje błędy i je naprawiasz, to twoi krytycy nie mają nad tobą władzy. Potwierdź swoje błędy i miej całkowitą pewność, że masz etykę pracy i zdolność do ich naprawienia. Jeśli ktoś mówi bzdury o występie mistrza, nie pozwala mu to powodować presji, ma ważniejsze rzeczy, aby się tym martwić, jak robienie lepiej. Jeśli masz pewność, że przyznasz się, gdy coś spieprzysz, ludzie będą cię za to szanować, posiadać to. Puść potrzebę wygrania i natychmiast rozprężasz sytuację, puść i po prostu staraj się jak najlepiej.
zmniejsz Znaczenie
czasami, aby osiągnąć dobre wyniki, najlepiej jest zmniejszyć znaczenie sytuacji. Zawodnik, który ostatnią rundę bliskiej walki postrzega raczej jako „kolejną rundę”, a nie propozycję życia i śmierci, jest na dobrej drodze do osiągnięcia najlepszych wyników. Wojownik, który widzi tę ostatnią rundę jako do or die, ostatnią rundę swojego życia, może nie stanąć na wysokości zadania i również wykonać. Im ważniejsze jest dla nas wydarzenie, tym większa jest presja, czasami najlepszym sposobem, aby stanąć na wysokości zadania, jest zrobić wszystko, co w naszej mocy, ale nie robić z tego wielkiej sprawy. Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale zmniejszenie znaczenia wydarzenia i zminimalizowanie jego znaczenia może pomóc w odciążeniu.
spróbuj przeformułować swoją sytuację, pomyśl o wydarzeniu jako o okazji do pokazania sobie, z czego jesteś naprawdę zrobiony i wykonania w najlepszym wydaniu. Prawda jest taka, że nie masz nic do stracenia i wszystkiego do zyskania dając z siebie wszystko, albo wygrasz, albo się nauczysz, kiedy zdasz sobie z tego sprawę, może to naprawdę pomóc uwolnić się od presji, którą czujesz. Przybyłeś tu, aby dać z siebie wszystko, więc zaufaj swoim umiejętnościom i zrób to.
traktuj wielki występ jak każdy inny konkurs, jednocześnie dając z siebie wszystko. Wiele osób oprze się tej metodzie zmniejszania presji, mówiąc, że nierealne jest wmawianie sobie, że wydajność nie jest dla nas ważna, kiedy wiemy, że jest. Chciałbym kontratakować, mówiąc, że jest to lepsze niż nadmierna waga sytuacji, tworząc niepotrzebną presję, która negatywnie wpływa na wydajność, która może powodować panikę i dławienie. Dla niektórych sportowców, którzy zmagają się z nerwami pod presją, zmniejszenie znaczenia wydarzenia może bardzo pomóc. Sugeruję, aby ci sportowcy nieco zmniejszyli znaczenie wydajności, zachowali ostrożność i dali z siebie wszystko. Oczywiście odczuwamy presję w momentach, które uważamy za ważne, ale ważne jest, aby nie przesadzać z ich znaczeniem.
pamiętaj, że najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że przegrasz konkurencję. To wszystko, nic wielkiego. I możesz się z tego odbić, nie ma problemu, jesteś wystarczająco silny.
oddychaj
uważnie Przywróć skupienie na oddychaniu ilekroć poczujesz narastający niepokój, staraj się oddychać naturalnie, równomiernie i głęboko. Podczas zawodów, gdy jesteś w sytuacji pod wysokim ciśnieniem, twój oddech prawdopodobnie stanie się krótki i trudny, co negatywnie wpłynie na Twoje wyniki. Aby szybko zmniejszyć uczucie niepokoju, skup się na oddychaniu i zmniejsz ciśnienie w sytuacji. Dużo mówię o skupianiu się na rzeczach, które kontrolujesz, twój oddech jest jedną z tych rzeczy, które można kontrolować, może pomóc ci wrócić z krawędzi paniki i z powrotem do chwili obecnej. Wdychaj głęboko przez nos przez 5 sekund, przytrzymaj ten oddech przez 2 sekundy, a następnie powoli wydychaj przez co najmniej 5 sekund. Wydech sprzyja relaksacji, wydłuż go następnym razem, gdy poczujesz, że musisz się uspokoić, koncentrując się na równomiernym i głębokim oddychaniu.
upewnij się, że nie oddychasz zbyt szybko, zamiast tego oddychaj, dopóki powietrze nie dotrze do dna płuc, aby dostarczyć całemu ciału bardzo potrzebnego tlenu. Następnie powoli oddychaj całą drogę, uwalniając niechciany niepokój i napięcie podczas wydechu. Rozluźnij mięśnie, nauka puszczania napięcia mięśniowego podczas treningu umiejętności pomoże Ci to zrobić podczas zawodów. Jest w stanie pozbyć się nadmiaru napięcia pomaga zrelaksować się nie tylko mięśnie, ale umysł, jak również.
w sytuacjach wysokiego ciśnienia zalecam skupienie się na oddychaniu, pamiętając o swoim otoczeniu. Oddychanie głęboko spowalnia tętno, uspokaja układ nerwowy, a po spokojnym ciele następuje spokojny umysł. Uczenie się prawidłowo oddychać przechodzi długą drogę w budowaniu wytrzymałości psychicznej i przygotowanie do wykonywania, spojrzeć na każdego elitarnego sportowca przed i podczas ich występu, są one zwykle intensywnie koncentruje się na ich oddechu, biorąc Głębokie, uspokajające oddechy.
oddech daje Ci coś innego, na czym możesz się skupić oprócz lęku, pomaga uspokoić cię w czasach stresu, koncentrując się na oddychaniu, a także rozprasza cię od bólu zmęczenia, gdy jesteś bardzo zmęczony podczas występu.
skup się na procesie
większość sportowców, którzy osiągają dobre wyniki, nie myśli o wyniku, są zanurzeni w procesie, koncentrując się na swojej aktywności w danym momencie.
utrzymywanie skupienia na procesie pomaga obniżyć ciśnienie, zapobiegając rozpraszaniu myśli przed rozcieńczeniem koncentracji i zachęca do robienia rzeczy, które musisz zrobić, aby dobrze działać. Po prostu robiąc wszystko, co w twojej mocy przy każdym zadaniu w każdej chwili, skupiasz swój umysł na tym, co musisz zrobić, a nie na negatywnych myślach, które mogą cię rozpraszać i zakłócać twoją wydajność.
pozostań w chwili, skup się na tym, co dzieje się teraz, a nie na tym, co ma, będzie, może lub powinno być. Aby skupić się na tym, na co teraz reagujesz, musisz porzucić przeszłość i zignorować przyszłość. Możesz ćwiczyć bycie w chwili dostrajając się do swoich zmysłów już teraz. Jak brzmi twój oddech i jak się czujesz? Jakie odczucia odczuwasz? Jakie dźwięki słyszysz? Skupienie się na zmysłach jest użytecznym sposobem dostrojenia się do chwili obecnej i złagodzenia presji podczas i przed zawodami.
kiedy jesteś skupiony na formie i technice w chwili obecnej i pamiętając o procesie, nie jesteś skupiony na wyniku lub niepokoju. Miej oczy skupione na celu, jeśli twoje oczy zaczną wędrować, tak samo będzie twoje skupienie.
bądź uważny & skup się na tym, co możesz kontrolować
często odczuwamy presję, ponieważ skupiamy się na rzeczach, których nie możemy kontrolować, skupiając się na niekontrolowanych napełnia nas lękiem i zwiększa presję, którą czujemy. Bohaterowie skupiają się na tym, co mogą kontrolować, na tym, co ma największe znaczenie dla osiągnięcia najlepszych wyników. Ich oddech, ich myśli, ich wizualizacja i samo-mówienie, ich strategia, ich plan gry i ich wysiłek.
pomyśl o oku huraganu, spokojnym centrum w oku burzy. Bez względu na to, jak intensywna jest burza wokół niego, to spokojne centrum zawsze tam jest. Wszyscy mamy to spokojne i spokojne miejsce w sobie, mistrz w nas pomaga nam zachować spokój bez względu na to, co się stanie. Uważność może pomóc Ci znaleźć to spokojne miejsce wewnątrz ciebie, tak, że kiedy presja jest na, można wezwać go, aby utrzymać się w centrum, uziemiony i opanowany. W tym miejscu możemy wybrać, jak Re reaguje, zamiast reagować emocjonalnymi reakcjami szarpania kolan.
” sportowiec, który jest w mistrzowskiej formie, ma w sobie spokojne miejsce i z tego wynika jego działanie. Jeśli jest na polu walki, nie radzi sobie właściwie. Jest centrum, z którego działasz.”Centrum musi być znane i utrzymywane i jest ono fizycznie rozpoznawane przez osobę. Jeśli nie znajdziemy tego centrum, są rozdarte i pojawia się napięcie.- Joseph Campbell.
jeśli nie jesteś świadomy w chwili obecnej, a zamiast tego jesteś na polu akcji, jak to ujął Campbell, reagujesz pospiesznie reakcją na szarpnięcie kolanem, bezmyślną reakcją za pomocą Małpiego umysłu, zamiast odpowiadać rozważnie i celowo z cichego i spokojnego miejsca wewnątrz. Ale jeśli twój umysł jest pełen mentalnego bałaganu, negatywnych emocji i obrazów, wtedy stracisz ten stan i zostaniesz wyrzucony z gry i poza strefę. Sporty w flow polegają na znalezieniu tego spokojnego miejsca w nas i pozostaniu tam przez cały czas, skupiając się na procesie bez względu na to, co rzucisz.
pamiętaj, że tu należysz
musisz zaufać swojej grze. Nawet bardzo utalentowani sportowcy mogą stać się niezdecydowani i niezdecydowani, gdy pod presją przestają ufać swojej grze. Nawyk pewności siebie uczy się na treningu, poprzez przygotowanie i samodoskonalenie. Wyłącz swój analityczny umysł, przestań tyle myśleć i zacznij ufać swojej grze. Sportowcy, którzy wahają się popełniać błędy, musisz w pełni zaangażować się w każde działanie, jeśli wątpisz w siebie, twoje ciało zamarznie, przestanie tak dużo myśleć i zaufasz sobie. Kiedy włączą się reflektory i nadszedł czas, aby wykonać, wyjść i cieszyć się, niech twój trening i przygotowanie przeprowadzą cię przez, ciężka praca jest już wykonana.
przypomnij sobie, że zasługujesz na sukces, zasługujesz na bycie tutaj. Niezależnie od tego, co wydarzyło się w przeszłości, czy kalibru sportowców rywalizujących z tobą, jeśli ciężko pracowałeś i starałeś się dobrze przygotować, jesteś godny sukcesu.
przeszłość nie równa się przyszłości, chyba że tam mieszkasz, to, że schrzaniłeś lub poślizgnąłeś się w przeszłości, nie oznacza, że nie możesz teraz odnieść sukcesu. Tylko dlatego, że zawiodłeś wczoraj, w zeszłym tygodniu, w zeszłym miesiącu czy w zeszłym roku nic nie znaczy dzisiaj, liczy się tylko to, co zamierzasz zrobić tutaj i teraz? Każdy ma swoją przeszłość, może i Ty masz braki w swojej, ale dziś jest nowy dzień i nowa okazja, aby pokazać, z czego jesteś zrobiony i do czego jesteś zdolny. Więc śmiało.
poznaj umiejętności, doświadczenie, etykę pracy i pozytywne cechy, które wnosisz do stołu, aby złagodzić presję, którą czujesz. Ważne jest, aby w sytuacjach wysokiego ciśnienia wierzyć, że jesteś godny wygranej i wierzyć w siebie.
użyj pozytywnej rozmowy o sobie & wizualizacji
Nakarm Wilka odwagi. Naturalne jest odczuwanie lęku pod presją, wielu sportowców próbuje udawać, że presja nie istnieje i nie istnieje, starając się po prostu całkowicie zignorować niepokój. Dla większości jednak nie jest to skuteczna taktyka, presja jest prawdziwa i nie zniknie, aby ją kontrolować, musisz się nią zająć. To tutaj pojawiają się formy pozytywnej rozmowy o sobie i pozytywnych afirmacji, przerywają i blokują negatywne myśli, które towarzyszą niepokojowi. Powszechne afirmacje to takie rzeczy jak: „Mogę to zrobić, ciężko pracowałem i jestem gotowy, jestem silniejszy, jestem szybszy, jestem lepszy od mojego przeciwnika. Wiem, że mogę wygrać, zamierzam wygrać. Jestem gotowy.”
wizualizuj to, co widziałeś, czułeś, słyszałeś, wąchałeś i myślałeś, kiedy ostatni raz wykonywałeś w najlepszym wydaniu. Stwórz kilka pozytywnych afirmacji dla siebie i zapisz je w miejscu, w którym często je zobaczysz, to, czym są, nie ma znaczenia, o ile są dla Ciebie istotne i potwierdź swoje zaufanie i przypomnij, że jesteś w stanie. Zapisując je gdzieś, zobaczysz je codziennie, sprawisz, że te afirmacje będą o wiele silniejsze, gdy będziesz mówił o sobie w sytuacjach wysokiego ciśnienia, towarzyszących im z uważnym oddychaniem i pozytywną wizualizacją.