najlepsze suplementy 8, aby uzyskać chudość i budować mięśnie
czy masz nadzieję zrzucić trochę tłuszczu w Nowym Roku? Czy chcesz to zrobić bez poświęcania ciężko zarobionej masy mięśniowej? Czy chcesz spróbować i zdobyć mięśnie w tym samym czasie, że tracisz tłuszcz?
wbrew temu, co niektórzy mogą powiedzieć, możesz jednocześnie budować mięśnie i chudnąć. Jednak trzeba być strategicznym.
część strategii powinna obejmować stałe rutynowe uzupełnienie (w połączeniu ze zdrową dietą i konsekwentnym rutynowym treningiem, oczywiście). Poniżej wymienione są 8 z najlepszych suplementów, aby rozważyć dodanie do stosu, aby uzyskać chudego i budować mięśnie.
proszek białkowy
jeśli chodzi o uzyskanie chudego i budowanie mięśni, proszek białkowy powinien być głównym suplementem w twoim schemacie.
Jeśli nie jesz (lub nie pijesz) wystarczającej ilości białka, będziesz bardziej narażony na utratę masy mięśniowej, zwłaszcza jeśli jesz z deficytem kalorii (co jest konieczne, aby stracić tkankę tłuszczową).
jednocześnie, gdy tracisz masę mięśniową, twój metabolizm spowalnia. Wolniejszy metabolizm oznacza mniej spalonych kalorii.
czy jesteś przekonany, że białko jest teraz priorytetem?
proszek białkowy ułatwia osiągnięcie dziennego celu białkowego. Może również pomóc ograniczyć apetyt i uniknąć przejadania się, co ułatwia pobyt w deficycie kalorii.
istnieje mnóstwo różnych opcji proszku białkowego, których możesz użyć w zależności od konkretnych potrzeb i celów.
białko serwatkowe, zwłaszcza izolat serwatki, jest solidną opcją, jeśli masz nadzieję uzyskać mięśnie i uzyskać chudość. Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał lub chcesz uniknąć produktów zwierzęcych, jednak proszek białkowy na bazie roślin jest świetną alternatywą.
kofeina
kofeina, która znajduje się w większości suplementów przedtreningowych, jest kolejnym niezbędnym suplementem. Da ci to dodatkowy impuls, którego potrzebujesz, aby wstać i zmotywować się do miażdżenia treningów i zarabiania na wyniki.
im bardziej czujesz się pobudzony podczas treningów, tym łatwiej będzie Ci stawić czoła samemu sobie i wykonywać najlepsze swoje umiejętności podczas całego treningu. Im lepiej wykonasz swoje treningi, tym większy postęp będziesz w stanie zrobić w przyszłości.
jako bonus, kofeina może również działać jako łagodny tłumik apetytu. Kiedy próbujesz uzyskać chudego, trochę kofeiny może pomóc oprzeć apetyt i trzymać się diety.
L-karnityna
L-karnityna jest naturalnie występującą pochodną aminokwasów. Organizm składa się z dwóch aminokwasów: lizyny i metioniny.
L-karnityna jest powszechnie spotykana w suplementach spalających tłuszcz, ponieważ pomaga wspierać rozpad kwasów tłuszczowych dla energii. Suplementacja L-karnityną może zwiększyć tempo przemiany materii, dzięki czemu można spalić więcej kalorii podczas treningów.
może również poprawić wydajność treningu, zwiększając energię i wytrzymałość. To z kolei pomoże Ci popchnąć się podczas sesji treningowych, podobnie jak kofeina, dzięki czemu możesz uzyskać jak najwięcej z każdego treningu i zacząć robić postępy szybciej.
niektóre badania pokazują, że L-karnityna może również poprawić regenerację po treningu. Im szybciej odzyskasz, tym łatwiej jest zbudować mięśnie, stać się silniejszym i czuć się najlepiej.
Johimbina
Johimbina jest związkiem pochodzącym z kory drzewa Yohimbe, wiecznie zielonego drzewa pochodzącego z Zachodniej i Środkowej Afryki. Johimbina jest często zawarta w suplementach przedtreningowych, szczególnie ze względu na spalanie tłuszczu i zwiększenie energii.
Johimbina ma również pewne znaczące korzyści związane z spalaniem tłuszczu. Zwiększa tętno, dzięki czemu można spalić więcej kalorii podczas treningów. Działa również jako antagonista receptora alfa-2, co oznacza, że blokuje receptory alfa-2 znajdujące się w komórkach tłuszczowych, aby umożliwić łatwiejsze i bardziej efektywne spalanie tłuszczu.
TeaCrine®
TeaCrine to opatentowana forma związku theacrine. Teakryna znajduje się w liściach herbaty i ziarnach kawy.
związek ten jest chemicznie podobny do kofeiny i oferuje wiele takich samych korzyści, w tym zwiększoną energię, poprawiony nastrój, zwiększoną motywację i lepszą czujność umysłową.
dla tych, którzy są wrażliwi na kofeinę, TeaCrine może być świetną alternatywą. Poprawia energię, więc jesteś w stanie wcisnąć się trudniej podczas treningów (co pozwala na więcej zysków i wyższy wskaźnik spalania kalorii), ale robi to bez powodowania tremy.
użytkownicy TeaCrine również nie wydają się budować tolerancji tak, jak użytkownicy kofeiny, i zmniejsza przyzwyczajenie do kofeiny (tj. rozwijanie tolerancji). Kiedy go używasz, nie musisz się martwić o przyzwyczajenie się do niego i ciągłe zwiększanie ilości, którą spożywasz.
Jeśli nie chcesz całkowicie unikać kofeiny, ale chcesz przedłużyć i modulować intensywność jej efektów, możesz również połączyć TeaCrine z kofeiną. Niektóre produkty przedtreningowe zawierają je zarówno dla długotrwałej energii, jak i potencjału spalania tłuszczu.
Kreatyna
kreatyna jest jednym z najlepszych, najskuteczniejszych suplementów dla tych, którzy chcą zyskać mięśnie i uzyskać chudość w tym samym czasie.
organizm produkuje kreatynę z aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Następnie jest przechowywany w mięśniach jako fosfokreatyna.
kiedy uzupełniasz, zwiększasz zapasy fosfokreatyny w organizmie. Im więcej fosfokreatyny przechowujesz, tym łatwiej jest wytworzyć adenozynotrójfosforan (lub ATP).
ATP jest wysokoenergetyczną cząsteczką, która pozwala na lepsze wyniki i pchanie się dalej podczas treningów. Jest to szczególnie korzystne, gdy podnosisz duże ciężary lub wykonujesz treningi o wysokiej intensywności.
dzięki dodatkowej energii z regularnej suplementacji kreatyną, będziesz miał łatwiejszy czas na zasilanie przez trudne sesje treningowe. Będziesz w stanie odzyskać sprawniej po treningu, zbyt. Wszystko to będzie wspierać wzrost mięśni i zwiększyć swój metabolizm, dzięki czemu można uzyskać chudego i pozostać chudym.
BCAA
aminokwasy rozgałęzione (w skrócie BCAA) odgrywają ważną rolę w budowaniu mięśni i regeneracji mięśni. Istnieją trzy BCAA:
- leucyna: leucyna jest najbardziej anabolicznym BCAA; wspiera syntezę białek, wzrost mięśni, naprawę mięśni i zdrowie kości
- izoleucyna: izoleucyna jest niezbędna do hemoglobiny, której czerwone krwinki potrzebują do transportu tlenu do mięśni podczas ćwiczeń; wspiera gojenie tkanek, zwiększa energię i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego
- walina: walina pomaga również w syntezie białek mięśniowych; zwiększa wzrost i naprawę mięśni oraz zwiększa energię
suplementacja BCAA pozwala szybciej odzyskać siły po treningu. Może również pomóc uniknąć rozpadu mięśni (znany również jako katabolizm), gdy ćwiczysz na czczo.
Melatonina
nie lekceważ znaczenia dobrego snu, gdy próbujesz uzyskać szczupłą sylwetkę i zbudować mięśnie. Jeśli regularnie nie śpisz dobrze, możesz zacząć doświadczać następujących przeszkód:
- wolniejszy metabolizm: gdy nie wysypiasz się, tempo przemiany materii spowalnia i spala mniej kalorii w ciągu dnia
- zwiększone łaknienie: zły sen może prowadzić do zwiększonego łaknienia; gdy nie odpoczywasz dobrze, twoja produkcja greliny, hormonu stymulującego głód, wzrasta
- zwiększone zmęczenie: oczywiście, gdy nie śpisz wystarczająco dużo, będziesz bardziej zmęczony; może to utrudnić wykonywanie dobrze podczas treningów
- zmniejszona regeneracja mięśni:kiedy śpisz, twoje ciało produkuje większość swoich hormonów wzrostu; bez dobrego snu będziesz miał trudniej odzyskać i zbudować masę mięśniową
suplementacja melatoniną może poprawić jakość snu i uniknąć blokad wymienionych powyżej. Jednak dobrym pomysłem jest również wdrożenie innych praktyk, które wspierają dobry sen.
unikaj na przykład niebieskiego światła przed snem. Spróbuj odciąć spożycie kofeiny również po południu. Nie martw się, nie musisz pomijać suplementu przedtreningowego. Tylko nie zbliżaj się do łóżka!
czas na odchudzanie i budowanie mięśni
czy jesteś gotowy na odchudzanie i budowanie mięśni w tym samym czasie? Jeśli tak, to te suplementy, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i zdrową dietą, pomogą Ci osiągnąć swoje cele i uzyskać świetne wyniki.
odwiedź nasz sklep internetowy już dziś, aby rozpocząć zakupy. Możesz również skorzystać z naszego narzędzia lokalizatora sklepów, aby znaleźć najbliższego sprzedawcę.