lista umiejętności barowych, które możesz wykonywać w domu
dobra wiadomość dla wszystkich:
nie musisz być na siłowni gimnastycznej, aby nauczyć się lub ćwiczyć którąkolwiek z tych umiejętności barowych.
w rzeczywistości nauka i ćwiczenie tych umiejętności w domu pomaga trenerom ogromnie pod względem rozwoju poziomu.
ponieważ proces uczenia się jest stopniowy i (szczególnie w przypadku gimnastyki) nie jest natychmiastowy, znajomość tych umiejętności pomaga poprawić formę, znajomość i co najważniejsze poziom zaawansowania.
to małe kroki, a te dziecięce kroki są umiejętnościami, które możesz wykonać w domu, aby wykonać znacznie większe kroki (większe kroki są umiejętnościami, które powinieneś ćwiczyć na siłowni gimnastycznej pod nadzorem trenera).
Tak więc, aby ćwiczyć te umiejętności w domu, będziesz potrzebował prętów gimnastycznych(wystarczy gałąź na drzewie … tylko żartowałem, nie rób tego), Tumbl Trak PRO bar jest najbardziej niezawodny, co można przypisać jego popularności, a gym2dance jest najbardziej przystępnym wyborem.
planujesz rywalizować? Nawet jeśli nie, w zasadzie ta umiejętność jest alternatywą dla montażu na pasku i zazwyczaj tam, gdzie wszyscy zaczynają. Jest to szczególnie trudne dla przedszkolaków zrobić, ponieważ nie było wiele rozwoju mięśni rdzenia. Mieszanka ćwiczących pulowerów i podstawowych ćwiczeń kondycyjnych, nic zbyt intensywnego, ale na tyle, aby wykonać pracę. Gdy ten Wierzchowiec jest opanowany, ułatwia wykonywanie innych.
ta umiejętność na poziomie 1 jest tak łatwa, że jest trochę niesamowita, że nazywa się ją nawet umiejętnością, a dzieci uwielbiają to robić. Świetną rzeczą w tym jest to, że jest to praktycznie Krok 1, aby cofnąć koła biodrowe (użyjesz pędu z tej umiejętności, aby ukończyć koło biodrowe). Jak powiedziałem wcześniej „małe kroczki”, są kluczem do nauki trudnych umiejętności. Podczas wykonywania rzutu nie jest konieczne, aby w pełni wyprostować się do stojaka na ręce na drążku, więc po prostu skup się na użyciu pędu od kołysania nogami, aby oddzielić się od drążka.
cięcie pojedynczej nogi
podobnie jak wszystkie ruchy gimnastyczne nauczone na drążkach, ten wykorzystuje dużo siły górnej części ciała. Łatwe do nauczenia się w domu, ponieważ wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby zejść, to trzymanie się na drążku, a następnie stamtąd huśtawka jedną nogą nad barem. Pojedyncze nacięcia nóg są krokiem przed wykonaniem przednich kół młyńskich(ten ruch jest wymagany do nauki na zawody).
koło biodrowe przednie
nie masz koła biodrowego w dół? Nie martw się, po prostu ćwicz alternatywę, jest to o wiele łatwiejsze i prawdopodobnie już to zrobiłeś wcześniej. Praktycznie religijnie uczę tej umiejętności na poziomie 1, ponieważ jest to proste i większość razy są już zaznajomieni z tym, jak to zrobić, po prostu nigdy wcześniej nie słyszeli terminologii na to.
krąg biodrowy tył
dobrze jest ćwiczyć w domu tylko wtedy, gdy czujesz się już komfortowo robiąc to sam bez spottera. Ćwiczenie tego w domu pomaga w wykonaniu z umiejętnością, więc wykonywanie go w rutynie będzie najmniejszym z twoich zmartwień.
Kip
innym świetnym sposobem na zamontowanie drążka, i prawdopodobnie najczęściej używaną metodą, jest wykonanie Kipa. Istnieje kilka metod robienia kip, które zaspokajają Twoje ciało, i to trzeba znaleźć metodą prób i błędów. Ponieważ ta umiejętność wymaga siły rdzenia można zrobić kilka podstawowych ćwiczeń kondycjonujących, takich jak wyciągi nóg. Zaimplementuj metodę 1, 2, 3, aby podzielić umiejętność na inną część, co pomaga znacznie łatwiej wykonywać całą umiejętność.
Część 1: pociągnij stopy do drążka
część 2: ślizganie nóg, kolana do drążka
Część 3: Biodra do drążka i ramiona nad
Kips również płynnie przechodzą w rzuty, więc jest to ważny ruch gimnastyczny, z którym należy się zapoznać.
to, co sprawia, że ta umiejętność jest łatwa do nauczenia, to jeśli masz już krąg pleców w dół, jest to w zasadzie tylko kontynuacja tego. Pęd od tego praktycznie sprawia, że ten demontaż jest łatwy. Jeśli nie masz koła biodrowego, innym dobrym sposobem na uzyskanie pędu jest wykonanie rzutu do zsiadu.
Idź poćwiczyć!
jest to dobra lista na początek, jeśli jesteś na niższym poziomie, ale nauka i ćwiczenie tych będzie przejść długą drogę.