Jak zatrzymać skurcz nogi podczas jazdy na rowerze
skurcz. Odczucia, które doświadczył każdy rowerzysta, od Chrisa Froome ’ a po lokalnego jeźdźca klubu weekendowego. To uczucie chrupania mięśni i powstrzymania Cię przed obracaniem pedałów. To może być zmora naszego życia.
ale dlaczego doświadczamy skurczów i jak najlepiej zwalczyć-a jeszcze lepiej-całkowicie im zapobiegać? Czytaj dalej, gdy przyjrzymy się bliżej i ujawnimy najważniejsze wskazówki, jak uniknąć tego gorącego uczucia.
czym dokładnie jest cramp?
skurcz to nagłe skurcze, które zwykle trwają kilka bolesnych sekund, podczas których dotknięty mięsień pozostaje napięty i nie reaguje.
receptory w mięśniach i ścięgnach stale monitorują ruch ciała, wysyłając odruchowe sygnały, które faktycznie omijają mózg, aby chronić mięśnie przed potencjalnym uszkodzeniem.
jeden odruch zachęca do skurczu mięśni (aby zapobiec nadmiernemu rozciągnięciu), podczas gdy drugi sprzyja relaksacji (aby kontrolować napięcie).
jeśli te normalnie zbalansowane odruchy są zakłócone, sygnał skurczu może przytłoczyć relaksacyjny-rezultatem jest skurcz.
co go powoduje?
najczęściej wymienianą przyczyną jest odwodnienie, ale nie jest to do końca dokładne. Podczas gdy spożycie płynów na rowerze jest niezbędne z wielu powodów, w tym jako środek podejmowania ważnych elektrolitów, które pomagają zwalczać skurcze, główną przyczyną jest zmęczenie nerwowo-mięśniowe.
powtarzalne używanie mięśni lub grup mięśni podczas ćwiczeń powoduje zmęczenie, które zaburza normalnie sprawne ścieżki nerwowo-mięśniowe, które kontrolują nasze ruchy mięśni.
moment, w którym to się zaczyna, zależy od poziomu sprawności, zapasów glikogenu i energii, a także czynników zewnętrznych, takich jak wysokość, temperatura i wilgotność.
jak radzić sobie z skurczami podczas jazdy
nawodnienie
nawodnienie jest ważne, ponieważ elektrolity, takie jak sód i potas, odgrywają kluczową rolę w ułatwianiu komunikacji między nerwami a mięśniami. Jeśli nie jesteś wystarczająco nawodniony, szybciej się zmęczysz-a to oznacza zmęczenie nerwowo-mięśniowe.
zastąpienie elektrolitów w organizmie nie jest już uważane za tak ważne, jak kiedyś, ale nadal jest czynnikiem.
więc upewnij się, że pijesz od jednego do dwóch bidonów na godzinę w zależności od upału i wysiłku. Jedna butelka powinna zawierać wodę, a druga napój bogaty w elektrolit.
wytrzymałość, kondycja i odpowiednie dopasowanie roweru
pomaga również prawidłowo rozciągnąć się zarówno przed, jak i w trakcie jazdy. To rozgrzeje twoje mięśnie i zwiększy ich zakres ruchu, pomagając im pracować wydajniej.
jeśli na rowerze znajduje się konkretny mięsień, który regularnie kurczy, poświęć czas przed jazdą, aby go utulić przed jazdą.
Trening Off-the-bike, aby zbudować siłę i elastyczność rdzenia, może również pomóc, więc nie zaniedbuj treningów o wysokiej reputacji i niskiej wadze nóg, rdzenia i pleców, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni.
als proper bike-fit sprawi, że twoje mięśnie będą pracować w optymalnym zakresie i że będziesz w najwygodniejszej pozycji do jazdy, na jaką może sobie pozwolić twój rower.
aklimatyzacja
jednym z największych czynników może być ciepło, zwłaszcza jazda w cieplejszym klimacie niż jesteś przyzwyczajony, jak na sportowym kontynencie.
cieplejszy klimat może spowodować stres cieplny. To z kolei sprawia, że twoje ciało pot o wiele szybciej, obniżenie temperatury rdzenia i zwiększenie szans na skurcze.
można to jednak zwalczyć. Nasze ciała są wspaniałymi rzeczami i mogą dość szybko przystosować się do nowego otoczenia. W tym przypadku staraj się przybyć dzień lub dwa przed wydarzeniem, aby twoje ciało mogło się osiedlić.
żywność, która może pomóc w walce z skurczem
odżywianie jest prawdopodobnie twoim największym sprzymierzeńcem w wojnie z skurczem. Zapewnienie mięśniom odpowiedniego odżywienia – i odpowiedniego rodzaju odżywienia-pozwoli im pracować lepiej, szybciej i dłużej, pomagając utrzymać przerażający skurcz na dystans.
oto cztery rodzaje żywności, na których powinieneś skupić się jako rowerzysta:
pokarmy bogate w potas: Wiele osób nie dostaje wystarczającej ilości potasu w diecie, a jeśli podczas jazdy pojawią się skurcze, może to być przyczyną.
potas jest niezbędny-wraz z sodem-do regulacji sygnałów elektrycznych, które mogą powodować chwytanie mięśni.
Pobierz z.. banany, pieczone ziemniaki, słodkie ziemniaki, jogurt, fasola, daktyle, szpinak i ten cud natury brokuły.
pokarmy bogate w sód: kiedy twoje ciało poci się, aby zapobiec przegrzaniu, wydalasz nie tylko wilgoć, ale i sól. Sól (lub sód w soli) jest potrzebna do regulacji tych skurczów wywołujących mieszane sygnały.
ale nadmiar soli w diecie może powodować wysokie ciśnienie krwi, więc przekręć solone orzechy i poszukaj zamiast tego sodu z pełnoziarnistego.
Pobierz z.. buraki, seler, marchew, szpinak i chard.
pokarmy bogate w wapń: Niski poziom wapnia w organizmie może również prowadzić do skurczów mięśni i jak jazda na rowerze jest bez wpływu, wytrzymałość ćwiczenia, które powoduje dużo potu, trzeba również uzyskać dużo tego konkretnego minerału w diecie, aby pomóc utrzymać zdrową gęstość kości, zwłaszcza jak się starzeć.
Pobierz z.. jogurt naturalny (najlepiej niesłodzone Greckie odmiany), sardynki, rzepa, ciemnozielone warzywa liściaste, sery niskotłuszczowe i mleko.
pokarmy bogate w węglowodany: Ponieważ kolarstwo szosowe jest sportem wytrzymałościowym, wyczerpanie glikogenu organizmu (jego zapasów energii) jest nieuniknioną konsekwencją.
a ponieważ glikogen jest głównie przechowywany w mięśniach, wynika z tego, że im niższy jest ten poziom, tym bardziej prawdopodobne jest, że cierpisz na skurcze.
Pobierz z.. ziemniaki, rośliny strączkowe, brązowy ryż, banany, makaron itp.