Czym jest Inteligencja społeczna (i jak zwiększyć swoją)

Czym jest Inteligencja społeczna (i jak zwiększyć swoją)

czy kiedykolwiek czujesz, że twój mózg może funkcjonować lepiej niż obecnie? Czy kiedykolwiek miałeś momenty laserowej ostrości i chciałbyś, aby zostały z Tobą na zawsze?

wszyscy mieliśmy te momenty, w których byliśmy super produktywni i mieliśmy wydłużone okresy koncentracji i skupionej uwagi, i gdyby istniał sposób, w jaki moglibyśmy uczynić taki stan psychiczny stałym stanem dla nas, zdecydowanie byśmy na to poszli.

i chociaż nie możemy sprawić, aby państwo wróciło i zostało z nami na zawsze w jednej chwili, jest sposób, w jaki możemy powoli kultywować je w naszym życiu na dłuższą metę.

jednym z tych sposobów jest chęć jedzenia żywności pobudzającej mózg. Niektóre pokarmy wzmacniają regiony mózgu, które są związane z koncentracją, skupieniem, rozumowaniem, zdolnościami myślenia i ogólnym zdrowiem mózgu. Jedząc te pokarmy regularnie, możesz również poprawić funkcjonowanie mózgu i powoli pracować nad zdrowym i dobrze działającym mózgiem.

przyjrzyjmy się bliżej najlepszym pokarmom mózgowym 12, aby zwiększyć koncentrację i ogólne zdrowie psychiczne.

Kawa

kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów, które wyostrzają koncentrację i zwiększają wydajność. Miliony ludzi na całym świecie polegają na nim, aby pomóc im w trudnych zadaniach w pracy i zadaniach w szkole.

powodem, dla którego kawa okazała się skuteczna przez lata, są dwa składniki, które w dużej mierze wzmacniają mózg.

składniki te są przeciwutleniaczami i kofeiną.

przeciwutleniacze pomagają chronić mózg przed powszechnymi chorobami psychicznymi, takimi jak udar mózgu, choroba Parkinsona, spadek funkcji poznawczych i choroba Alzheimera.

kofeina, z drugiej strony, jest odpowiedzialna za wpływanie na mózg na różne pozytywne sposoby, w tym blokowanie substancji chemicznej w mózgu o nazwie adenozyna, która sprawia, że chcesz spać i zwiększa poziom neuroprzekaźników serotoninowych, co z kolei poprawia nastrój, zwiększa poziom czujności i koncentracji.

jednak ważne jest, aby pamiętać,że picie kawy z umiarem jest sposobem na maksymalne wykorzystanie jej. Jeśli wziąć więcej niż 4 filiżanki dziennie, może być ustawienie się na nieprzyjemne skutki uboczne, które pochodzą z nim, które są niepokój i niezdolność do snu.

zachowanie dobrej równowagi między kawą a innymi napojami pomoże uniknąć ryzyka wystąpienia działań niepożądanych. Możesz spróbować picia kawy tylko w te dni, w których chcesz zmierzyć się z żmudnymi zadaniami i tylko wtedy, gdy pracujesz nad nimi, aby zmaksymalizować jej efekty w swoim życiu.

tłuste ryby

kiedy mowa o słowach tłuste ryby, naturalnie zwracasz uwagę na łososia, rdzawca, dorsza, sardynki, makrelę i tuńczyka.

zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które są znane z poprawy zdolności uczenia się i pamięci, nie wspominając o pomaganiu w budowaniu komórek nerwowych i mózgowych.

Poprawa wydajności poznawczej spowodowana przez kwasy tłuszczowe omega 3 można przypisać temu, że pomagają one zwiększyć przepływ krwi w mózgu.

również, jeśli chodzi o ogólne zdrowie psychiczne, jedzenie tłustych lub tłustych ryb pomaga opóźnić spadek psychiczny, który przychodzi z wiekiem, a także depresję i zmniejszyć problemy z nauką.

Omega 3 jest również związany z obniżeniem białka zwanego Beta-amyloidem w mózgu, które jest odpowiedzialne za tworzenie destrukcyjnych zacisków u osób zmagających się z chorobą Alzheimera.

zachęcamy do dodawania tłustych ryb do swojego planu żywieniowego i rozważania częstego ich stosowania.

Ponadto, jeśli chcesz uzyskać kwasy tłuszczowe omega 3 bez konieczności czuć się jak trzeba jeść ryby za każdym razem, można użyć innych alternatyw, takich jak orzechy włoskie, siemię lniane i awokado. Są również dobrym źródłem omega 3.

Maca

Maca jest rośliną z Peru, która jest uprawiana w Andach Środkowych i była uprawiana nieco ponad 2000 lat. Jego nazwa naukowa to Lepidium meyenii i jest stosowana jako środek spożywczy, a także roślina lecznicza.

mówi się, że przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie zdolności uczenia się i pamięci, poprawę nastroju, zwiększenie poziomu energii i wytrzymałości, poprawę zdrowia seksualnego u mężczyzn i regulację ciśnienia krwi.

jeśli chodzi o korzyści dla zdrowia psychicznego, peruwiańscy tubylcy w Andach centralnych przypisują dobre wyniki akademickie swoich dzieci regularnemu stosowaniu maca.

chociaż istnieją różne odmiany maca, badania wykazały, że czarna odmiana jest tą, która wykazuje silny wpływ na poprawę zdrowia psychicznego, a zarówno hydroalkoholowy ekstrakt maca, jak i gotowany wodny ekstrakt Maca mają taki sam wpływ na mózg.

badania naukowe na maca są jeszcze w powijakach, a przyczyna efektów, które wykazały, nie jest jeszcze w pełni ustalona. Sugeruje się jednak, że za jego mocą mogą stać Makamidy, które są związkami maca.

możesz dodać macę do koktajli, batonów energetycznych, płatków owsianych i wszelkich pieczonych potraw, aby cieszyć się jej korzyściami.

Zielona herbata

Zielona herbata to kolejny znany środek pobudzający, który pomaga zachować czujność. Zawiera dwa związki, które znacznie wpływają na mózg.

po pierwsze, zawiera kofeinę, która odpowiada za czujność.

chociaż kawa zawiera znacznie większą ilość kofeiny niż zielona herbata, ta ostatnia jest odpowiednia dla tych, którzy preferują dobrze stonowany efekt kofeiny.

kofeina pomaga w regulacji neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina, dopamina i adenozyna, jak wcześniej wspomniano, co pomaga w utrzymaniu przytomności i dobrej równowagi pod względem nastrojów i funkcji mózgu.

po drugie, zawiera L-teanina.

L-teanina jest aminokwasem, który może przekroczyć barierę krew-mózg i dostać się do mózgu, co następnie promuje wzrost GABA (kwas gamma aminomasłowy), który promuje relaksację.

zwiększa również fale alfa w mózgu, które są odpowiedzialne za spokojny, świadomy i zrelaksowany stan psychiczny.

kiedy L-teanina i kofeina są połączone, oba mają bardzo silny efekt, a to wyjaśnia, dlaczego przyjmowanie zielonej herbaty dla wielu osób okazało się bardziej satysfakcjonujące niż kawa.

L-teanina jest również powiązana z innymi korzyściami dla zdrowia psychicznego, takimi jak poprawa pamięci i Ochrona przed chorobami psychicznymi, takimi jak Parkinson i Alzheimer.

pomaga przyjmowanie zielonej herbaty rano i tuż przed ćwiczeniami fizycznymi.

zielone warzywa liściaste

warzywa są pełne składników odżywczych, które wzmacniają mózg w świetny sposób. Brokuły, Szwajcarskie Chardy, kalarepa, ziele mniszka lekarskiego, collards i szpinak należą do warzyw, które mają wysoką wartość odżywczą, które czynią je przydatnymi dla zdrowia mózgu.

brokuły, na przykład, mają przeciwutleniacze i witaminę K, wśród innych związków roślinnych, które przyczyniają się do lepszej pamięci, działania przeciwzapalnego i ochrony mózgu.

jarmuż jest mocno wypełniony składnikami odżywczymi, takimi jak witamina A, B6, C, K, potas, mangan, miedź i wapń, które promują rozwój mózgu, spowalniając spadek funkcji poznawczych spowodowany wiekiem, depresją, a nawet różnymi chorobami, takimi jak choroba Alzheimera.

Ogólnie Rzecz Biorąc, warzywa liściaste zawierają wiele składników odżywczych, w tym witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które podnoszą różne regiony mózgu, które są związane z pamięcią, czujnością, przetwarzaniem informacji i ogólnym zdrowiem mózgu.

praca z pysznymi zielonymi koktajlami i przepisami, które wykorzystują dużo zieleni, w dużej mierze przyczyni się do lepszego funkcjonowania mózgu.

ciemna czekolada

poza słodkim smakiem, ciemna czekolada również pobudza twój mózg.

zawiera trzy związki, które to umożliwiają, którymi są kofeina, przeciwutleniacze i flawonoidy.

ponieważ już widzieliśmy, że kofeina oferuje stymulujące efekty, które utrzymują czujność, a przeciwutleniacze pomagają utrzymać choroby psychiczne i spadek zdolności poznawczych na dystans, przyjrzyjmy się bliżej flawonoidom.

flawonoidy są mikroelementami, które zmniejszają neuroinflammację, chronią neurony przed uszkodzeniami wynikającymi z neurotoksyn i są potencjalnie skuteczne w poprawie uczenia się, wydajności poznawczej i pamięci.

badania wykazały również, że gorzka czekolada wywołuje pozytywne uczucie.

gorzka czekolada zawiera kakao, które jest często określane jako kakao. Dążenie do jedzenia gorzkiej czekolady, która zawiera ponad 70% kakao, zapewnia optymalne korzyści z niej.

orzechy

orzechy takie jak orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy pekan, aby wymienić tylko kilka, zawierają kilka składników odżywczych poprawiających mózg.

zawierają popularny antyoksydant, witaminę E, która chroni komórki mózgu i błony komórkowe przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem przez wolne rodniki.

długotrwałe spożywanie orzechów przyczyniło się do ostrzejszej pamięci, lepszych wyników w nauce i niższego ryzyka zachorowania na choroby psychiczne.

wykazali również zdolności do poprawy czynników, które odpowiadają za dobre zdrowie serca i mózgu.

wszystkie orzechy mają swoje właściwości odżywcze, ale zachęcamy do jedzenia orzechów włoskich, ponieważ mają znacznie wyższą wartość ze względu na obecność wysokiego poziomu kwasu alfa-linolenowego, który jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega 3.

awokado

awokado jest zaskakująco jagodą i jest określany jako duża jagoda.

chociaż nie został jeszcze w pełni zbadany, uważa się, że zawiera witaminy B5, B6, C, E i K. Ponadto zawiera kwas foliowy i potas.

istnieją również niskie ilości innych składników odżywczych, w tym miedzi, fosforu, magnezu, cynku, manganu i żelaza, które są w nim obecne.

Ponadto zawiera jednonienasycony kwas tłuszczowy zwany kwasem oleinowym, który jest częścią tego, co sprawia, że oliwa z oliwek jest dobra w użyciu. Wiadomo, że ten kwas tłuszczowy ma wiele zalet, z których niektóre obniżają stan zapalny i rozwój mózgu.

dodawanie go do swoich przepisów lub robienie koktajli i regularne spożywanie go wraz z ulubionymi owocami pomoże Ci wykorzystać jego wartość odżywczą.

jaja

w jajkach znajdują się 4 mikroelementy, które dają mózgowi dodatkową przewagę, kwas foliowy, cholina, witamina B6 i B12.

kwas foliowy pomaga spowolnić spadek psychiczny, który przychodzi wraz z wiekiem.

Cholina jest stosowana przez organizm w celu zwiększenia poziomu neuroprzekaźnika znanego jako acetylocholina, który jest związany z pamięcią, funkcją umysłową i nastrojami.

żółtko jaja jest tam, gdzie mikroskładnik odżywczy choliny jest w dużych ilościach, a ludzie, którzy chcą zwiększyć poziom choliny w organizmie, są zachęcani do skupienia się na tej części.

Witamina B6 obniża wysoki poziom aminokwasu zwanego homocysteiną we krwi, który powoduje depresję i inne problemy psychiatryczne.

odgrywa również rolę zwiększania poziomu neuroprzekaźników, takich jak GABA (kwas Gamma-aminomasłowy), serotonina i dopamina, które modulują emocje.

Witamina B12 pomaga również w zmniejszeniu objawów depresji, a także zapobiega utracie neuronów, które z kolei powodują słabą pamięć.

owoce cytrusowe

owoce cytrusowe są podzielone na cytryny (w tym cytryny meyer i cytryny eureka), słodkie pomarańcze (w tym krwawa pomarańcza, Walencja, cara cara i pępek), limonki (w tym kaffir, perska i key lime), mandarynki (w tym tangelo, tangor, satsuma i Klementyna), grejpfruty (w tym Rubin czerwony, biały i oroblanco) i inne, takie jak yuzu, sudachi, cytron i pomelo.

mają witaminy z grupy B, a także witaminę C, miedź, fosfor, potas i magnez. Istnieje również wiele odmian karotenoidów, olejków eterycznych i flawonoidów obecnych w owocach cytrusowych.

ponadto znane są również właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

witamina C zmniejsza stan zapalny, zapewnia ochronę neuronów przed stresem oksydacyjnym, moduluje neuroprzekaźnictwo (komunikację między neuronami), a także wpływa na rozwój neuronów.

niektóre minerały zawarte w owocach cytrusowych zmniejszają objawy depresji u kobiet.

były również związane z wpływaniem na komunikację poprzez nerwy i regulacją neuroprzekaźników.

flawanoidy chronią układ nerwowy przed uszkodzeniem poprzez działanie przeciwzapalne. A to pomaga utrzymać choroby psychiczne, takie jak Parkinson i Alzheimer z dala.

kurkuma

kurkuma to przyprawa, którą dodajemy do naszych potraw, aby była pyszna, która również działa magicznie na nasze mózgi.

kurkumina jest głównym aktywnym składnikiem kurkumy, który łatwo przechodzi przez barierę krew-mózg.

przynosi efekty przeciwzapalne i przeciwutleniające, które przeciągają korzyści z poprawy pamięci, promowania wzrostu nowych komórek mózgu i zarządzania nastrojami.

ponadto wykazano potencjał do leczenia chorób Alzheimera, chociaż nie zostało to w pełni potwierdzone jako wiarygodne leczenie.

buraki

buraki, które są powszechnie określane jako buraki, są również wspaniałymi wzmacniaczami mózgu.

mogą pomóc w zapobieganiu spadkowi psychicznemu, który jest związany ze słabym przepływem krwi do mózgu. Mają azotany, które zachęcają do rozszerzenia naczyń krwionośnych, które następnie umożliwiają przepływ większej ilości krwi i tlenu do mózgu, a tym samym zwiększają jego funkcje.

dokładniej, poprawiają przepływ krwi do części mózgu znanej jako płat czołowy.

jest to region, który jest związany z wyższymi funkcjami poznawczymi, w tym koncentracją i uwagą, rozwiązywaniem problemów, rozumowaniem i osądem, funkcją motoryczną, kontrolą impulsów, pamięcią, interakcją społeczną i emocjami.

podsumowanie

proszę bardzo, najlepsze pokarmy dla mózgu, które powinieneś zdobyć najbliższymi przyjaciółmi.

powinieneś dążyć do ich częstego posiadania, jeśli chcesz zobaczyć poprawę funkcji mózgu w najbliższych miesiącach. Szukanie przepisów, które używają żywności wymienionych powyżej jako składniki i dodanie ich do książki kucharskiej jest dobrym miejscem, aby rozpocząć.

ponadto mieszanie ich z potrawami, które lubisz jeść, ma duży wpływ nie tylko na dbanie o zdrowie mózgu, ale także na to, co jesz w tym procesie.

Polecane zdjęcie: Maddi Bazzocco via unsplash.kom