Hva Er Sosial Intelligens (Og Hvordan Du Kan Øke Din)

Hva Er Sosial Intelligens (Og Hvordan Du Kan Øke Din)

føler du noen gang at hjernen din kan fungere bedre enn den er i dag? Har du noen gang hatt øyeblikk av laser skarpt fokus og ønsket at de bodde hos deg for alltid?

Vi har alle hatt de øyeblikkene hvor vi fant oss selv å være superproduktive og ha forlenget perioder med konsentrasjon og fokusert oppmerksomhet, og hvis det var en måte vi kunne gjøre en slik mental tilstand til en permanent tilstand for oss, ville vi definitivt gå for det.

Og mens vi ikke kan få staten til å komme tilbake og holde fast med oss for alltid på et øyeblikk, er det en måte vi sakte kan dyrke det i våre liv på lang sikt.

En av disse måtene er ved å være ivrig på å spise hjernen øker matvarer. Noen matvarer forbedrer hjernens områder som er knyttet til konsentrasjon, fokus, resonnement, tenkemåter og generell hjernehelse. Ved å spise disse matvarene regelmessig, kan du også forbedre hjernens funksjon og sakte jobbe til en sunn og godt utført hjerne.

La oss ta en nærmere titt på de 12 beste hjernematene å ta for å øke fokus og generell mental helse.

Kaffe

Kaffe er blant de mest populære drikkene som skjerper fokus og øker produktiviteten. Millioner av mennesker over hele verden er avhengige av it for å hjelpe dem gjennom krevende arbeidsoppgaver og oppgaver på skolen.

årsaken til at kaffe har vist seg å være effektiv gjennom årene, skyldes de to komponentene i den som i stor grad forbedrer hjernen.

disse komponentene er antioksidanter og koffein.

Antioksidanter hjelper med å beskytte hjernen mot vanlige psykiske tilstander som hjerneslag, Parkinsons sykdom, kognitiv svikt og Alzheimers sykdom.

Koffein, derimot, er ansvarlig for å påvirke hjernen på ulike positive måter, inkludert å blokkere ut en hjernekjemikalie kalt Adenosin som gjør at du vil sove og øke nivåene av serotonin nevrotransmittere som igjen øker humøret ditt, øker nivået av våkenhet og konsentrasjon.

det Er imidlertid viktig å merke seg at å ta kaffe med moderasjon er måten å få mest mulig ut av det. Hvis du tar mer enn 4 kopper om dagen, kan du sette deg opp for de ekle bivirkningene som følger med det som er rastløshet og manglende evne til å sove.

Slående en god balanse mellom kaffe og andre drikker vil hjelpe deg å unngå sjansene for å oppleve bivirkninger. Du kan prøve å drikke kaffe bare på de dagene du vil takle kjedelige oppgaver, og bare når du jobber med dem for å maksimere effektene i livet ditt.

Fet Fisk

når ordene fet fisk er nevnt, retter du naturligvis oppmerksomheten mot laks, sei, torsk, sardiner, makrell og tunfisk.

disse inneholder omega 3 fettsyrer, som er kjent for å bidra til å forbedre læringsevner og minne, for ikke å nevne å hjelpe med å bygge nerve – og hjerneceller.

Forbedret kognitiv ytelse forårsaket av omega 3 fettsyrer kan tilskrives det faktum at de bidrar til å øke blodstrømmen i hjernen.

også når det gjelder generell mental helse, bidrar det å spise fet eller fet fisk til å forsinke den mentale nedgangen som kommer med alderen, samt depresjon og redusere læringsproblemer.

Omega 3 har også vært assosiert med senking av proteinet Kalt Beta-amyloid i hjernen som er ansvarlig for å danne destruktive klemmer hos mennesker som sliter med Alzheimers.

du oppfordres til å legge til fettfisk i din spiseplan og vurdere å ha det ofte.

også, hvis du ønsker å få omega 3 fettsyrer uten å føle at du må spise fisk hver gang, kan du bruke andre alternativer som valnøtter, linfrø og avokado. De er også gode kilder til omega 3.

Maca

Maca Er en Plante Fra Peru som dyrkes I Sentrale Andes og har blitt dyrket litt over 2000 år nå. Dens vitenskapelige navn Er Lepidium meyenii og brukes som mat og medisinsk plante.

Det sies å gi mange helsemessige fordeler, inkludert økt læringsevne og minne, bedre humør, økende energinivå og utholdenhet, bedre seksuell helse hos menn og regulering av blodtrykk.

Når det gjelder de psykiske helsemessige fordelene, tilskriver Peruanske innfødte I De Sentrale Andesene sine barns gode akademiske prestasjoner til vanlig bruk av maca.

mens det er forskjellige varianter av maca, har studier funnet ut at den svarte variasjonen er den som viser sterke effekter på mental helseforbedring, og både hydroalkoholisk maca ekstrakt og kokt vandig maca ekstrakt har samme effekt på hjernen.

Vitenskapelige studier på maca er fortsatt i sin barndom, og årsaken til effektene som den har vist, er ennå ikke fullt ut fastslått. Imidlertid foreslås Det At Macamider, som er maca-forbindelser, kan være bak sin styrke.

du kan legge til maca i smoothies, energibarer, havregryn og bakte matvarer for å nyte fordelene.

Grønn Te

Grønn te Er en annen kjent stimulant som hjelper deg å være våken. Den inneholder to forbindelser som går langt i å påvirke hjernen.

først inneholder den koffein som står for våkenheten.

selv om kaffe inneholder en mye høyere mengde koffein enn grønn te, er sistnevnte funnet egnet til bruk for de som foretrekker en godt tonet effekt av koffein.

Koffein hjelper med å regulere nevrotransmittere som noradrenalin, dopamin og adenosin, som tidligere nevnt, som hjelper med å holde deg våken og i god balanse i form av stemninger og hjernefunksjon.

Sekund, den inneholder. L-theanine.

L-theanin er en aminosyre som kan krysse blod-hjernebarrieren og inn i hjernen som deretter fremmer økning I GABA (Gamma aminosmørsyre) som fremmer avslapning.

det øker også alfa bølger i hjernen som er ansvarlig for rolig, bevisst og avslappet mental tilstand.

Når l-theanine og koffein kombineres, har de begge en mye kraftig effekt, og dette forklarer hvorfor å ta grønn te for mange mennesker har blitt funnet mer givende enn kaffe.

L-theanin har også vært knyttet til andre psykiske helsemessige fordeler som å forbedre hukommelsen og beskyttelse mot psykiske lidelser som Parkinsons Og Alzheimers.

Å Ta grønn te om morgenen og like før du går for en fysisk trening hjelper.

Grønne Bladgrønnsaker

Greener er fullpakket med næringsstoffer som forbedrer hjernen på gode måter. Brokkoli, Sveitsiske chards, kales, løvetanngrønnsaker, collards og spinat er blant grønnsakene som har høy næringsverdi som gjør dem nyttige for hjernens helse.

Brokkoli har for eksempel antioksidanter og Vitamin K, blant annet planteforbindelser som bidrar til bedre hukommelse, antiinflammatoriske effekter og hjernebeskyttelsesfordeler.

Kale er tungt pakket med næringsstoffer Som Vitamin A, B6, C, K, kalium, mangan, kobber og kalsium som fremmer hjernens utvikling, reduserer kognitiv tilbakegang forårsaket av alder, depresjon og til og med ulike helsemessige forhold som Alzheimers.

generelt inneholder bladgrønnsaker en rekke næringsstoffer, inkludert vitaminer, mineraler og antioksidanter som hever ulike regioner i hjernen som er forbundet med minne, våkenhet, behandling av informasjon og generell hjernehelse.

Arbeide med deilige grønne smoothies og oppskrifter som bruker mye greener vil i stor grad bidra til en bedre fungerende hjerne.

Mørk Sjokolade

annet enn den søte smaken, øker mørk sjokolade også hjernen din.

den inneholder tre forbindelser som gjør dette mulig, som er koffein, antioksidanter og flavonoider.

siden vi allerede har sett at koffein tilbyr stimulerende effekter som holder deg våken og antioksidanter hjelper med å holde psykiske lidelser og kognitiv tilbakegang i sjakk, la oss ta en nærmere titt på flavonoider.

Flavonoider er mikronæringsstoffer som reduserer nevroinflammasjon, beskytter nevroner fra nevrotoksinbasert skade og er potensielt effektive for å forbedre læring, kognitiv ytelse og minne.

Studier har også vist at mørk sjokolade gir en positiv følelse.

Mørk sjokolade inneholder kakao, som ofte refereres til som kakao. Målet med å spise mørk sjokolade som bærer mer enn 70% kakao, sikrer at du får optimale fordeler av det.

Nøtter

Nøtter som valnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, for å nevne noen, inneholder flere hjerneforbedrende næringsstoffer.

de kommer med den populære antioksidanten, Vitamin E, som beskytter hjernecellene og cellemembranene mot oksidativt stress og skade fra frie radikaler.

Langsiktig forbruk av nøtter har bidratt til et skarpere minne, bedre akademisk ytelse og lavere risiko for å få psykiske lidelser også.

De har også vist evner til å forbedre faktorene som står for godt hjerte og hjernehelse.

alle nøtter har sine ernæringsmessige fordeler, men du oppfordres til å spise valnøtter mer som de har en mye høyere verdi på grunn av tilstedeværelsen av høye nivåer av alfa-linolensyre, som er en type omega 3 fettsyre.

Avokado

Avokado er overraskende et bær, og det er referert til som et stort bær.

selv om det ikke er fullstendig studert ennå, antas det å bære vitaminer B5, B6, C, E og K. det kommer også med folat og kalium.

det er også lave mengder andre næringsstoffer, inkludert kobber, fosfor, magnesium, sink, mangan og jern som er tilstede i den.

videre inneholder den enumettet fettsyre kalt Oljesyre, som er en del av det som gjør olivenolje god å bruke. Denne fettsyren er kjent for å ha mange fordeler, hvorav noen senker betennelse og hjernens utvikling.

Å legge det til oppskrifter eller lage smoothies, og regelmessig spise det sammen med favorittfrukter, vil hjelpe deg med å dra nytte av næringsverdien.

Egg

det er 4 mikronæringsstoffer i egg som gir hjernen en ekstra kant, folat, kolin, vitamin B6 og B12.

Folat bidrar til å bremse den mentale nedgangen som kommer med alderen.

Kolin brukes av kroppen til å øke nivåene av en nevrotransmitter kjent som Acetylkolin som er forbundet med minne, mental funksjon og stemninger.

eggeplomme av et egg er der kolin mikronæringsstoff er i store mengder, og folk som ønsker å øke sine kolinnivåer i kroppen oppfordres til å fokusere på den delen.

Vitamin B6 bringer ned de høye nivåene Av en aminosyre kalt Homocystein i blodet som forårsaker depresjon og andre psykiatriske problemer.

det spiller også rollen som å øke nivåene av nevrotransmittere som GABA (Gamma-aminosmørsyre), serotonin og dopamin, som modulerer følelser.

Vitamin B12 bidrar også til å redusere symptomene på depresjon, samt forhindre å miste nevroner som igjen forårsaker dårlig minne.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter er kategorisert i sitroner (som inkluderer meyer sitroner og eureka sitroner), søte appelsiner (som inkluderer blodappelsin, Valencia, cara cara og navel), limes (som inkluderer kaffir, persisk og key lime), mandarin (som inkluderer tangelo, tangor, satsuma og clementine), grapefrukt (som inkluderer rubinrød, hvit og oroblanco) og andre som yuzu, sudachi, citron og andre.pomelos.

De har b-vitaminer så Vel Som Vitamin C, kobber, fosfor, kalium og magnesium. Det finnes også mange varianter av karotenoider, essensielle oljer og flavonoider som finnes i sitrusfrukter.

i tillegg er de også kjent for å ha antioxiderende og antiinflammatoriske effekter.

Vitamin C reduserer betennelse, gir beskyttelse til nevroner fra oksidativt stress, modulerer nevrotransmisjon (kommunikasjon mellom nevroner), og påvirker også nevronutvikling.

noen av mineralene i sitrusfrukter har vist seg å redusere symptomer på depresjon hos kvinner.

De har også vært forbundet med å påvirke kommunikasjon gjennom nerver og regulere nevrotransmittere.

flavanoidene beskytter nervesystemet mot skade gjennom de antiinflammatoriske effektene de har. Og dette bidrar til å holde psykiske helseproblemer som Parkinsons Og Alzheimers unna.

Gurkemeie

Gurkemeie Er et krydder vi legger til maten vår for å gjøre det deilig som også gjør litt magi til hjernen vår.

Curcumin Er en primær aktiv komponent i gurkemeie som lett passerer blodhjernebarrieren.

det gir antiinflammatoriske og antioksidanteffekter som drar fordelene med forbedret minne, fremmer vekst av nye hjerneceller og styrer stemninger.

det har også vist potensial for å håndtere Alzheimers sykdommer, selv om det ikke er fullstendig bekreftet som pålitelig behandling.

Rødbeter

Rødbeter som ofte refereres til som rødbeter, er også gode hjerneforsterkere.

De kan bidra til å forhindre mental tilbakegang som er forbundet med dårlig blodstrøm til hjernen. De har nitrater som oppmuntrer blodkarutvidelse som deretter tillater mer blod og oksygen å strømme til hjernen, og dermed forbedre funksjonene.

mer spesifikt forbedrer de blodstrømmen til en del av hjernen kjent som frontal lobe.

dette er en region som er knyttet til høyere kognitive funksjoner, inkludert konsentrasjon og oppmerksomhet, problemløsning, resonnement og dømmekraft, motorfunksjon, impulskontroll, minne, sosial interaksjon og følelser.

Konklusjon

Der går du, den beste hjernen mat som du bør gjøre dine nærmeste venner.

du bør sikte på å få dem ofte hvis du ønsker å se en forbedring i hjernens funksjon i de kommende månedene. Leter du etter oppskrifter som bruker matvarer nevnt ovenfor som ingredienser og legge dem til din oppskriftsbok er et godt sted å starte.

også, blande dem opp med maten du liker å spise går langt i ikke bare å sørge for at du er minding hjernen din helse, men også nyter hva du spiser i prosessen.

Utvalgt fotokreditt: Maddi Bazzocco via unsplash.com