Wat is sociale intelligentie (en hoe je die van jou kunt vergroten))

Wat is sociale intelligentie (en hoe je die van jou kunt vergroten))

heb je ooit het gevoel dat je hersenen beter kunnen functioneren dan het nu is? Heb je ooit momenten van laserscherpe focus gehad en wenste dat ze voor altijd bij je bleven?

we hebben allemaal die momenten gehad waarop we onszelf superproductief bevonden en perioden van concentratie en gerichte aandacht hadden verlengd, en als er een manier was om zo ‘ n mentale toestand een permanente toestand voor ons te maken, zouden we er zeker voor gaan.

en hoewel we de staat niet in een oogwenk kunnen laten terugkomen en voor altijd bij ons blijven, is er een manier waarop we het op lange termijn langzaam in ons leven kunnen cultiveren.

een van deze manieren is door enthousiast te zijn over het eten van voedsel dat de hersenen stimuleert. Sommige voedingsmiddelen verbeteren de gebieden van de hersenen die zijn gekoppeld aan concentratie, focus, redeneren, denken vaardigheden, en de algehele gezondheid van de hersenen. Door het eten van deze voedingsmiddelen regelmatig, kunt u ook het verbeteren van uw hersenfunctie en langzaam werken aan een gezonde en goed presterende hersenen.

laten we eens een kijkje nemen op de 12 Beste Brain foods te nemen om uw focus en de algehele geestelijke gezondheid te stimuleren.

koffie

koffie is een van de meest populaire dranken die uw focus scherpen en de productiviteit verhogen. Miljoenen mensen over de hele wereld vertrouwen erop om hen te helpen door veeleisende taken op het werk en opdrachten op school.

de reden waarom koffie in de loop der jaren werkzaam is gebleken, is te wijten aan de twee bestanddelen die de hersenen sterk versterken.

deze bestanddelen zijn antioxidanten en cafeïne.

antioxidanten helpen de hersenen te beschermen tegen veelvoorkomende psychische aandoeningen zoals beroerte, ziekte van Parkinson, cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer.Cafeïne daarentegen is verantwoordelijk voor het beïnvloeden van de hersenen op verschillende positieve manieren, waaronder het blokkeren van een chemische stof in de hersenen die Adenosine wordt genoemd, waardoor u wilt slapen en het verhogen van de serotonine-neurotransmitters, wat op zijn beurt uw stemming verhoogt, uw alertheid en concentratie verhoogt.

het is echter belangrijk op te merken dat het drinken van koffie met mate de manier is om er het beste van te maken. Als u meer dan 4 kopjes per dag, je zou kunnen worden het opzetten van jezelf voor de vervelende bijwerkingen die komen met het die rusteloosheid en onvermogen om te slapen.Het vinden van een goede balans tussen koffie en andere dranken helpt u de kans op bijwerkingen te voorkomen. U kunt proberen koffie te drinken alleen op die dagen dat u vervelende taken wilt aanpakken, en alleen wanneer u eraan werkt om de effecten ervan in uw leven te maximaliseren.

vette vis

wanneer de woorden vette vis worden genoemd, richt u natuurlijk uw aandacht op zalm, witte koolvis, kabeljauw, sardines, makreel en tonijn.

deze bevatten omega 3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze helpen bij het verbeteren van het leervermogen en het geheugen, om nog maar te zwijgen van het helpen bij het opbouwen van zenuw-en hersencellen.

verbeterde cognitieve prestaties als gevolg van omega 3-vetzuren kunnen worden toegeschreven aan het feit dat ze helpen de bloedstroom in de hersenen te verhogen.

ook als het gaat om de algemene geestelijke gezondheid, helpt het eten van vette of vette vis de geestelijke achteruitgang die met de leeftijd gepaard gaat, evenals depressie te vertragen en leerproblemen te verminderen.

omega 3 is ook geassocieerd met het verlagen van het eiwit bèta-amyloïd in de hersenen dat verantwoordelijk is voor de vorming van destructieve klemmen bij mensen die worstelen met Alzheimer.

u wordt aangemoedigd om vette vis toe te voegen aan uw eetplan en te overwegen het vaak te hebben.

ook als u omega 3-vetzuren wilt verkrijgen zonder het gevoel te hebben dat u elke keer vis moet eten, kunt u andere alternatieven gebruiken, zoals walnoten, lijnzaad en avocado ‘ s. Ze zijn ook goede bronnen van omega 3.

Maca

Maca is een plant uit Peru die in centrale Andes wordt geteeld en nu iets meer dan 2000 jaar wordt geteeld. De wetenschappelijke naam is Lepidium meyenii en wordt zowel als voedingsmiddel als medicinale plant gebruikt.

er wordt gezegd dat het veel voordelen voor de gezondheid oplevert, waaronder het stimuleren van leervaardigheden en geheugen, het verbeteren van de stemming, het verhogen van het energieniveau en het uithoudingsvermogen, het verbeteren van de seksuele gezondheid bij mannen en het reguleren van de bloeddruk.

wat de voordelen voor de geestelijke gezondheid betreft, schrijven Peruaanse inboorlingen in de centrale Andes de goede academische prestaties van hun kinderen toe aan regelmatig gebruik van maca.Hoewel er verschillende variëteiten van maca zijn, hebben studies aangetoond dat de zwarte variëteit een sterk effect heeft op de verbetering van de geestelijke gezondheid, en zowel hydroalcoholisch Maca-extract als gekookt waterig Maca-extract hebben hetzelfde effect op de hersenen.Wetenschappelijke studies over maca staan nog in de kinderschoenen en de oorzaak van de effecten die het heeft aangetoond, is nog niet volledig vastgesteld. Er wordt echter gesuggereerd dat Macamiden, die Maca-verbindingen zijn, achter zijn potentie zouden kunnen zitten.

u kunt maca toevoegen aan uw smoothies, energierepen, havermout en alle gebakken voedingsmiddelen om van de voordelen te genieten.

groene thee

groene thee is een ander bekend stimulerend middel dat u helpt alert te blijven. Het bevat twee verbindingen die een lange weg gaan in het beïnvloeden van de hersenen.

Ten eerste bevat het cafeïne, wat verantwoordelijk is voor de alertheid.Hoewel koffie een veel grotere hoeveelheid cafeïne bevat dan groene thee, is deze laatste geschikt om te gebruiken voor degenen die de voorkeur geven aan een goed afgezwakt effect van cafeïne.

cafeïne helpt bij het reguleren van neurotransmitters zoals noradrenaline, dopamine en adenosine, zoals eerder vermeld, dat helpt bij het wakker houden en in goede balans houden in termen van stemmingen en hersenfunctie.

ten tweede bevat. L-theanine.

L-theanine is een aminozuur dat de bloed-hersenbarrière kan passeren en in de hersenen terecht kan komen, wat een toename van GABA (Gamma-aminoboterzuur) bevordert, wat de ontspanning bevordert.

het verhoogt ook de alfagolven in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de kalme, bewuste en ontspannen mentale toestand.

wanneer L-theanine en cafeïne worden gecombineerd, hebben ze allebei een veel krachtig effect, en dit verklaart waarom het nemen van groene thee voor veel mensen is gevonden meer lonend dan koffie.

L-theanine is ook in verband gebracht met andere voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals verbetering van het geheugen en bescherming tegen psychische aandoeningen zoals Parkinson en Alzheimer.

het gebruik van groene thee in de ochtend en vlak voor het sporten helpt.

groene bladgroenten

groene bladgroenten zitten boordevol voedingsstoffen die de hersenen op grote manieren versterken. Broccoli, snijbiet, boerenkool, paardenbloem greens, boerenkool en spinazie behoren tot de groenten die een hoge voedingswaarde hebben die ze nuttig maken voor de gezondheid van de hersenen.Broccoli heeft bijvoorbeeld antioxidanten en vitamine K, onder andere plantaardige verbindingen die bijdragen tot een beter geheugen, ontstekingsremmende effecten en voordelen voor de bescherming van de hersenen.

boerenkool zit boordevol voedingsstoffen zoals vitamine A, B6, C, K, kalium, mangaan, koper en calcium die de ontwikkeling van de hersenen bevorderen, waardoor de cognitieve achteruitgang als gevolg van leeftijd, depressie en zelfs verschillende gezondheidsaandoeningen zoals Alzheimer wordt vertraagd.

in het algemeen bevatten bladgroenten een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder vitaminen, mineralen en antioxidanten die verschillende delen van de hersenen verhogen die geassocieerd zijn met geheugen, alertheid, verwerking van informatie en algehele gezondheid van de hersenen.

het werken met heerlijke groene smoothies en recepten die veel greens gebruiken zal grotendeels bijdragen aan een beter functionerend brein.Donkere chocolade

donkere chocolade

donkere chocolade, anders dan de zoete smaak, stimuleert ook uw hersenen.

het bevat drie verbindingen die dit mogelijk maken, namelijk cafeïne, antioxidanten en flavonoïden.

aangezien we al hebben gezien dat cafeïne de stimulerende effecten biedt die u alert houden en dat antioxidanten helpen om psychische aandoeningen en cognitieve achteruitgang op afstand te houden, laten we flavonoïden eens nader bekijken.

flavonoïden zijn micronutriënten die neuroinflammatie verminderen, neuronen beschermen tegen op neurotoxine gebaseerd letsel en potentieel effectief zijn in het verbeteren van leren, cognitieve prestaties en geheugen. Studies hebben ook aangetoond dat donkere chocolade een positief gevoel geeft.

pure chocolade bevat cacao, vaak cacao genoemd. Streven naar donkere chocolade die meer dan 70% cacao draagt te eten zorgt ervoor dat u optimale voordelen van het te krijgen.Noten

noten

noten zoals walnoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten, om er maar een paar te noemen, bevatten verschillende hersenverbeterende nutriënten.

ze komen met de populaire antioxidant, vitamine E, die de hersencellen en celmembranen beschermt tegen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen.

langdurige consumptie van noten heeft bijgedragen tot een scherper geheugen, betere academische prestaties en lagere risico ‘ s op het krijgen van psychische aandoeningen.

zij hebben ook aangetoond in staat te zijn de factoren te verbeteren die verantwoordelijk zijn voor een goede gezondheid van hart en hersenen.

alle noten hebben hun nutritionele voordelen, maar u wordt aangemoedigd om walnoten meer te eten omdat ze een veel hogere waarde hebben vanwege de aanwezigheid van hoge niveaus van alfa-linoleenzuur, een type omega 3-vetzuur.Avocado

avocado is verrassend een bes en wordt ook wel een grote bes genoemd.

hoewel het nog niet volledig is onderzocht, wordt aangenomen dat het vitamine B5, B6, C, E en K. bevat.

er zijn ook geringe hoeveelheden andere nutriënten aanwezig, waaronder koper, fosfor, magnesium, zink, mangaan en ijzer.

bovendien bevat het een enkelvoudig onverzadigd vetzuur, oliezuur genaamd, dat deel uitmaakt van wat olijfolie goed in gebruik maakt. Dit vetzuur is bekend dat vele voordelen, waarvan sommige zijn het verlagen van ontsteking, en ontwikkeling van de hersenen.

het toevoegen aan uw recepten of het maken van smoothies, en regelmatig eten samen met uw favoriete fruit zal u helpen profiteren van de voedingswaarde.

eieren

er zijn 4 micronutriënten in eieren die de hersenen een extra rand geven, folaat, choline, vitamine B6 en B12.

folaat helpt de mentale achteruitgang die met de leeftijd gepaard gaat, te vertragen.

Choline wordt door het lichaam gebruikt om de concentraties van een neurotransmitter, Acetylcholine genaamd, die geassocieerd is met geheugen, mentale functie en stemmingen, te verhogen.

de dooier van een ei is waar de micronutriënt van choline in grote hoeveelheden aanwezig is, en mensen die hun cholinegehalte in het lichaam willen verhogen, worden aangemoedigd zich op dat deel te concentreren.

vitamine B6 verlaagt de hoge concentraties van het aminozuur homocysteïne in het bloed dat depressie en andere psychiatrische problemen veroorzaakt.

het speelt ook een rol bij het verhogen van de niveaus van neurotransmitters zoals GABA (Gamma-aminoboterzuur), serotonine en dopamine, die emoties moduleren.

vitamine B12 helpt ook bij het verminderen van de symptomen van depressie en het voorkomen van het verliezen van neuronen die op hun beurt een slecht geheugen veroorzaken.Citrusvruchten worden ingedeeld in citroenen (waaronder meyer-citroenen en eureka-citroenen), zoete sinaasappelen (waaronder bloedsinaasappelen, Valencia, cara cara en navel), limoenen (waaronder kaffir, Perzische en sleutelkalk), Mandarijn (waaronder tangelo, tangor, satsuma en clementine), grapefruit (waaronder robijnrood, wit en oroblanco) en andere, zoals yuzu, sudachi, citron en pomelo ‘ s.

zij bevatten zowel vitamine B als vitamine C, koper, fosfor, kalium en magnesium. Er zijn ook veel variëteiten van carotenoïden, essentiële oliën en flavonoïden aanwezig in citrusvruchten.

bovendien zijn ze bekend dat ze antioxiderende en ontstekingsremmende effecten hebben.

vitamine C vermindert ontstekingen, biedt bescherming aan neuronen tegen oxidatieve stress, moduleert neurotransmissie (communicatie tussen neuronen) en beïnvloedt ook de neuronale ontwikkeling.

sommige mineralen in citrusvruchten bleken de symptomen van depressie bij vrouwen te verminderen.

ze zijn ook in verband gebracht met het beïnvloeden van communicatie via de zenuwen en het reguleren van neurotransmitters.

de flavanoïden beschermen het zenuwstelsel tegen beschadiging door de ontstekingsremmende effecten die ze hebben. En dit helpt om psychische aandoeningen zoals Parkinson en Alzheimer weg te houden.

kurkuma

kurkuma is een specerij die we toevoegen aan ons voedsel om het heerlijk te maken en die ook een beetje magie doet aan onze hersenen.

curcumine is een primaire actieve component in kurkuma die gemakkelijk de bloed-hersenbarrière passeert.

het veroorzaakt ontstekingsremmende en antioxiderende effecten die de voordelen van een verbeterd geheugen meeslepen, de groei van nieuwe hersencellen bevorderen en stemmingen beheersen.

ook is aangetoond dat het de ziekte van Alzheimer kan behandelen, hoewel het niet volledig is bevestigd als betrouwbare behandeling.Bieten,die gewoonlijk bieten worden genoemd, zijn ook grote hersenversterkers .

zij kunnen een mentale achteruitgang helpen voorkomen die gepaard gaat met een slechte bloedtoevoer naar de hersenen. Zij hebben nitraten die bloedvatuitzetting aanmoedigen die dan meer bloed en zuurstof toelaten om naar de hersenen te stromen, en zo zijn functies verbeteren.

meer in het bijzonder verbeteren ze de doorstroming van bloed naar een deel van de hersenen dat bekend staat als de frontale kwab.

dit is een gebied dat verbonden is met hogere cognitieve functies, waaronder concentratie en aandacht, probleemoplossing, redeneren en oordelen, motorische functie, impulsbeheersing, geheugen, sociale interactie en emoties.

conclusie

daar ga je, het beste hersenvoedsel dat je je beste vrienden moet maken.

u moet ernaar streven deze vaak te krijgen als u de komende maanden een verbetering van uw hersenfunctie wilt zien. Op zoek naar recepten die de bovengenoemde voedingsmiddelen gebruiken als ingrediënten en ze toe te voegen aan uw receptenboek is een goede plek om te beginnen.

door ze te mengen met het voedsel dat u graag eet, wordt er niet alleen voor gezorgd dat u op de gezondheid van uw hersenen let, maar ook dat u geniet van wat u eet.

Featured photo credit: Maddi Bazzocco via unsplash.com