Top 8 supplementen om mager te worden en spieren op te bouwen
hoopt u in het nieuwe jaar wat vet te verliezen? Wilt u dit doen zonder uw zuurverdiende spiermassa op te offeren? Wil je proberen spieren te krijgen op hetzelfde moment dat je vet verliest?
in tegenstelling tot wat sommige mensen zouden zeggen, kunt u spieren opbouwen en tegelijkertijd mager worden. Je moet er echter strategisch over zijn.
Een deel van uw strategie moet een solide supplementroutine omvatten (in combinatie met een gezond dieet en een consistente workoutroutine, natuurlijk). Hieronder zijn 8 van de beste supplementen om te overwegen toe te voegen aan uw stack te krijgen mager en spieren op te bouwen.
eiwitpoeder
wanneer het aankomt op mager en spieropbouwend worden, moet eiwitpoeder het belangrijkste supplement in uw behandelingsschema zijn.
als u niet genoeg eiwitten eet (of drinkt), zult u meer spiermassa verliezen, vooral als u een calorietekort heeft (wat nodig is om lichaamsvet te verliezen).
tegelijkertijd vertraagt uw metabolisme wanneer u spiermassa verliest. Een trager metabolisme betekent minder calorieën verbrand.
bent u ervan overtuigd om proteïne nu een prioriteit te maken?
eiwitpoeder maakt het gemakkelijker voor u om uw dagelijkse eiwitdoel te bereiken. Het kan u ook helpen om hunkeren te beteugelen en te veel eten te voorkomen, waardoor het makkelijker voor u om te verblijven in een calorie tekort.
er zijn tonnen verschillende eiwitpoeder opties die u kunt gebruiken, afhankelijk van uw specifieke behoeften en doelen.
wei-eiwit, vooral wei-isolaat, is een solide optie als u hoopt spierkracht te krijgen en mager te worden. Als je gevoelig bent voor zuivel of dierlijke producten wilt vermijden, is plantaardig eiwitpoeder een geweldig alternatief.Cafeïne
cafeïne
cafeïne, dat voorkomt in de meeste supplementen vóór de training, is een ander must-have supplement. Het geeft je de extra push die je nodig hebt om op te staan en gemotiveerd te worden om je workouts te verpletteren en je resultaten te verdienen.
hoe meer energie u tijdens uw trainingssessies voelt, hoe gemakkelijker het voor u is om uzelf uit te dagen en optimaal te presteren tijdens de hele training. Hoe beter je presteert tijdens je trainingen, hoe meer vooruitgang je zult kunnen maken in de toekomst.
als bonus kan cafeïne ook werken als een lichte eetlustremmer. Wanneer u probeert om mager te krijgen, kan een beetje cafeïne u helpen om hunkeren weerstaan en vasthouden aan uw dieet.
L-Carnitine
L-Carnitine is een natuurlijk voorkomend aminozuurderivaat. Je lichaam maakt het van twee aminozuren: Lysine en Methionine.
L-Carnitine wordt vaak aangetroffen in vetverbrandende supplementen omdat het helpt om de afbraak van vetzuren voor energie te ondersteunen. Aan te vullen met L-Carnitine kan uw stofwisseling te verhogen, zodat u meer calorieën tijdens uw trainingen kunt verbranden.
Het kan ook uw trainingsprestaties verbeteren door energie en uithoudingsvermogen te verhogen. Dit, op zijn beurt, zal u helpen jezelf te duwen tijdens uw trainingssessies, vergelijkbaar met cafeïne, zodat u het meeste uit elke training te halen en beginnen met het boeken van vooruitgang eerder.
sommige studies tonen aan dat L-Carnitine ook het herstel na de training kan verbeteren. Hoe sneller je herstelt, hoe gemakkelijker het is om spieren op te bouwen, sterker te worden en je op je best te voelen.Yohimbine
Yohimbine is een verbinding afkomstig van de schors van de Yohimbe-boom, een groenblijvende boom die afkomstig is uit West-en Centraal-Afrika. Yohimbine is vaak opgenomen in pre workout supplementen, met name voor de vetverbranding en energieverhogende voordelen.Yohimbine heeft ook een aantal belangrijke vetverbrandende voordelen. Het verhoogt uw hartslag, zodat u meer calorieën kunt verbranden tijdens trainingen. Het werkt ook als Alpha – 2 receptorantagonist, wat betekent dat het blokkeert de Alpha-2 receptoren gevonden in de vetcellen om gemakkelijker en efficiënter vetverbranding toe te staan.
TeaCrine®
TeaCrine is een gepatenteerde vorm van de verbinding theacrine. Theacrine wordt gevonden in theebladeren en koffiebonen.
Deze verbinding is chemisch vergelijkbaar met cafeïne en biedt veel van dezelfde voordelen, waaronder verhoogde energie, verbeterde stemming, verhoogde motivatie en verbeterde mentale alertheid.
voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, kan TeaCrine een goed alternatief zijn. Het verbetert de energie, zodat je in staat bent om jezelf harder te duwen tijdens trainingen (die zorgt voor meer winsten en een hogere snelheid van calorie branden), maar het doet dit zonder dat er kriebels.
Teacrinegebruikers lijken ook geen tolerantie op te bouwen zoals cafeïnegebruikers dat doen, en vermindert de gewenning aan cafeïne (d.w.z. het ontwikkelen van een tolerantie). Wanneer u het gebruikt, hoeft u zich geen zorgen te maken over het wennen aan het en het hebben van voortdurend verhogen van de hoeveelheid die u verbruikt.
Als u cafeïne niet helemaal wilt vermijden, maar wel de intensiteit van de effecten wilt verlengen en moduleren, kunt u ook Theecrine met cafeïne combineren. Sommige pre workout producten bevatten ze zowel voor langere termijn energie en vetverbranding potentieel.
Creatine
Creatine is een van de beste, meest effectieve supplementen voor mensen die tegelijkertijd spierkracht willen verwerven en mager willen worden.
het lichaam produceert Creatine uit de aminozuren Arginine, Glycine en Methionine. Het wordt dan opgeslagen in de spieren als phosphocreatine.
wanneer u een supplement aanvult, verhoogt u de fosfocreatine-opslag van uw lichaam. Hoe meer phosphocreatine je hebt opgeslagen, hoe gemakkelijker het is om adenosine trifosfaat (of ATP) te produceren.
ATP is een hoog-energetisch molecuul waarmee u beter kunt presteren en uzelf verder kunt duwen tijdens trainingen. Het is vooral gunstig als je het opheffen van zware gewichten of het doen van hoge intensiteit trainingen.
met extra energie van regelmatige creatine supplementen, zult u gemakkelijker moeilijke trainingssessies kunnen doorstaan. U zult in staat zijn om efficiënter te herstellen na uw trainingen, ook. Dit alles zal de verhoogde spiergroei ondersteunen en uw stofwisseling stimuleren, zodat u mager kunt worden en mager kunt blijven.
BCAA ‘s
vertakte aminozuren (of kortweg BCAA’ s) spelen een belangrijke rol in spieropbouw en spierherstel. Er zijn drie BCAA ‘ S:
- Leucine: Leucine is de meest anabole BCAA; het ondersteunt eiwitsynthese, spiergroei, spierherstel en botgezondheid
- Isoleucine: Isoleucine is noodzakelijk voor hemoglobine, dat de rode bloedcellen nodig hebben om zuurstof naar de spieren te transporteren tijdens het sporten; het ondersteunt de weefselheling, verhoogt de energie en verbetert de immuunsysteemfunctie
- Valine: Valine helpt ook bij de synthese van spiereiwitten; het verbetert de spiergroei en-herstel en verhoogt de energie
door het gebruik van BCAA ‘ s kunt u sneller herstellen van uw workouts. Het kan u ook helpen om spierafbraak (ook bekend als katabolisme) te voorkomen wanneer u in een nuchtere toestand traint.
melatonine
onderschat het belang van een goede nachtrust niet wanneer u probeert mager te worden en spieren op te bouwen. Als u regelmatig niet goed slaapt, kunt u de volgende wegversperringen ervaren:
- tragere stofwisseling: als u niet genoeg slaapt, vertraagt uw stofwisseling en verbrandt u gedurende de dag minder calorieën
- verhoogde eetlust: slechte slaap kan leiden tot verhoogde eetlust; als u niet goed rust, gaat uw productie van ghreline, een hongerstimulerend hormoon, omhoog
- verhoogde vermoeidheid: als u niet genoeg slaapt, zult u natuurlijk vermoeider zijn; dit kan het moeilijker maken voor u om goed te presteren tijdens uw trainingen
- verminderd spierherstel: wanneer u slaapt, produceert uw lichaam het merendeel van zijn groeihormonen; zonder goede slaap zult u het moeilijker hebben om spiermassa
te herstellen en op te bouwen. Echter, het is ook een goed idee om een aantal andere praktijken die goede slaap te ondersteunen implementeren.
vermijd bijvoorbeeld blootstelling aan Blauw Licht Voor het slapen gaan. Probeer ook ‘ s middags de cafeïneconsumptie af te snijden. Maak je geen zorgen, je hoeft niet om uw pre-workout supplement over te slaan. Kom niet te dicht bij bedtijd.
tijd om spiermassa te ontwikkelen
bent u klaar om spiermassa te ontwikkelen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen? Als dat zo is, zullen deze supplementen, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet, u helpen uw doelen te bereiken en goede resultaten te verdienen.
ga vandaag nog naar onze online winkel om te beginnen met winkelen. U kunt ook gebruik maken van onze store locator tool om een retailer in uw buurt te vinden.