presteren onder druk-9 manieren waarop grote atleten het laten tellen, wanneer het het meest telt
een van de belangrijkste dingen die je als atleet moet ontwikkelen, is het vermogen om kalm te blijven en goed te presteren onder druk, zelfs in de meest chaotische omstandigheden. Een kampioen is onverstoorbaar onder druk, ze behouden het vermogen om goede beslissingen te nemen, helder te denken en de taak voor hen aan te vallen met vertrouwen, enthousiasme en vasthoudendheid. Met diepe ritmische ademhaling, ze zijn in staat om de symptomen van druk te controleren en blijven proces gericht, ze handhaven situationele bewustzijn, zodat ze goede beslissingen kunnen nemen in de hitte van het moment.
in ons dagelijks leven op het werk, op school, door familieleden en vrienden staan we onder druk, maar het is in de competitie dat atleten ongelooflijk veel druk kunnen ervaren. Bij het uitvoeren onder druk worden sommige atleten verpletterd, terwijl anderen de concurrentie verpletteren, waarom is dat? Elke atleet voelt wat druk tijdens het uitvoeren, hoe minder voorbereid je bent, hoe meer druk je gaat voelen. Geen enkele atleet is immuun voor druk, hun hartslag stijgt, ze ademen sneller, afhankelijk van hoe goed voorbereid en zelfverzekerd ze zijn, druk kan ze beter of slechter laten presteren. Druk creëert spanning en kan leiden tot een atleet in paniek te raken, wanneer atleten in paniek willen ze hun taak over en gedaan met zo snel als ze kunnen, hoe meer je haast hoe meer fouten je fouten maken leiden tot meer druk, die leidt tot meer paniek, meer fouten, meer druk en meer paniek.
soms ervaren we momenten van extreme druk, waarbij we het gevoel hebben dat we de goederen moeten leveren of ernstige gevolgen moeten ondervinden. Vaak creëren deze momenten een gevoel van angst, druk kan een schurk zijn, een vijand van uw succes. Het kan de prestaties negatief beïnvloeden, ons in paniek brengen, ons laten stikken en falen bij dingen die we meestal beheersbaar vinden. Als we onder druk staan, kunnen we slechte beslissingen nemen, fouten maken en het plan wordt uit het raam gegooid. Wanneer onder druk de meeste atleten presteren onder hun mogelijkheden, terwijl anderen omgaan met het goed en lijken te gedijen op druk. Heel weinig atleten denken na over hoe ze omgaan met hoge druk situaties, totdat het te laat is en ze er middenin zitten. De meeste zullen gewoon modeleren wat ze anderen hebben opgemerkt en hopen dat het werkt, soms wel, meestal niet.
de term ‘choke’ wordt vaak gebruikt om te beschrijven wanneer de prestaties van een atleet zwaar onder druk staan, hun goed geplande strategie uit het raam gaat, ze worstelen om dingen te doen die ze al honderden of duizenden keren eerder hebben geoefend, soms gaat hun geest gewoon leeg wanneer ze het meest nodig hebben om op hun voeten te denken. Het is één ding om een beetje onder je capaciteiten te presteren onder druk, maar verstikken en aanzienlijk minder presteren dan waar je toe in staat bent, is een ander. Vaardigheden die ze gemakkelijk kunnen uitvoeren in situaties zonder druk kunnen extreem moeilijk worden voor een atleet wanneer ze stikken onder druk, op een moment dat ze hun best willen doen.
helaas zouden veel atleten die niet op hun best presteren, gestikt zijn, hoewel dit niet het geval is. Er zijn vele redenen waarom iemand niet zou kunnen presteren op zijn best, letsel is een voorbeeld. Omdat een beetje uit je spel is niet verstikking, je zou kunnen zeggen dat het uitvoeren van aanzienlijk onder uw mogelijkheden als gevolg van angst is. Veel atleten krijgen geëtiketteerd als chokers, zelfs wanneer het ongerechtvaardigd is, soms krijgen ze een reputatie als een als gevolg van een enkele ondermaatse prestaties onder druk.
hoe belangrijker de uitkomst voor u is, of hoe onzekerder u bent, hoe meer druk u zult voelen. De druk die we voelen is enigszins gelijk aan onze kansen om te winnen, dus hoe grondiger we ons voorbereiden, hoe minder bezorgd we zouden moeten zijn om te concurreren. Sportevenementen vullen atleten met angst om deze redenen, winnen is belangrijk voor hen, ze willen falen voorkomen, en ze kunnen nooit echt weten wie gaat winnen. Atleten voelen zich ook onder druk gezet als ze geloven dat ze worden beoordeeld op de uitkomst, willen ze er niet slecht uitzien voor andere mensen of in verlegenheid worden gebracht door te verliezen.
druk verstoort uw prestaties, zorgt ervoor dat uw hartslag sneller gaat, dat u moeite heeft om te ademen. Denken wordt duidelijk moeilijk, je kan enige controle verliezen over je fysieke en mentale vermogens en je vermogen om je vaardigheden uit te voeren. Druk is de vijand van een persoon in de besluitvorming, het kan grote invloed hebben op ons vermogen om kwaliteitsbeslissingen te nemen, vaak raken we in paniek en haasten ons, waardoor we het verkeerde doen. Druk zorgt ervoor dat we angst voelen, wat in wezen angst is, maar meestal hoe vaker we hoge druk situaties zoals competitie ervaren, hoe meer angst wordt gekalmeerd. Ervaring helpt om angst te overwinnen.
de andere kant van druk is dat het je aandacht houdt, het houdt je scherp. Als we te weinig druk voelen, kunnen we onze focus verliezen en door de bewegingen gaan. Als we te veel druk voelen, kunnen we gespannen worden en te veel proberen. Erken dat druk positief kan zijn als je in staat bent om het te controleren, sommigen denken graag dat druk in je verbeelding zit, maar ongeacht dat we het nog steeds voelen, waardoor het en de effecten ervan echt voor ons zijn. U kunt het echter in uw voordeel gebruiken, U moet accepteren dat u tijdens een voorstelling druk zult voelen en dat het normaal is om dit te doen. Hoewel je zou kunnen zeggen dat druk in je geest wordt gecreëerd, voelt het nog steeds echt genoeg voor ons op het moment, en we kunnen het in ons voordeel gebruiken.
druk is uw lichaam dat u zegt wakker te worden en op te letten, het is de manier van uw lichaam om u klaar te maken om te presteren en u te vullen met energie. Profiteer van de druk, raak opgewonden en concentreer je op wat je wilt dat er gebeurt, niet waar je je zorgen over maakt. Als steenkool onder druk een diamant produceert, produceren kampioenen onder druk winnende prestaties.
druk beïnvloedt de coördinatie, focus en beoordeling, verhoogt uw hartslag, versnelt de ademhaling en creëert ongewenste spanning. Deze factoren kunnen de prestaties negatief beïnvloeden, waardoor een atleet in paniek raakt en rusht. Haast je niet, vergeet niet bewust te proberen te ontspannen en te ademen. Succesvolle atleten leren om druk te hanteren en hun kalmte te houden, dit is een van de verschillen tussen een kampioen en een dagelijkse run van de molen concurrent.
druk is voornamelijk in de geest van de toeschouwer, druk is de interpretatie die een atleet heeft van hun situatie, of het nu op de wedstrijddag of een andere stressvolle situatie is. Dus, druk zit in principe allemaal in je hoofd, je geest creëert angst wanneer je onder stress staat, leer om druk te zien als een kans om jezelf uit te dagen en te overwinnen met behulp van zowel je fysieke en mentale vaardigheden.
sommige atleten zien druk als een privilege, ze stijgen naar de gelegenheid come game day en presteren op hun best, echt bloeiend onder druk. Weet dat je jarenlange training het zal overnemen en dat je bijna op de automatische piloot zit, dus ontspan en laat alle resterende stress los en presteer gewoon op je onbevangen best. Veel van de beste atleten in de wereld presteren het beste als ze concurreren alsof ze niets te verliezen. Dit stelt hen in staat om zich te concentreren op het proces en niet vast te houden aan de uitkomst.
andere atleten ervaren druk alsof er iets vreselijks is gebeurd en voelen een gevoel van dreigende kommer en kwel, sommigen zelfs paniek. Als je denkt dat een wedstrijd een ramp gaat worden, zul je altijd veel druk en angst ervaren bij het uitvoeren. Vraag jezelf af wat het ergste is dat kan gebeuren? Het is waarschijnlijk lang niet zo catastrofaal als je denkt dat het zou kunnen zijn en zelfs als het ergste zou gebeuren, vraag jezelf af of je hebt wat er nodig is om ermee om te gaan. Aangezien je dit leest en een poging doet om je mentale spel te verbeteren, ga ik ervan uit dat je dat doet en dat je hongerig, gefocust en gedreven bent. U kunt druk onderdrukken door het ontwikkelen van een sterke en zelfverzekerde mindset. Als iedereen in paniek is, is een kampioen opgewonden.
veel mensen proberen hun best te doen om druk te negeren of van de druk af te komen bij het concurreren, we zijn geconditioneerd om te geloven dat druk slecht is en we moeten het koste wat het kost vermijden. Druk zorgt ervoor dat atleten in paniek raken en slecht presteren, terwijl anderen vinden dat druk nuttig is, soms essentieel om op hun best te presteren. Druk is niet iets dat je zou moeten willen of moeten vermijden, het is iets dat je in je voordeel moet gebruiken. De waarheid is dat we wat druk nodig hebben om op ons best te presteren, de spanning en opwinding van de concurrentie zou verdwijnen zonder druk.
te veel zorgen maken is een verspilling van tijd en moeite, het raakt je hoofd, maakt je ongelukkig en steelt je vertrouwen. Het loslaten van het gewicht van uw eigen verwachtingen op deze manier kan nuttig zijn als u angst problemen voorafgaand aan een prestatie. Dit stelt u in staat om zich te concentreren op het proces in plaats van de uitkomst, concentratie op het huidige moment en mindfully uitvoeren van elke techniek zo goed mogelijk is voordeliger dan het krijgen van jezelf opgewonden als gevolg van prestatie angst. Speel niet om niet te verliezen, speel om te winnen alsof je niets te verliezen hebt. Word volledig ondergedompeld en stroom in het huidige moment en laat elke wanhopige behoefte om te winnen los.
u beheerst uw angst, het beheerst u niet. Vervang negatieve gedachten en beelden door positieve zelfspraak en beelden. Adem mindful, breng jezelf terug naar het huidige moment en confronteer je angst.
terwijl de meeste mensen onder druk lopen, leren grote kampioenen er heen en er doorheen te rennen. Het daagt hen uit en dwingt hen te groeien, te verbeteren. Succes als atleet is sterk gerelateerd aan hoe goed je kunt omgaan met druk. Druk kan een atleet verpletteren, of het kan ze veranderen in een diamant, dat is waarom zorgvuldig werken aan je mentale training is zo belangrijk.
vermijd verlamming door analyse, begin niet te overdenken wanneer u onder druk staat, doe wat u het beste kunt in de training. Concentreer je op waar je voor getraind hebt, waarvoor je hier kwam, haal jezelf uit je eigen hoofd en zoek iets simpels om je op te concentreren. Concentreer je op de ademhaling, focus op het proces, focus op dit moment en het uitvoeren van elke huidige vaardigheid zo perfect mogelijk en vertrouw op je voorbereiding. Je hebt niets te verliezen dus speel om te winnen, focus op het proces en niet de uitkomst.
weten hoe druk in het moment te beheren helpt u om dichter bij uw potentieel te spelen, waardoor uw kansen op succes toenemen. Uw doel in hoge druk situaties moet zijn om gevoelens van angst, verlegenheid, angst en stress te verminderen. Vermijd afgeleid te worden, Blijf in het moment, blijf bewust van je gedrag en beslissingen, focus op wat je helpt kalm te blijven.
hier zijn enkele manieren waarop atleten de druk die gepaard gaat met het concurreren en presteren, kunnen verminderen en beter kunnen omgaan.
Omarm het Moment
loop door het vuur en omarm het moment, zie situaties onder hoge druk als uitdagingen, kansen om jezelf te testen en plezier te hebben. Druk kan een positieve kracht zijn, of een kwade schurk, afhankelijk van of je druk als een uitdaging of een bedreiging ziet.
leer druk te zien als nieuwe en opwindende mogelijkheden om de gelegenheid aan te gaan en die uitdaging aan te gaan. Ziet u situaties onder hoge druk als een bedreiging of een uitdaging? Zie je ze als iets om te omhelzen, of als iets om bang voor te zijn? Te veel atleten zien hoge druk momenten als doen of sterven bedreigingen, maar door dit te doen vult ze met angst, angst voor falen, compromitteert hun cognitieve vermogen en oordeel, evenals het aftappen van hun energie waardoor ze vermoeidheid gemakkelijker.
als u een situatie ziet als een uitdaging die moet worden aangegaan in plaats van als een bedreiging, hebt u veel meer kans om optimaal te presteren en meer kans om te slagen. Adrenaline kan ons ongemakkelijk laten voelen, maar als je een wedstrijd als leuk ziet, wordt de energie en opwinding die je voelt van de druk plezierig. Het vult je met enthousiasme, een van de beste wapens voor het bestrijden van angst en angst. Wanneer je naar een voorstelling gaat, herinner jezelf eraan dat het een kans is om plezier te hebben, een uitdaging om omarmd te worden in plaats van gevreesd, met zo ‘ n positieve mentaliteit kan je helpen om kalm te blijven en goed te presteren. Vertel jezelf dingen als’ dit is een uitdaging om mijn beste prestaties ooit te hebben, ‘of’ dit is een kans om plezier te hebben en te laten zien hoe goed ik ben.’Focus op de leuke aspecten van Presteren, omarm de onderdelen van het concurreren die je het leukst vindt en geniet van je best.
een kampioen ziet een zware wedstrijd als een uitdaging die moet worden aangegaan in plaats van als een bedreiging om van terug te trekken. Quitters gebruiken een moeilijke break als een excuus om op te geven, kampioenen gebruiken een moeilijke break als een reden om zichzelf te rijden om harder te werken en meer te bereiken.
onthoud dat u meerdere kansen zult hebben
wanneer u de druk voelt, onthoud dan dat dit een van de vele kansen is die u zult hebben, u zult genoeg kansen hebben om het goed te doen en te laten zien waar u van gemaakt bent. Als je weet dat je nog een kans krijgt, voel je minder druk. Denk er eens over na, het is redelijk en realistisch om te denken dat er nog een kans op je afkomt, toch? Denken over een wedstrijd alsof het je enige kans is om te winnen, alsof het doen of sterven is, zal je niet helpen om goed te presteren. Je zult gewoon meer druk voelen en meer fouten maken, als je doet alsof dit de enige kans is die je ooit zult krijgen. Herinner jezelf eraan, dit is een van de vele mogelijkheden, heb je nog een kans om te laten zien wat je kunt doen. We krijgen steeds weer een kans in ons leven, het is zeldzaam dat een kans eigenlijk onze laatste kans is. Zelfs als een situatie is echt laatste kans saloon, handelen en denken op die manier is niet van plan om u te laten gaan, stromen en presteren op je best. Leg geen onnodige druk op jezelf, voor een voorstelling vergeet niet dat je nog een kans krijgt, doe je best en als je het deze keer niet krijgt, krijg je nog een kans.
het winnen loslaten & niet overdrijven
een nuttig instrument in de sportpsychologie is het loslaten van de noodzaak om het resultaat te bereiken. Voel de druk warm, accepteer het en laat het over je heen spoelen. Realiseer je dat al het harde werk al gedaan is, al je training zal zijn vruchten afwerpen en het is tijd om te genieten van het presteren in de competitie. Dit werkt heel goed voor sommige atleten wanneer geoefend mindfully, niet zozeer voor anderen, de tools die u gebruikt zal afhangen van u als individu.
als u nerveus bent over een komende wedstrijd of evenement, leer dan de druk van het winnen los te laten. Weet dat je zo hard hebt gewerkt als je kon en je best hebt gedaan, weet dat zelfs als die beste inspanning je nog steeds op de laatste plaats brengt, zolang je verbeterde en beter werd, het genoeg is.Het feit is dat een kampioen bereid moet zijn om te verliezen, ze doen alles wat ze kunnen doen om te winnen, ze bereiden zich ijverig voor, werken hard en dan als het tijd is om te presteren moeten ze bereid zijn om de dobbelstenen te gooien. Doe je best, als het niet werkt accepteer het, leer ervan en ga verder. Maar klaag niet, blijf er niet bij stilstaan, kampioenen klagen niet, ze werken.
als u onder druk staat, onthoud dan dat het beste wat u kunt doen uw beste is, U kunt niet harder proberen dan uw beste en helaas is uw beste misschien niet goed genoeg om de wedstrijd te winnen die dag. Dat is goed, dat is goed, zolang je je best doet. Vergeet niet dat inhalen zal alleen ruïneren uw kansen op succes en dat wanneer u probeert te presteren harder dan je best, u zult overtry en slecht presteren.
een kampioen geeft toe dat hij een fout heeft gemaakt en geen excuses maakt, maar dat hij zijn best doet om het te gebruiken als feedback waar hij van kan leren. Ze proberen de schuld niet aan iemand anders door te geven, ze kijken hun coach of trainingspartner in de ogen en zeggen: ‘Ik zal er van leren en het de volgende keer beter doen.’Ze blijven er niet bij stilstaan, ze nemen verantwoordelijkheid, bezitten hun mislukkingen en gaan verder.
het vermogen om eigenaar te worden van uw tekortkomingen en toe te geven dat u een fout hebt gemaakt, is een van de eenvoudigste manieren om druk van uzelf af te nemen. Als je te bezorgd bent over op zoek perfect en nooit fouten te maken in het bijzijn van anderen, dan zul je te veel druk op jezelf en je zult nooit risico ‘ s te nemen. Je speelt het veilig, je speelt niet te verliezen, belast jezelf met de angst om er slecht uit te zien in het bijzijn van anderen. Als je het verknalt en dan toegeeft dat je het verknalde, maakt het niet uit als iemand je er iets voor geeft, hun mening doet er waarschijnlijk toch niet toe.
als je je fouten hebt en ze oplost, hebben je critici geen macht over je. Erken je misstappen en heb het volste vertrouwen dat je de werkethiek en het vermogen hebt om ze op te lossen. Als iemand praat onzin over een champions-optreden ze niet laten veroorzaken dat ze druk voelen, ze hebben belangrijkere dingen om zich zorgen over te maken, zoals het beter doen. Als je het vertrouwen hebt om toe te geven wanneer je het verpest, zullen mensen je daarvoor respecteren, het bezitten. Laat de behoefte om te winnen los en je drukt de situatie onmiddellijk af, laat los en doe gewoon je best.
het belang kleiner maken
soms kunt u het beste het belang van de situatie verkleinen om goed te presteren. Een vechter die de laatste ronde van een close fight ziet als’ gewoon een andere ronde ‘ in plaats van een leven en dood propositie, is op weg om op zijn best te presteren. Een vechter die die laatste ronde ziet als do or die, de laatste ronde van zijn leven, zou niet naar de gelegenheid kunnen stijgen en ook presteren. Hoe belangrijker we geloven dat een gebeurtenis is, hoe meer druk we voelen, soms is de beste manier om de gelegenheid aan te grijpen om ons best te doen, maar er geen groot probleem van te maken. Het kan contra-intuïtief aanvoelen, maar het verkleinen van het belang van een gebeurtenis en het minimaliseren van de betekenis ervan, kan helpen om de druk af te nemen.
probeer uw situatie te herkaderen, zie een gebeurtenis als uw kans om uzelf te laten zien waar u echt van gemaakt bent en op uw best te presteren. De waarheid is dat je niets te verliezen hebt en alles te winnen hebt door je best te doen, je gaat ofwel winnen of je gaat leren, als je je dit realiseert, kan het echt helpen om de spanning weg te nemen van welke druk je ook voelt. Je kwam hier om je best te doen, dus vertrouw op je vaardigheden en ga ervoor.
Behandel een grote prestatie alsof het net als elke andere wedstrijd is, terwijl je toch je best doet. Veel mensen zullen zich verzetten tegen deze methode om de druk te verminderen door te zeggen dat het onrealistisch is om jezelf te vertellen dat een voorstelling niet belangrijk is voor ons als we weten dat het is. Ik zou tegenspreken door te zeggen dat het beter is dan het belang van een situatie te overdrijven, onnodige druk te creëren die een negatieve invloed heeft op prestaties die paniek en verstikking kunnen veroorzaken. Voor sommige atleten die worstelen met zenuwen onder druk, kan het verkleinen van het belangrijke van een evenement veel helpen. Ik stel voor dat deze atleten het belang van een prestatie iets krimpen, bewust blijven en hun best doen. Het is duidelijk dat we druk voelen op de momenten die we belangrijk vinden, maar het is belangrijk om hun betekenis niet te overdrijven.
onthoud dat het ergste dat kan gebeuren is dat je de competitie verliest. Dat is het, geen probleem. En daar kun je van terugkaatsen, geen probleem, je bent sterk genoeg.
ademen
breng uw aandacht terug naar uw ademhaling wanneer u uw angst voelt opbouwen, probeer dan op een natuurlijke, gelijkmatige en diepe manier te ademen. In een wedstrijd wanneer je in een hoge druk situatie, je ademhaling zal waarschijnlijk worden kort en moeizaam, iets dat een negatieve invloed op uw prestaties zal hebben. Om angstgevoelens snel te verminderen, kunt u zich concentreren op uw ademhaling en de situatie onderdrukken. Ik praat veel over focussen op de dingen in je controle, je ademhaling is een van die controleerbare dingen, het kan je helpen terug te keren van de rand van paniek en terug naar het huidige moment. Adem diep in door 5 seconden door de neus te inhaleren, houd die adem gedurende 2 seconden vast en adem vervolgens gedurende ten minste 5 seconden langzaam uit. Het uitademen bevordert ontspanning, verleng het de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je moet kalmeren, met de nadruk op gelijkmatig en diep ademen.Zorg ervoor dat u niet te snel inademt, maar adem in totdat de lucht de bodem van uw longen bereikt om uw hele lichaam van de broodnodige zuurstof te voorzien. Adem dan langzaam de hele weg naar buiten en laat ongewenste angst en spanning los terwijl je uitademt. Ontspan je spieren, leren om los te laten van spierspanning tijdens de vaardigheidspraktijk in de training zal u helpen om dit te doen tijdens de wedstrijd. In staat zijn om jezelf te ontdoen van overtollige spanning helpt u om te ontspannen niet alleen je spieren, maar je geest ook.
in situaties met hoge druk, adviseer ik u zich te concentreren op uw ademhaling terwijl u rekening houdt met uw omgeving. Diep ademhalen vertraagt de hartslag, kalmeert het zenuwstelsel en een kalm lichaam wordt gevolgd door een kalme geest. Leren om goed te ademen gaat een lange weg in het opbouwen van mentale taaiheid en voorbereiden om te presteren, kijk naar elke elite atleet voor en tijdens hun prestaties, ze zijn meestal intens gericht op hun ademhaling, het nemen van diepe, kalmerende ademhalingen.
de adem geeft je iets anders om je op te concentreren naast je angst, het helpt je te kalmeren in tijden van stress, het concentreren op je ademhaling leidt je ook af van de pijn van vermoeidheid wanneer je extreem moe bent tijdens een optreden.
blijf gefocust op het proces
de meeste atleten die goed presteren denken niet na over de uitkomst, ze worden ondergedompeld in het proces, met de nadruk op hun activiteit in het moment.
de focus op het proces houden helpt om dingen te onderdrukken door te voorkomen dat afleidende gedachten je concentratie verdunnen en het geeft je de aanwijzingen om de dingen te doen die je moet doen om goed te presteren. Door simpelweg je best te doen op elke taak op elk moment, houd je je geest gericht op wat je moet doen en niet op negatieve gedachten die je kunnen afleiden en je prestaties kunnen ontsporen.
blijf in het moment, focus op wat er nu gebeurt, in plaats van wat heeft, zal, zou kunnen of zou moeten zijn. Om je te concentreren op waar je nu op reageert, moet je het verleden loslaten en de toekomst negeren. Je kunt oefenen om in het moment te zijn door je nu op je zintuigen af te stemmen. Hoe klinkt en voelt je adem? Wat voor sensaties voel je? Welke geluiden hoor je? Focussen op je zintuigen is een nuttige manier om af te stemmen op het huidige moment en de druk tijdens en voor een wedstrijd te verlichten.
wanneer u op het huidige moment gefocust bent op vorm en techniek en bewust bent van het proces, bent u niet gefocust op de uitkomst of uw angst. Houd je ogen gericht op je doel, als je ogen beginnen te dwalen, zo zal je focus.
blijf bewust & Focus op wat je kunt controleren
we voelen vaak druk omdat we ons richten op dingen die we niet kunnen controleren, focussen op oncontroleerbare vult ons met angst en verhoogt de druk die we voelen. Kampioenen hebben een intense focus op wat ze kunnen controleren, de dingen die er het meest toe doen om ervoor te zorgen dat ze op hun best presteren. Hun adem, hun gedachten, hun visualisatie en zelfspraak, hun strategie, hun spelplan en hun inspanning.
denk aan het oog van de orkaan, het kalme centrum in het oog van een storm. Het maakt niet uit hoe hevig de storm er omheen is, dat kalme centrum is er altijd. We hebben allemaal die kalme en rustige plek in ons, de kampioen in ons helpt ons om onze kalmte te behouden, ongeacht wat er gebeurt. Mindfulness kan je helpen om die kalme plek in je te vinden, zodat je, wanneer de druk erop staat, er een beroep op kunt doen om je gecentreerd, geaard en in evenwicht te houden. Op die plaats kunnen we kiezen hoe re reageren, in plaats van te reageren met emotionele knie-jerk reacties.
‘ de atleet die in kampioenschapsvorm is heeft een rustige plaats in zichzelf en het is uit dat zijn actie komt. Als hij in actie is, presteert hij niet goed. Er is een centrum waaruit je handelt.”Het centrum moet gekend en vastgehouden worden en het wordt fysiek herkend door de persoon. Tenzij dit centrum is gevonden, zijn ze verscheurd en komt er spanning.- Joseph Campbell.
als je niet bewust bent in het huidige moment en in plaats daarvan ben je allemaal in het actieveld zoals Campbell het zei, dan reageer je haastig met een knie-ruk reactie, gedachteloze reactie met behulp van je apengedachte in plaats van attent en doelgericht te reageren vanuit een rustige en kalme plaats van binnen. Maar als je geest vol is met mentale rommel, negatieve emoties en beelden, dan verlies je die staat en word je uit je spel gegooid en uit de zone. Sport in flow gaat over het vinden van die rustige plek in ons en daar te blijven tijdens uw prestaties, gericht op het proces, ongeacht wat er wordt gegooid je weg.
onthoud dat je hier thuishoort
je moet je spel vertrouwen. Zelfs zeer getalenteerde atleten kunnen aarzelend en besluiteloos worden wanneer ze onder druk stoppen met hun spel te vertrouwen. De gewoonte van vertrouwen wordt geleerd in training, door voorbereiding en zelfverbetering. Zet je analytische geest uit, stop met zoveel te denken en begin je spel te vertrouwen. Atleten die aarzelen fouten te maken, moet je volledig committeren aan elke actie, als je aan jezelf twijfelt dan zal je lichaam bevriezen, stoppen met denken zo veel en vertrouw jezelf. Wanneer de spotlights aan gaan en het tijd is om te presteren, uit te gaan en te genieten, je training en voorbereiding je door te laten voeren, is het harde werk al gedaan.
herinner jezelf eraan dat je het verdient om te slagen, je verdient het om hier te zijn. Ongeacht wat er in het verleden is gebeurd, of het kaliber van atleten die tegen je strijden, als je hard hebt gewerkt en je best hebt gedaan om je goed voor te bereiden, dan ben je succes waard.
het verleden is niet gelijk aan de toekomst, tenzij je daar woont, alleen omdat je het in het verleden hebt verpest of een fout hebt gemaakt, betekent niet dat je nu niet kunt slagen. Alleen omdat je gisteren faalde, vorige week, Vorige maand of vorig jaar niets betekent vandaag, het enige dat telt is wat je gaat doen hier, nu? Iedereen heeft een verleden, jij bent misschien tekortgeschoten in het jouwe, maar vandaag is een nieuwe dag en een nieuwe kans om te laten zien waar je van gemaakt bent en waar je toe in staat bent. Dus, ga ervoor.
Erken de vaardigheden, ervaring, werkethiek en positieve kwaliteiten die u aan de tafel brengt, om de druk die u voelt te verlichten. Het is belangrijk dat u tijdens situaties onder hoge druk gelooft dat u het waard bent om te winnen en in uzelf gelooft.
Gebruik positieve Zelfspraak & visualisatie
Voed de Wolf van moed. Het is natuurlijk om angst onder druk te voelen, veel atleten proberen te doen alsof de druk er niet is en niet bestaat in een poging om gewoon de angst volledig te negeren. Voor de meeste echter is dit geen effectieve tactiek, de druk is echt en zal niet verdwijnen, om het te controleren moet je het aanpakken. Dit is waar vormen van positieve zelfspraak en positieve affirmaties binnenkomen, negatieve gedachten onderbreken en blokkeren die angst vergezellen. Gemeenschappelijke affirmaties zijn dingen als ‘ ik kan dit doen, Ik heb hard gewerkt en ik ben klaar, Ik ben sterker, ik ben sneller, Ik ben beter dan mijn tegenstander. Ik weet dat ik kan winnen, Ik ga winnen. Ik ben er klaar voor.’
visualiseer wat u zag, voelde, hoorde, rook en gedachten de laatste keer dat u op uw best presteerde. Creëer een paar positieve affirmaties voor jezelf en schrijf ze op op een plek waar je ze vaak zult zien, wat ze specifiek zijn maakt niet uit zolang ze relevant voor je zijn en je vertrouwen bevestigen en je eraan herinneren dat je capabel bent. Door ze ergens op te schrijven zul je ze dagelijks zien, je zult deze affirmaties veel krachtiger maken wanneer je jezelf door hoge druk situaties heen praat die hen vergezellen met bewuste ademhaling en positieve visualisatie.