hvordan bygge match fitness-og vedlikeholde det
hvis du har hatt en lang permittering med skade eller rett og slett ikke har sparket en fotball i noen måneder, så må du komme i form før du snøre opp støvlene igjen.
i Stedet for å hoppe på tredemølle og løpe målløst i 30 minutter, prøv disse intervalltreningene fra Charltons sportsforsker, Josh Hornby.
han vil lære deg hvordan du bygger et grunnnivå av kondisjon, øker intensiteten og deretter bevare din hardt opptjente kondisjon hvis Du ikke har et spill.
Bygg et grunnnivå av kondisjon
«hvis du er uegnet, må du begynne å bygge en aerob base av kondisjon,» sier Hornby. «På Charlton vil spillerne gjøre 6×4 minutters tempoblokker, i et godt tempo, med to minutters hvile mellom hver enkelt. Dette vil legge grunnlaget for mer intens treningsarbeid, når de er klare.»
Trykk deg selv med intervalltrening
» for å øke intensiteten begynner vi med sprints på 15 sekunder, med en 15 sekunders hvile mellom hver enkelt. Hvis du gjør åtte repetisjoner, vil det legge opp til en fire minutters arbeidsblokk. I en kamp har du en tendens til å jobbe i perioder på fire minutter med høy intensitet, etterfulgt av lavere intensitetsperioder – dette etterligner det.»
Oppretthold din kondisjon
» når du er i god form, er det viktig å opprettholde kondisjonen gjennom hele sesongen. Hvis du har et spill avblåst eller du ikke er involvert, prøv å gjøre en økt, som vil replikere kravene til et spill. Hvis en spiller ikke har spilt, ville de gjøre 6x20s sprints(20s hvile mellom hver). Deretter 8x15s sprints (15s hvile mellom hver) og til slutt 10x10s (10s hvile mellom hver).
Anbefalt for deg:
Slik gjør du høy intensitetsintervalltrening for fotball
slik bygger du en profesjonell fotballspiller
Bygg opp til ditt neste spill
Tren for å spille pressespillet
Siste nytt