10 Måter Du Kan Forbedre På Hockey
Hver hockeyspiller drømmer om å nå NHL og spille i verdens største stadioner. Alle ønsker å bli sett og jublet av millioner av sportsfans når de spiller sitt favorittspill på det mest elitenivå. NHL drømmen er en stor grunn til at hockeyspillere slå opp til praksis og spill og prøve sine vanskeligste uke inn og uke ut.
problemet er at bare de beste av de beste spillerne stiger til toppen i hockeyverdenen. DET tar en spesiell type idrettsutøver å nå NHL-stjernestatus – bare delta på lagets ukentlige praksis og spill er ikke nok.
selvfølgelig vet mange spillere at hockey suksess tar ekstra arbeid, men de vet ikke hvor de skal begynne. Ikke bekymre deg! Her er topp 10 måter å forbedre på hockey, slik at du kan begynne å forbedre dine hockey ferdigheter akkurat nå.
Spill Oftere
En av de beste måtene å forbedre på hockey er å spille spillet så mye som mulig. Møt opp til hvert enkelt lagspill. Inviter vennene dine til å spille shinny om vinteren. Sett opp road hockey spill hver kveld i lavsesongen.
poenget er, få en pinne i hånden og få pucken i nettet.
selv uten retning av en trener, spille hockey vil trene muskel minne og alle de andre ferdighetene du trenger for å lykkes på spillet(fart ,utholdenhet, reaksjonstid, smidighet, balanse, etc.).
2. Spill Andre Idretter
Mange av ferdighetene du bygger ved å spille andre idretter, er også nyttige for hockey. Hvis du ikke alltid kan spille hockey, finn en annen sport å spille-nesten hver aktivitet vil hjelpe deg på en eller annen måte!
for eksempel vil tennis trene utholdenhet, hånd-øye-koordinasjon og armkraft. Fotball vil trene fotarbeid, smidighet og taktisk forstand. Selv en» sport » som sjakk vil forbedre beslutningsevnen og strategisk tenkning. Å ha en annen aktivitet kan også bidra til å forhindre hockeyutbrenning, så du vil være mer motivert for å komme tilbake på isen hver uke.
uansett hva du velger, finn en annen sport enn hockey og gå all-in!
Tren Hjemme Eller I Gymsalen
det er uendelige måter å trene for hockey av isen.
Du kan gjøre en enkel hjemme trening for å bygge styrke og få kroppen din vant til intens fysisk trening. Du kan gjøre alt fra push-ups, til jogging, til vektløfting. Bare å få litt mosjon i løpet av uken utenfor hockey praksis og spill vil sette deg foran de fleste av konkurrentene.
hvis du har tilgang til et treningsstudio, enda bedre. Med utstyret som tilbys på et treningsstudio, kan du målrette mot bestemte muskler og aktiviteter som vil gjøre den største forskjellen på isen. For hockeyspillere er det viktig å ha sterke ben, god utholdenhet og en kraftig kjerne.
Enda bedre, du kan utføre hockey-spesifikke øvelser enten hjemme eller på treningsstudioet. De fleste off-ice øvelser krever bare en pinne og noen baller / pucker eller noen agility kjegler. Noen trenger ikke noe utstyr!
det er massevis av enkle og effektive øvelser og treningsrutiner tilgjengelig på nettet, laget spesielt for hockeyspillere som ønsker å forbedre!
Få Privat Instruksjon Eller Delta På En Hockey Leir/Klinikk
Privat instruksjon og hockey leirer kan være dyrt, så ikke bekymre deg hvis du ikke har råd til dem—de andre elementene på denne listen vil fortsatt gjøre underverker for deg. Hvis du har råd til dem, kan de imidlertid gi massive forbedringer til dine hockey ferdigheter.
Privat instruksjon vil tillate deg å jobbe tett og grundig med en ferdigheter coach for å finne ut nøyaktig hva du trenger å gjøre for å forbedre på spillet. En privat trener vil ofte kunne identifisere svakheter i spillet ditt som din vanlige trener kan savne fordi de har så mange mennesker å klare på en gang.
Hockey leirene vil tillate deg å jobbe konsekvent på spesifikke ferdigheter under øyet av ekspert trenere. Hvis du finner deg selv svak i en bestemt ferdighet, som skøyter eller skyting, bør du kunne finne en leir for den ferdigheten i ditt område!
Stretch
Dette er det enkleste elementet på listen, og det tar minst tid, men det kan fortsatt gjøre en stor forskjell i din hockey ytelse.
prøv å strekke i minst ti minutter før og etter hver øvelse og kamp. Stretching varmer opp musklene dine for fysisk aktivitet, reduserer sjansene for å bli skadet og må ta seg tid. Stretching forbedrer også fleksibiliteten din – hvis du regelmessig strekker, kan du ta lengre skritt og raskere skudd. Stretching vil også hjelpe din smidighet—du har fleksibilitet til raskt å bytte retninger og alltid holde deg på toppen av handlingen under et spill.
det er tonnevis av enkle strekkrutiner tilgjengelig på nettet, inkludert mange laget spesielt for hockeyspillere!
Praktisere Mindfulness (Meditasjon Og Visualisering)
Mindfulness er en Av de mest undervurderte aspektene ved å være en vellykket idrettsutøver. Mange profesjonelle hockeyspillere mediterer, og nesten alle idrettsutøvere visualiserer deres suksess på en eller annen måte.
Meditasjon vil tillate deg å kontrollere pusten og tankene dine. Hvis du mediterer bare en gang om dagen, vil du kunne fokusere og ta bedre beslutninger på isen. Meditasjon innebærer å sitte i et stille miljø, lukke øynene, puste rolig og rydde tankene dine i en kort periode. For nybegynnere varer meditasjon vanligvis bare noen få minutter. Når du har litt øvelse, kan meditasjon økter vare opptil en halv time.
Visualisering er en Metode for å opprettholde fokus på og motivasjon for dine atletiske mål. Så ofte du kan, bilde deg selv å ta et perfekt skudd. Bilde deg selv å vinne en faceoff. Forestill deg selv å bli innkalt TIL NHL og skøyter ut på isen for ditt første spill. Denne visualiseringsprosessen vil hjelpe deg å holde øye med premien og vil holde deg sulten på seier og suksess. Det bidrar også til å gi deg selvtillit til å gjøre risikable spill og gi det alt i hvert spill.
Study Hockey (Se Mer, Les Mer, Lær Mer)
Selv om du ikke spiller hockey eller fysisk trening på noen måte, kan du fortsatt mentalt trene for hockey.
Se først så mye hockey som mulig. Enten profesjonell, høyskole, eller lokale spill, suge i så mye av handlingen som du kan. Vær oppmerksom på strømmen av spillet og prøv å avgjøre hvorfor et lag eller en individuell spiller tar bestemte beslutninger. Jo mer hockey du ser, desto bedre forstår du hva du trenger å gjøre og hvor du må være for å få pucken i motstanderens nett.
For Det Andre, les og undersøk spillet. Det er uendelig innhold tilgjengelig i bøker eller på internett som snakker om hockey ernæring, trening, strategi, livsstil og oppmerksomhet. Bare velg et emne av interesse, si, «vaner av hockey proffene,» og lese alt du kan om det.
da vil du kunne kombinere din teoretiske kunnskap med muskelminnet og spillopplevelsen for å være en ustoppelig kraft på isen.
Spis Sunt og Drikk Rikelig med Vann
nhl-nivå hockey trening skjer ikke bare på isen eller i treningsstudioet—det skjer hele tiden. Å holde kroppen i toppform er en viktig del av å være en høyt nivå idrettsutøver. Pass på at du spiser og drikker så sunt som mulig, og at du aldri er dehydrert i løpet av dagen, enten du har et spill eller ikke.
for mat, prøv å holde seg borte fra alt stekt, salt, sukkerholdig eller bearbeidet. Selvfølgelig kan du ha godbiter hver gang en stund, men gjør ditt beste for å holde fast i frukt, grønnsaker, brød og korn, magert protein og meieri.
for drinker, prøv å ha så mye vann som mulig. Et glass melk hver så ofte vil også holde bein sterke og blodtrykket lavt. For treningsøkter, praksis og spill, vil drinker Som Gatorade med mange elektrolytter holde energinivået høyt slik at du kan utføre ditt beste.
Få Riktig Søvn
Alle de andre elementene på listen vil ikke være effektive hvis du ikke får riktig søvn.
hvis du ikke sover nok (eller i noen tilfeller hvis du sover for mye), vil du ikke kunne fokusere under praksis og spill, og du vil ikke kunne trene så hardt av isen fordi du blir sliten.
når det gjelder å sove, er det to enkle regler. Først, sov nok. De fleste tenåringer og unge voksne trenger et sted mellom 7 og 9 timer hver natt. Finn hvor mye søvn som etterlater deg glad og uthvilt og tar sikte på å få det hver kveld. For det andre, sove konsekvent. Prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Det er mye vanskeligere å få nok søvn hvis sengetid hopper rundt som gal hver natt. Velg en tid som fungerer for deg og hold deg konsekvent!
Ta Spillet På Alvor
hvis du ønsker å spille I NHL, må du ta spillet på alvor.
dette betyr ikke at du ikke kan spøke rundt eller ha det gøy—hockey skal være morsomt, derfor drømmer millioner av idrettsutøvere om å gjøre det for å leve. Å ta spillet seriøst betyr bare å være oppmerksom og prøve det vanskeligste.
Vær oppmerksom på treneren din. Lytt til alle råd han har for deg (og for andre spillere) og prøv det vanskeligste å fikse svakhetene dine og gjøre dem til styrker.
Vær oppmerksom på lagkameratene dine under øvelser og spill-hold styr på hvor de er og hva de gjør. Under en praksis, kan du plukke opp nyttige tips og triks bare ved å se andre mennesker kjøre øvelser. I løpet av et spill blir du mer oppmerksom på hvor alle er på isen, slik at du kan ta bedre beslutninger.
Vær oppmerksom på kroppen din. Hvis du føler deg sår eller i smerte, stopp og ta vare på deg selv. Hvis du føler deg sliten, ta en pause. Hvis du føler deg utmattet eller syk, spis sunnere og ta en pause. Prøv det vanskeligste å holde deg i topp stand, slik at du alltid kan utføre ditt beste.
Vær oppmerksom på målene dine. Hold fokus på å forbedre og hjelpe dine lagkamerater forbedre, også. Prøv det vanskeligste å huske at du til slutt konkurrerer med alle rundt deg, men vær trygg på at hvis du jobber hardt og spiller hardere, vil du gjøre det bra!
