하키에서 향상시킬 수있는 10 가지 방법
모든 하키 선수는 내셔널 리그에 도달하고 세계 최대의 경기장에서 뛰기를 꿈꿉니다. 모두가 감시하고 환호-에 그들이 가장 엘리트 수준에서 자신이 좋아하는 게임으로 스포츠 팬의 수백만에 의해 싶어. 하 키 선수 사례 및 게임을 설정 하 고 그들의 가장 어려운 주 및 주 아웃 시도 왜 큰 이유는.
문제는 최고의 선수 중 최고 만이 하키 세계에서 정상에 올랐다는 것입니다. -당신의 팀의 주간 관행과 게임에 참석하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
물론 많은 선수들이 하키 성공에는 추가 작업이 필요하다는 것을 알고 있지만 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 걱정하지 마세요! 여기 하키에 개량하는 최고 10 의 방법은 있는다,그래서 너는 너의 하키 특기를 지금 개량한 시작할 수 있는다.
더 자주 플레이
하키를 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 많이 게임을하는 것입니다. 모든 단일 팀 게임에 표시됩니다. 겨울에 시니을 재생하는 친구를 초대 할 수 있습니다. 오프 시즌에 매일 밤 도로 하키 게임을 설정합니다.
요점은,당신의 손에 막대기를 얻을 그물에 퍽을 얻을 수있다.
심지어 코치의 방향없이,하키를 재생하는 것은 당신의 근육 메모리와 게임에서 성공하는 데 필요한 다른 모든 기술을 훈련합니다(속도,지구력,반응 시간,민첩성,균형 등).
2. 다른 스포츠를 재생
다른 스포츠를 재생하여 구축 기술의 대부분은 또한 하키에 도움이됩니다. 항상 하키를 할 수 없다면 다른 스포츠를 찾으십시오-거의 모든 활동이 어떤 식 으로든 도움이 될 것입니다!
예를 들어,테니스는 지구력,손과 눈의 협응력 및 팔의 힘을 훈련시킵니다. 축구는 발놀림,민첩성 및 전술 감각을 훈련시킵니다. 체스와 같은”스포츠”조차도 의사 결정 능력과 전략적 사고를 향상시킬 것입니다. 또 다른 활동을 갖는 것은 또한 하키 소모를 방지 할 수 있습니다,그래서 당신은 매주 얼음에 다시 얻을 동기를 부여 할 수 있습니다.
아무리 당신이 무엇을 선택,하키 이외의 스포츠를 찾아 올인하지!
집이나 체육관에서 기차
얼음 떨어져 하키 훈련하는 끝없는 방법이 있습니다.
당신은 힘을 구축하고 몸이 강렬한 운동에 익숙해 간단한 가정 운동을 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기,조깅,역도에 이르기까지 무엇이든 할 수 있습니다. 단순히 하키 연습과 게임의 이상으로 주 내내 약간 운동을 얻는 것은 당신의 경쟁의 최대량 앞서서 당신을 둘 것이다.
당신은 체육관에 액세스 할 수있는 경우,더 나은. 체육관에서 제공하는 장비로,당신은 얼음에 가장 큰 차이를 만들 것입니다 특정 근육과 활동을 대상으로 할 수 있습니다. 하키 선수에게는 강한 다리,좋은 지구력 및 강력한 코어를 갖는 것이 중요합니다.
더 나은,당신은 집이나 체육관에서 하나 하키 특정 훈련을 수행 할 수 있습니다. 대부분의 오프 아이스 드릴은 스틱과 일부 공/퍽 또는 일부 민첩성 콘만 필요합니다. 일부는 장비가 필요하지 않습니다!
개선하려는 하키 선수를 위해 특별히 만든 간단하고 효과적인 훈련과 운동 루틴 온라인의 톤이있다!
개인 교습을 받거나 하키 캠프/클리닉에 참석
개인 교습 및 하키 캠프는 비쌀 수 있으므로 감당할 수 없다면 걱정하지 마십시오.이 목록에있는 다른 항목은 여전히 놀라운 일을 할 것입니다. 당신이 그들을 감당할 수 있다면,그러나,그들은 당신의 하키 기술에 엄청난 개선을 제공 할 수 있습니다.
개인 교육은 당신이 게임에서 개선하기 위해해야 할 일을 정확히 알아 내기 위해 기술 코치와 긴밀하고 철저하게 작업 할 수 있습니다. 개인 코치는 종종 한 번에 관리 할 수있는 많은 사람들이 있기 때문에 일반 코치가 놓칠 수있는 게임의 약점을 식별 할 수 있습니다.
하키 캠프는 전문 코치의 눈 아래 특정 기술에 지속적으로 작업 할 수 있습니다. 당신이 스케이트 또는 촬영과 같은 특정 기술에 자신이 약한 찾아내는 경우에,당신은 당신의 지역에서 그 기술에 대한 캠프를 찾을 수 있어야한다!
스트레치
이 목록에서 가장 간단한 항목입니다,그것은 최소한의 시간이 걸립니다,하지만 여전히 하키 성능에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
모든 연습과 경기 전후에 최소 10 분 동안 스트레칭하십시오. 스트레칭은 신체 활동을 위해 근육을 따뜻하게하여 부상을 입을 가능성을 줄이고 시간을 줄여줍니다. 스트레칭은 또한 유연성을 향상-당신은 정기적으로 스트레칭 경우,당신은 더 이상 진보와 빠른 촬영을 할 수 있습니다. 스트레칭은 또한 당신의 민첩성을 도움이 될 것입니다-당신은 신속하게 방향을 전환하고 항상 게임을하는 동안 작업의 상단에 머물 수있는 유연성을해야합니다.
하키 선수를 위해 특별히 제작 된 많은 것을 포함하여 온라인에서 사용할 수있는 수많은 간단한 스트레칭 루틴이 있습니다!
마음 챙김 연습(명상 및 시각화)
마음 챙김은 성공적인 운동 선수가되는 가장 과소 평가 된 측면 중 하나입니다. 많은 프로 하키 선수가 명상하고 거의 모든 운동 선수가 어떤 식 으로든 성공을 시각화합니다.
명상은 당신이 당신의 호흡과 생각을 제어 할 수 있습니다. 하루에 한 번만 명상하면 얼음에 집중하고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 명상은 조용한 환경에 앉아,눈을 감고,침착하게 호흡하고,짧은 시간 동안 마음을 비우는 것을 포함합니다. 초보자의 경우 명상은 보통 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 일단 연습을하면 명상 세션은 최대 30 분 동안 지속될 수 있습니다.
시각화는 운동 목표에 집중하고 동기를 유지하는 방법입니다. 너가 할 수 있는다 처럼 수시로,완전한 탄을 가지고 가는 그림. 얼굴 오프를 이기는 그림 너자신. 자신의 첫 번째 게임에 대한 얼음에 밖으로 스케이트. 이 시각화 과정은 당신이 상품에 눈을 유지하고 승리와 성공을 위해 배고픈 당신을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신에게 위험한 연극을하고 모든 게임에서 당신의 모든 것을 제공 할 수있는 자신감을 줄 수 있습니다.
하키 공부(더 보기,더 읽기,더 알아보기)
하키를하거나 신체적으로 어떤 식 으로든 훈련하지 않더라도 여전히 정신적으로 하키를 훈련 할 수 있습니다.
첫째,당신이 할 수있는 한 많은 하키를보십시오. 전문가,대학,또는 국부적으로 게임,당신이 할 수 있다 처럼 활동의 그와같이 안으로 적시십시오. 게임의 흐름에주의를 기울이고 팀이나 개별 플레이어가 특정 결정을 내리는 이유를 결정하십시오. 당신이보고 더 하키,더 나은 당신은 당신이해야 할 당신이 상대의 그물에 퍽을 얻기 위해 할 필요가 무엇인지 이해할 수있을 것이다.
둘째,게임을 읽고 연구하십시오. 하키 영양,훈련,전략,라이프 스타일 및 마음 챙김에 대해 이야기하는 책이나 인터넷에서 사용할 수있는 끝없는 콘텐츠가 있습니다. 단순히 관심 주제를 선택,말,”하키 프로의 습관,”당신이 그것에 대해 할 수있는 모든 것을 읽어 보시기 바랍니다.
그런 다음 이론적 지식과 근육 기억 및 연주 경험을 결합하여 얼음 위에서 멈출 수없는 힘이 될 수 있습니다.
건강하게 먹고 물 많이 마셔
하키수련은 얼음이나 체육관에서만 일어나는 것이 아니라 항상 일어난다. 최고 모양에 몸을 유지하는 것은 높은 수준의 운동 선수가되는 중요한 부분입니다. 당신이 할 수있는 한 건강하게 먹고 마시고 있는지,그리고 게임이 있든 없든 하루 동안 탈수 된 적이 없는지 확인하십시오.
음식의 경우 튀김,짠맛,단맛 또는 가공 된 것을 멀리하십시오. 당연히,너는 치료를 때때로 있을 수 있고,그러나 과일,채소,빵 및 곡물,야윈 단백질 및 낙농장대로 행하기 위하여 최선을 다한다.
음료,가능한 한 많은 물을가지고 하려고 합니다. 우유 한 잔은 너무 자주 뼈를 강하게 유지하고 혈압을 낮게 유지합니다. 운동,관행 및 게임의 경우,전해질이 많은 게토레이와 같은 음료는 에너지 레벨을 높게 유지하여 최선을 다할 수 있습니다.
적절한 수면 얻기
목록의 다른 모든 항목은 적절한 수면을 취하지 않으면 효과가 없습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면(또는 경우에 따라 너무 많이 잠을 자면)연습과 게임 중에 집중할 수 없으며 피곤하기 때문에 얼음에서 열심히 훈련 할 수 없습니다.
잠에 관해서는 두 가지 간단한 규칙이 있습니다. 첫째,충분히 자십시오. 대부분의 청소년과 젊은 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 필요합니다. 당신을 행복하고 잘 쉬게하는 수면의 양을 찾아 매일 밤 그것을 얻는 것을 목표로하십시오. 둘째,지속적으로 수면. 침대에 가서 매일 같은 시간에 일어나보십시오. 그것은 당신의 취침 매일 밤 미친 듯이 주위에 점프하는 경우 충분한 수면을 얻기 위해 훨씬 더 어렵다. 당신을 위해 작동하는 시간을 선택하고 일관성을 유지!
게임을 진지하게 받아 들여라
내셔널 리그에서 뛰고 싶다면 게임을 진지하게 받아 들여야합니다.
이것은 당신이 주위에 농담을하거나 재미를 가질 수 없다는 것을 의미하지 않는다—하키는 재미 있어야,운동 선수의 수백만 생계를 위해 그 일을 꿈꾸는 이유입니다. 게임을 심각하게 가지고 가는 것은 다만 주의하고 당신의 가장 단단한 것을 시도한다는 것을 의미한다.
코치에게 관심을 기울이십시오. 그가 당신(및 다른 플레이어)을 위해 가지고있는 모든 조언을 듣고 약점을 고치고 강점으로 바꾸기 위해 가장 열심히 노력하십시오.
연습과 게임을하는 동안 팀 동료에게주의-그들이 어디에 그들이 무슨 일을하는지 추적. 연습하는 동안,당신은 다른 사람들이 훈련을 실행 보면서 유용한 팁과 트릭을 선택할 수 있습니다. 게임을하는 동안,당신은 모두가 얼음에 어디에 더 잘 알고 있습니다,그래서 당신은 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
몸에주의를 기울이십시오. 너가 아프거나안에 고통을 느끼면,너자신 멈추고 돌보아주십시요. 당신이 피곤 경우,휴식을 취할. 피곤하거나 아플 경우 더 건강하게 먹고 휴식을 취하십시오. 당신은 항상 최선을 수행 할 수 있도록 피크 상태를 유지하기 위해 어려운보십시오.
당신의 목표에주의를 기울이십시오. 개선에 초점을 유지하고 팀 동료도 개선하는 데 도움이. 당신이 궁극적으로 당신 주위의 모든 사람들과 경쟁하고 있다는 것을 기억하도록 가장 열심히 노력하지만,열심히 일하고 더 열심히 플레이하면 잘 할 것이라고 확신하십시오!
