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이 문서에서 우리는 주의 집중의 주제로 탐구. 이 영향과 스포츠 성능을 향상시킬 수있는 스포츠 심리학의 측면을 다루는 네 부분 시리즈의 두 번째 부분입니다. 운동 선수가 아니더라도,이 기사가 일상 생활에서 성과를 향상시킬 수있는 방법을 찾는 데 도움이되기를 바랍니다.

주의&농도

운동 선수는 경쟁 이벤트 중에 무한한 수의 변수(자극)에 노출됩니다. 운동 선수가 목표를 달성하기 위해 순간에 중요한 자극에만 집중할 수 있다는 것은 매우 중요합니다.

이러한 자극은 운동 선수 자신(내부 자극)과 운동 선수의 환경 및 다른 사람들(외부 자극)에서 나올 수 있으므로 관리하기가 필연적으로 어렵습니다.

예

내부 자극:

운동 선수의 생각과 감정;

• 다른 플레이어의 움직임 예측

• 당신의 플레이는 계획대로 가지 않을 것을 걱정

• 손실을 두려워

외부 자극:

• 날씨&재생 표면

• 경쟁 업체의 도발

• 군중의 소음

이 문맥에서 주의의 정의는 주의 산만을 묵살하고 있는 동안 관련된 자극을 골라낼 수 있을 것입니다. 농도는’주의 집중’으로 정의 할 수 있으며 마음이 특정 자극에 초점을 맞출 때를 나타냅니다. 선택적 주의 또는 주의 축소는 특정 자극에 초점을 맞추고 있으며,이것은 훈련하고 향상시킬 수있는 기술입니다.

“주의력과 집중 조절은 심리 훈련 프로그램에서 고려해야 할 목표 중 하나이어야하며 운동 선수와 트레이너 모두가 개선해야 할 능력이어야합니다.”-도실 2004

이것은 부분적으로 더 많은 경험과 더 큰 기술적 능력을 가진이 분야에서의 훈련 때문입니다. 물리적 작업이 자동화할수록 운동 선수가 다른 자극에 집중하는 것이 더 쉬워집니다.

훈련 주의력과 집중력

트레이너와 코치는 운동 선수의 선택적 주의력과 집중력을 높이기 위해 스포츠 심리학에서 파생 된 도구를 사용해야한다는 것을 점점 더 인식하고 있습니다. 이러한 자질을 훈련하면 운동 능력을 향상 시키지만 운동 선수가 통제감을 잃을 때 느끼는 불안과 의심을 줄이는 데 도움이됩니다. 궁극적으로,훈련에서 실행되는 무엇이,경쟁에 이월할 것이다.

앞서 언급 한 바와 같이,연구는 경험이 풍부한 운동 선수가 더 나은 관심과 집중 능력을 가지고 있음을 보여줍니다. 그것은 시간이 지남에 당신의 관심과 집중 능력을 향상하는 방법을 배울 매우 가능하다. 모든 심리학 주제에 대한 기술과 마찬가지로 새로운 것을 시도하고 그 과정을 고수하는 데 열려 있어야합니다.

이론은 운동 선수의 주의 집중 스타일,그들이 상황에서 자극을 인식하고 처리하는 방식이 사람마다 다르다는 것을 암시합니다. 따라서 코치와 운동 선수는 어떤 유형의 자극이 산만 해지는 경향이 있는지,그리고 어느 것에 집중하는 것이 도움이되는지 이해하는 것이 중요합니다.

그들은 초점을 맞춘 체재하게 특별하게 단단한 발견하는 운동선수가 있는다 고 차가 실현하면 또는 아주 오랫동안을 위해 그들의 주의를 보전될,이것이 이는 까 왜의 바닥에게 얻는것은 중요하다. 원인을 아는 것은 이러한 측면을 개선하기 위해 훈련하는 방법을 결정하는 데 크게 도움이 될 것입니다. 보기는 운동선수가 그들의 주의가 장시간 동안 요구된 환경에서 이전에 훈련하지 않았다 이다,너무 감시해-이것은 습관의 부족을 보여주고 이렇게 그들의 전체적인 훈련 기간 도중 주의하기의 습관으로 그(것)들을 얻는 것이 중요할 것입니다.

아래,우리는 운동 선수의 관심과 집중 능력을 향상시키기 위해 스포츠에 사용되는 몇 가지 도구를 다룰 것입니다.

기술 도구 상자

생각-중지 및 생각-센터링:

운동선수가 궤도에 그들의 초점을 지키기를 위해 알고 있어야 하는 2 개의 기술이 있다;’생각 멈추기’-인계하는 부정적인 생각을 멈추기 위하여 긍정적인 생각을 생성하고,또한’생각 중심에 두기’-부정적인 생각을 곁에 두기 위하여 주의를 이동한. 운동 선수는 두 가지를 고려하여 자신의 역기능 부정적인 생각과 감정을 식별 할 수 있어야합니다:’이런 식으로 생각하는 것이 도움이됩니까?’그리고’이러한 생각은 내 목표를 달성하는 데 도움이됩니까?’. 응답이 아니오일 때,생각은 멈추고 중심에 둬 필요로 한다.

생각”나는 잘 훈련하지 않은,나는 아픈 해요,다른 사람은 더 열심히 일했다 그래서 더 좋을 것이다”대”나는 준비가,나는 진정 느낌,나는 잘 훈련을하고 난 내 최선을 다할 것입니다 확신”.

사고 중지 및 사고 중심화를 위해 운동 선수가 사용하는 기술:

• 긍정적 인 확인: 너를 격려하고 정취를 밀어주는 긍정적인 생각의 쓴 명부를 창조하십시요. 이 목록을 읽는 것은 운동 선수의 일상의 일부가 될 수 있으며,필요할 때 이러한 긍정 판단은 부정적인 생각을 대체하기 위해 정신적으로 불러올 수 있습니다

• 호흡 기술:호흡은 오랫동안 마음을 진정시키는 것과 관련이 있습니다. 일반적인 기술은 깊이 숨을 내쉬고 천천히 내쉬고,내쉬고 제거 부정성을 상상하는 것입니다

• 자신의 무게 중심에 집중: 주의 산만을 일으키는 원인이 되는 외부 자극의 생각을 피하는 것을 돕기 위하여

• 관련된 외부 큐에 주의를 중심에 두기:강한 초점을 제공하고 운동선수에게서 주의 산만이 부정적인 생각을 소유하기 때문에 마음에 자극을 준다. 역도의 예는 다음과 같습니다:당신이 그것을 향해 걸을 때 바에만 시력을 집중,손목 랩을 강화하거나 손을 초킹

집중력과 주의력 향상을 위한 기타 기술:

• 연습 시뮬레이션:여기서 아이디어는 가능한 한 훈련 세션 중에 경쟁 변수를 시뮬레이션하는 것입니다. 운동선수로 더 유사한 조건 더 나은으로 극복하,외부 자극을 묵살한것을 배울 것이다. 이것의 예는 팀원이 야당 운동 선수 역할을하도록 유도하거나 훈련하는 동안 군중 소음을 녹음하는 것일 수 있습니다

• 키워드를 사용하여:코치와 운동 선수는 선수 개인의 취향에 맞는 언어 적 단서를 가지고 올 수 있습니다. 이들은 주의력,동기 부여 및 자신감을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 당신은 종종 그들이 들어 올려 자신의 선수들에게 특정 신호를 외치는 높은 수준의 대회에서 역도 코치를들을 수 있습니다

• 시각적인 통제:이것은 운동선수가 그들의 성과를 손상하는 어떤 자극도 대표하지 않는 위에 집중할 것이다 육체적인 위치를 쑤실 것을 요구한다. 예를 들어 눈높이에 앞서 벽에 초점을 맞추고 있을 수 있습니다 동안 아무것도 당신의 아이 라인에 얻을 것 이다 하 고 당신을 산만 하 게 알고 경쟁에서 해제

• 기술 마스터 링: 앞서 언급 한 바와 같이,더 많은 선수가 자신의 신체 능력을 마스터 더 그들은 다른 자극에주의를 지불 할 수있을 것입니다. 그런 다음 필요한 동작을 수행하는 방법보다는 시나리오가 필요한 것에 더 집중할 수 있습니다

• 현재에 초점을 맞추기:순간에 남아있을 수있는 것은 운동 성능에 가장 중요합니다. 과거에 초점을 맞추는 것은 매우 혼란 스러울 수 있습니다(예:게임에서 방금 일어난 일(목표 누락)대신 지금 어디로 가야하는지(다음 목표 촬영)를 되돌아 보는 것)

• 시청각 샘플:대회 비디오를 시청하면 운동 선수가 산만 한 요소를 볼 수 있습니다. 선수와 코치가 이러한 인식되면 그들은 다른 자극에 다시 초점을 작업 할 수 있습니다

마무리:

스포츠 심리학자들은 운동 선수와 코치에게 고압,고성능 상황에 직면 할 때 필요한 도구를 제공합니다. 주의 집중은 순간에 남아 있고 힘든 시나리오에 직면하기위한 핵심입니다. 스포츠는 많은 자극이 빠르게 변화하는 속도로 당신을 던져 믿을 수 없을만큼 역동적 인 이벤트를 제공합니다. 당신이 스포츠 또는 생활에서 그(것)들을 달성하고 싶은 경우에 당신의 목표에 중요한 무슨에 단지 집중할 수 있는 것은 믿을 수 없을 만큼 중요하다.

– 팀 캔터베리 강도

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