飲むことをやめる方法か。 アルコール依存症の克服

飲むことをやめる方法か。 アルコール依存症の克服

理想的には、飲酒をやめる方法に関する実用的なアプローチ–特に中毒が長期的な場合は、専門的な治療を受ける必要があります。 これに続いて、サポートグループに参加することができます。

しかし、誰もが高価なリハビリセンターで最高の治療を受ける余裕はありません。 誰もがサポートグループや同様のヘルププログラムで問題を共有するという考えにウォームアップするわけではありません。

この記事では、飲酒をやめる方法を探している人々が利用できる最も効果的な治療法のいくつかをレビューしています–前述のリハビリや支援グ テキストは勧めること、介在および家の処置のアプローチのような他のアプローチをカバーする。

適切な医療監督下で、好ましくは愛する人–友人や家族と一緒にこれらの推奨されるプロセスのいずれかを通過する必要があることを強調するこ

: 回復の第一歩

冷静になるための最も難しい部分は、リハビリ中の実際の中止や離脱症状ではなく、問題があることを認め、それについて何かをしようとしていることです。 アルコール乱用と戦っている多くの人々のために、否定は常習の相当な部分である。

アルコール乱用に深刻な問題があるという兆候のいくつかは次のとおりです:

• アルコールについて継続的に考え、問題があるかどうか疑問に思う
• 自分の飲酒パターンを他の人と比較する
• 依存関係があるかどうかを調べるためにオンラインテストを受ける

誰もが自問しなければならない一つの重要な質問は、アルコールのない人生を想像することができますか？ 答えが「いいえ」の場合は、問題を通知します。

アルコール使用障害は酒飲みに影響を与えるだけでなく、乱用者の周りの人々の生活を台無しにする可能性があります。 友人や家族が愛する人の虐待の問題についてますます心配するようになると、彼らは優しく彼らに近づき、その状態に対処しようとするかもしれ

最良のシナリオでは、この行動は好評を得ており、影響を受けた個人はそれに基づいて行動します。 しかし、患者が中毒について否定している場合、または単に最初の会談に反応しない場合、介入が最も可能性が高い。

介入には何が必要ですか？

アルコール介入は、物質を乱用している人とその愛する人との間の構造化された対面会議です。 会合はこのタイプの状態に見知らぬ人ではないカウンセラーまたは療法士のような専門の薬物乱用のinterventionistによって指示することができる。

:

• 破壊的な行動について人を教育するために、中毒は
• を扇動して、アルコール乱用が国内予算に及ぼす悪影響を認識させることができます
• 中毒がロマ3985>中毒者に飲酒行動の根本的な問題を特定するよう奨励する
• 中毒者の否定を芽にニップする
• 中毒者の否定を芽にニップする
• 中毒者の否定を芽にニップする
• 中毒者の否定を芽にニップする
• を提示し、治療が改善され、より健康的な生活に向けてどのように機能するかを影響を受けた人に説明する
• 虐待者のサポー

  このようなセッションは、資格のあるアルコール介入専門家、精神保健専門家、または認可されたアルコールおよび薬物カウンセラーが議長を務めます。 アルコール依存症と薬物依存に関する全国評議会（NCADD）によると、専門的に主導の介入は、すべてのケースの90％で成功した結果をもたらします。

  専門的に実施された介入セッションは、アマチュア主導のものよりもはるかに高い成功率を持つことになります。

  どのように家庭で介入を行うには？

  右のホーム保持型介入モデルは一つもありません。 最良の方法は、個々のケースを取り巻く状況に依存します。 セッション自体に置かれた準備の量も重要な役割を果たします。

  さらに、飲酒問題の程度と潜在的な影響を判断することが重要です。 中毒がどのくらい続いているかを知ることは、状況を評価し、介入プログラムの間で選択する最初のステップになります。

  依存症の状況が介入の準備のために議論された後にのみ、それを解決するために行動することができます。 最初のステップの1つは、すべての参加者に個人的な手紙を書くように依頼することです。

  介入を行う前に、参加者の間で台本をリハーサルすることが重要である。 これは、誰も状況の感情的な強さによって持ち去られないようにし、参加者にお互いに耳を傾け、正しい音を理解する機会を提供します。

  個人が最後にしたいことは、脅迫的または攻撃的であると遭遇することであり、そのような身振りはリハーサル中に迅速に選択することができます。 参加者がお互いのスクリプトを通過するとすぐに、会議の時間と場所を決定する必要があります。

  会議の時間と場所を選択する際には、次の点に注意してください:

  • 会議を60-90分に制限します。
  • 愛する人が冷静で明確に考えることができる時間を選択してください。
  • 誰も他の事項に出席するために途中で会議を離れる必要がないことを確認します。
  • 愛する人がアルコールによる事故や暴力に巻き込まれた直後に介入会議を開催することをお勧めします。
  • 誰もが快適に感じることができる場所を選択してください。
  • 人が公共の場所で会議を開催することを決定した場合、人が最大限のプライバシーを提供する場所を見つけることを確認してください。

  

  成功の可能性を最大化するには？

  これらのアフターステップで成功の可能性を高めるようにしてください:

  • 助けを求める愛する人の約束をフォローアップします。
  • 必要に応じて、厳密に結果を強制します。 愛する人が助けを求めていない場合は、会議中に綴られた結果を強制してください。
  • 別の介入の準備をする。 会議は、希望の結果ですぐに終了しないかもしれませんが、それは問題をスポットライトになります。 それは彼または彼女の飲酒行動について考える虐待者を得ることができます。 そのような場合、鉄が熱い間に打つことは不可欠であり、別の介入会議を組織する準備が必要である。

  アルコール介入会議の成功は、中毒者がすぐにアルコールを飲むのをやめる方法を学ぶかどうかによって測定されません。 介入の主な目標は、虐待者が中毒していることを認識し、助けを求めるのを助けることです。

  介入後、推奨される治療オプションは入院治療であり、治療は住宅環境で提供されます。 これらの社内処置の中心は普通患者が30そして90日の間の一定期間のための設備に、普通住むように要求します。

  気晴らしと誘惑のない環境で過ごすこの時間は、医師、セラピスト、患者自身がリハビリに完全に集中し、成功の可能性を高めることを可能にします。

  入院中のアルコールリハビリテーションとは何ですか？

  住宅リハビリには、より大きな病院や健康複合施設の個別の孤立した棟、または独立した施設のいずれかの住宅施設への”チェックイン”が含まれます。

  個人は本質的にリハビリ中の期間は生活を保留し、合意された時間滞在することを約束します。 入院治療-したがって、日常生活から時間を取る–冷静になりたい人、特に彼らのために働かなかった他のアプローチを試してみました人のために有益

  入院施設での実際の時間の長さは、個々の状況によって異なります。 それでも、滞在の最初の部分には、医学的に監督された解毒の期間が含まれます。

  解毒プロセスの後には、居住者の患者が自分を傷つけ、中毒を永続させる可能性のある信念や否定的な自己概念を調べるのを助けるように設計された他の形態の治療や活動が続きます。 これらの療法は行動の破壊的なパターンを除去し、新しく、より健康なパターンと取り替えるように努める。

  一つの右のホーム開催の介入モデルはありません。 最良の方法は、個々のケースを取り巻く状況に依存します。

  どのような種類のアルコール入院治療が存在しますか？

  入院リハビリセンターには二つの基本的なタイプがあります:

  • 政府または州が資金を提供する施設は、リハビリの支払いを支援するために、低所得および/または健康保険のない人々に助けを提供することに焦点を これらの施設でのサービスは、無料または収入に基づいています。 彼らは彼らのスタッフが資格のある専門家で構成され、リハビリケアの義務付けられたレベルを提供することを確実にするために密接に監視されているので、彼らは必ずしもケアの低レベルを表すものではありません。
  • 民間施設は、多くの場合、アルコール依存症のための治療の質の高いを提供し、より多くの場合、民間の健康保険でカバーされています。 彼らは、ニーズに出席するためにクロックの周りに利用可能なスタッフを持っています。 当然のことながら、リハビリ施設のこれらのタイプは、より多くの費用がかかります。 それでも、個人が医療市場（Obamacare）を通じて購入された民間の健康保険を持っている場合、中毒の治療を完全にカバーする可能性があります。
  • いくつかの州では、第三の選択肢は、非営利の治療が可能です。 これらの入院患者のリハビリテーションの中心は料金か私用中心より低い料金を満たさないが、長い待っているリストを有するかもしれ人がプログラ これらの非営利センターは、州や民間の施設と同じくらい簡単にアクセスできたり利用できたりするものではありません。

  最初の二つのタイプのセンターは、フルタイムの入院リハビリサービス、外来サービス、および部分入院を提供しています。 部分的な入院サービスには、個別の治療計画に基づいて、週に少なくとも20時間の行動治療や投薬管理を含む、アルコール依存症の人々のための集中的で構造化された活動の範囲が含まれています。

  

  アルコール入院リハビリセンターでは何が起こるのでしょうか？

  個々の治療レジメンはセンターによって異なりますが、入院治療期間中にチェックインすると、以下のことが期待できます:

  最初の週

  • 最初の検査。 患者の健康は施設の第1の優先事項であるため、完全な身体的および心理的評価を受けることになります。 これは医者およびカウンセラーがそれらに成功の最も高い可能性を与える人の必要性に合う処置プログラムを設計するのを助ける。
  • これはボディがアルコール使用を停止する生理学的な効果を取扱わなければならないので普通回復の最も困難な部分です。 これらの効果は時々不快になることがあるので、必要に応じて、回復経験のある医師によって投与される薬物療法で管理されます。

  日常生活

  • 睡眠の手配は、施設とその具体的なアプローチによって異なります。 いくつかの入院患者のリハビリセンターは、隔離を避けるためにルームメイトを持っている患者を必要とし、他の人は個室を提供しています。
  • いくつかの施設では、座ってグループの食事を持っており、他の人では、患者は彼らが彼らの食べ物を準備することができますキッ スタッフが持つかもしれない特別な栄養の必要性について知っているようにしてくださ
  • 関係–ほとんどの社内アルコール治療センターでは、患者間の関係は奨励されず、禁止される可能性があります。 これは、主な焦点が回復にとどまることを確実にするためです。
  • 一部の施設では、電話や電子メールへのアクセスが制限される場合があります。 他の人、特に30日以上の治療オプションを提供する人では、個々のコンピュータや携帯電話が許可されることがあります。

  友人や家族と連絡を取りましょう。 いくつかの施設は、入院治療中に友人や親戚との絶え間ない接触に滞在しないように助言するかもしれません,彼らは再発をトリガすることがで しかし、他の施設では、家族が回復プロセスに積極的な役割を果たすことを可能にし、奨励しています。

  治療の種類

  施設や治療計画に応じて、個別のカウンセリングや治療法が提供されます。:

  • One-one-one個別療法/カウンセリング
  • グループ療法
  • 家族療法
  • 破壊的なパターンを排除する認知行動療法
  • フォローアップケアの紹介。

  これらのプログラムは、患者が入院治療センターを離れ、”現実の世界での生活”に戻ったときにリハビリが成功する可能性を高めます。”

  入院治療の代わりに外来治療があります。 これは通常、重症ではない場合や、患者が入院患者のケアのために停止することができない強い責任を負っている場合に推奨されます。

  入院治療の代わりに外来治療があります。 これは通常、重症ではない場合や、患者が入院患者のケアのために停止することができない強い責任を負っている場合に推奨されます。

  アルコール依存症の外来治療とは何ですか？

  アルコール依存症を治療するための非居住外来プログラムは、地域保健診療所、医師または心理学者のオフィス、または外来ケアを支援するために備

  外来治療は、中毒が重くなく、生活がかなり安定しており、治療計画に参加し、コミットする意思がある人に適しています。

  外来治療は、回復の長期的な影響を維持し、再発を防ぐために、入院治療プログラムを完了した人のための”継続的ケア”の一形態として推奨されるこ

  外来アルコール治療は、入院患者のケアよりもはるかに少ない費用がかかる傾向があります。

  

  アルコール外来にはどのような種類がありますか？

  外来リハビリには、一対一またはグループカウンセリングセッション、初期解毒の問題に対処するための薬の監督された使用、および多くの形態の行動療法が含まれることがあります。 行動療法は、患者が中毒を制御することを奨励するため、外来患者の設定で非常に効果的な治療法となり得る。

  このタイプの治療のいくつかの一般的な形態は次のとおりです:

  • 個人またはグループのカウンセリング。
  • 家族カウンセリング
  • 認知行動療法（CBT）
  • コンティンジェンシーマネジメントセラピー
  • 動機づけ強化療法（MET)

  アルコールカウンセリング：それはどのように役立つのですか？

  この中毒のカウンセラーは、多様な背景を持つ個人が目標を達成するのを助けるように訓練された専門家です。 カウンセリングは、中毒を持つ人が彼らの思考や行動を変えるのを助けることができます。 アルコール乱用の勧めることは特定の目的の共同プロセスである。

  アルコールカウンセラーは、中毒者が冷静なままにするための戦略を開発するのを助ける非判断的で支持的な専門家です。 これらのカウンセラーは助言を提供し、アルコール依存症から回復する人がアルコールをあきらめることの挑戦を克服するのを助けるように解決を

  専門的なカウンセリングは、独立してアルコールを放棄しようとしたことがない人にとって有益です。 機密性は中毒治療の不可欠な部分です。

  アルコール乱用のためのカウンセリング：冷静になるにはどのくらいかかりますか？

  一部の外来患者および入院患者の治療プログラムは、アルコール依存症を克服しようとする人々に利用可能である。 このような12ステッププログラムや28日間の入院リハビリなどの最もよく知られているオプションは、必ずしも皆のために動作しません。

  カウンセリングは理想的には問題が解決されるまで、または少なくとも管理可能になるまで続けるべきです。 カウンセリングの期間は、個人の保険会社が支払うセッションの数によっても決定される場合があります。

  カウンセリングは、中毒を持つ人が彼らの思考や行動を変えるのを助けることができます。 アルコールカウンセラーは、中毒者が冷静に残るための戦略を開発するのに役立ちます非判断的で支持的な専門家です。

  治療の種類：最高のアルコールカウンセリングとは何ですか？

  誰の治療法も他の治療法よりも優れているとは言えません。 いくつかの回復アルコール依存症のために、個々の治療は、飲酒を減らし、達成可能な目標を設定するためのスキルを開発する必要があります。

  依存症と闘っている他の人々は、グループ療法によって提供される課題と支援から利益を得る。 訓練を受けた専門家によって導かれていないピアサポートグループは、回復プロセスの一環として、一部の個人に利益をもたらす可能性があります。

  重大な精神衛生上の問題に苦しんでいる間にアルコール飲料への中毒を克服しようとしている人々は、アルコール乱用のためのパーソナライズされたカ

  この点でアルコール依存症のカウンセリングと治療のためのオプションのいくつかは次のとおりです:

  • プライマリケア医に助けを求め、個人が飲酒問題を抱えているかどうかを判断し、全体的な健康状態を評価し、必要なケアの種類について助言を
  • アルコール中毒のための専門のカウンセラーと行動療法を受けて、アルコール消費を引き起こす飲酒パターンや習慣を変える。
  • 飲酒を減らしたり止めたり、再発を防ぐための薬を処方されています。
  • アルコール依存症匿名(AA)のような相互支援グループに参加して、飲酒をやめる方法や削減する方法を学びます。
  • アルコール中毒のための資格のあるカウンセラーとのグループセラピーセッションに行く。
  • カウンセラーから一対一の助けを受ける。

  アルコール依存症に推奨されている以前にリストされたタイプの治療法に沿って、飲酒をやめて冷静に保つ方法を探しています。

  個人またはグループカウンセリング

  個々のセッションは、アルコールを飲むのをやめ、仕事や家族関係などの生活の側面をより効果的に管理する方法を学ぶことに焦点を当てることができます。 グループの勧める会議はまた同等者の議論およびサポートから得られる補強が有効な原因である場合もある。

  認知行動療法

  この療法は、一対一のセッションまたはグループで提供されています。 それは、人を飲むように導く状況や感情に焦点を当てています。 重い飲むことのための制動機はこのタイプの勧めることの間に識別され、圧力を管理し、再発を避ける方法は教えられる。

  この治療法は、回復しているアルコール中毒者に日々の生活を送り、問題のある飲酒パターンを引き起こす手がかりを避けるように教えることを目的としています。

  家族と夫婦のカウンセリング

  このタイプの療法では、カウンセラーは回復しているアルコール依存症の家族を癒しの過程に巻き込みます。 目標は、アルコール飲料への個人の依存によって損傷した関係を改善し、修復することです。

  家族セッションを通じてアルコール依存症のカウンセラーの助けを求めることは有効性を証明しています。 研究は、強い家族のサポートを持つ人々は、自分で習慣を蹴るしようとしている人々よりも冷静なままになる可能性が高いことを示しています。

  コンティンジェンシーマネジメントセラピー

  このテクニックは、報酬と特権の形で積極的な強化を提供することにより、アルコールフリーの行動を奨励 これは、多くの場合、患者がカウンセリングセッションや他の治療法に参加するための”ポイントを得る”バウチャーベースのシステ

  動機付け増強療法

  これは、回復しているアルコール依存症が飲酒パターンを変える強い動機を構築するのを助ける短期間の治療法です。 焦点は、助けを求めることの利点を理解し、行動を変える計画を策定し、モチベーションを構築し、冷静なままにするスキルを開発することにあります。

  簡単な介入

  これらは、パーソナライズされた、またはグループ内の期間限定のセッションです。 カウンセラーは、飲酒のリスクに関する情報を提供し、フィードバックを取得し、特定の目標を開発し、禁欲を維持するための解決策を提案します。

  これらの治療法とは別に、支援団体はリハビリ後の回復を継続するためのもう一つの素晴らしい方法です。 回復後の段階は、再発の可能性を制御するのと同じくらい実際の治療段階と同じくらい重要であり、サポートグループはこれを防ぐ素晴らしい方法です。 だから、なぜこれらのプログラムはとても効果的ですか？

  

  なぜアルコール支援団体は効果的なのでしょうか？

  アルコール依存症支援団体は非常に緊密に構成されており、親密感と中毒を克服するための共同努力によって結合された少数のメンバーだけで構成されています。 グループで開催された会議では、メンバーがお互いに交流し、成功と失敗の話を共有しながら、お互いに慰め、サポート、モチベーションを提供することができます。

  アルコール会議グループは、通常、次のような重要なルールを共有します:

  • すべてのグループは、スポンサー、長い時間のために冷静されている人を必要とします
  • スポンサーは、グループの会議をリードし、肯定的な例を設定するためにそこにあります
  • サポートグループの会議への参加は、人がまた、他の中毒治療法を受けた場合、最適な結果を返します
  • プロの治療プログラムを訪問することは、グループへの入学を得るために必須ではありません
  • ほとんどの人は、グループへの入場を得るために必須ではありません
  • サポートグループの会議は無料です

  アルコールサポートセッションは、12ステップグループと非12ステップグループの二つのタイプがあります。 分類は、グループによって承認された治療哲学にのみ基づいています。

  12段階のアルコール乱用支援団体とは何ですか？

  主要な12ステッププログラムは、Alcoholics Anonymous(AA)support groupです。 一つは推測しているかもしれないように、フェローシップのメンバーは、アルコール乱用からの完全な回復に向けて12ステップのプログ セッション中に、個人は通常、より高い力（神）を呼び出し、飲酒へのガイド付きの旅の信念でそれに降伏することが奨励されています。

  12ステップの哲学は、次のことを達成することを目指しています:

  • 中毒から恥要因を削除します。 アルコール依存症は制御できない障害であることを受け入れることによって、12ステップのプログラムはアルコール中毒を恥じるよう努めています。 人は罪悪感と恥ずかしい感じていないとき、彼らは追求し、治療を継続することで、より積極的です。
  • “上からの助け”に信念を植え付ける。”より高い発電の源の確信は処置プロセスの信任を後押しし、回復プロセスのスピードをあげるのを助ける。
  • 12ステップの回復グループは、メンバーが自分の人生の物語を共有することを奨励するために定期的に対面会議を開催します。 虐待者は、トレンチからまっすぐに闘争、挑戦、失敗、勝利のお互いの逸話から学ぶことができます。
  • メンバーは、飲みたい衝動に屈しても回復することが可能であることを理解することを奨励されています。

  AA総務庁によると、米国とカナダには64,000以上の支援団体と200万人以上の会員がいます。 米国のすべてのコミュニティには少なくとも一つのAAサポートグループがあり、近くのアルコール乱用サポートグループをオンラインで簡単に見つけるこ 世界中に114,000以上のアルコール中毒支援グループがあります。

  AAは間違いなく世界的に最も人気のある12段階のアルコール依存症支援グループの中にあり、その参加は持続的な飲酒の可能性が高いことに関連し

  プログラムを人のために機能させるための鍵は、積極的な関与と関与です。 最良の結果は、通常、人が保証されています:

  • は会議に一貫して頻繁に出席します。 これは週に約3回のセッションになる可能性があります。
  • は、AAスポンサーが定めるグループ活動のすべてまたはほとんどに参加しています。
  • は誠意をもって各ステップを完了し、スポンサーと連絡を取り合います。

  12ステップの哲学は、ホリスティックな治療介入を目指しています。 棄権はこの処置の哲学の第一次目的である。 包括的な目標は、態度の深遠な変化をもたらし、行動反応を変えることです。 このようにして、人は自分の人生を再構築し、関係を修復しながら飲酒を維持することができます。

  認識し、問題を認め、習慣を誘発する状態を避け、リハビリおよび療法の処置の右の形態を得、サポートグループとの後リハビリの選択を考慮し、ボディ自体

  12ステッププログラムの代替案

  非宗教的支援グループを好む人には、AA以外のアルコール支援グループがあります。 非12段階のグループは、治療と回復に世俗的なアプローチを取る。

  これらの反アルコールグループには、自己管理と回復訓練（スマート回復）と飲酒のための世俗的な組織（SOS）が含まれます。 より高いパワーに重点はありません。 その代り、個人は教育および奨励によって彼ら自身の内の約態度の転位そして行動の変更を持って来る。

  非12段階アルコール支持グループの特徴は次のとおりです:

  • これらのグループは、無力感やより重要な存在への回復の可能性を信頼するという考えに不快な個人にとって理想的です。
  • 任意の信念の個人は、非宗教的なサポートグループのメンバーになることができます
  • 他の人と自分の人生の物語を共有する快適ではない個人は、治療方法は、一対一のカウンセリングセッションに多くを依存しており、グループ療法にはあまり依存していないため、非12ステップのサポートグループの会議に出席して安心しています。

  AA以外にも12段階以外のアルコールグループがいくつかあります：

  飲酒のための世俗的な組織（SOS）

  SOSはAAに代わる一般的な非精神的な代替品です。 SOSは、米国の様々な都市や州に広がる自治団体で構成されています。 これらの地方支部は定期的な会合を組織しています。

  それは個人に真正面から飲酒を取得し、維持する責任を置きます。 したがって、人は彼または彼女が本当に中毒を克服するために何かを”やっている”ことを知っている満足感と心の平和を持っています。

  自己管理と回復トレーニング（スマートリカバリ）

  スマートリカバリは、科学的治療方法論を用いて長期的な禁欲と持続的な飲酒をサポートしています。 彼らは薬を処方し、最新の科学的知見を用いて心理的評価と治療を受けるようメンバーに助言する。

  自信を高め、リハビリを容易にするために、メンバーに実践的なスキルを教えることにも重点があります。

  スマートリカバリーの目標は、自己エンパワーメントと自立であり、次のものが含まれます:

  • やる気を維持し、飲酒にコミット
  • 健康的に衝動に対処
  • 行動応答の管理

  飲酒をやめる方法については、これらのプログラムやグループから最良の結果を得るためには、習慣が再び誘発される状況を避けるために多くの責任を負う準備ができていなければならない。 このために、手紙に続く場合は非常に効果的なことができます飲酒を削減するためのいくつかのヒントがあります。

  

  飲酒を減らす10の方法

  飲酒を止める最良の方法は誰もありません。 異なった作戦は異なった人々のために働く。 しかし、回復への道では、特定の定数を遵守する必要があります。 最初は、アルコールを飲むのをやめるという決定の目的にコミットすることです。

  一人が生き残るためにはアルコールが必要ではないことを理解したら、彼らは善のためにやめることを約束する必要があります。

  ここでは、実装が簡単な飲酒を終了する方法についての十のヒントがあります:

  1. アルコールなしで社交。 アルコールは多くの社会活動の不可欠な部分です。 これにより、無理をしたり、削減に挑戦したりすることが容易になります。 しかし、冷静に社交することは不可能ではありません。 たとえば、金曜日の夜の同僚との飲み物の代わりに、チームスポーツにサインアップしてください。 グループの練習のクラスに出席しなさい。 映画に行く。 これにより、アルコールをやめて全体的な健康を改善し、本物のつながりを発達させ、新しい趣味を見つけることが容易になります。 何よりも、次の朝は二日酔いはありません。
  2. 自宅でアルコールをストックしないでください。 飲酒を停止する最良の方法の一つは、家庭内の任意のアルコールを維持を停止することです。 冷蔵庫の中に6パックを入れると、長い一日の終わりに簡単に手に入れることができます。
  3. アルコールで訪れる場所を避ける/制限する。 アルコールがすぐに利用可能な場所に行くことは、再び飲むことを導く引き金になる可能性があります。 バーなどの場所は、飲酒をやめる方法を理解しようとしている間は避けるべきです。
  4. ストレスに対処することを学ぶ。 多くの人々にとって、アルコールは現実からの一時的な脱出であり、日常生活のストレス要因です。 感情的に飲むことを止める最もよい方法は健康な弛緩の技術を学ぶことである。 アルコール中毒になる危険にさらされることなく、悲しみ、ストレス、否定的な感情に対処するために、ヨガ、瞑想、または心理療法に目を向けてください。
  5. 酒飲みを捨てる。 仲間からの圧力は、非常に困難な飲酒を終了する方法を考え出すことができます。 しっかりと丁寧にノーと言うことを学びます。 所定の制限に固執する。 他の人がいるからといって飲まないでください。 そのノートでは、飲むか、または飲むことを励ます友人からとどまることはこれへよい解決である場合もある。
  6. アルコールを飲むことをやめる意思を述べなさい。 家族や友人に終了する意図を示すことは良いアイデアです。 サポートを求め、この決議についてのリマインダーを与えるためにそれらを奨励します。
  7. 日記をつける。 飲酒を終了する方法についての最も重要なステップの一つは、消費されたアルコールを追跡することです。 大人の女性と男性のための一日あたりの1-2の標準的な飲み物の推奨ガイドラインに基づいて目標を設定します。 これらの制限内に滞在してみてください。
  8. 地味な10月または飲み物なし11月のことを聞いたか。 月のために飲まないことにします。 アルコールなしで感情的にも肉体的にも対処しようとする。 酒のない月全体が圧倒的に感じる場合は、週に1日または2日から始めます。 この小さなステップは、長期的にはアルコールを切り出すのを助けるのに長い道のりを行くでしょう。
  9. 多くの人々は習慣から飲む。 アルコールは中毒性があり、いくつかのかなり強い衝動を引き起こす可能性があります。 飲む傾向が高く、忙しい保つ日の時間帯に注意してください。 愚かなアルコール消費からそらす健康的な活動に関与してください。
  10. あきらめないでください。 それは飲酒を止めるために複数の試みを取ることができます。 努力がすぐに結果をもたらさなければ落胆させてはいけない。 耐久性があり、大またの後退を取り、そして長期目的を心に留めておきなさい。

  アルコール依存症を克服しようとしている人にとって、化学物質の話題なしで人生を楽しむことを学ぶことは挑戦になる可能性があるため、他の健康的な習慣で時間を埋めることが不可欠です。

  アルコールを安全にやめる

  アルコールをやめるときに不安、落ち着き、興奮、不安定を感じることは珍しいことではありません。 長期的なアルコール依存症のために、それは特により困難です。 これが、テキストで説明されているすべての推奨事項に従うことが非常に重要な理由です。

  問題を認識し認め、習慣を引き起こす状況を避け、リハビリと治療による適切な治療法を取得し、サポートグループとのリハビリ後の選択肢を検討し、体 このためには、バランスの取れた健康的な食事に焦点を当て、よく水和したままにすることが重要です。

  それは多くの作業ですが、結果はそれだけの価値があります。

  約束のない希望

  最良の治療法の選択肢を見つける。 私達の自由な、機密のヘルプラインを呼んで下さい
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  2. 薬物乱用および精神保健サービス管理。 ヘルプを見つける：アルコール、タバコ、およびその他の薬。 2020. https://www.samhsa.gov/find-help/atod
  3. ニューハンプシャー州保健福祉省。 治療サービス。 https://www.dhhs.nh.gov/dcbcs/bdas/treatment.htm
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  月9日に公開された, 2018

  更新日:November19th, 2021

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  著者について

  ネナ・メッシーナ博士

  Nena Messinaは薬物関連の家庭内暴力の専門家です。 彼女は、犯罪、精神的健康、薬物乱用との関連性の研究に人生を捧げました。 中毒センターでの管理職としての仕事とは別に、Nenaは定期的に講師として教育プログラムに参加しています。

  

  医学的にレビューによって

  マイケル・エスペリン・アプルン

  8 物質の使用無秩序の大人の入院患者および外来患者の精神保健サービス、および老人の長期心配およびホスピスの心配を含む行動および付加の設定 彼は、精神薬理学、栄養精神医学、および特定のビタミン、栄養補助食品、および耳介鍼治療の管理を含む代替治療の選択肢に特に関心を持っています。

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