長い自転車に乗るために準備する方法

長い自転車に乗るために準備する方法

長い自転車に乗るために準備する方法

あなたはキャニパク 長距離のバイクの乗車はあなたのスポーツに異なった一組の技術、準備の新しいレベル、および強い献呈を取る。 しかし、それはあなたがそれから受け取る物理的および精神的な利点の両方で、非常にやりがいのある、と達成感と誇りに思って、あなたはそのフィニ

では、どのように長距離乗車の準備をしますか？ それは、これがレースであるかどうか、それが複数の日を伸ばし、サポートチームを必要とするかどうか、またはそれがあなたの限界に自分自身を押して、開い しかし、すべての距離の乗り物に共通しているいくつかのものがあり、あなたはそれらのためにあなたの体と心を準備するのが賢明でしょう。

持久力を構築

これは非常に簡単なようです。 長距離の乗車を取ることができる前に持久力の訓練に置かなければならない。 しかし、どのようにそれについて行くのですか？ 答えは：徐々に。 あなたは重傷と痛みを伴う回復を危険にさらすことなく、二時間の乗車から八時間の乗車にジャンプすることはできません。

良いアイデアは、毎週あなたのワークアウトに少しを追加することです。 あなたが定期的に週に一度二時間に乗る場合は、ゆっくりとあなたのスタミナを構築し、毎週その乗り心地に半時間を追加してみてください。 二ヶ月のためにそれを行うと、あなたの二時間の乗車は六時間の乗車になります。 あなた自身を伸ばし、あなた自身を押す–そして力に深く掘ることを要求するかもしれない–それを遅く取り、次第に造ればそれを作る。

同時に、あなたはすべての乗車で自分自身をプッシュしたくありません。 限界伸張の乗車を必要とすると回復乗車をちょうど多く必要とする。 あなたはより長く、より長い旅行にあなたの土曜日を費やしている間、あなたは一、二時間ののんびりとしたペースで行くいくつかの週の半ばのサイク あなたはまだワークアウトを取得している、まだそれらの筋肉がぐったりと緩んで維持しますが、あなたはあなたのバイクにホップするたびに緊張していません。

飲食を続ける

100メートルのダッシュの途中で水のボトルを止めることはありませんが、耐久レースとスプリントの違いがあります。 長い距離をサイクリングしている間は、水分を補給して食べ続けることが不可欠です。 親指の良いルールは、あなたが暑い日に、または特に過酷な持久力に乗ってサイクリングしている場合は、さらに多くの水のボトルを毎時飲むことです。 そして、あなたは十五分ごとに食べ物の一口または二つをしたいと思うでしょう。 これは多くのことができ、別のサイクリストは、彼らの様々なお気に入りを持っていますが、それはバナナからスニッカーズバーにジャムサンドイッチに何かをすることができます。

体は燃料として使用するために1時間あたり約60-90gの炭水化物を消費し、そのエネルギーを補充し続ける必要があります。 あなたがあなたの後ろに続く乗組員とのレースにいる場合、彼らはあなたが定期的に食べて、あなたが食べたものといつを追跡することを覚えておく しかし長い乗車のためのあなた専有物にあれば、給油所に引っ張り、あなたの胃でよいカロリーで高い何かを買うことと間違って何もない。 心に留めておくべきことの一つは、レースの日に食べ物の新しい種類を試してみないことです：レースのためのあなたの準備の一部は、あなたの胃は、あな あなたはそれがあなたに同意しないことを実現するために、アイアンマンにいくつかの新しいスーパーフードやエネルギーゲル二時間を試してみたく

自分のペース

距離サイクリングは持久力のゲームであり、短距離走ではなく、レースが続くにつれて疲労から離れていくために早い時間に前方に取得しようとしているあなたの体を身に着けていないことを確認したいと考えています。 ツール-ド-フランスでは、競技者が移動する機会を待つにつれて、リードのサイクリストが定期的に変化し、最後にスピードのバーストのためのエネルギー埋蔵量を節約します。

そして、それはあなたが自分自身に乗っているだけであっても、あなたの体に耳を傾けます。 それはあなたができることとできないことを教えてくれます。 あなたが乗っている間に話をするにはあまりにもハード呼吸している場合は、おそらくあまりにも多くの自分自身を押しています。 同様に、あなたの足が乳酸から燃えている場合、あなたはあまりにもハードに乗っています。

持久力ライディングは、速い加速やスプリントを避け、長距離を走るための中心的な遅筋筋繊維を使用することです。 あなたのグリコーゲンエネルギーストアを保存します。

自転車に乗る前に、必要なものがすべて揃っていること、そしてすべてが正常に機能していることを確認したいと考えています。 どこの真ん中に道路の孤独なストレッチにいるとタイヤを飛び出る、またはレースにいるとあなたのバイクと機械的な不具合のために停止する

だから、あなたが入る前に必要なものを知っていて、すべてがレイアウトされています-あなたが必要な場合はチェックリストを作成するか、長距離キ

まず、バイクを点検してください。 タイヤは装着されていますか？ ブレーキパッドは裸ですか？ チェーンやチェーンリングは着用されており、交換が必要ですか？ ブレーキパッドは擦れていますか？ タイヤは適切な圧力にありますか？

その後、あなたが遭遇する可能性のある機械的な問題を解決するために必要なものすべてを持って行きます：余分なチェーンリンク、ギアケーブル、スペアブレーキパッド、およびあなたのバイクが必要とするかもしれない何か。

それからあなたの個人的なギヤを覚えなさい:あなたのヘルメット、乗馬の時間の後で摩擦しないあなたの適切な衣類、あなたの食糧、あなたの水。 あなたがCamel-bakを使用する場合は、それを記入してください。 そして、あなたが長く行くより多くの水と食べ物を必要とするつもりだ覚えています。 そして悩みのための計画–助けを必要として孤独な給油所で終わればあなたとの少し現金を取りなさい、携帯電話を取りなさい、あなたのIDを取 予防のオンスは、治療のポンドの価値があります。

あなたの体に耳を傾け、あなたの心ではなく

私たちは陸上競技は問題よりも心であると言いたいのですが、それはいくつかの状況では本当です-時にはあ しかし、時にはあなたの体は、1つのレースを通過するだけでなく、あなたの長期的な健康のために耳を傾ける必要がある信号を与えています。

激しい膝の痛みを押し通すことは、あなたの体に深刻な損傷を与えている可能性があり、レースが終わったときにあなたの歯をグリットし、さらに十マイル

しかし、同時に、あなたの脳はあなたを裏切ることができます-それはあなたの体が行う前にあきらめたいことができます。 あなたの脳は、あなたの体にまだエネルギーと人生が残っているにもかかわらず、あなたはもう行くことができず、あきらめる必要があることを伝える このような状況では、あなたの心を一緒に同軸にするために事前に計画を立てたことは良いことです。 あなたがちょうどそれを十マイル以上にするならば、あなたはあなたのバックパックに隠してきたその御馳走にふけることがで またはステップに事を破壊しなさい:5つのより多くのマイルをすることができ、そしてそれをしたら5つのより多くをすることができる。 あなたに動機を与え、それに乗るものを把握します。