社会的知性とは何ですか（そしてあなたを増やす方法)

社会的知性とは何ですか（そしてあなたを増やす方法)

あなたの脳は、それが現在よりも優れて機能することができますようにあなたは今まで感じていますか？ あなたは今までレーザー鋭い焦点の瞬間を持っていたし、彼らは永遠にあなたと一緒に滞在した望んだことがありますか？

私たちは皆、自分自身が超生産的であり、集中力と集中力の期間を長くしていることを発見した瞬間を持っていましたが、そのような精神状態を私た

そして、一瞬だけでは永遠に戻ってくることはできませんが、長期的には私たちの生活の中でゆっくりと育成する方法があります。

これらの方法の1つは、脳を高める食べ物を食べることに熱心であることです。 いくつかの食品は、集中力、焦点、推論、思考能力、および全体的な脳の健康にリンクされている脳の領域を強化します。 定期的にこれらの食品を食べることによって、あなたはまた、あなたの脳機能を改善し、ゆっくりと健康でよく実行する脳に働くことができます。

あなたの焦点と全体的な精神的健康を高めるために取るべき12の最高の脳の食べ物を詳しく見てみましょう。

コーヒー

コーヒーは、あなたの焦点をシャープにし、生産性を向上させる最も人気のある飲料の一つです。 世界中の何百万人もの人々が、仕事や学校での課題で要求の厳しいタスクを支援するためにitに依存しています。

コーヒーが長年にわたって効果的であることが証明された理由は、その中の2つの成分が脳を大きく強化することによるものです。

これらの成分は抗酸化物質とカフェインです。

抗酸化物質は、脳卒中、パーキンソン病、認知機能低下、アルツハイマー病などの一般的な精神的健康状態から脳を保護するのに役立ちます。

カフェインは、その一方で、あなたが眠りたいと思わせるアデノシンと呼ばれる脳化学物質を遮断し、セロトニン神経伝達物質のレベルを増加させ、あなたの気分を高め、覚醒と集中のあなたのレベルを高めるなど、様々な肯定的な方法で脳に影響を与える原因となっています。

しかし、適度にコーヒーを飲むことがそれを最大限に活用する方法であることに注意することが重要です。 あなたが4杯以上の日を取る場合は、落ち着きのなさと眠ることができないことであるそれに付属して厄介な副作用のために自分自身を設定する

コーヒーと他の飲料の間のよいバランスを打つことは副作用を経験するチャンスを避けるのを助ける。 あなたは退屈な仕事に取り組みたい日にだけコーヒーを飲むことを試みることができ、あなたの人生でその効果を最大化するためにそれらに取り組ん

脂肪の多い魚

脂肪の多い魚という言葉が言及されると、自然にサケ、スケトウダラ、タラ、イワシ、サバ、マグロに注意を向けます。

これらにはオメガ3脂肪酸が含まれており、神経や脳細胞の構築を助けることはもちろんのこと、学習能力や記憶の向上に役立つことが知られて

オメガ3脂肪酸によってもたらされた認知能力の改善は、脳内の血液の流れを増加させるのに役立つという事実に起因する可能性があります。

また、一般的な精神的健康に関しては、油性または脂肪の多い魚を食べることは、年齢に伴う精神的低下を遅らせ、うつ病を軽減し、学習問題を軽減す

オメガ3はまたAlzheimerと戦う人々の破壊的なクランプを形作るために責任がある頭脳のベータアミロイドと呼ばれる蛋白質の低下と関連付けられました。

あなたの食べる計画に脂肪質の魚を加え、頻繁にそれを持っていることを考慮するように励まされます。

また、毎回魚を食べなければならないように感じることなくオメガ3脂肪酸を取得したい場合は、クルミ、亜麻仁、アボカドなどの他の選択肢を使 彼らはまた、オメガ3の良い情報源です。

マカ

マカはペルー産の植物で、中央アンデスで栽培されており、2000年以上前から栽培されています。 その学名はLepidium meyeniiであり、食品としてだけでなく、薬用植物として使用されています。

学習能力と記憶力の向上、気分の改善、エネルギーレベルと持久力の向上、男性の性的健康の改善、血圧の調節など、多くの健康上の利点をもたらすと言われています。

精神的健康上の利点に関しては、中央アンデス山脈のペルーの原住民は、子供の学業成績がマカの定期的な使用に起因していると考えています。

マカにはさまざまな品種がありますが、ブラック品種は精神的健康改善に強い影響を示す品種であり、水アルコールマカ抽出物と水マカ抽出物の両方が脳に同じ影響を与えることが研究されています。

マカに関する科学的研究はまだ初期段階にあり、それが示した効果の原因はまだ完全には確立されていません。 しかし，マカ化合物であるマカミドがその効力の背後にある可能性が示唆された。

あなたのスムージー、エネルギーバー、オートミール、およびその利点を楽しむために任意の焼き食品にマカを追加することができます。

緑茶

緑茶は、あなたが警告を維持するのに役立ちます別の既知の覚醒剤です。 それは、脳に影響を与えるのに長い道のりを行く二つの化合物が含まれています。

まず、覚醒を説明するカフェインが含まれています。

コーヒーには緑茶よりもはるかに多くのカフェインが含まれていますが、後者はカフェインのトーンの良い効果を好む人に適しています。

カフェインは、前述のようにノルエピネフリン、ドーパミン、アデノシンなどの神経伝達物質を調節するのに役立ち、気分や脳機能の面で目を覚まし、バラン

第二に、それが含まれています。 L-テアニン

L-テアニンは、血液脳関門を通過して脳に入ることができるアミノ酸であり、弛緩を促進するGABA（Γアミノ酪酸）の増加を促進する。

それはまた、穏やかで意識的でリラックスした精神状態の原因となる脳のアルファ波を増加させます。

Lテアニンおよびカフェインが結合されるとき、両方大いに強力な効果をもたらし、これは多くの人々のための緑茶を取ることがコーヒーより報酬を与え

L-テアニンは、記憶の改善やパーキンソン病やアルツハイマー病などの精神疾患からの保護など、他の精神的健康上の利点にも関連しています。

朝や運動の直前に緑茶を摂取することが役立ちます。

緑の葉野菜

緑は素晴らしい方法で脳を強化する栄養素が満載されています。 ブロッコリー、スイスのchards、ケール、タンポポの緑、collardsおよびほうれんそうは頭脳の健康のためにそれらを有用にさせる高い栄養価がある野菜間にある。

ブロッコリーは、例えば、より良い記憶、抗炎症効果、脳保護の利点に寄与する他の植物化合物の中で、抗酸化物質とビタミンKを持っています。

ケールには、ビタミンA、B6、C、K、カリウム、マンガン、銅、カルシウムなどの栄養素が多く含まれており、脳の発達を促進し、年齢、うつ病、さらにはアルツハイマー病などの様々な健康状態によって引き起こされる認知機能の低下を遅らせます。

一般に、葉野菜には、記憶、覚醒、情報処理、脳全体の健康に関連する脳の様々な領域を高めるビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの様々な栄養素が含まれています。

おいしい緑のスムージーや緑をたくさん使用するレシピを扱うことは、より良い機能の脳に大きく貢献します。

ダークチョコレート

甘い味の他に、ダークチョコレートもあなたの脳を高めます。

これを可能にする三つの化合物、すなわちカフェイン、酸化防止剤、フラボノイドが含まれています。

カフェインはあなたを警戒させる刺激効果を提供し、抗酸化物質は精神疾患や認知低下を抑えるのに役立つことをすでに見てきましたので、フラボノイドを詳しく見てみましょう。

フラボノイドは、神経炎症を軽減し、神経毒に基づく傷害からニューロンを保護し、学習、認知能力および記憶を強化するのに潜在的に有効である微量栄養素である。

研究はまた、ダークチョコレートが肯定的な感情をもたらすことを明らかにしました。

ダークチョコレートには、しばしばココアと呼ばれるカカオが含まれています。 70％以上のココアを運ぶダークチョコレートを食べることを目指して、あなたはそれから最適な利益を得ることを保証します。

ナッツ

クルミ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンなどのナッツは、いくつかの名前に、いくつかの脳改善栄養素が含まれています。

脳細胞や細胞膜を酸化ストレスやフリーラジカルによる損傷から保護する人気のある抗酸化物質、ビタミンEが付属しています。

ナッツの長期的な消費は、より鮮明な記憶、より良い学業成績、精神疾患を発症するリスクの低下に貢献しています。

彼らはまた、心臓と脳の健康を考慮する要因を改善する能力を示しています。

すべてのナッツには栄養上の利点がありますが、オメガ3脂肪酸の一種であるα-リノレン酸が高レベルであるため、クルミをより多く食べること

アボカド

アボカドは驚くほどベリーで、大きなベリーと呼ばれています。

まだ完全には研究されていませんが、ビタミンB5、B6、C、E、Kを運ぶと考えられています。

銅、リン、マグネシウム、亜鉛、マンガン、鉄などの他の栄養素も少量存在しています。

また、オレイン酸と呼ばれる一価不飽和脂肪酸が含まれており、これはオリーブオイルを使用するのに適しているものの一部です。 この脂肪酸には多くの利点があることが知られており、そのうちのいくつかは炎症や脳の発達を低下させています。

あなたのレシピに追加したり、スムージーを作り、定期的にあなたの好きな果物と一緒にそれを食べることは、その栄養価を活用するのに役立ちます。

卵

卵には4つの微量栄養素があり、脳に余分なエッジ、葉酸、コリン、ビタミンB6およびB12を与えます。

葉酸は、年齢に伴う精神的な低下を遅らせるのに役立ちます。

コリンは、記憶、精神機能、気分に関連するアセチルコリンとして知られる神経伝達物質のレベルを増加させるために身体によって使用されます。

卵の卵黄はコリン微量栄養素が大量に含まれている場所であり、体内のコリンレベルを上昇させたい人はその部分に集中することが奨励され

ビタミンB6は、血液中のホモシステインと呼ばれるアミノ酸の高レベルを低下させ、うつ病やその他の精神医学的問題を引き起こします。

また、感情を調節するGABA（Γ-アミノ酪酸）、セロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質のレベルを上昇させる役割も果たします。

ビタミンB12は、うつ病の症状を軽減するだけでなく、記憶力の低下を引き起こすニューロンの喪失を防ぐのにも役立ちます。

柑橘類

柑橘類は、レモン（マイヤーレモン、ユーレカレモンを含む）、スウィートオレンジ（ブラッドオレンジ、バレンシア、カラカラ、へそを含む）、ライム（カフィール、ペルポメロス

ビタミンB群に加え、ビタミンC、銅、リン、カリウム、マグネシウムが含まれている。 柑橘類にはカロテノイド、精油、フラボノイドの品種もたくさんあります。

それに加えて、抗酸化作用や抗炎症作用もあることが知られています。

ビタミンCは炎症を軽減し、酸化ストレスからニューロンを保護し、神経伝達（ニューロン間の通信）を調節し、神経発達にも影響を与えます。

柑橘類に含まれるミネラルの中には、女性のうつ病の症状を軽減することが判明しているものがあります。

彼らはまた、神経を介したコミュニケーションに影響を与え、神経伝達物質を調節することに関連しています。

フラバノイドは、抗炎症作用によって神経系を損傷から保護します。 そして、これは離れてパーキンソン病やアルツハイマー病のような精神的健康状態を維持するのに役立ちます。

ウコン

ウコンは、私たちの食べ物に加えて美味しくするスパイスであり、私たちの脳にも少し魔法をかけます。

クルクミンは、血液脳関門を容易に通過するウコンの主要な活性成分です。

それは、改善された記憶の利点に沿ってドラッグし、新しい脳細胞の成長を促進し、気分を管理する抗炎症および抗酸化作用をもたらす。

また、アルツハイマー病に対処する可能性を示していますが、信頼できる治療法としては完全には確認されていません。

ビートルーツ

ビートルーツは、一般的にビートと呼ばれているビートルーツも素晴らしい脳増強剤です。

彼らは脳への血流不良に関連する精神的低下を防ぐのを助けることができます。 彼らは、より多くの血液と酸素が脳に流れることを可能にし、その機能を強化する血管拡張を促進する硝酸塩を持っています。

より具体的には、彼らは前頭葉として知られている脳の一部への血液の流れを改善します。

これは、集中と注意、問題解決、推論と判断、運動機能、衝動制御、記憶、社会的相互作用、感情など、より高い認知機能にリンクされている領域です。

結論

そこに行く、あなたはあなたの親しい友人を作るべき最高の脳の食べ物。

今後数ヶ月以内に脳機能の改善を見たい場合は、頻繁にそれらを持つことを目指すべきです。 原料として上記の食糧を使用し、あなたの調理法の本に加える調理法を捜すことは始まるべきよい場所である。

また、あなたが食べるのが好きな食べ物とそれらを混ぜることは、あなたの脳の健康を気にしていることを確認するだけでなく、その過程で食べるものを楽しんでいることにも長い道のりを行く。

注目の写真クレジット：Maddi Bazzocco via unsplash.com