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この記事では、注意と集中の話題を掘り下げています。 これは、あなたのスポーツのパフォーマンスに影響を与え、改善することができますスポーツ心理学の側面をカバーする あなたがアスリートでなくても、これらの記事が日々の生活の中であなたのパフォーマンスを向上させる方法を見つけるのに役立つことを願っていま

注意&集中

選手は、競技イベント中に無限の数の変数（刺激）にさらされます。 選手が目的を達成するために、瞬間に重要な刺激だけに集中できることは非常に重要です。

これらの刺激は、アスリート自身（内部刺激）とアスリートの環境や他の人々（外部刺激）の両方から来ることができるので、必然的に管理することは困難です。

例

内部刺激：

選手の思考や感情;

• 他のプレイヤーの動きを予測する

• あなたのプレーが計画通りに行かないことを心配する

• 損失を恐れて

外部刺激:

• 天気&

• 競合他社からの嘲笑

• 群衆からの騒音

この文脈では、注意の定義は、気晴らしを無視しながら関連する刺激を選ぶことができることです。 集中は’注意焦点’として定義することができ、心が特定の刺激に焦点を合わせられるとき示す。 選択的注意または注意の狭小化は、特定の刺激に焦点を当てており、これはあなたが訓練し、改善することができるスキルです。

“注意と集中管理は、心理的トレーニングプログラムにおいて考慮すべき目標の一つであり、アスリートとトレーナーの両方によって洗練されなければならな これは部分的にこの分野での訓練によるものであり、より多くの経験とより大きな技術的能力を持っています。 物理的なタスクがより自動になるほど、アスリートは他の刺激に集中することが容易になります。

トレーニングの注意と集中

トレーナーやコーチは、アスリートの選択的な注意と集中を高めるために、スポーツ心理学から派生したツールを使用しなければならないことをますます認識するようになっています。 これらの資質を訓練することは、運動能力を向上させるのに役立ちますが、運動選手がコントロール感を失ったときに感じられる不安や疑念を減 最終的に、訓練で練習される何が、競争に引き継ぐ。

前述したように、研究は、経験豊富な選手がより良い注意力と集中力を持っていることを示しています。 時間をかけてあなたの注意と集中力を向上させる方法を学ぶことは非常に可能です。 すべての心理学のトピックのための技術と同じように新しい事を試みることとまたプロセスと付くことに開いていなければならない。

理論は運動選手の注意の焦点様式、状態の刺激を感知し、扱う方法が人から人に変わることを提案する。 したがって、コーチとアスリートは、どのタイプの刺激が気をそらす傾向があり、どの刺激に焦点を当てるのに役立つかを理解することが重要です。

コーチが集中されてとどまることは特に困難見つけるか、または非常に長い間彼らの注意を保持できない運動選手があることを実現すればこれがなぜ 原因を知ることは、これらの側面を改善するために訓練する方法を決定するのに大きく役立ちます。 例は運動選手が注意が長い一定期間のために要求され、余りに監視された環境で前に訓練しなかったことである-これは習慣の欠乏を示し、こうして全

以下では、アスリートの注意力と集中力を向上させるためにスポーツで使用されるいくつかのツールを説明します。

テクニック-ツールボックス

思考停止と思考センタリング:

運動選手がトラックの彼らの焦点を保つために気づいていなければならない2つの技術がある;’思考停止’-引き継ぐ否定的な思考を停止する肯定的な思考を発生させ、また’思考中心’-否定的な思考を取っておくために注意を移す。 運動選手は2つの事の検討によって機能不全の否定的な思考および感じを識別できなければならない:”このように考えることは有用であるか。”そして、”これらの考えは私の目的を達成するために私を助けるのだろうか？’. 答えがいいえのとき、思考は停止し、集中する必要がある。

“私はよく訓練されていない、私はachyだ、他の誰もが懸命に働いているので、より良いだろう”vs”私は準備ができている、私は穏やかな感じ、私はよく訓練されて

思考停止と思考センタリングのための選手によって使用される技術:

• 肯定的な確約: あなたを活性化し、気分を高める肯定的な思考の書かれたリストを作成します。 このリストを読むことは運動選手のルーチンの部分にそれからなることができ必要とされたとき否定的な思考を取り替えるためにこれらの確約は精神的にリコールすることができる

• 呼吸法：呼吸は心を落ち着かせることに長い間関連してきました。 一般的な技術は、深く息をしてゆっくりと吐き出すことで、吐き出すことを想像して否定性を取り除くことです

• あなた自身の重心に焦点を当てる: 気晴らしを引き起こす外部刺激の思考を避けるために

• 関連する外部キューに注意を集中：強い焦点を提供し、選手自身の否定的な考えから気晴らしとして機能するように心に刺激を与えます。 重量挙げの例は次のとおりである:それの方に歩くとき棒にだけあなたの視力を集中するか、あなたの手首の覆いをきつく締めるか、またはあなたの手

集中力と注意力を向上させるためのその他の技術:

• 練習のシミュレーション:ここの考えは訓練の会議の間に競争の変数をできるだけ模倣することである。 条件が似ているほど、アスリートは外部刺激に対処し、無視することを学ぶようになります。 これの例としては、チームメイトに反対の選手として行動させたり、トレーニング中に群衆の騒音の録音を再生したりすることができます

• キーワードを使用して:コーチ及び運動選手は運動選手の個々の好みに食料調達する口頭手掛りを思い付くことができる。 これらが注意、刺激および信任を補強するのに使用することができる。 頻繁に持ち上げると同時に彼らの運動選手にある手掛りを叫んでいる高レベル競争で重量挙げのコーチを聞くことができる

• 視覚制御:これは運動選手が性能を損なう刺激を表さない焦点を合わせるために物理的な位置を選ぶように要求する。 例は何もあなたのeyelineで得、そらすことを知っているように競争で持ち上がる間目の高さで壁に前方に焦点を合わせることができる

• テクニック-マスタリング: 前述したように、より多くのアスリートは、より多くの彼らは他の刺激に注意を払うことができるようになります彼らの物理的なスキルを習得。 その後、必要な動きを実行する方法ではなく、シナリオが必要とするものにもっと集中することができます

• 現在に焦点を当てる：瞬間に残ることができることは、運動能力のために最も重要です。 過去に焦点を当てることは非常に気が散ることができます,例えば、ちょうどゲームで起こった何かを振り返って(ゴールが欠落しています),代わりに今どこ)

• 視聴覚サンプル：競技のビデオを見て、選手は、彼らが気が散る見つけるどのような要素を見ることができます。 運動選手およびコーチがこれらに気づいたら他の刺激に再焦点を合わせるために働いてもいいです

ラッピングアップ:

スポーツ心理学者は、選手やコーチに、高圧、高性能の状況に直面したときに必要なツールを提供します。 注意と集中は、瞬間に残り、厳しいシナリオに直面するための鍵です。 スポーツは、多くの刺激が急速に変化するペースであなたにスローされ、信じられないほどダイナミックなイベントを提供します。 スポーツでも人生でも、目標を達成したい場合は、目標の鍵となるものだけに集中することが非常に重要です。

– チーム-カンタベリー-ストレングス

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